Xi jfisser, it-taħriġ qabel it-twelid? L-ewwelnett, il-konstatazzjoni tal-paċi tal-moħħ, il-paċi ta 'ġewwa, u dakinhar biss - eżerċizzji fiżiċi u taħriġ. Hawn huma l-punti ewlenin li jiffurmaw il-proċess kollu tat-tħejjija tal-omm futur għat-twelid.
1. Nifhmu x'inhu l-proċess ta 'twelid tat-tarbija, dak li jiġri lill-korp f'dak il-mument, liema huma l-istadji tat-twelid, u kif nistgħu ngħinu lilna nfusna fihom;
2. Bidla fl-attitudni lejn l-uġigħ u l-biża 'quddiemha - permezz ta' informazzjoni, appoġġ imsieħeb, viżwalizzazzjoni, affermazzjoni u ħafna aktar.
3. Studju ta 'diversi metodi ta' nifs u qagħdiet użati waqt it-twelid;
4. Formazzjoni ta 'kontroll fuq il-muskoli involuti fit-twelid, tnaqqis konxju tal-muskoli vaġinali matul ix-xogħol;
5. Kapaċità ta 'mistrieħ ma' ruħ u ġisem tiegħek;
6. Tipprovdi kondizzjonijiet favorevoli u sikuri għat-twelid ta 'tarbija;
7. Kjarifika tal-istrateġija tat-twelid, it-tfassil ta 'pjan skont l-iskema tat-twelid magħżula minn qabel tat-tifel.
L-iktar fattur importanti huwa l-attitudni tal-omm għall-proċess tat-twelid. Huwa importanti li tiġi aċċettata kif inhi - mingħajr reżistenza u biża '. Huwa rakkomandat li wieħed jiffoka fuq tliet aspetti ewlenin:
- tħejjija tal-ġisem għal bidliet fiżiċi waqt it-tqala - eżerċizzji ddisinjati apposta għal yoga mmirati biex isolvu problemi bħal uġigħ fid-dahar, kurvatura tas-sinsla, nefħa fl-idejn u saqajn, mard differenti. Huma jżidu wkoll il-flessibilità tal-muskoli, jgħinu biex isaħħu l-għadam u jnaqqsu s-sistema tal-bilanċ ormonali;
- Preparazzjoni fiżika u psikoloġika għat-twelid - l-iżvilupp tal-muskoli involuti fix-xogħol, nifs u tekniki oħra biex jiffaċilitaw il-proċess tat-twelid, rilassament u meditazzjoni li tgħin biex tlaħħaq mal-biża 'u t-tensjoni - il-kawża prinċipali ta' uġigħ fit-twelid;
- komunikazzjoni mat-tifel innifsu - konċentrazzjoni u meditazzjoni, tekniki tan-nifs, komunikazzjoni prenatali, effetti viżwali biex jiltaqgħu ma 'l-ruħ tat-tarbija mhux imwielda.
Benefiċċji tal-Yoga waqt it-Tqala
Huwa importanti ħafna f'dan il-perjodu li mara tħoss ruħha f'armonija mal-kundizzjoni tagħha fiżikament u mentalment. Prattika regolari tal-yoga - qagħdiet, tekniki ta 'teħid tan-nifs u meditazzjoni - jikkontribwixxu ħafna għall-iżvilupp fiżiku, emozzjonali u spiritwali ta' l-omm u tat-tfal li qed jiżviluppaw fihom.
Il-benefiċċji mentali tal-yoga huma notevoli ħafna, speċjalment waqt dawn id-disa 'xhur ta' sensittività eċċessiva, meta l-bidliet ormonali u fiżiċi jagħmlu lin-nisa partikolarment vulnerabbli. Bis-saħħa tal-prattika regolari tal-yoga, gradwalment il-prospetti dwar il-ħajja jilħqu dimensjonijiet li ma jidhrux qabel, ir-ripetizzjoni ta 'ċerti mantras tibża' l-moħħ u tippromwovi l-iżvilupp pożittiv tat-tfal.
Taħriġ fiżiku
Il-kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal jinkludi ħidma mal-muskoli prinċipali tal-addome, is-sinsla, il-qadd, il-pelvi u l-perineum. It-tisħiħ tal-muskoli ta 'l-istampa addominali mhux biss huwa meħtieġ biex iġorr lit-tarbija, iżda wkoll bħala preparazzjoni għat-twelid tat-tarbija għad-dawl. L-iffissar korrett tas-sinsla huwa meħtieġ għat-tħaddim normali tas-sistema nervuża u l-prevenzjoni ta 'tagħbijiet miżjuda fuq wara. Is-sinsla flessibbli hija miżura preventiva kontra l-kurvatura, li tista 'sseħħ f'xi nisa tqal. Għar-reġjun pelviku u l-perineum, huwa partikolarment importanti li jkun f'pożizzjoni ta '"toqrob". Huwa f'din il-pożizzjoni li l-aħjar huwa li tħejji l-ġisem tiegħek għat-twelid tat-tarbija.
Taħriġ psikoloġiku
Il-psikoloġija u l-filosofija tal-yoga jistgħu jgħinu ħafna ommijiet futuri biex jifhmu l-esperjenza li tgħaddi minnha matul it-tqala. Wieħed mill-għanijiet ewlenin tal-yoga huwa li tqajjem kuxjenza u tiżviluppa xhud imparzjali fi ħdanek innifsek. Il-ħila li wieħed imur lil hinn u josserva minn barra, dak li jiġri, permezz ta 'l-għajnejn ta' xhud, jelimina ħafna biżgħat u tensjonijiet.
L-iskop tal-yoga huwa li jinstab ċentru ta 'ġewwa fejn huwa dejjem kwiet, irrispettivament minn dak li jiġri fuq il-periferija. Dan joħloq sens ta 'kunfidenza fihom infushom u jiftaħ tieqa għall-potenzjal ta' ġewwa li ma jistax jintemm li jkun speċjalment meħtieġ għat-twelid ta 'tarbija.
Tagħmir tan-nifs
Huma speċjalment importanti mhux biss għax jipprovdu aktar ossiġnu għall-ħtiġijiet tal-ġisem fiżiku ta 'l-omm u t-tarbija, iżda jgħinu wkoll biex jikkalmaw il-moħħ, iservu bħala għodda b'saħħitha biex telimina l-biża' u t-tensjoni u anke tgħin biex tiġġieled l-insomnja.
Minbarra l-armonizzazzjoni taż-żewġ emisferi tal-moħħ, nifs xieraq jgħin lill-ġismek jirrilassja u jagħti attenzjoni ġewwa, u b'hekk jgħin jisma 'l-ġisem tiegħek stess. Din il-ħila tipprovdi twelid tassew naturali ta 'tfal.
Rilassament
Metodi ta ' rilassament maħluqa apposta huma alleat importanti waqt it-tqala. Meta tużahom regolarment, tista 'tiżgura komunikazzjoni prenatali mat-tarbija tiegħek. Ir-rilassament tgħallem lill-ġisem biex jirrilassja u biex astratta mill-moħħ, biex tkun 'il bogħod mill-ansjetà u d-dubju. Tista 'faċilment tidħol fl-ispazju ta' ġewwa, fejn dejjem tkun kwiet u fejn ikun hemm epiċentru veru ta 'benesseri.
Bl-użu ta 'viżwalizzazzjoni u affermazzjoni pożittiva, tista' ġġib il-proċess tat-twelid għall-ideali, mingħajr uġigħ u tagħbija żejda. Dan huwa pjuttost vijabbli bil-formulazzjoni korretta tal-kompitu u implimentazzjoni ċara tal-pjan imfisser minn qabel.