Għaraq ... Effettivament
Bilkemm iġbed id-dar għajjien wara ġisem ta 'taħriġ ta' ġid, u mbagħad, immedjatament qabża fuq pranzu appetizing, imla l-istonku tiegħek għall-borġ? Le, dan mhux il-metodu tagħna! Ipprova wara klassijiet ta 'fitness biex jagħtu żmien lill-proċeduri tal-kosmetoloġija. Huma se jgħinu biex issuq l-għeja (u fl-istess ħin u mhux ċajta fl-aptit tar-roaming), tiffissa r-riżultat u tispiċċa l-fitness day b'faċilità fil-ġisem u glee fid-doċċa. Biex torganizza lilek innifsek telf ta 'bonus ta' kaloriji, agħmel lista ta 'azzjonijiet ta' sbuħija għall-eqreb perjodu ta 'taħriġ.
Stroynyashka "taħt il-kisja tal-pil"
Illum il-ġurnata kważi l-klabbs tal-fitness jaħdmu taħt il-patroċinju ta 'telf ta' piż kumpless. Jiġifieri, mhux biss "hawn biex nodfa, u mbagħad iġbed", imma "hawn biex tpejjep u ġeneralment tħawwad kullimkien". Ħafna dawk li jħarrġu tajjeb irnexxew li jipprattikaw "xott" u qabel it-taħriġ jipproċessaw bir-reqqa "l-isports" tagħhom b'ġel termoattiv jew li jneħħi, u mbagħad wrap b'attenzjoni b'film.
Fir-ritmu tal-qalb
Dwar il-benefiċċji tat-taħriġ aerobiku għal korp li jitlef taf minn rasek! B'mod ġenerali, huwa aħjar li titħaddem filgħodu, sabiex tibda "togħbija" attivament ix-xaħam bl-ewwel raġġi tax-xemx. Imma jekk għandek reġim differenti tal-ġurnata, tipprova timmultiplika l-effett ta 'eżerċizzju aerobiku. Qabel: ftit qabel il-workout, ħu doċċa sħuna, applika ġel fuq il-ġisem u taħdem b'mod attiv il-ħasil tal-ħwejjeġ. Allura inti se aħsel il-film tax-xaħam, billi tiftaħ il-komponenti attivi tal-kożmetiċi għall-aċċess għat-telf tal-piż għall-ġisem. Jekk il-pressjoni ma tiżdiedx, agħti preferenza lid-drogi li fihom il-kaffeina. Inkella, ħares lejn l-attivitant kontra ċellulite jew ġel termoattiv. Wara li tagħmel id-doċċa, nixxef il-ġilda sa n-nixfa u agħmel awto-massaġġi ta '2-3 minuti bl-użu ta' kożmetiċi speċjali. Oqgħod attent mhux biss mill-ġenbejn, iżda wkoll mill-addome, il-ġnub, l-idejn. Jekk il-ħin jippermetti, tista 'tinkwadra b'mod ċirkolari l-oqsma problematiċi b'film semipermeable, u mbagħad tuża xedd is-saqajn. Fil-proċess ta 'attività ta' segwitu, tista 'tixrob 0.5-1 tazza ilma. Wara: itlaq il-ħabel, hulahup u blalen imwarrba, imorru dritti għas-sawna jew sawna (preferibbilment infrared). Int għandek tisħon bir-reqqa l-postijiet ta 'attività fiżika miżjuda. Fil-sawna, għaraq fuq is-saħħa, iżda fl-istess ħin tikkontrolla r-reġim tal-ilma tiegħek. Jiddependi fuq il-piż tal-ġisem, tista 'tixrob sa 2 tazzi ta' ilma, imma mhux aktar! Ħu l-sawna għal 10-15-il minuta, massimu ta 'nofs siegħa b'interruzzjoni. Alternattiva: wrap the problem zone b'kutall termali jew kutra sħuna għal 10-20 minuta. Imbagħad bil-galbu jmorru għall-massaġġi, l-algi jbiddel jew "dip" fil- "Laguna taċ-Ċikkulata". SPA-industrija bi pjaċir tuża proċeduri kesħin fil-kondizzjonijiet ta 'banju u kumplessi ta' benessri (ġinnastika ta 'bastimenti b'effetti alternanti ta' sħana u kesħa). Il-krijassassi hija popolari fil-ġlieda kontra l-cellulite u problemi estetiċi oħra. Barra minn hekk, kif qed jikteb il-British Journal of Sports Medicine, il-krijoterapija tipprovdi effett bla difetti biex jinkisbu riżultati sportivi għoljin! Biex jirbaħ il-fitness ma tantx huwa l-warm-up tas-soltu (tisħin), iżda qabel it-tkessiħ tal-ġisem. Minflok: aqua aerobics - cardioion u massaġġi idro-flixkun wieħed! Dancing bil-mewġ b'mod affidabbli "aħsel bogħod" ċentimetri żejda, isaħħaħ il-muskoli u jagħti l-elastiċità tal-ġilda tiegħek. Tinsiex biss li wara l-ġabra għandek tapplika moisturizer għall-ġisem tiegħek.
Darba jew darbtejn, ħaduha?
Inti tiċċelebra solennement l-ewwel suċċessi ta 'ġlied ma' kilogrammi skurati, imma l-ġisem ma jaqsamx dan il-ferħ (ġilda mdendla, muskoli flabby)? Imbagħad wasal iż-żmien li ngħaddu għal taħriġ ta 'qawwa attiva. Fi żmien xahar ta 'xogħol sistematiku tajjeb, int se teħles mill-kumplessi kkawżati mill-kelma innoċenti "kiesħa". Qabel: biex iċċarġja ruħek għal xogħol effettiv, ipprova l-metodu popolari ta 'krijoterapija lokali. Kuntatt fuq medda qasira ta 'żmien bil-kesħa jistimula l-muskoli letarġali u inattivi, jipprepara l-muskoli għall-eżerċizzju. Dan ma jfissirx li għandek tgħaġġel fis-sala u tarmi piżijiet ta '16 kilogramma ta' malajr, bilkemm ikollha ħin biex tħawwad biċċiet ta 'silġ! Wara krijassasi lokali faċli, bla xkiel imorru għall-warm-up tas-soltu. U ftakar: meta tilfu l-piż, uża piż ħafif (0.5-1 kg) u wettaq mill-inqas 15-25 ripetizzjoni. Jekk inti tiddeċiedi fuq eżenzjoni tal-muskoli, żid il-piż darbtejn, u rrepeti r-repetizzjonijiet għal 8-10! Wara: eżerċizzji ta 'kardjo wara t-taħriġ tal-piż għandhom forza killer għax-xaħam insidjuż. Din is-sekwenza tikkawża tnixxija b'saħħitha ta 'ormon tat-tkabbir, li hija responsabbli għall-ħruq tax-xaħam mixtieq. Ukoll, tista 'tagħżel li tiġġebbed lezzjonijiet jew sempliċiment tixrob taħt doċċa sħuna, nirringrazzja lilek innifsek għax-xogħol tajjeb tiegħek. Doċoċ sħun, kif ukoll sawni tal-banju wara taħriġ ta 'saħħa, mhumiex irrakkomandati, peress li tirriskja li tpoġġi pressjoni doppja fuq il-qalb. Ir-rilassament ta 'l-istim huwa aħjar li jirranġa f'jiem off mit-taħriġ ta' saħħa! Minflok: kif diġà semmejt, tista 'tirranġa ġurnata tal-banju bil-konsegwenzi kollha li jirriżultaw minn "telf ta' piż". Jew, għall-kuntrarju ... "Frostbite". Inkiteb għall-hekk imsejħa massaġġi Alpina u nerġgħu nirbħu lura għal workout mitluf fuq ċellulite shameless. Massage bi flieli tas-silġ (minn decoctions tal-ħxejjex, ilma sempliċi jew biż-żieda ta 'meraq tal-larinġ, mandolin, grapefruit) huwa mmirat biex jelimina edema u fenomeni staġnati. Huwa jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jattiva d-drenaġġ limfatiku, isaħħaħ il-ħitan tal-vini tad-demm. Int tista 'tgħaqqad il-forzi u tirrinunzja għall-qawwa ta' proċeduri kontrastanti - wara li twebbsu bħal dan inti ser tħalli mhux biss mibnija, iżda wkoll età żgħira ta 'ħames! Kwalunkwe esperimenti kesħin u tas-sħana fuqek innifsek isiru biss wara li jikkonsulta tabib!
Jistaqsi ta 'dawk magħmula mill-bniedem
Massage anti-cellulite bi preparazzjonijiet ta 'SPA huwa rakkomandat li jitwettaq fi żmien nofs siegħa kemm qabel kif ukoll wara t-taħriġ, imbagħad il-fluss tal-limfa u l-lipolisi jitħeġġu mill-attività muskolari tal-ġisem. Jekk iddeċidejt li ttejjeb il-kurpetti muskolari tiegħek minn idejn xi ħadd ieħor, ħu l-ħin għal massaġġi qawwija biex tonora. Jekk trid tnaqqas il-piż u l-volum, irreġistra għal drenaġġ limfiku li jiżżerżaq. Żomm f'moħħok li "t-tingiż" iebsa tal-cellulite tista 'tinbidel fi problemi kbar. Emorraġija minuri fit-tessut tax-xaħam taħt il-ġilda wara massaġġi intensiva tittraduċi l-cellulite mill-istadju 1-2 s immedjatament fir-raba '- għandek bżonnha? Barra minn hekk, masseur inveterat żżejjed jista 'jiġbed il-ġilda u l-fasċja taħt il-ġilda sabiex ikunu mdendlin. Ftakar: il-massaġġi tiegħek għandhom ikunu ġentili u mingħajr tbatija.