It-tieqa daħlet kiesħa, u t-termometru juri temperatura negattiva. Fid-dar hija tant sħuna u komda li ma rridx li tħalli s-sodda sħuna u tmur x'imkien, ħafna inqas imorru għal ġirja. Kif nistgħu nieqfu kollox u nidħlu fit-triq, fejn tinsab ir-riħ kiesaħ u kiesaħ?
L-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha
U hawn huwa l-ewwel mument pożittiv ta 'jogging fix-xitwa. Hija rebħa fuq innifsek, għalkemm żgħira, iżda xorta rebħa. Nistgħu nirbħu lenraz tagħna u dejjem. Minbarra l-fatt li t-tmexxija tagħtina forma fiżika, hija wkoll iżżid il-ġisem tagħna, u ssaħħaħ ukoll is-sistema immunitarja u tagħmilha reżistenti għall-mard tal-virus.
Naturalment, jekk int għadek morda u s-sistema immunitarja tiegħek tiddgħajjef, allura mhux irrakkomandat li titlaq minnufih fit-triq. Xi ftit jiem jiswew ta 'mistrieħ u jerġgħu jiksbu s-saħħa tagħhom. It-tħaddim jista 'jservi bħala stress addizzjonali għall-organiżmu u jaggrava l-kundizzjoni tiegħek.
Aħna ma nirrakkomandawx lit-tfajla biex tibda l-ewwel tentattivi ta '"tmexxija" fix-xitwa. Din mhix l-għażla l-aktar faċli għalik. Filwaqt li l-muskoli jerġgħu jinbnew u jidraw it-tagħbijiet il-ġodda, wara t-tiġrija tax-xitwa tħoss għeja biss, imma mhux ferrieħa.
Ġirjiet tax-xitwa huma ħafna iktar utli milli fl-istaġun sħun. Wara kollox, l-ittemprar tajjeb tal-ġisem u l-immunità. U wkoll taħdem tgħin biex tnaqqas il-piż u żżomm il-ġisem f'temperatura. L-ewwelnett, nirrakkomandaw li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel it-taħriġ. Għandek xi problemi bis-saħħa, fejn m'għandekx taħdem.
Għaliex huwa utli li wieħed imexxi fix-xitwa?
It-tħaddim huwa l-aħjar soluzzjoni għal ħafna mard. Għandu effett pożittiv fuq il-ġisem. Grazzi għal tagħbijiet fiżiċi, huwa possibbli li jinkiseb effett inkredibbli għal persuna.
- It-tmexxija tax-xitwa tipprovdi l-opportunità li tħarreġ il-muskoli tal-qalb, u dan itejjeb ix-xogħol tal-vini u l-qalb. Huma jsiru aktar b'saħħithom u aktar dejjiema.
- Jogging teħles l-istress u ttejjeb il-burdata. Dan huwa sors tajjeb ta 'stress u għeja b'mod ġenerali.
- It-tħaddim jgħin biex jiżdied il-kontenut ta 'l-ossiġenu tad-demm. F'waħda, il-fluss tad-demm fil-ġisem jiżdied.
- Ġir tajjeb jgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni. Fiż-żmien ta 'l-endorfina, l-ormon tal-kuntentizza huwa prodott.
- Eżerċizzji regolari jtejbu l-kundizzjoni tal-mara. Il-livell ta 'emoglobina fid-demm jiżdied, il-kolesterol jonqos u s-sens ta' ġuħ jonqos.
Aħna nibdew bil-ħwejjeġ
Aħna se nagħżlu ilbies tax-xitwa biex jogging fix-xitwa. Hemm regola bħal din: "Ikkunsidra li t-triq hija 10 gradi aktar sħuna". Imbagħad int m'għandekx iżżejjed daqshekk matul it-taħriġ. Ta 'min wieħed jinnota li l-isport suit m'għandux jorbot il-movimenti tiegħek, inti għandek tkun komdu fiha. Għandu jkun faċli u konvenjenti għalik.
Kun żgur li tpoġġi taħt il-ħwejjeġ ta 'taħt termali. Huwa jassorbi l-għaraq u jippreserva s-sħana tal-ġisem. Aħna jagħżlu ġakketta li ma tagħmilx ilma u mhux imnaddaf. Jipproteġi kontra r-riħ, il-borra u l-ġlata. Żraben sħan m'għandhomx għalfejn jilbsu. Imbagħad se jkun inkonvenjenti li titħaddem. Il-lingwata tal-sneakers għandha tkun tal-gomma, u għalhekk ma tiffriżax fil-borra jew sempliċement f'temp kiesaħ, inkella tista 'żżarma lilek innifsek biex tikser xi ħaġa. Għalkemm issa fil-ħwienet sportivi jbiegħu żraben speċjali għal klassijiet tax-xitwa jew "spikes" li ma jiżolqux. Fuq ir-ras imqiegħed kappell sħun, sabiex ma prosykozit dan, u ingwanti f'idejh.
Running fix-xitwa
Allura intom diġà kkunsidraw l-aspetti pożittivi u negattivi kollha tal-mixja tax-xitwa u għadhom iddeċidew li jaħarbu. Kif tibda kollox? L-ewwel, ipproteġi l-ġilda tal-wiċċ tiegħek. Ser ikollok bżonn ta 'krema tax-xitwa moisturizzanti kontra l-ġlata. Jipproteġi l-ġilda u mhux se jħalliha titqaxxar.
Kun żgur li tissaħħan il-muskoli fil-kamra. Mhuwiex meħtieġ li tibda tisħon fix-xitwa fit-triq, mhux se tgħin. Int trid tissaħħan tajjeb, sabiex iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tkun tajba, inkella l-muskoli jistgħu jsiru numb waqt kesħa runaway.
Kollox huwa ċar dwar il-ħwejjeġ. Issa ser nittrattaw in-nifs fil-perjodu tax-xitwa. L-iskema hija sempliċi ħafna. Normalment fl-istaġun sħun nagħmlu ispirazzjoni, iżda n-nifs fl-istess ħin ma 'l-imnieħer u l-ħalq tagħna. Iżda fix-xitwa għandek tieħu n-nifs mod ieħor, nieħdu n-nifs u n-nifs tagħna. Matul il-ġirja tax-xitwa, ipprova jħossok imnieħer u ħaddejn biex jiċċekkja s-sensittività tagħhom. Jekk huma ffriżati, imbagħad ippurgawhom biex jirrestawraw il-fluss tad-demm.
It-tħaddim fix-xitwa huwa l-aħjar meta jkun ħafif. Huwa rrakkomandat li jsir taħriġ 2 sigħat wara li jattiva ruħu jew 4 sigħat qabel l-irqad. Jekk il-kompitu tiegħek huwa sempliċement li jitilfu l-piż, allura inti tista 'taħdem u 30 minuta wara l-mistoqsija.
Ħafna nies jistaqsu fejn jaħarbu fix-xitwa. Evita t-toroq iffriżati u l-awtostradi gassati. Agħżel biċċa art aktar nadifa, ħalliha tkun park jew scaffold. Matul il-ġimgħa trid tmur mill-inqas 4 darbiet biex tara r-riżultat. Il-ħin tat-tħaddim huwa ta '30-40 minuta. Ibda b'ġirja ta '10 minuti. U fil-ġimgħa inti ser tilħaq 30 minuta. Kun żgur li tistira wara li taħdem. Imma mhux fit-triq, imma diġà meta tkun ġejja d-dar, inkella tirriskja li toqgħod bil-kesħa. Waqt it-tmexxija, ma tistax tieqaf. Il-pass li tagħżel int.
Meta rritorna d-dar, għandek tneħħi immedjatament il-ħwejjeġ kollha. Ħu doċċa jew banju, u mbagħad inżel ruħek u poġġi fuq il-ħwejjeġ friski. Priobnobe jagħmel ftit eżerċizzji ta 'malajr u se jgħaddi. Kun żgur li tixrob te bil-lumi u l-għasel.
Gadgets għall-atleti
It-tħaddim huwa utli ħafna għall-ġisem u jgħin biex jitnaqqas il-piż. Hemm ftit għodda utli li tgħinna ntejbu l-passatemp tagħna matul ix-xitwa.
iPod. Fejn jinsabu l-plejers issa? Jista 'jkun mehmuż ma libsa sportiva. Huwa ser itejjeb il-burdata tiegħek, u tista 'tisma' l-mużika favorita tiegħek waqt it-tħaddim, tkun qed tgħawweġ il-monotonija tat-tiġrija.
Kronometru tal-polz b'apparat tal-GPS. Dan l-apparat ikejjel il-veloċità tal-ġirja, il-medda u mhux ser tavżak mitluf, anke jekk int għaddejt minn korsija inkomprensibbli, jew tilef fil-foresta.
Il-kombinazzjoni Nikepredostavlyaet tal-kumpanija b'inser tal-neon u but għall-ħażna konvenjenti tat-telefon ċellulari. Dan huwa konvenjenti ħafna matul il-ġirja. U tinkwetax li tista 'taqa'.
Nike toffri kalzetti ta 'thermotank ċik ma heaters, kif ukoll ma' inserzjonijiet tan-neon. Proposta sempliċi għall-ħin tax-xitwa.
Ħalli kull tfajla tiddeċiedi jekk għandhiex tmexxi fix-xitwa jew le. Iżda ta 'min jinnota li dan huwa utli ħafna għas-saħħa tiegħek u l-figura tiegħek. Mhux biss jeħtieġu staġun tar-rebbiegħa, iżda s-sena kollha, biex tkun sabiħ u charming! Għalhekk, aħna nixtiequ li tieħu d-deċiżjoni t-tajba!