L-eżerċizzji aerobiċi jaffettwaw b'mod favorevoli s-sistema kardjovaskulari, isaħħuha u jappoġġaw ukoll ritmu tal-qalb aċċellerat. Meta jwettqu dawn l-eżerċizzji ta 'reżistenza, bħaċ-ċikliżmu, l-għawm u t-tmexxija, id-demm b'ħafna ossiġnu jgħaġġel b'veloċità doppja għall-muskoli li huma involuti. L-aerobics maż-żmien saru popolari ħafna, u rriżultaw fl-iżvilupp ta 'ċentri għall-prattika ta' aerobics taż-żfin madwar id-dinja.
Derivattivi ta 'aerobics klassiċi huma aerobics pass, aerobics żfin u żfin jazz. Pass aerobics jissejħu descents rhythmic u ascents, imwettqa bl-użu ta 'pjattaforma speċjali, jew pass-pjattaforma.
L-ordni tal-klassijiet huwa aerobics pass.
Fi żmien 50 minuta. klassijiet ta 'aerobics, 250-400 kaloriji maħruqa. Naturalment, hawnhekk hemm bżonn li tqis u b'liema intensità jitwettqu l-eżerċizzji. Biex titjieb l-effettività tal-klassijiet, huwa meħtieġ li tintuża pjattaforma ogħla. Pass aerobics għall jibdew jista 'jdum 20 minuta. iżda t-tul taż-żmien jista 'jiżdied hekk kif il-qalb u l-muskoli jidraw it-tagħbijiet. Fil-proċess li jwettaq eżerċizzji ta 'aerobika pass, il-parti t'isfel tal-ġisem l-aktar tħoss it-tagħbija. Grazzi għall-passi, it-ton tal-muskoli jogħla. Il-pożizzjoni ideali biex tipprattika aerobics pass hija waħda fejn ir-ras titla 'għolja, l-ispallejn jitbaxxew, id-dahar, il-warrani u l-istonku huma mtaqqbin.
Qabel ma tibda tipprattika aerobics pass, għandek bżonn tistira l-muskoli tal-warrani, dahar u oħrajn. Inti ma tistax titraskura l-workout, għaliex. Grazzi lilha. il-qalb jipprepara għal tagħbijiet sussegwenti. Fin-nuqqas ta 'warm-up, il-probabbiltà ta' ħsara hija għolja. Il-klassijiet ta 'l-aerobika tal-pass jinvolvu passi li jalternaw malajr u bil-mod Fit-taħriġ jistgħu jinkludu squats, lunges, saqajn li jgħollu.
Biex iżżid it-tagħbija fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, kif ukoll il-muskoli tal-girdle tal-ispalla, huwa meħtieġ li tagħmel eżerċizzji fuq il-pjattaforma, u żżomm dumbbells ħfief f'idejhom. Malli l-klassijiet aerobiċi jintemmu, il-ġisem irid jerġa 'lura għan-normal, sabiex ir-rata tal-qalb tonqos gradwalment. Biex tevita l-fluss ta 'demm fl-estremitajiet, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għandha terġa' tiġi restawrata wkoll. Eżerċizzji mmirati biex jinnormalizzaw il-kundizzjoni wara li jtemmu l-klassijiet aerobiċi, jikkontribwixxu għall-prevenzjoni tat-tħawwid, li hija kkawżata mill-akkumulazzjoni ta 'kimiċi fil-muskoli.
Klassijiet għall-mużika
Mużika xierqa għal aerobics pass hija mużika bi tliet fażijiet melodiċi, li tikkonsisti fi 32 bars. Hawnhekk, it-taħbita tal-qalb hija sinkronizzata bin-numru ta 'taħbita kull minuta.
Il-mużika għall-aerobics m'għandhiex tkun veloċi wisq. Matul it-taħriġ, il-mużika għandha tkun ħafna aktar bil-mod, sabiex ikun hemm biżżejjed ħin biex jitilgħu u jinżlu mill-pjattaforma. Grazzi għall-mużika, ritmu huwa stabbilit u t-tensjoni titneħħa fil-klassi.
Pass pjattaforma
Pass-pjattaforma hija msejħa pjattaforma elevata b'għoli aġġustabbli. L-ispiża ta 'step-platform standard hija ta' madwar $ 50. Huwa meħtieġ li tagħżel din il-pjattaforma. Li jkun komdu għas-sieq. Għandu jkun pjuttost wiesgħa biex jakkomoda ż-żewġ saqajn, iżda mhux daqshekk wiesa 'biex jippermetti li r-riġlejn jinfirxu ħafna. Il-pjattaforma għandha tkun solida, minħabba li minn pjattaforma fraġli se jkun hemm aktar ħsara milli ġid. Oqgħod attent ħafna għaż-żraben, għandha tkun komda u tipprovdi appoġġ għall-arkata tas-sieq.
