Trid teħles mill-jingħalaq fuq il-ġnub u ssib qadd irqiq?
"Ġnub" notorji huma kkontrollati minn muskoli obliki taż-żaqq. Huma jegħleb il-parti ta 'fuq tat-torso fuq in-naħa, ibiddluha, biex ngħidu hekk, "madwar l-assi tiegħu stess." U huma wkoll jimmodifikaw il-qadd mixtieq.
Hemm sett ta 'eżerċizzji li jgħinuk tifforma siluwett sabiħ.
Il-pożizzjoni tal-bidu . Saqajn wesgħin bogħod minn xulxin, idejk fuq il-parti ta 'fuq, il-parti ta' fuq tal-ġisem iddawwar u nġorru '
Eżerċizzju . Aħna nġorru l-parti ta 'fuq tal-ġisem alternattivament lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Importanti! Tarmix jew titgħawweġ lura. 2-3 approċċi 4-8 darbiet.
Il-pożizzjoni tal-bidu . Mqiegħda fuq daharha, poġġi s-sieq tal-lemin fuq l-art, poġġa x-xellug tiegħu fuqha. Id-driegħ tax-xellug għandu jkun imġebbed fuq in-naħa, il-palma tal-ġenb, l-lemin għandu jitqiegħed fuq id-dahar tar-ras.
Eżerċizzju . Imbotta l-occiput fuq id-driegħ tal-lemin, ixxotta l-muskoli addominali u ċċaqlaq is-sider djagonalment sa l-irkoppa xellugija sakemm l-ispallejn dritt jinqata 'mill-art. Bil-mod sink back. Importanti: il-minkeb huwa dejjem barra, il-pelvi hija ppressata fuq l-art. 2-3 settijiet ta '4-8 darbiet, imbagħad ixgħel id-direzzjoni l-oħra.
Il-pożizzjoni tal-bidu . Mdejjaq fuq id-dahar, ir-riġlejk huma mgħawġa, il-għarqbejn tiegħek jistrieħu fuq l-art, tista 'tpoġġi xugaman biex tappoġġja. Iż-żewġ idejn jestendu tul il-ġisem, imsaffi.
Eżerċizzju . Issikka l-muskoli addominali. Għolli l-parti ta 'fuq tat-trunk u poġġi l-idejn tiegħek. Fl-istess ħin ix-xfafar jinqatgħu mill-art. Imbagħad, imorru lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Importanti: L-ispallejn jinġibdu lura u 'l isfel. 2-3 approċċi 4-8 darbiet, il-bidla tan-naħa tad-dawran.
Il-pożizzjoni tal-bidu . Li qiegħed fuq id-dahar, is-saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, is-saqajn - fuq l-art, tista 'tpoġġi xugaman. L-armi huma wisa 'ta' l-ispalla apparti u huma estiżi 'l fuq.
Eżerċizzju . Issikka l-muskoli taż-żaqq u b'mod alternat tinqata 'l-iskapula tax-xellug jew tal-lemin mill-art. Fl-istess ħin, iġbed l-idejn korrispondenti mal-limitu. Ara l-għajnejn ta 'idejk. Importanti: Iġbed l-iskapula lejn is-sinsla tad-dahar. L-umerus idur, il-pelvi hija ppressata għall-art. 2-3 approċċi 4-8 darbiet.
Il-pożizzjoni tal-bidu . Mqiegħda fuq id-dahar, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn u huma stabbiliti fil-wisa 'ta' l-ispallejn. Itqal jistrieħ fuq l-art. Idejn - wara r-ras, minkbejn - kemmxejn quddiem il-ġisem.
Eżerċizzju . Issikka l-muskoli addominali u fl-istess ħin tgħolli l-iskapula u s-sieq opposta. Daqs żgħir is-sider u l-irkoppa lejn xulxin. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. L-minkbejn jibqgħu 'l bogħod minn xulxin, l-irkoppa hija mgħawweġ bejn wieħed u ieħor fuq iż-żokra. 2-3 approċċi 4-8 darbiet, bidla fil-ġenb.
Il-pożizzjoni tal-bidu . Li tinsab fuq wara, is-saqajn huma mgħawġa, is-saqajn huma paralleli mal-art, ir-ras titqajjem jew tinsab fuq l-art, l-idejn jiġu mġebbda lejn il-ġnub.
Eżerċizzju . Ipprova, min-naħa l-oħra, li tmiss il-ponot tas-swaba 'ta' naħa waħda jew l-oħra tal-qasba jew tas-sieq korrispondenti minn barra. Fl-istess ħin is-saqajn jimxu ftit lejn l-idejn. Iġbed l-ispallejn tiegħek lura u 'l isfel. 2-3 approċċi 4-8 darbiet.
Il-pożizzjoni tal-bidu . Iffoka fuq in-naħa, irkopptejn mgħawweġin, minkeb taħt l-ispalla. Il-parti ta 'fuq tat-tronk hija ddritata, il-faxxa tal-gomma hija mġebbda bejn l-idejn.
Eżerċizzju . Iġbed iż-żewġ ispallejn lejn il-pelvi. Muskoli tat-tensjoni ta 'l-addome u l-warrani u neħħi l-ġenbejn - safejn tista'. Fl-istess ħin iġbed it-tejp 'il fuq, u ġbidha tul it-tul. Imbagħad, imorru lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Il-parti ta 'fuq tat-trunk hija kemmxejn inklinata' l quddiem. Huwa aħjar għal starters li jagħmlu dan l-eżerċizzju l-ewwel mingħajr tejp u bl-idejn l-ieħor biex jistrieħu fuq l-art fuq quddiem. 2-3 approċċi 4-8 darbiet, imbagħad dawwar in-naħa l-oħra.