Il-kapaċità qed issir aktar popolari fid-dinja moderna. Mhux biss sport, iżda huwa wkoll mod ta 'ħajja li jgħin biex isaħħaħ is-saħħa u jibbilanċja l-istat emozzjonali. Hemm bosta direzzjonijiet fl-idoneità, iżda għal studju personali, huwa aħjar li tuża ħabel-kitba - tip ta 'attività bil-mutur, li tikkonsisti f'għaqda ta' elementi jumps, acrobatic u dance b'ħabel.
Qbiż b'ħabel simultanjament iħarreġ numru kbir ta 'muskoli. Biex tagħżel sewwa d-daqs tal-ħabel, toqgħod fuq in-nofs tagħha (saqajn flimkien) u iġbed. It-truf tal-ħabel għandhom jilħqu l-linja ta 'taħt l-art. Aqbeż fuq żewġ saqajn, dawwar is-saqajn tiegħek xellug - lemin, is-saqajn flimkien - is-saqajn 'il bogħod minn xulxin, is-sieq tal-lemin' il quddiem - Huwa utli ħafna għal saqajn u ġenbejn.
Ipprova mill-inqas kemm jista 'jkun biex tuża l-lift u ħafna drabi tluq it-turġien bil-mixi. Dan l-eżerċizzju jissostitwixxi perfettament il-pass simulatur fiċ-ċentru tal-fitness. U, barra minn hekk, huwa kompletament b'xejn! Sabiex ma jesperjenzawx skumdità fuq il-bajja minħabba ċ-ċentimetri żejda miġbura, ta 'min immedjatament jibda x-xogħol biex jeqredhom. Biex tagħmel dan, ma tantx tieħu ħin, mhux meħtieġ li taderixxi għal dieta speċjali, billi tiċħad lilek innifsek fil-platti favoriti tiegħek, imma għandek bżonn eżerċizzji speċjali għar-riġlejn, il-koxox u l-warrani. Ipprova mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa biex jagħmluhom, u wara xahar tara r-riżultat. Anke jekk taħseb li m'għandekx problemi bil-figura, l-isports mhux ser iweġġgħu, iżda se jgħinu biex jibqgħu dejjem attenwati, biex ikollhom figura stretta u biex jirċievu kumplimenti u jistenna abbużiv.
Eżerċizzji għall-warrani
Jekk ma teżerċitax regolarment, allura mill-età ta 'għoxrin il-warrani jistgħu jibdew jitilfu l-forma attraenti tagħhom. Iżda hemm eżerċizzji fiżiċi ta 'azzjoni diretta għall-koxox u l-warrani, li jeħtieġ li jsir biss għal ftit minuti kuljum biex tikkoreġi dan id-difett kosmetiku. Se tara riżultati notevoli għat-titjib tal-figura tiegħek f'xahar.
1. Issettja fuq it-tarf tal-president, ixerred is-saqajn tiegħek separati. Ħu ktieb jew pillow sufan u żommha bejn l-irkopptejn tiegħek. Sit dritta, filwaqt li żżomm l-idejn fuq is-sede tal-presidenza. Ipprova ħaffet il-muskoli kemm jista 'jkun u toqgħod f'din il-pożizzjoni għal minuta, rilassja, u wara ftit sekondi, irrepeti l-eżerċizzju. Agħmel mill-inqas għaxar darbiet.
2. Stand fuq irkopptejn tiegħek, qiegħed idejk fuq il-qaddek. Joqogħdu bilqiegħda minn din il-pożizzjoni fuq l-art, nimxu fuq naħa jew oħra. Tagħmel l-eżerċizzju sakemm tħossok għajjien fil-muskoli. Għall-ewwel, dan l-eżerċizzju jista 'ma jidhirx faċli ħafna, iżda eventwalment se titgħallem kif tagħmel dan mingħajr wisq sforz, filwaqt li tikseb ir-riżultat.
3. Aqbad l-irkoppa b'żewġ idejn u ġib fis-sider. Żomm għal 20 sekonda u baxxi r-riġel tiegħek. Irrepeti l-istess, biss ma 'l-irkoppa l-oħra. Agħmel dan l-eżerċizzju ħames darbiet ma 'kull sieq.
Eżerċizzji għall-ġenbejn
Ġriewi elastiċi sbieħ - il-ħolma ta 'kull mara. Biex tagħmilhom hekk, tista 'tuża sett ta' eżerċizzji speċjali.
1. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'tal-ġenbejn tiegħek. L-idejn jitwal 'il quddiem. Ikollok bżonn li żżomm lura dritta. Issa ddawwar sew l-irkopptejn tiegħek, it-torso jitmermer ftit 'il quddiem. Irrepeti 15-il darba.
2. Għandek toqgħod fuq il-fusijiet kollha, daħħal l-dirgħajn tiegħek fuq l-art. Għolli s-sieq tal-lemin imdendla mingħajr ma tiġbed il-toe. Żommha għal ftit sekondi u ġġibu inqas. Tagħmel l-istess eżerċizzju, biss bis-sieq tax-xellug. Allura 20 darba.
Eżerċizzji għas-saqajn
Bottom up. Dak hu kif ser tħares mill-irġiel - li żżomm għajnejhom fuq saqajn irqaq u elastiċi. Jekk, ovvjament, inti tinkludi waħda oħra fis-sett ta 'eżerċizzji tiegħek.
Jaqa 'sa l-art, liwi l-irkoppa xellugija tiegħek u jegħleb fuq id-driegħ tax-xellug tiegħek. Driegħ Dritt fuq ġenb il-lemin. Iġbed is-sieq tal-lemin fuq in-naħa, u naqqasha b'ħames sa għaxar ċentimetri. Huwa ferm aktar diffiċli milli twaqqa 'l-marda ta' l-art! Ħoss kif il-parti ta 'barra tar-razez tal-koxxa. Agħmel erba 'settijiet ta' għaxar darbiet, imbagħad ibiddlu r-riġel tiegħek. Tagħmel dan l-eżerċizzju kull jumejn, ir-riżultat se jkun notevoli f'xahar.
Eżerċizzji għall-għoġġiela
Hija l-għamla sabiħa ta 'l-għoġġiela li tħallik tgħid dwar ir-riġlejn "chisel". Għandek bżonn tieħu ħsiebhom bl-istess mod, biex timxi f'żoni ta 'tmejjun jew falda sa l-irkoppa - ir-riġlejn jidhru ċċikati u bla difetti.
1. Għandek toqgħod fuq is-sieq tiegħek, poġġi l-idejk fuq il-qaddek u timxi bi ftit passi madwar il-kamra. Huwa jieħu madwar 80 pass.
2. Erġa 'waqaf u poġġi l-idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Poġġi l-għarqbejn flimkien, u poġġi l-kalzetti imwarrba. Tibda tluq fuq is-swaba 'tiegħek u tmur lura, mingħajr ma tbiddel is-saqajn tiegħek flimkien. Allura rrepeti 15 sa 20 darba.
3. Ipproċedi għall-aħħar eżerċizzju. Jibqgħu fl-istess pożizzjoni - l-għarqbejn flimkien, u l-kalzetti apparti. Intom tistimula l-kalzetti tiegħek, imbagħad, mingħajr ma tpoġġi l-għarqbejn fuq l-art, nofs squat, filwaqt li tħallat l-irkopptejn tiegħek mal-ġnub. Għal darb'oħra, ittajpja fuq is-swaba 'tiegħek u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 10 sa 15-il darba.
Għall-ewwel, jista 'jkun hemm uġigħ tat-tpinġija fiż-żona tal-għoġol, iżda dan se jsir wara xi żmien ta' taħriġ regolari ta 'kuljum. U wara sentejn jew tliet ġimgħat is-saqajn tiegħek jibdew jakkwistaw forma sabiħa.
Eżerċizzji għar-riġlejn u l-ġenbejn huma aħjar, ovvjament, biex jipproduċu filgħodu. U wara xogħol ta 'ġurnata iebsa, is-saqajn jeħtieġu mistrieħ. Jekk tħoss uġigħ fil-muskoli tal-koxxa wara ġurnata mimlija, tista 'tagħmel ġinnastika li tirrilassa.
Ipoġġu fuq il-kantuniera tas-siġġu tal-ġenb u jxaqleb lejn id-dahar b'idejh. Saqajn id-dritt imqiegħed fuq l-art f'angolu ta '90 grad, u x-xellugija titgħawweġ fl-irkoppa u aqbad il-pala tax-xellug mill-għaksa. Agħfas fl-istess ħin ftit tensjoni, u d-dahar jibqa 'assolutament dritta. Imbagħad poġġi bil-mod l-idejn mill-għaksa sa l-għonq u iġbed is-sieq bil-għarqub mal-warrani. Żomm għall-itwal żmien possibbli fl-ogħla pożizzjoni possibbli għal nofs minuta. Ipprova li żżomm is-sieq, li baqgħet toqgħod fuq l-art, ġiet imqiegħda f'pożizzjoni waħda, u s-sieq ma ċċaqlaqx. Irrepeti t-tiġbid 3 darbiet għaż-żewġ saqajn.