Fid-dinja li dejjem tinbidel tagħna, tafu ċertament li darba fix-xitwa ta 'sena tiġi neċessarjament. Niskopru shorts frivoli, tops u sandlijiet 'il bogħod mill-closet, qed tistenna bil-ħerqa l-ewwel borra, inti ħolma dwar mixi barra mill-belt u xi kultant ma tinnotax kif gradwalment xi ħaġa tkun qed isseħħ lilek jum wara jum. Tibdil fil-burdata u mhux għall-aħjar, tiggrava l-istat tas-saħħa, ma tibqax tiċċelebra fir-riflessjoni tiegħek fil-mera. Ukoll, dan it-tip ta ': xagħar matt, ġilda megħluba bit-temp, tikmix sar aktar notevoli. U huwa aħjar li ma toħroġx fl-iskali kollha. U fejn dawn il-liri extra ġejjin minn! U taħseb li jkun sbieħ li tkun rieqed ix-xitwa kollha, bħall-annimali, u mbagħad tqum fir-rebbiegħa, meta x-xemx tiddi, il-ħaxix isir aħdar, l-għasafar twitter, u tkun hekk sabiħ, irqaq, frisk ... u kollox huwa sabiħ!
Madankollu, ma jagħmilx ħsara li tkun taf li l-annimali, bi skop ta 'l-istint naturali, qed jippreparaw minn qabel għall-ibernazzjoni. Dawn jeħtieġ li jieħdu ħsieb in-nutrizzjoni xierqa, sabiex ma jmutux mill-ġuħ u l-kesħa. In-nies, bħala regola, ma jaħsbux dwar il-pekuljaretajiet tan-nutrizzjoni fl-istaġun tax-xitwa. Għalhekk il-problemi tas-saħħa u l-apparenza.
Fix-xitwa kiesħa tar-Russja, is-sistema immunitarja ddgħajjef, il-metaboliżmu jonqos, il-produzzjoni ta 'ċerti ormoni tonqos. Jieħu aktar kaloriji biex iżomm id-difiżi tal-ġisem, l-aħjar skambju tas-sħana u bilanċ tal-ilma. Barra minn hekk, meta s-sema imċajpra tkun barra t-tieqa kuljum, tibda tħossok skoraġġut, u jekk jogħġbok lilek innifsek, tiekol borża ta 'ċikkulati jew nofs kejk. U mbagħad ikollok taqlib mill-ġdid, għax ma tistax tidħol fil-libsa favorita tiegħek. U għal darb'oħra, biex tħossok kuntent, tmur għall-maħżen għal xi ħaġa fit-togħma. Ċirku vizzjuż? Fil-fatt, mhux kollox huwa tant bla tama. Hemm sigriet sempliċi li se jgħin biex tiġi evitata d-dipressjoni tax-xitwa. Hija dieta regolari u bilanċjata fix-xitwa.
Ikel rakkomandat fix-xitwa.
Xaħmijiet.
Mhuwiex raġonevoli fix-xitwa li jieqfu xaħmijiet, li jipprovdu lill-ġisem bil-kaloriji neċessarji għaliha issa. Ix-xaħmijiet huma meħtieġa kemm veġetali kif ukoll annimali. Is-sors tax-xaħmijiet veġetali - kull żejt veġetali: ġirasol, żebbuġa, sojja, qamħ. Ix-xaħmijiet tal-annimali huma preżenti fil-prodotti tal-ħalib, laħmijiet grassi. Mill-mod, huwa utli ħafna fix-xitwa, f'ammonti moderati, naturalment, lardu moħmija. Il-konsum ta 'xaħam ta' kuljum huwa mill-inqas 30 gramma. Fl-istess ħin, żewġ terzi ta 'dan l-ammont għandhom ikunu xaħmijiet veġetali.
Proteini.
Fix-xitwa, id-dieta bilanċjata korretta fid-dieta tiegħek għandha tkun fi kwantitajiet suffiċjenti biex ikollha proteini - minn sebgħin sa mitt gramma kuljum. Il-proteini huma involuti fil-formazzjoni ta 'antikorpi, in-nuqqas tagħhom jinvolvi tnaqqis fir-reżistenza tal-ġisem għall-infezzjonijiet. Barra minn hekk, ix-xitwa mhix skuża biex tirrilassa, u rridu nkomplu nżommu l-muskoli tagħna f'tul. Trid tiekol bħala veġetali (sojja, legumi), u proteini ta 'l-annimali. Ħafna proteini jinsabu fil-prodotti tal-ħalib iffermentat. Dawn il-proteini huma ta 'valur speċjali minħabba li huma faċli biex jiddiġerixxu u jinnormalizzaw il-flora intestinali. Prodotti bħal laħam, ħut, bajd, ġobon u ġobon cottage huma sorsi eċċellenti ta 'proteini. Irridu niftakru biss li l-ammont ta 'proteini kkunsmati għandu jkun differenti għall-irġiel u n-nisa, u għandu jkun skond il-piż u l-istil ta' ħajja ta 'persuna. Eċċess proteini mhux ipproċessati fil-ġisem iwassal għall-formazzjoni ta 'xaħam.
Vitamini.
Vitamini fl-ikel għandhom dejjem ikunu preżenti, u fix-xitwa b'mod partikolari. Is-sors ewlieni tal-vitamini huwa l-ħxejjex u l-frott. Kwalunkwe: frisk, iffriżat, imnixxef, imnaddfin u l-bqija. Tista 'ssajjar diversi platti minnhom, jew tista' tiekolha prima. Huwa maħsub li fil-frott iffriżat, saħansitra aktar vitamini minn dawk friski. Fi friġġijiet moderni hemm friżers spazjużi, sabiex inti tista 'taħżen għal berries fil-futur mkabbra fuq is-sit tiegħek, miġbura fil-foresta jew mixtrija fis-suq. Biċċa l-kbira tal-vitamina Ċ, tant meħtieġa għalina fix-xitwa biex tinżamm l-immunità, fil-cranberries, fil-baħar buckthorn, dogrose, passolina, u Kalyne. Mill-berries iffriżati jipprepara frott Delicious u b'saħħtu.
Ukoll, lott ta 'vitamina C f'ċitru u sauerkraut (f'dan l-aħħar - 150 gramma fih in-norma ta' kuljum ta 'vitamina C). U sauerkraut jista 'jiftaħar bil-preżenza ta' vitamini B, vitamina K u aċidu lattiku. Insalati ħafna ta 'sauerkraut tajbin u tajbin, imħawwra biż-żejt veġetali. Tista 'wkoll żżid żbib, cranberries, tuffieħ imxarrba u cranberries.
Biex tippreserva s-sbuħija tal-ġilda tagħna, huma meħtieġa vitamini A u E. Dawn il-vitamini huma solubbli fix-xaħam. Fil-karrotti, ħafna provitamina A, imma biex tiksbu, għandek tużaha bix-xaħmijiet, per eżempju, żejt veġetali jew krema qarsa. Mill-mod, f'żewġ tablespoons ta 'żejt veġetali mhux raffinat hemm in-norma ta' kuljum tal-vitamina E.
Fix-xitwa, il-ġisem tagħna jbati minn nuqqas ta 'vitamina D, li għall-iżvilupp tagħha hemm bżonn ta' dawl tax-xemx li, kif inhu magħruf, huwa katastrofikament żgħir f'dan iż-żmien tas-sena fir-reġjun tagħna. L-aħbar it-tajba hija li tista 'tiġi "estratta" minn bajd, prodotti tal-ħalib, fwied tal-merluzz u ħut tal-baħar żejtni. U tinnewtralizza l-ebda opportunità rari li tissostitwixxi x-xemx b'wiċċ u idejk.
Huwa kompost utli ħafna ta 'frott imnixxef: tuffieħ, lanġas, pruna. Ukoll, ħafna nisa tad-dar jagħmlu taħlitiet nutrizzjonali ta 'berquq imnixxef, żbib, prun mal-għasel u l-ġewż. Huma jżommu l-vitamini u l-minerali kollha li huma meħtieġa għall-ġisem tagħna biex itejbu l-immunità, l-effiċjenza, itejbu l-attività tal-passaġġ gastro-intestinali.
Minerali u mikroelementi.
Minbarra l-vitamini, fix-xitwa huwa importanti ħafna li l-ġisem tiegħek jingħata minerali u oligoelementi. Biex tagħmel dan, inkludi fid-dieta tiegħek diġà semmejt frott imnixxef, bajd, varjetajiet varji ta 'kaboċċi, ħodor, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-ġulġlien, qara), kwalunkwe ġewż, fażola, patata, avokado, żebbuġ, alka, ġobon, laħam.
Platti sħan.
Fix-xitwa, meta l-ġisem ikun espost għall-kesħa, huwa importanti ħafna li jgħinu jżomm il-bilanċ tas-sħana. U għal dan għandek bżonn tiekol kemm jista 'jkun l-aħjar ikel sħun. Biex ma jinħaraqx il-membrana mukuża, tiekolx ikel sħun ħafna. It-temperatura l-aktar xierqa hija minn erbgħin sa ħamsin grad. Utli ħafna fix-xitwa huma sopop tal-ħxejjex u tat-tiġieġ, ragout tal-ħaxix, porridges varji. Ixrob tè aħdar jew veġetali, compote ta 'frott imnixxef, berries tal-frott u bħalhom. Imma l-kafè mhuwiex rakkomandat.
Ħxejjex imsajra.
Fix-xitwa, meta tkun mimlija ta 'ħxejjex friski huma ħafna inqas, huwa rakkomandabbli li tiekol ħaxix mgħolli. Jistgħu jiġu moħmija fil-forn, imqattgħin jew mgħollija, issajjar vinagreta jew xi insalata oħra - fil-qosor, hemm ħafna riċetti sempliċi tajbin u utli. Il-ħaġa ewlenija hija li l-ħxejjex mgħollija huma preżenti fid-dieta tax-xitwa tiegħek kuljum.
In-nutriment maħsub sew, bilanċjat f'vitamini, minerali, proteini u xaħmijiet, jgħin lill-ġisem biex jadatta ruħu għal kundizzjonijiet staġjonali mhux favorevoli: kesħa, nuqqas ta 'dawl tax-xemx, riħ u ġlata, u għandek iżżomm forma tajba, ġilda sabiħa u xagħar, ferrieħa u ferrieħa.