Fl-idoneità, hemm eżerċizzji għall-istampa, il-koxox, il-warrani, l-idejn, eċċ. Il-muskoli tan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa huma fil-fatt waħda minn dawk il-muskoli tal-ġisem tagħna li huma diffiċli ħafna biex tippompja. Allura kif tkun u x'għandek tagħmel? It-tweġiba hija sempliċi, f'dan int se tgħin eżerċizzji ta 'fitness għan-naħa ta' ġewwa tal-koxxa. Aħna ser nitkellmu dwarhom illum.
Qabel tibda workout, għandek tiftakar ftit regoli sempliċi. Qabel ma tibda tagħmel eżerċizzji ta 'saħħa, għandek bżonn tagħmel warm-up, kif ukoll tiġbid. Dan jinkludi dawriet ċirkolari tar-ras, bagolli, tilgħin 'il quddiem, dahar u naħat, kif ukoll attakki fuq iż-żewġ saqajn' il quddiem. Workout ieħor mhux ikkumplikat, li huwa ddisinjat eżatt qabel il-bidu ta 'eżerċizzji ta' saħħa għan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa, qed timxi fuq barra (kustilji) tas-sieq għal bejn żewġ u tliet minuti. Dawn l-eżerċizzji jsaħħnu l-ġisem tiegħek u jippreparaw il-muskoli għal tagħbijiet aktar serji. Waqt l-eżerċizzju, ma ninsewx li jikkunsmaw biżżejjed fluwidi. Poġġi flixkun ħdejn l-ilma xorta. Meta twettaq eżerċizzji ta 'saħħa għan-naħa ta' ġewwa tal-ġenbejn, in-nifs għandu jkun uniformi, nifs man-nifs, exhale mill-ħalq. Hawn huma xi regoli sempliċi.
Hemm ħafna eżerċizzji għan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. Iżda f'dan l-artikolu huma l-aktar effettivi minnhom. Jekk jogħġbok innota li l-aktar effettiva, iżda mhux l-eħfef. Wara kollox, meta mqabbel ma 'muskoli oħra tal-ġisem tagħna, il-muskoli interni tal-koxxa huma involuti ftit.
1. Ikunu dritti, inxerrdu l-ispallejn tiegħek, idejk fuq il-qaddek, is-saqajn l-ispallejn wisa apparti. Ittrasferixxi l-piż tal-ġisem mar-riġel tax-xellug. Dawwar is-sieq tal-lemin tas-sieq lejnek, tagħmel moviment ta 'qsim sabiex is-sieq tal-lemin titqajjem 10-15 ċentimetru' l fuq mill-art quddiem ix-xellug. Imbagħad ibdel il-piż tal-ġisem tiegħek għas-sieq tal-leminek u rrepeti l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug tiegħek Huwa rakkomandat li jwettaq dan l-eżerċizzju 15-20 darba għal kull parti.
2. Fil-pożizzjoni wieqfa, saqajn mifruxin ħafna, id-dahar huwa saħansitra, idejn fuq iċ-ċinturin, l-irkopptejn iħarsu 'l barra. Bil-mod joqogħdu lura, niddefda kemm jista 'jkun baxx, imma b'kont meħud tal-kapaċitajiet tiegħek. Il-muskoli tan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa m'għandhomx iweġġgħu. Aħna wettaq dan l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
3. L-eżerċizzju li jmiss jitwettaq ukoll waqt li jkun bil-wieqfa. Aħna nfirxu s-saqajn b'mod wiesa ', is-saqajn tagħna joqogħdu paralleli ma xulxin Agħmel squats f'din is-sekwenza: toqgħod bil-kbir fuq is-sieq ix-xellug tiegħek, is-sieq tal-lemin tiegħek tistrieħ fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-marda tiegħek. Mingħajr ma tqum, nimxu lejn is-sieq tal-lemin, aħna straighten-xellug. Eżerċizzji jagħmlu 10-15 darbiet għal kull sieq.
4. F'pożizzjoni seduta fuq l-art, dgħif kontra d-dahar ta 'idejk, saqajn iddritta' l quddiem quddiemek. Żied iż-żewġ saqajn 8-10 ċentimetri fuq l-art u, kemm jista 'jkun, ħallathom fil-ġnub, u mbagħad ineħħihom. F'dan il-każ, is-saqajn m'għandhomx imissu l-art. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet. Tinsiex li n-numru ta 'eżerċizzji għal kull individwu, tagħmel eżerċizzji bi pjaċir, ma overdo it.
5. Fil-pożizzjoni supina fuq in-naħa tax-xellug, dgħif fuq id-driegħ tax-xellug f'angolu ta '90 grad, id-dritt ta' quddiemek. Is-sieq tal-lemin titqiegħed quddiem l-irkoppa xellugija fuq l-art. Ir-riġel tax-xellug huwa mtawwal flimkien. Għolli s-sieq tax-xellug u t'isfel, filwaqt li s-sieq għandha tibqa 'fuq il-piż. Is-sieq hija stretta, il-muskoli huma tensi. Il-toe tas-sieq tħares lejn int. Agħmel swings żgħar bil-marda tiegħek. Tagħmel l-istess għas-sieq tal-lemin. Dan l-eżerċizzju jsir 20 darba għal kull parti.
6. Oqgħod fuq l-art, dgħif fuq id-driegħ imdawwar fuq il-minkeb. Għolli saqajn imtawwlin sa 90 grad. Sussegwentement, iwettqu movimenti ta 'truf. B'mod alternattiv, ibda sieq wara l-oħra, imbagħad żid saqajk lejn il-ġnub u għal darb'oħra l-parti tas-sieq tiegħek tinfetaħ, u l-bqija. Irripeti l-eżerċizzju 15-il darba. Se jkun diffiċli għal dawk li għandhom stampa dgħajfa.
7. Eżerċizzju ieħor, li huwa magħruf sew għalina lkoll, l-hekk imsejħa "imqass". Mdejjaq fuq dahrek, dgħif fuq l-armi dgħajfa fl-minkbejn. Saqajn iddestinati jgħollu u jalternawhom b'mod alternattiv. Dan l-eżerċizzju huwa biżżejjed biex jitwettaq 10-15-il darba.
Għad hemm parir tajjeb għall-kundizzjoni. Mexxi aktar spiss, itlaq lejn l-art mixtieqa fuq it-taraġ, u mhux fuq il-lift. F'dan il-każ, ir-riġlejn fl-irkoppa għandhom ikunu ddritati kompletament. Tista 'tikkomplika din l-attività billi tgħaddi mill-pass.
Ir-riżultat mixtieq se jinkiseb aktar malajr jekk inti twettaq dan il-kumpless għall-ġewwieni tal-koxxa kuljum , iżda li tagħmel dan darbtejn fil-ġimgħa ma tkunx inqas effettiva. L-eżerċizzji t'hawn fuq isaħħu, jirrestrinġu u jtejbu l-muskoli tan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa, u jgħinu lill-koxox isibu forma attraenti u elastika. Dawn l-eżerċizzji huma ggarantiti biex jgħinuk f'din il-ġlieda diffiċli għall-sbuħija u s-sesswalità tas-saqajn tiegħek.
Li n-nisa biss m'għandhomx għalfejn jaslu biex jiksbu r-riżultat mixtieq, iżda ħadd ma qal li jkun faċli u sempliċi. Għandek paċenzja u reżistenza. Immaġina r-riżultat aħħari, dan jgħinek tegħleb id-disprament u tagħti saħħa lill-eżerċizzji. Biss jafu li kollox huwa f'idejk.
Agħmel dan kollu, l-ewwelnett, għalik innifsek. B'mod persistenti imorru għall-għan tiegħek u tagħmel lilek innifsek u lil ħaddieħor kuntenti bil-ġisem strett tiegħek.