Nitbilanċjaw fid-djarju, dak kollu li nieklu. Aħna lanqas biss nissuspettaw kemm aħna nikkunsmaw kaloriji mhux neċessarji sakemm nagħtu attenzjoni kbira lilna nfusna. Djarju huwa l-aħjar mod biex jiġi żgurat li l-programm maħsub ikun suċċess. Ma rridux nżommu djarju sakemm naraw li nħossuna kunfidenti fuq it-triq il-ġdida tagħna.
2. Analizzajna
Aħna ser nikkunsidraw x'tip ta 'drawwiet ta' l-ikel li rridu nbiddlu, u li huma mfixkla. L-ewwelnett, ser naħsbu dwar dak li huma kkawżati. Wara kollox, in-nies spiss jaħbu l-problemi reali tagħhom bl-ikel. Aħna isegwu t-tieni porzjon ta 'l-Hamburg cheeseburger, x'jagħmilna nagħmluh? Appartament li fih ma sarux tiswijiet, xogħol bored, għarus li ma jurix l-attenzjoni xierqa, boxxla sabiħa? Ħu u sempliċement ibiddlu l-għarus tiegħek, ireġġa 'mill-ġdid il-ħitan tal-kamra tal-ħajja fl-oranġjo, issib xogħol ieħor. Wara kollox, dejjem trid tibdel xi ħaġa fil-ħajja tiegħek.
3. Aħna ma jiddispjaċina lilna nfusna
Huwa meħtieġ li din il-ħasra ma tinterferix magħna fil-ħajja tagħna aktar. Ikun aħjar jekk nibagħtuha lejn kanal ieħor. M'għandniex nagħmlu ċikkulata tax-xaħam, li aħna nħarsu lilna nfusna wara li l-ħabib tiegħek ma ċempelx. U lanqas dawk il-poltorta, li kielu mal-ħabiba tiegħek, meta l-konoxxenza xorta kienet imsejħa. Dawn huma drawwiet alimentari tagħna. Biex issir enerġetika u delikata u biex tibqa 'hekk, dawn id-drawwiet għandhom jinbidlu, u dejjem.
Tħossok sorry għalik innifsek meta tuża ġelat tal-vanilla jew ċikkulata? Imma ċertament mara bħalma m'għandekx tixirqilha li tħares l-irġiel, għax in-nisa huma inklinati biss għall-għira. Xierqa huma għażliet differenti, imorru għad-diska ta 'l-oħtu żagħżugħa tiegħu u jispiċċaw, ipoġġu dublett qasir, li għextulna fit-tul, biex issuq il-miġnun tiegħek b'striptease fabulous. Wara kollox, hekk ħafna opportunitajiet jgħaddu minnek.
4. Għandna informazzjoni
Telf bil-għaqal, ma joqgħod fuq l-opinjoni ta 'bosta esperti li jindikaw dak li rridu nieklu, u f'liema ħin. Nitgħallmu kif taħdem il-ġisem tagħna, dak li għandna bżonn u aħna se nitgħallmu kif nipprovduha ma 'dak kollu meħtieġ. U allura hu se jirringrazzja lilna b'baħar ta 'enerġija, bi ftit saqajn sbieħ slender u żaqq ċatt. Ikollok bżonn titgħallem b'fiduċja, tbaħħar il-baħar ta 'indiċijiet ipogliċemiċi, attivitajiet fiżiċi, ċentimetri u kaloriji. Dan kollu jieħu ż-żmien, ovvjament, imma trid tkun SLIM issa. Imbagħad aħna se tadotta tali għarfien bażiku:
- Kollha li nieklu, kondizzjonalment maqsuma f'karboidrati, xaħmijiet u proteini. Immaġina liema dieta tikkonsisti, kuljum. Biex tagħmel dan, iġbed triangolu fuq folja bajda tal-karta u ċempelha l-kantunieri tal-batteriji. Wieħed mill-kantunieri se jiffirma 10-15% - se jkun għax-xaħmijiet, 30-35% se jkunu għall-proteini, u 60-65% se jsiru għall-karboidrati. Issa ser nippruvaw naraw bir-reqqa t-tikketti fuq il-prodotti kollha.
- Aħna nafu ftit x'inhuma l-kaloriji. Permezz ta 'dawn it-termini, aħna nagħmlu evalwazzjoni tal-prodotti u naqsmuhom fi: tajbin u ħżiena. Kollox huwa kaloriji sempliċi ħafna, jew pjuttost jgħid kilocalorie, huwa l-enerġija li trid tonfoq, biex isaħħnu litru ilma bi grad Celsius.
Imma biex teħles 1 kilogramma ta 'xaħam, għandna bżonn jinħarqu 7000 kcal. Jekk għandek 10 kilogrammi ta' piż żejjed, imbagħad għandek toħroġ 70,000, din l-enerġija għandha tintefa biex timxi minn Samara sa San Pietruburgu. Apparti mill-mistrieħ fuq it-triq u l-snacks, u jekk inqisu dan, se jkollna nispiċċaw il-vjaġġ f'Novosibirsk. Għalhekk, aħna niċħdu l-idea, u aħna mhux se nirrestrinġu b'mod strett il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tagħna, aħna biss jeħtieġu li jaderixxu man-norma biex jitilfu l-piż ta' 1500 jew 1800 kcal, kuljum, jew 2000 kcal., Biex iżommu l-piż tiegħek.
Prodotti minn dqiq raffinat, zokkor, patties tan-nanna u l-kejkijiet favoriti tiegħek, ovvjament, affarijiet Delicious. L-ambjent ta 'l-aċidu alkalini ta' l-imsaren jinbidel, b'riżultat ta 'dan, int se ssir dejjem aktar għal dawn il-prodotti. U allura se jkun hemm kaloriji żejda u liri żejda f'postijiet differenti konċepibbli.
Aħna se nillimitaw il-konsum ta 'prodotti bħal dawn, u fi żmien ġimagħtejn aħna u n-nies ta' madwarna se naraw riżultati notevoli. L-istonku huwa l-organu tal-ġisem tagħna, aħna qed nagħmlu xi esperimenti fuqu, imlaħalha ma 'ikel mhux dejjem utli. Il-ħaġa ħażina verament ma teħtieġx ħafna diġà, huwa kull erba 'sigħat, biċċa ikel bnin. Kul mill-inqas tliet darbiet kuljum, u idealment 5 sa 6 darbiet kuljum. Jekk nieħdu waqfiet twal, il-ġisem tagħna se jqis dan il-ġuħ u dak kollu li tiekol wara l-waqfa se jkun differit.
Naturalment, nixtieq li tilbes din il-mini dublett fil-weekend li ġej. Jew forsi jixtru lilek innifsek xi ħaġa trendy mill-marka favorita tal-ġbir tas-sajf ġdid. Dan kollu huwa tant jitħajjar li aħna lesti li nieħdu l-ġuħ għal ġimgħat biex nilħqu l-għan tagħna kemm jista 'jkun malajr.
Imma se nkunu kawti għax, jitilfu aktar minn lira ta 'piż jew kilogramma fil-ġimgħa, aħna se jitilfu tessut tal-muskolu tagħna. Il-piż tat-tessut tal-muskolu se jkun restawrat wara d-dieta, minħabba xaħam, għax il-ġisem se jikseb aktar faċli milli jikseb il-muskolu. U allura huwa ħasra li titlef it-tessut tal-muskolu, għaliex jgħin biex il-ġisem ikun tajjeb u sabiħ, biex jinħarqu kaloriji. Aħna ma ffissawx miri sema għolja. Ir-riżultat se jkun stabbli, li aħna se nkunu kunfidenti, iżda passi żgħar.
5. Tiżviluppa pjan ta 'azzjoni
Ħu folja vojta tal-karta. Ejja nħarsu lejnha, mhix abjad? Immaġina li l-weraq huwa drawwiet alimentari tagħna, li għandna. Aħna ser tikteb dak li nikkunsidraw neċessarju, ħassar dak li waqqafna, xejn, m'hemmx eċċess. Fuq il-folja, aħna tikteb tliet graffs. Fil-kolonni li jirriżultaw, ejjew ngħidu, il-ħin approssimattiv bejn l-ikliet. Skopri s-sitwazzjonijiet differenti kollha (ikla fil-moħħ, pranzu fir-ristorant bil-għeżież tiegħek, laqgħat tal-ġimgħa mal-ħbieb), u l-ammont li tista 'taffordja li tiekol.
6. Ikkunsidra
Se nsibu kemm hemm kaloriji ta 'l-ikel li nieklu. Kull ġurnata nħarsu fid-djarju u nsemmu l-ġurnata tagħna. Jekk nidħlu fl-ammont korrett, ifaħħru lilna nfusna u nimxu 'l quddiem għall-punt li ġej 7. Jekk ma nżammqux, allura naħsbu dak li kkawża dan in-nuqqas u nipprova nevita r-repetizzjoni ta' sitwazzjoni bħal din fil-futur. Per eżempju, jekk pranzu sodisfaċenti kien ippreċedut minn ġurnata bil-ġuħ fuq ix-xogħol, aħna nieħdu xi ħaġa għada magħna biex naħdmu. Tista 'tikkontrolla l-ikel.
7. Logħba
Mhuwiex ħaġa faċli li tagħmel parti ma 'drawwiet ħżiena. Aħna nagħtu lilna nfusna jippreżenta. Jekk il-ġurnata hija tajba, għal kull dritt maħsub, għall-għan miksub, għal ġurnata għexet tajjeb. Ser naħsbu dwar kif se jiġri dan kollu, aħna mhux se nagħtu sa sakemm nikbru dak li rridu.
8. Nimxu
Is-suċċess tad-dieta, irrispettivament minn kif nippjanawha, u tkun xi tkun, tkun tiddependi fuq 30%, kif ukoll fuq kemm int attiva matul il-jum. Sib l-isport li aħna nixtiequ, imorru għall-mixjiet, għandkom is-sess, il-ħaġa ewlenija hija aktar miexja.
9. Nagħmlu l-kejl
Darba fil-ġimgħa, preferibbilment filgħodu naħsbu, aħna nkejlu d-daqs tal-ġenbejn, il-qadd u s-sider. Tiffokax fuq il-piż, għax tista 'tħares differenti, li għandha l-istess piż. Tista 'wkoll ikollok daqs iżgħar b'aktar piż milli kien qabel. Dan huwa spjegat sempliċiment, il-massa tal-muskoli, jiżen aktar minn xaħam innifsu, u jieħu inqas volum.
10. Ara l-veloċità
Biex tirrealizza li l-ġisem tagħna jeħtieġ l-ikel, jieħu madwar 20 minuta. M'għandekx għaġla, tiekol bil-mod, u jekk ma nistgħux, aħna ser inbiddlu l-attenzjoni tagħna għall-bews ma 'għarus. U fl-aħħar, hu għandu jgħinek.
11. Id-daqs huwa wkoll importanti
Insegwu porzjonijiet, huwa aħjar li tiekol aktar spiss, iżda għandhom ikunu porzjonijiet iżgħar. Fir-rigward tad-daqs tal-pjanċi, jekk mill-inqas terz, nnaqqsu l-ikliet, l-ikliet u l-ikliet tagħna mingħajr ma nagħmlu bidliet, allura aħna niggarantixxu li jitilfu l-piż.
12. Aħna tixrob
Naturalment, l-istess tmien tazzi ta 'ilma kuljum. Biex tneħħi ċentimetri żejda, dan jgħinna bl-ilma. Se tirrilaxxa l-ġisem tagħna mill-prodotti tad-dekompożizzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam, se takkordna bl-enerġija, tagħtina sensazzjonijiet ta 'xaba' bejn l-ikliet. Nistgħu nuru wkoll biex nipprevjenu burdata tajba. Ser ikun utli ħafna li jissaħħu l-muskoli ta 'l-istampa.
13. Aħna ma nagħmlux kollox f'daqqa
Dan se jwassal għal diżappunt. Aħna se jgħallmu lill-ġisem tagħna biex jgħixu b'mod ġdid. Ejja nħarsu bir-reqqa lejn il-pjan u ninnotaw il-bidliet importanti li se nibdew. Jekk dak miktub fuq il-karta jsir il-vizzju tagħna, aħna ser nidħolna għan ġdid, filwaqt li aħna ma ninsewx dwar il-paragrafu 7.
Aħna nħallu lilna nfusna f'ammonti ċkejkna ta 'ħsara favorita. Imbagħad mhux se jkollna s-sentiment li aħna ċċaħħadna mill-pjaċevoli u l-aħjar fil-ħajja. Wara kollox, l-ikel, ma ninsewx dwar dan, wieħed mill-akbar pjaċiri tal-ħajja.
14. Introduzzjoni
Kull ġurnata naħsbu dwar liema ħajja aqwa, sena, is-sajf qed tistenna għalina 'l quddiem. Niftakru kollox fid-dettall, kif għexu qabel ma għamilna l-programm tagħna u nimmaġinaw ħajja ġdida b'awtekonomija ġdida. Id-dettalji kollha huma mfassla fil-memorja, dak li nieklu għall-kolazzjon, dak li aħna libsa, kif oħrajn jirreaġixxu għalina. Qed nagħmlu dan l-eżerċizzju ta 'kuljum, u dan se jżid ħafna l-opportunitajiet tagħna ta' suċċess.
15. Imħabba
Int, kull kurva tal-ġisem tiegħek u kull ċellula żgħira. Aħna nħarsu lejn lilna nfusna aktar ta 'spiss fil-mera. Aħna ser naħsbu dwar dak li l-ġisem tagħna jagħmel għalina kuljum u nirringrazzjah. Min jista 'jħobbna tant? Jekk aħna onesti ma nfusna, dan huwa l-aktar pass importanti wieħed. Għandna nemmnu nfusna u mbagħad kollox ikun neċessarjament jiġri. Ejja ma tort lilna nfusna. Wara kollox, l-għarfien dwar in-nutrizzjoni mhux intrinsiku. Ftakar dak li ksibna fil-ħajja tagħna, għaliex il-mod għalihom ma kienx daqshekk faċli. Xejn mhu impossibbli, u meta persuna jkollha skop fil-ħajja, allura m'hemmx ostakli biex jintlaħaq l-għan tiegħu. U allura inti tista 'dalwaqt tilbes dak il-falda mill-isbaħ.
Issa nafu kif għandek tonqos il-piż mingħajr ma tagħmel xi sforzi speċjali. Għandna bżonn biss li nidħlu għall-għan maħsub tagħna, u nagħmlu dak kollu sabiex nilħqu dan l-għan u nirnexxu.