Qabel it-taħriġ
Dan kollu jiddependi fuq dak li qed tagħmel. Tista 'tixrob 1-2 tazzi ta' ilma jew m'hemm xejn, jekk tippjana biss eżerċizzju erobiku ta 'intensità medja, per eżempju, mixi mgħaġġel, jogging, ċikliżmu. Jekk huwa eżerċizzju dinamiku, agħżel ikel b'valur sħiħ ta 'karboidrati, per eżempju, qxur tal-ħafur bil-ħxejjex. Madankollu, wara ikla, għandek bżonn waqfa: mill-inqas 30 sa 40 minuta, jekk kellek karboidrati (per eżempju, tiekol ross jew qxur tal-ħafur bil-ħxejjex), u 60 sa 90 minuta jekk l-ikel tiegħek kien rikka fi proteina (per eżempju, tiġieġ bir-ross u insalata). Il-karboidrati huma assorbiti mill-ġisem malajr, u l-enerġija rċevuta minnhom, tista 'tonfoq billi tagħmel l-eżerċizzji. Ħaġa oħra - xaħmijiet u proteini: l-ikel li fih jinsabu, int tgħid aktar, u mhux wara ikla wara waqfa qabel it-taħriġ, ser tħoss bi ngħas. Jekk qed tagħmel l-isports fit-tieni nofs tal-ġurnata, fl-ebda każ ma tieqaf għall-ikla - hija l-ikla prinċipali għal ġurnata. U l-ikel għandu jkun sħiħ. Biss b'dan il-mod inti tkun tista 'timla r-riservi ta' enerġija minfuqa u ġġedded is-saħħa tal-ġisem. Il-pranzu huwa rakkomandat għal 60-90 minuta qabel it-taħriġ. Jekk mhux possibbli li tiekol normalment, u int bil-ġuħ, għandek xi ħaġa li tiekol. Biex tibda t-taħriġ fuq stonku vojt mhux meħtieġ, dalwaqt se tesponi l-forzi, u l-proċessi tal-ħruq tax-xaħam ma jkollhomx ħin biex jibdew. Madankollu, tevita ħelu u ikel tqil, inkella matul is-sessjoni tista 'tħossok ħedla jew għeja. Il-ħelu u l-meraq tal-frott iżidu l-livell taz-zokkor fid-demm, u mbagħad naqqsu drastikament, li jieħu l-enerġija mingħandek. L-assimilazzjoni tal-korp ta 'ikel ta' malajr jew ta 'proteina se jieħu mill-inqas 3-4 sigħat.
Matul it-taħriġ
Kun żgur li tixrob l-ilma mielaħ. Dan huwa importanti ħafna, minħabba li l-istat tas-sistema nervuża u muskolari tiegħek jiddependi ħafna fuq l-idrobalanċ intern. Jekk matul il-perjodu ta 'taħriġ ma jerġa' jimla l-korp ta 'fluwidu li jkun ikkunsmat attivament fil-ġisem, tista' sseħħ id-deidratazzjoni, u bħala konsegwenza, tnaqqis fis-saħħa u l-għeja. Fil-ġinnasju jew fuq walk fitness, ħu flixkun ta 'ilma minerali mhux karbonizzat f'temperatura tal-kamra u fil-proċess tax-xorb f'sips żgħar. Tinsa xorb ħelu, anki jekk smajt li l-użu tagħhom jagħti aktar enerġija. Fil-fatt, mhuwiex kollox bħal dan: il-konsum tal-glukożju jwassal għal varjazzjonijiet fil-livell ta 'zokkor fil-ġisem, li jfixkel ix-xogħol tal-moħħ u tal-muskoli. Bżonn ta 'riforniment u riservi ta' minerali: manjeżju, fosfru, sodju, potassju. Huma, bħall-ilma, jaffettwaw il-ħidma tal-moħħ u l-muskoli, iżda fil-proċess ta 'taħriġ jitneħħew mill-ġisem flimkien ma' l-għaraq. Ir-restawr tal-kontenut tagħhom jista 'jkun jekk porzjonijiet żgħar jixorbu ilma minerali jew xorb iżotoniku speċjali.
Wara t-taħriġ
Imma issa tista 'tiekol xi ħaġa, u kemm jista' jkun malajr. Issa huwa l-aħjar ħin biex tiekol, peress li wara l-isternament fiżiku l-korp malajr jassorbi sustanzi utli. Wara 30 minuta, id-diġestjoni tagħhom tonqos b'20%, u f'siegħa - nofs. X'nista 'napplika? L-ewwelnett, ikliet sħaħ, l-ikel l-aktar delikat u tajjeb għas-saħħa - ħaxix, laħam jew ħut bi ftit xaħam, imsajjar għal koppja jew xiwi. M'għandekx idgħajjef fuq moqli, maħkuk, imnaddfin. U l-ikel mgħaġġel ma fih l-ebda sustanza utli, u l-konsum tiegħu se jċaħħad ir-riżultati tat-taħriġ tiegħek.