Mhuwiex sigriet li meta jżuru klabbs sportivi, ħafna nisa l-ewwel nett jistabbilixxu lilhom infushom il-kompitu li jwaqqgħu malajr il-kilogrammi "żejda". Iżda sabiex it-taħriġ jitwettaq fil-livell xieraq u l-kapaċità tax-xogħol tal-muskoli baqgħet għolja biżżejjed biex iwettaq eżerċizzji kumplessi varji, il-ġisem tagħna għandu dejjem jirċievi madwar 100-120 gramma ta 'proteina kuljum ma' l-ikel. L-ikel ta 'l-annimali jkun jista' jipprovdi dan l-ammont meħtieġ ta 'proteina, iżda inevitabbilment jitpoġġa fil-ġisem u xi xaħam (ħlief forsi jogurt xkumat jew ġobon domestiku), li mhuwiex proċess mixtieq għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż malajr. L-ikel veġetali li fih il-proteini, flimkien mal-kapaċità tiegħu li jżomm l-effiċjenza u jipprovdi t-tkabbir tal-muskoli, għandu vantaġġ importanti ieħor - fih ftit xaħam meta mqabbel ma 'prodotti tal-annimali.
Għat-tipi l-aktar importanti ta 'ikel tal-pjanti, li jistgħu jintużaw biex jippreparaw dixxijiet biex jiżguraw it-tkabbir tal-muskoli, huwa meħtieġ l-ewwelnett li jiġu inklużi legumi - piżelli, fażola, fażola. Permezz ta 'kontenut kwantitattiv ta' proteini, dawn mhumiex inferjuri għal anki l-prodotti tal-laħam prinċipali. Imma x-xaħam fih ammont żgħir ħafna.
L-użu tal-ikel tal-pjanti għat-tkabbir tal-muskoli jista 'wkoll jiġi pprovdut minn xi xejriet ġodda fit-teknoloġija tal-preparazzjoni ta' prodotti nofshom lesti. F'dawn l-aħħar snin, dawn il-prodotti tad-dieta saru popolari ħafna, fejn l-ingredjenti tal-laħam huma sostitwiti parzjalment jew kompletament minn prodotti ta 'proċessar tas-sojja - kultura tal-pjanti, li wkoll għandha kontenut għoli ta' proteina utli għalina. Naturalment, ħafna nisa tad-dar mhumiex partikolarment entużjasti dwar it-togħma tal-ikel tal-pjanti bħall-patata tas-sojja, iżda biex iżommu t-tkabbir tal-muskoli u jillimitaw il-konsum ta 'kaloriji żejda fil-ġisem tagħna, dawn l-ikel huma sostitut adattat ħafna għal ikel normali tal-annimali b'ħafna xaħam. Barra minn hekk, l-użu tal-ikel tal-pjanti, imsajjar fuq il-bażi tas-sojja, jgħin biex jiffranka ftit il-baġit tal-familja, li huwa wkoll importanti.
Madankollu, dawn il-fażola jew il-piżella jvarjaw f'ammont deċenti ta 'karboidrati, li wkoll iwasslu lill-ġisem tagħna numru pjuttost għoli ta' kaloriji. Madankollu, dawn il-karboidrati jkunu utli ħafna biex tinkiseb enerġija, minħabba li l-muskoli jaħdmu matul it-taħriġ. Għalhekk, platti minn tali ikel tal-pjanti għadhom aħjar biex jintużaw filgħodu, bħal f'dan il-każ il-karboidrati kollha jkollhom ħin biex jiġu kkunsmati u maqsumin fi prodotti finali bir-rilaxx tal-enerġija.
Madankollu, dak kollu li ntqal hawn fuq ifisser li għandna nabbandunaw kompletament l-użu tal-ikel tal-annimali bħala sors ta 'proteina għat-tkabbir tal-muskoli? Naturalment le. Barra minn hekk, ikel tal-pjanti, filwaqt li kapaċi jforni proteini għall-ġisem tal-bniedem, iżda xi aċidi amminiċi (li jikkonsistu mill-proteini kollha) fih jista 'jkun fi kwantitajiet żgħar ħafna jew xejn. Għalhekk, l-entużjażmu eċċessiv għall-ikel tal-pjanti wkoll jaffettwa b'mod negattiv il-proċess tat-tkabbir tal-muskoli. Għalhekk, biex iżommu l-ġisem fi stat fiżiku normali u jipprovdu tkabbir tal-muskoli wara taħriġ intensiv, ħafna drabi huwa neċessarju li jiġi inkluż fl-ikel tad-dieta ta 'oriġini veġetali, li huwa rikk fil-proteina u fl-istess ħin prattikament ma fihx xaħmijiet ta' kaloriji għolja. L-użu ta 'dan l-approċċ fil-catering u żjarat simultanji fit-taqsima tal-isports jippermettilek li teħles mill-eċċess tal-piż tal-ġisem kemm jista' jkun malajr u tipprovdi t-tkabbir tal-muskoli.
U, ovvjament, huwa ovvju li waqt il-preparazzjoni ta 'platti minn ikel tal-pjanti, huwa mixtieq li jintuża kemm jista' jkun ix-xaħam addizzjonali. F'każijiet estremi, huwa permess li tiżdied kuċċarina ta 'mayonnaise b'kaloriji baxxi jew krema qarsa b'kontenut baxx ta' xaħam għall-insalata. Jekk it-togħma ta 'dixxijiet bħal dawn mill-ikel tal-pjanti l-ewwel ma tidhirx sodisfaċenti ħafna - din mhix ir-raġuni għad-diżordni. F'dawn il-mumenti, ftakar li l-organizzazzjoni razzjonali tan-nutrizzjoni tgħinek malajr teħles mill-kilogrammi "żejda" u tappoġġa t-tkabbir tal-muskoli, li tagħti slenderness u tagħfis lill-figura tiegħek.