Pilates huwa sett ta 'eżerċizzji għall-muskoli tal-warrani, pelvi żgħira, muskoli addominali fil-fond, biex tissaħħaħ l-istampa u lura. Aħna ser tanalizza kif bl-għajnuna ta 'eżerċizzji ta' Pilates tista 'tnaqqas il-ġnub fil-volum, tnaqqas il-ġenbejn u tagħtihom forma sabiħa. Forma tajba ta 'koxox tagħti lill-mara kunfidenza.
Ebda wonder pilates jissejħu eżerċizzji għall-għażżien. B'differenza mill-pass u l-aerobics, Pilates ma jwettaqx eżerċizzji b'pass mgħaġġel. Il-movimenti kollha jitwettqu b'pass kajman, sabiex il-ġisem jesperjenza stress minimu. Wara dan it-taħriġ, ma jkunx hemm għeja, iżda għall-kuntrarju, jidher il-ferrieħa.
Biex tikseb riżultat stabbli fil-ġenbejn, trid tipprattika Pilati 15-il minuta kuljum, huwa daqsxejn. Dawn l-eżerċizzji jagħmlu l-ġisem graceful, ħafif u flessibbli. Għalhekk, din is-sistema ta 'eżerċizzji involviet ballerinas. Mill-oqsma problematiċi, xaħam żejjed jitlaq u ma jkunx hemm żieda kbira fil-massa tal-muskoli. Pilates huwa ideali għal dawk li jixtiequ jnaqqsu l-volum tal-figura fil-ġenbejn.
Ftakar il-pass kajman, jiċċaqalqu, tikkonċentra kemm jista 'jkun fuq it-tensjoni tal-muskoli. M'għandekx hurry u nżommu kull pożizzjoni tal-ġisem għal madwar tliet sekondi.
Pilates: eżerċizzji għall-ġenbejn
Eżerċizzji għall-koxox ta 'ġewwa
Il-ġenbejn huma qasam problematiku għall-biċċa l-kbira tan-nisa.
"Lift tal-koxxa"
Se nieħdu pożizzjoni mimduda, bħal f'eżerċizzji oħra. Aħna npoġġux fuq l-art fuq naħa waħda, aħna ser ipoġġu ras minn naħa waħda. Ir-riġlejn jinfirxu tul it-trunk.
- Ir-riġel ta 'fuq irkib fl-irkoppa, poġġi sieq fuq l-art quddiem il-koxxa t'isfel.
- L-idejn b'xejn se nibqgħu taħt l-irkoppa mgħawweġ u bil-wieqfa fuq l-art sieq u aħna ser titqiegħed sieq għal għaksa.
- F'din il-pożizzjoni, aqla 's-sieq mimduda fuq l-art madwar 30 ċm' il fuq. F'dik il-pożizzjoni, żomm għal 2 sekondi u ġiegħelha tnaqqas is-sieq lura lejn l-art.
- Nagħmlu dan 10 darbiet, imbagħad poġġi fuq in-naħa l-oħra u naħdem mas-sieq l-oħra.
- Wara dan l-eżerċizzju, aħna immedjatament iħossu l-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa, iħossuhom kif jitferraw, jiġġebbdu u jsiru elastiċi.
Eżerċizzji għall-barra tal-koxxa (il-ġnub)
Eżerċizzji għall-ġnub jistgħu jġibu dawn il-postijiet f'posthom u jippermettu lill-mara tħossok u tħares aktar sexy.
"Kicking"
- Aħna ninsabu fl-istess pożizzjoni bħal fl-eżerċizzju "Ngħollu l-Leg". Ir-riġlejn jinfirxu tul it-tronk u iġbed il-kalzetti. L-idejn ta 'fuq npoġġux fuq l-art u aħna ser niddependu kontriha, bit-tieni naħa aħna nipproponu r-ras tagħna sabiex ma tkunx fuq il-piż.
- Strixxa tal-parti ta 'isfel tar-riġel tul il-ġisem u ġġib' il quddiem b'to. Toe. Mal-inalazzjoni, aqla 'malajr is-sieq ta' fuq u iġbed is-sieq sal-limitu.
- Imbagħad, ma 'l-exhalation, innaqqsu s-sieq, filwaqt li nġibu l-kalzetti nfusna.
- Allura tagħmel 10 darbiet, imbagħad poġġi fuq in-naħa l-oħra u tagħmel l-istess mar-riġel l-ieħor.
Eżerċizzji għall-ġenbejn
Eżerċizzju "Mozzjoni ċirkolari bis-saqajn tiegħek"
Meta jwettaq dan l-eżerċizzju, il-kuntratt tal-muskoli addominali, huwa mfassal biex isaħħaħ is-superfiċji ta 'ġewwa tal-koxox.
- Ibqa 'fuq dahrek, tawwal id-dirgħajn tul il-ġisem.
- Erfa 'r-riġel tax-xellug. Għall-konvenjenza, is-sieq tal-lemin titqiegħed fis-sieq, filwaqt li l-irkoppa tal-lemin "tidher" fil-limitu.
- Fuq in-nifs, iġbed ċirku żgħir fl-arja bis-sieq tax-xellug fl-arja lejn il-lemin, finitura t-tpinġija bl-exhale. Ejja niddeskrivu ċirku fl-arja ħames darbiet f'direzzjoni waħda u ħames darbiet iddeskrivi ċ-ċirku fid-direzzjoni opposta, aħna se nibdlu s-sieq. Jekk tħoss uġigħ fil-koxox, naqqas l-amplitudni taċ-ċirku.
Eżerċizzju għall-koxxa ta 'ġewwa
Dan l-eżerċizzju jeħles ix-xaħam fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa.
- Aħna npoġġux fuq l-art fuq in-naħa tal-lemin, nibnu fuq linja waħda. Nagħmlu fil-muskoli addominali. Bejn l-art u n-naħa għandu jkun hemm distanza ta 'ftit millimetri biss. M'għandekx "jaqgħu barra" fuq l-art.
- Iwiq is-sieq ix-xellug u poġġi s-sieq fuq l-art ħdejn il-koxxa tal-lemin. Biex inżommu l-bilanċ, aħna npoġġu xellug quddiemna.
- Waqt l-exhalation, aqla 's-sieq t'isfel ta' 2 ċm mill-art. Waqt l-exhalation, baxxi bil-mod ir-riġlejn lura.
- Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.
Bħala konklużjoni, se ngħidu li l-eżerċizzji magħżula għall-koxox fis-sistema Pilates jgħinu biex jiġġieldu b'mod effettiv l-eċċess ta 'xaħam.