1. Kul bil-mod.
Nieklu malajr ħafna. Mill-istonku sal-moħħ jirċievu sinjali ta 'saturazzjoni wara għoxrin minuta wara li jieklu, u l-ikla medja tieħu mhux aktar minn 10 minuti. Bħala riżultat, il-veloċità tagħna twassal għall-fatt li nieklu aktar milli meħtieġ. Din hija l-kawża ta 'l-obeżità tal-massa, jekk tassorbi bil-mod, allura tista "taqta" 100 kaloriji żejda kuljum, xahar lira nofs kilogramma.
2. Uża pjanċi żgħar biex tiekol.
Jekk tpoġġi kuċċarina ta 'patata mqaxxra fuq pjanċa kbira, allura s-servizz se jkun żgħir ħafna. Ipprova timponi ikel fuq pjanċa żgħira, dan it-trick sempliċi ser jikkonvinċi lill-moħħ tagħna li diġà ġidna biżżejjed, pjanċa sħiħa. Għalhekk, aħna se nevitaw 100 kaloriji żejda kuljum.
3. Hemm bżonn fuq il-mejda.
Eċċess ta '100 kaloriji kuljum - huwa kull tip ta' snacks u ċipep, li aħna snack fuq il-ġirja waqt li qed nagħmlu n-negozju tagħna stess jew inkella nfasslu fuq il-mejda. Għandek bżonn tiekol biss fuq il-mejda, għax hija hekk dixxiplinata. Meta tasal biex tiekol fuq il-mejda, tista 'żżomm ix-xewqa tiegħek li tiekol, anke jekk ma tkunx bil-ġuħ. Għalhekk, tista 'tikkontrolla aħjar id-dieta tiegħek.
4. Kul minn platt.
Ikollok bżonn titgħallem tiekol biss minn pjanċa. Qatt m'għandek tieħu ikel minn skutelli u pakketti, tiħux gidma u m'għandekx tieħu ikel minn utent ieħor fejn jinħażen l-ikel, sabiex ma tarax kemm int diġà tiekol. Poġġi l-ikel fuq pjanċa u tiekol bil-mod.
5. Tpoġġi l-platti kollha ma 'l-ikel fuq il-mejda.
Dixxijiet bl-ikel ma jitpoġġewx fuq it-tabella tal-ikel, inti neċessarjament trid tpoġġi lilek innifsek addittivi.
6. Ipprova jagħżel l-aħjar deżerti.
Jkunu kapaċi nduqu deżerti. Agħżel id-deżerti l-aktar għoljin, biss l-aħjar, li tista 'toffri. Imbagħad ikollok ħafna pjaċir milli tiekol u int tkun tista 'tiekol inqas. Ikollok bżonn tkun taf li mhux il-ħelu kollu li jintwerew fuq il-bank huwa daqstant tajjeb daqs kemm jidhru. Ixtri kejk għali u nduqu.
7. Trid tiekol aktar spiss.
Trid tiekol inqas, iżda ħafna drabi. Minħabba t-tabella, għandek tqum bi ftit ġuħ, fil-fond niftakru li fi ftit sigħat tista 'jkollok snack. Bil inti tilbes jogurt, snacks, ġewż. Għandek tipprova tnaqqas l-ammont ta 'ikel li għandek bżonn biex tissodisfa l-aptit tiegħek.
8. Trid tiekol għall-ikel.
Allura, ma taqtax il-ktieb, ma tarax it-TV, ma tagħmilx affarijiet oħra għall-ikel, imma ħu l-ikel. Fokus sħiħ fuq l-ikel. Ara x'qedek tiekol. Meta tkun distratt mill-ikel, twassal għal assorbiment awtomatiku ta 'ikel, irrispettivament minn jekk ikollokx sens ta' ġuħ jew le.
9. Huwa meħtieġ li jiġi kkontrollat il-konsum ta 'kaloriji "likwidi".
Żomm kont tal-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel li tiekol. Kun af li biex "maqtugħ" extra mija ta 'kaloriji kuljum, għandek teskludi mill-meraq tad-dieta tiegħek, spirti, soda ħelwa. Ikteb dak kollu li tixrob, u mbagħad fl-aħħar tal-ġurnata, tista 'tgħodd l-kaloriji kollha. Xorb kaloriku jista 'jiġi sostitwit b'ilma, tè sħun, tè jew silġ.
10. Tgħallem timmaniġġja x-xewqat tiegħek.
Jekk f'daqqa trid tiekol xi ħaġa, ipprova tistenna ħames minuti. Jekk, wara dawn il-ħames minuti, ix-xewqa li tiekol ma tintilifx, tagħmel dan li ġej. Agħmel saucer żgħir u poġġiha mhux aktar minn waħda mis-sorsi tal-prodott mixtieq. Poġġi fuq il-mejda, tiekol, bil-mod u mingħajr distrazzjoni, staqsi lilek innifsek, kien jiswa dan kollu ta 'l-anguish tiegħek.
Dawn l-għaxar modi ta 'telf ta' piż bla tbatija jgħallmu kif għandek tiekol tajjeb. Billi ssegwi dawn il-metodi sempliċi, tista 'faċilment titlef il-piż mingħajr tbatija.