Programmi ta 'rijabilitazzjoni: soft-fitness
Ħafna drabi, nies bi kontraindikazzjonijiet serji jaslu għal taħriġ intensiv tal-grupp. Wara waqfa twila fil-klassijiet, huma jgħaġġlu li jitilfu l-piż, jippumpjaw il-muskoli atrofjati, jirrestawraw il-forma fiżika tagħhom. Iżda biex tkun ingaġġat bis-sħiħ - tfisser, għal darb'oħra biex tidher fuq "bank spare". Tobba ta 'l-isport jagħtu pariri: iżommu lura minn tagħbijiet tqal, jekk ma jkunux imħarrġin għal żmien twil, huma f'kategorija ta' piż 'il fuq min-norma jew sempliċement għajjien ħafna. Oqgħod attent għas-saħħa tiegħek. Diversi problemi bl-ispina u l-ġogi, il-perjodu ta 'rkupru wara l-korriment, it-tqala, tendenza għal pressjoni għolja, vini varikużi - din hija skuża biex tirrinunzja taħriġ ta' rutina favur it-tfaddil. L-idoneità tal-artab issa qed tiġi introdotta b'mod attiv bħala programm separat.
Karatteristiċi
Mhux boring. Il-klassijiet huma mibnija fuq il-bażi ta 'programmi popolari - yoga, pilates, tai chi - u huma kkombinati ma' eżerċizzji minn programmi ta 'rijabilitazzjoni u tiġbid. Ebda paralleli ma 'terapija eżerċizzju! Ittejjeb is-sens ta 'awto-kontroll. "Persuna taf li ssegwi t-teknoloġija u torganizza l-movimenti tagħhom. Koordinazzjoni tajba tnaqqas il-probabbiltà ta 'korrimenti assoċjati ma' pożizzjoni mhux naturali tal-ġisem matul l-eżerċizzju. Pożizzjoni korretta hija ffurmata. Matul it-taħriġ, numru akbar ta 'gruppi ta' muskoli u fibri ta 'tipi varji, inklużi muskoli żgħar, huma involuti fix-xogħol. Tingħata enfasi fuq it-tiġbid tal-kolonna vertebrali u l-iżvilupp ta 'kurpetti ġol-muskoli. Tista 'tagħżel it-tagħbija. It-taħriġ huwa adattat għaż-żewġ jibdew u mħarrġa. L-istess azzjoni tista 'titwettaq b'amplitudnijiet differenti.
Programmi Korp u Mind: rilassament myofascial
Jekk ir-ritmu tal-ħajja tiegħek ma jippermettilekx tevita għeja u għejja, kif ukoll migranja assoċjati, uġigħ fid-dahar, eċitabilità eċċessiva jew, għall-kuntrarju, ngħas, imbagħad għandek bżonn taħseb dwar ir-rilassament. It-tensjoni kostanti twassal għal tfixkil fil-pożizzjoni, żbilanċ fil-muskoli, tnaqqis fil-livell ta 'flessibilità u mobilità tal-ġisem kollu. Relax & Stretch (rilassament myofascial u tiġbid) se jgħin biex jirrilassaw. Il-programm huwa bbażat fuq l-idea ta 'awto-massaġġi, li ilha prattikata kemm fil-Lvant u fil-Punent. Il-lezzjoni tuża blalen, bl-għajnuna tagħhom inti tilħaq ir-rilassament tal-muskoli u l-fascia, u mbagħad ittawwalhom.
Karatteristiċi
Ittejjeb l-istat tas-sistema nervuża. Bl-għajnuna tal-boċċa, taġixxi bil-mod fuq il-punti attivi, ittaffi t-tensjoni jew, għall-kuntrarju, ġiegħel lil muskolu wieħed jew ieħor, jew lil dan l-organu, biex taħdem aktar. L-okkupazzjoni twassal għal rilassament sħiħ. Il-ġilda se tkun multa. Awto-massaġġi jistimula l-fluss tad-demm lejn il-ġilda, bħala riżultat - il-kundizzjoni tagħha titjieb. Jgħin biex jieħu pass 'il quddiem. Spiss huwa l-istress li jsir ostakolu meta ssolvi l-problema tal-piż żejjed. Billi tgħaqqad din l-attività ma 'dieta, malajr ikollok riżultat pożittiv.
Programmi skont l-età: anti-età
Il-klabbs tal-fitness jippruvaw jilħqu l-klijenti u jqisu l-interessi ta 'mhux biss l-udjenza żgħira. Wara kollox, mhux kulħadd għandu x-xewqa li jħarreġ taħt novitajiet mużikali jew imexxi l-movimenti kkomplikati tal-hip hop. Għalhekk, fl-iskeda tal-klabb, tista 'dejjem tilħaq programmi bi kwalifiki tal-età. Allura kien hemm klassijiet speċjali għal nies minn 45 sena. AntiAge huwa workout bbilanċjat tajjeb li jqis l-abbiltajiet fiżiċi tal-udjenza. Bl-età, iseħħu bidliet ormonali fil-ġisem, l-elastiċità tal-ħitan tal-vapuri u t-tnaqqis tal-ton tal-muskoli, minħabba n-nuqqas ta 'kalċju, l-għadam isiru aktar fraġli. Dawn it-sfumaturi kollha jintlaħqu meta jitfassal il-programm. L-eżerċizzji jqisu u jipprevjenu l-osteoporożi. Il-programm huwa bbażat fuq dak li darba kien popolari f'pajjiżna u ġinnastika ritmika imbeżin minsija. U għall-akkumpanjament mużikali aħna għażlu disco 80-90s fl-ipproċessar modern.
Karatteristiċi
Post għall-komunikazzjoni. Bis-saħħa tal-fatt li t-taħriġ iqis il-bidliet fiżjoloġiċi u psiko-emozzjonali fil-ġisem, dawk li jipprattikaw iħossuhom komdi ħafna. Eżerċizzji ta 'koordinazzjoni sempliċi. Fil-lezzjoni AntiAge, ħadd ma se jippersonalizzak. Fit-taħriġ inkludew elementi sempliċi ta 'żfin bħala workout, eżerċizzji ta' qawwa sempliċi biex iżommu t-ton tal-muskoli u, ovvjament, il-medda finali. Approċċ personali. Attenzjoni tingħata lill-approċċ individwali u l-komunikazzjoni mal-klijenti, peress li f'dan l-età huwa importanti ħafna li tieħu kura tal-ġisem tiegħek bir-reqqa.
Waking u jazz-funk
Għal dawk li jħobbu żfin u jafu li żfin veru huwa l-improvizzazzjoni, u mhux sensiela ta 'movimenti konsistenti u ppjanati. Hija ispirazzjoni, libertà ta 'espressjoni u emozzjoni. Madankollu, kollox, naturalment, jibda bl-istudju tal-movimenti. Żeffiena tajbin huma universali. L-aktar li taf l-istili, aktar ikunu l-movimenti interessanti tiegħek. Tali direzzjonijiet taż-żfin bħal waacking u jazz-funk jeżistu fl-Amerika u l-Ewropa għal żmien twil. Fl-iskejjel taż-żfin tar-Russja dawn l-istili daħlu reċentement, diġà jidhru fil-programmi tal-klabbs tal-fitness.
Karatteristiċi
Impulsività. Waking u jazz-funk huma stili flashy, b'tip ta 'foppishness. Fit-taħriġ, titgħallem "taġixxi", tilgħab l-udjenza, tippreżenta ruħek sew. Fil-qawmien inti mudell fuq il-podju, u fil-jazz-funk - persuna ħielsa minn sterjotipi soċjali. Barra minn hekk, matul il-lezzjoni ħafna ħin huwa ddedikat għat-teknika ta 'l-idejn, tal-plastik u, naturalment, tagħlim ta' diversi kombinazzjonijiet ta 'żfin. Istil tal-ħajja. Tkun imqabbda fid-direzzjoni li taqbel aħjar mal-karattru tiegħek. Imma jekk għażilt qawmien jew jazz funk, dan ma jfissirx li għandek tibdel kompletament l-istil tal-ħajja tiegħek, issir diva faxxinu jew skerz. Mexxi biex iżżid ix-xagħar tiegħek bil-kulur blu u m'għandekx titqib, imma ta 'min jixtri ħwejjeġ, aċċessorji u żraben qawwi. Barra minn hekk, aktar spiss tisma 'mużika fid-dar, li għaliha tkun żfin fil-klassi, u tinsaqqha. Muskoli b'saħħithom ta 'l-arm Fil-qawmien, hemm ħafna "piżijiet eċċessivi", deflessjonijiet u inklinazzjonijiet, sabiex tiżviluppa l-flessibilità. Imma l-ħaġa ewlenija hija, naturalment, l-idejn. Huma jaħdmu kontinwament! Fil-funk tal-jazz, il-ġisem kollu huwa involut, il-movimenti huma aktar qawwija, il-tempo hija ogħla.
Triathlon u klassijiet tal-grupp fil-ġinnasju
Jekk il-mira tiegħek hija li jitilfu l-piż jew jiksbu massa fil-muskoli, dawn l-eżerċizzji huma l-aktar effettivi. It-taħriġ għat-triathlon huwa taħlita ta 'tmexxija, ċikliżmu u għawm. Fis-sessjoni tal-grupp fil-ġinnasju bil-kowċ, l-eżerċizzji ta 'saħħa jitwettqu f'modalità intensiva. Fis-sala tal-istazzjon il-gruppi prinċipali tal-muskoli huma rranġati f'ċirku, u t-taħriġ innifsu huwa dinamiku ħafna.
Karatteristiċi
Varjetà. Fil-format triathlon, l-ewwel bħala tisħon, tgħum għal 15-il minuta. Imbagħad, billi tbiddel il-ħwejjeġ, tmur għall-lezzjoni ta 'saikl, u mbagħad - taqsam il-binarju. Jiffranka ħin. It-taħriġ tal-qawwa fl-istudju jippermettilek taħdem il-gruppi l-kbar kollha tal-muskoli fi 30 minuta. B'effiċjenza, se jkun x'imkien madwar 60% tat-taħriġ klassiku fis-sala. " Żvilupp ta 'reżistenza. It-tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari, l-iżvilupp tar-reżistenza huwa l-kompitu prinċipali tal-lezzjonijiet. Pole Dance (Pole Dance), pole dance - id-direzzjoni mhix waħda ġdida, iżda bħala fitness din bdiet tiġi pperċepita pjuttost reċentement. Biss issa minn studjows u skejjel taż-żfin huwa jiċċaqlaq għal gyms u jsir popolari. U dan mhux sorprendenti: il-lezzjonijiet ta 'żfin pil - is-sinteżi tal-poter u t-taħriġ funzjonali ma' l-akrobatiċi.