Ħafna nies għandhom ħafna ħin tax-xogħol fuq il-kompjuter jew fuq skrivanija, f'liema każ jekk għandek l-opportunità, imbagħad tikseb siġġu ortopediku, perjodikament toħroġ mill-post tax-xogħol u ma tagħmilx movimenti kumplessi li jkissru s-sinsla u jtejbu l-benessri tiegħek.
Metodu eċċellenti fil-prevenzjoni u t-trattament tal-uġigħ fid-dahar huwa li tmiss il-ħajt lixx, jiġifieri mur il-ħajt u toqgħod lura, agħfas il-warrani u l-ispallejn kontra l-ħajt għal 5-10 minuti. Naturalment, l-ewwel klassijiet se jkunu pjaċevoli u bl-uġigħ, iżda ħallieh jolqot li dan huwa kollu għall-ġid. Għodda eċċellenti fit-trattament ta 'uġigħ fid-dahar hija massaġġi terapewtika, li tuża diversi żjut u ingwenti li jsaħħnu. Massaġġi terapewtiċi iseħħu mill-ispallejn u l-għonq, u tispiċċa bis-saqajn, u warajh tista 'tħossok li kollox qed tinħela saħansitra aktar, imma tinkwetax, ir-riżultat pożittiv ma jżommokx stennija twil. Jekk il-ġabriet ta 'uġigħ jinqabad b'eżerċizzju fiżiku, imbagħad għandek toqgħod immedjatament, jekk possibbli, anki timtedd, iżda fl-ebda każ ma tibda l-marda għall-istat kroniku.
Għal ħajja ulterjuri normali u b'saħħitha huwa neċessarju li tiltaqa 'sew, timxi, timxi sewwa l-oġġetti tqal. Meta tagħmel eżerċizzji fiżiċi, tinsiex dwar xogħol żejjed li mhux mixtieq għal persuni b'xejn ta 'sinsla.
Kull persuna tista 'tagħżel għalihom infushom numru ta' klassijiet sempliċi għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'uġigħ fid-dahar. Huwa importanti ħafna li tagħmel il-ġinnastika kuljum għal 15-20 minuta. Ipprova ma jkunx għażżien, għaliex is-saħħa tiegħek hija l-ħaġa prinċipali li tifforma l-ħajja normali ta 'persuna. Id-dalgħodu għandu jibda bil-qawmien tad-dar, imbagħad ixgħel il-kettle biex jagħmel te jew kafè li jsaħħuh, imbagħad issir "kumpanija" lil xulxin u tibda l-warm-up tal-ġisem, l-aħjar li twettaqha taħt mużika ritmika. Hawnhekk se tara fil-ġejjieni, dawn il-proċeduri jsiru n-norma fil-familja tiegħek, u int se tkun b'ċertu mod li tkun żgur li int u n-nies qrib tiegħek huma protetti minn uġigħ fid-dahar.
Produttivi ħafna huma ċ-ċaqliq ċirkolari tal-pelvi, ir-ras, meta twettaqhom tista 'tisma' kriżi karatteristika, u wara l-ħelsien pjaċevoli ta 'warm-up. Dawn il-movimenti għandhom isiru mill-inqas 4-5 minuti kuljum. Ħu pożizzjoni ta 'stand-up, b'idejk imġebbda' l fuq mir-ras tiegħek, imbagħad bil-mod idgħajjef u tmiss idejk sa saqajk (ma tgħawweġx l-irkopptejn tiegħek), u kompli timxi idejk 20 darba. Sussegwentement, irkoppja, torso lura lejn il-punt massimu possibbli u f'din il-pożizzjoni tissakkar għal 10 sekondi, imbagħad jirrilassaw. Agħmel movimenti ta 'l-idejn fid-direzzjoni tad-dahar, bħallikieku ftuħ tat-toraċi, melħ bejn l-ispalel, kompli dawn il-movimenti għal 6-8 minuti wara xulxin. Wara l-workout, huwa aħjar li tieħu banju sħun b'ħxejjex aromatiċi jew melħ tal-baħar.
Il-ħaġa prinċipali li tiftakar hija li eżerċizzji konġunti għas-sinsla tad-dahar huma importanti ħafna f'kull età.