Aħna jiksbu l-enerġija.
Ir-ritmu crazy tal-ħajja u l-istress tagħna jwassal għal irritabilità u għeja. Jekk tkun għajjien u tixrob tazza tal-kafe bil-kejk, allura z-zokkor u l-kaffeina jagħtu biss tifqigħa temporanja ta 'enerġija. Imbagħad il-livell taz-zokkor fid-demm jibda jaqa 'malajr, u tħossok imkisser u għajjien mill-ġdid.
Ipprova tiekol regolarment u f'porzjonijiet żgħar. L-ammont ta 'ikel ta' karboidrati u proteini għandu jkun ugwali. Pereżempju, ikla ħafifa: cookies tal-ħafur, porzjon ta 'ġobon u tè, jogurt naturali bil-ġewż u tuffieħ aħdar. Sistema immuni b'saħħitha.
Jekk ta 'spiss qabda kesħa, int tfisser is-sistema immuni mdgħajfa.
- Kul aktar ikel rikk fil-vitamina Ċ, li jinstab fil-ħxejjex u l-frott.
- Għandek bżonn żingu, li huwa ġirasol, ħut, ġulġlien, bajd.
Tlaħħaq mal-istress.
Kwistjoni ma 'ħbieb, ġamm tat-traffiku, żibel relatat max-xogħol - dan kollu jwassal għal stress ta' kuljum. Biex jiġġieled l-istress, sustanzi speċjali huma prodotti mill-glandoli adrenali. Ix-xogħol tagħhom jista 'jiġi appoġġjat b'ikel li huwa rikki fil-vitamini Ċ u B:
- il-vitamina Ċ hija rikka fl-bżar aħmar, il-kiwi u l-frawli.
- Il-Vitamina B tinstab f'prodotti tal-ħalib iffermentat, ħaxix aħdar u legumi.
Ikel għas-sess.
Ir-raġuni, meta m'intix kuntent bil-sess, tista 'tkun elementari, huwa nuqqas ta' prodotti importanti.
- Komponent importanti għal ħajja sesswali sħiħa, huwa vitamina E. Vitamina tinsab, per eżempju, fil-ħut żejtni - is-salamun. Huwa rrakkomandat għalhekk li tinkludi s-salamun fid-dieta ta 'l-ikel tagħhom, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.
- Għandek bżonn il-vitamina A. Eat hekk il-prodotti tal-ħalib, frott isfar, larinġ.
- Biex tinżamm l-enerġija u l-produzzjoni normali tal-ormoni tas-sess, dan jista 'jikkontribwixxi għall-minerali tal-kromju u l-boron. Boron huwa preżenti fil-ħxejjex u l-frott kollha, u chrome huwa parti mill-ġobon u l-laħam.
Aħna torqod bil-kalma.
Biex tħares tajjeb, għandek bżonn ħafna u torqod tajjeb.
- Għall-lejl u l-irqad fil-fond, huwa meħtieġ tryptophan ta 'amino acid. Hija rikka fid-dati, ġobon u ħalib, frott imnixxef, dati u banana.
- Il-kawża ta 'stress emozzjonali fiżiku tista' tkun nuqqas ta 'kalċju u manjeżju. Żid għalhekk żrieragħ, ħut, ġewż u ħaxix aħdar skur fid-dieta tiegħek.
- Per eżempju, għal irqad tajjeb, il-pranzu ideali jkun: cocktail tal-ħalib tas-sojja u tal-banana, frott imnixxef, jogurt naturali.
Tatyana Martynova , speċjalment għas-sit