L-iktar ħaġa pjaċevoli hija li grazzi għal din il-passatemp, m'għadx għandek bżonn tpejjep bi dieti, muskoli jitbandal fil-ġinnasju, għaraq fuq il-treadmill. U għandek bżonn biss li ssegwi dieta bilanċjata u ... żfin għal telf ta 'piż. U hemm ħafna tipi ta 'żfin li jikkontribwixxu għal telf ta' piż. Agħżel waħda minnhom biex togħma u żfin għas-saħħa, il-forma sabiħa u l-piż normali tal-ġisem tiegħek.
Żfin taż-żaqq għall-attrazzjoni
Ejjew nibdew ir-reviżjoni tal-movimenti taż-żfin għal telf ta 'piż mill-żfin tal-belly tal-lvant. Wisq kilo, billi tagħmel dan it-tip ta 'żfin, m'għandekx tinja. Madankollu, iż-żfin taż-żaqq għandhom ħafna vantaġġi. Huwa:
- tipproduċi plastik
- isaħħaħ il-muskoli addominali, dahar
- tifforma koxox arrotondati sbieħ
- jinnormalizza l-metaboliżmu
- jelimina l-istaġnar fil-pelvi żgħira fin-nisa
- itawwal iż-żgħażagħ
- isaħħaħ is-sesswalità.
Għalhekk, jekk il-problema tal-eliminazzjoni ta 'numru kbir ta' kilogrammi żejda mhijiex meħtieġa qabel mara, iżda hemm ix-xewqa li ssir aktar attraenti, rilassata, titjieb l-istima personali tagħha, allura huwa meħtieġ li ngħaddu għal dan it-tip ta 'żfin.
Żfin Irlandiż, pass għall-sbuħija tar-riġlejn
Jekk il-kundizzjoni tar-riġlejn tħalli ħafna mixtieq, mara għandha tirreġistra għall-klassijiet b'diversi tipi ta 'żfin Irlandiżi, varjetajiet ta' steppe. Dawn it-tipi ta 'żfin isaħħu r-riġlejn, saħħru l-muskoli tagħhom. Mhux biss il-kundizzjoni tas-saqajn titjieb matul id-dancing Irlandiż u stepep. Il-muskoli tal-qalb huma msaħħa perfettament, jiksbu forma tal-warrani sbieħ, numru kbir ta 'kaloriji jinħarqu b'movimenti rapidi u intensivi, il-cellulite jitneħħa mir-reġjun tal-koxxa. Barra minn hekk, "żfin tas-saqajn" jiżviluppaw sens ta 'ritmu u widna mużikali għall-żeffiena.
Dance Zumba fl-istil Amerikan
Il-varjetà l-ġdida ta 'żfin għal telf ta' piż intensiv tal-ġisem kollu, li waslet għandna min-naħa Amerikana, grazzi għall-kreatur tal-żfin, Alberto Perez, huwa adattat għal dawk li jibdew bi kwalunkwe piż tal-ġisem.
Eżerċizzji u movimenti mit-teknika taż-żfin jixbħu l-Amerika Latina. Imma d-differenza hawnhekk hija li l-fundatur tad-żfin ħa ħsieb il-persuni l-ġodda li ddeċidew li jistudjaw. Delov huwa li huwa kolombjan mit-twelid, li għex il-ħajja tiegħu fl-Amerika, u jaf li hu ma jafx partikolarment li fil-żfin Latino-Amerikani, huwa partikolarment diffiċli li jingħataw il-klassijiet tal-ewwel rata. Hawn ukoll tibda żfin kompletament nies mhux ippreparati, u jingħaqdu mat-tim dawn se jkunu pjuttost faċli.
Dancing Zumba itejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti, jippromwovi t-telf fil-piż fil-partijiet kollha tal-ġisem, itejjeb il-burdata, jagħti l-enerġija.
Slogans ta 'Dancing Slimming Latin American
Għażla eċċellenti għal dawk li ddeċidew li jitilfu l-piż minn ġisem kollu, biex jagħmluha rqiqa, dejjiema. Hemm diversi varjetajiet ta 'żfin tal-Amerika Latina. Samba jibni formulatur u l-warrani. Rumba huwa l-istess, imma hawn huma żfin f'pari. Salsa tifforma linja ta 'l-addome, spallejn, dirgħajn, saqajn irqaq.
Jekk trid tipprattika wieħed mit-tipi ta 'żfin Latin, tiddeċiedi jekk tridx punk boy jew tixtieq li żfin waħdu, iżda, ovvjament, fi grupp. Żur klassijiet ta 'diversi tipi ta' żfin tal-Amerika Latina. Liema movimenti fihom se jidhru aktar attraenti għalik, iwaqqfuhom biex jittrattawhom b'mod kostanti.
Dancing Afrikan għal Telf ta 'Piż tal-Ġiż
It-tip stess ta 'żfin, li grazzi għalih tista' titlef il-piż b'mod reattiv, fi żmien qasir. Il-movimenti hawn jixbħu lil dawk ta 'tribujiet selvaġġi Afrikani. Huma spontanji, ħorox. Dawn il-movimenti jippermettu lill-persuna li toqgħod fid-dinja ta 'ġewwa tiegħu, "tiċrita ruħha' l bogħod mill-sħiħ", li jħossu lilu nnifsu ma 'żfin, folla vjolenti.
Afro-dance jikkontribwixxu biss għal telf ta 'piż reattiv, iżda wkoll jistabbilizzaw il-ħidma tal-qalb, jibnu żaqq, ġenbejn, itejbu l-burdata, jeliminaw l-istress.
Żfin tat-triq għal żoni problematiċi
Dan il-grupp ta 'żfin jinkludi bħal hip hop, break dance, R'n'B. Skont liema tip ta' żfin tippreferi, tista 'ttejjeb l-istat tal-partijiet differenti tal-figura tiegħek.
Imma kull tip ta 'żfin fit-toroq inaqqas il-piż, isaħħaħ is-saqajn, ġenbejn, t'isfel tad-dahar, jiffoka l-movimenti, jikkoordina l-ġisem, jagħti reżistenza, flessibilità, ħarsa mimlija għall-figura.
Żfin Flamenco għal qagħda aħjar
Grazzja, flessibilità, qagħda, gracefulness, rilassament se jagħti żfin flamenko. Huwa passjonat, żfin ħafna siegħa, sħun, illaxkar. Biex jitilfu l-piż b'mod sinifikanti, dan jieħu żmien twil. Iżda biex ittejjeb il-burdata, ittejjeb l-awto-evalwazzjoni, dan it-tip ta 'żfin huwa ideali.
Għajnuniet u tricks matul il-klassi
Għall-ħxuna bl-għajnuna ta 'żfin, huwa rakkomandat li tipprattikahom għal mill-inqas siegħa u nofs 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Irreġistra kemm jista 'jkun għal klassijiet filgħodu jew wara nofsinhar, filgħaxija, meta l-metaboliżmu u l-proċessi metaboliċi fil-ġisem jitnaqqsu.
Għall-żfin, agħżel żraben komdi li ma jxekklux il-ġisem ta 'ħwejjeġ magħmula minn drappijiet naturali li jgħaddu mill-arja.
Tħallix lin-żeffiena fil-perjodu tal-mestrwazzjoni, mard infettiv akut, migranja, temperatura elevata, spikes tal-pressjoni.
Jekk uvass ikollu marda kronika jew jekk inti tqila, jew jekk għandek uġigħ fis-sider, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek, x'tip ta 'żeffiena tista' tagħmel.
Se jkun hemm rwol importanti ħafna mill-għażla ta 'l-ikel matul il-klassijiet taż-żfin għal telf ta' piż. Kif bilanċjat tiekol u liema reġim ta 'l-ilma tkun ser issegwi - hekk tajjeb se jkun ir-riżultati fit-tnaqqis tal-piż.
Dieta u kors ta 'xorb matul il-klassijiet mill-żeffiena
Fir-rigward ta 'l-ilma, għandek tixrob mill-inqas jum litrovkazhdy matul it-taħriġ. Ħu flixkun ta 'ilma minerali mingħajr gass għal-lezzjoni. Ixrob qabel u wara bl-ilma.
Tiekolx ikel għal siegħa jew nofs qabel il-bidu tas-sessjoni. Wara l-żfin, tiekol nofs siegħa jew tnejn.
Il-bilanċ tan-nutrizzjoni waqt iż-żfin huwa fil-proteini meħtieġa għal movimenti intensivi u ikel karboidrat, li se jkun faċilment assorbit mill-ġisem.
Ixgħel il-menu "żfin" tiegħek ta 'prodotti tal-laħam, iżda mhux żejtni. L-għasfur għandu jkun mingħajr għoġol. Ħalli l-laħam (kif ukoll l-għasfur, il-ħut) jiġi msajjar għal koppja, mgħollija jew moħmija fil-forn. L-ikel tal-proteini jinkludi wkoll is-sojja, il-legumi, il-ġewż u l-prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam. Inkludi dawn il-platti fid-dieta tiegħek.
Mill-prodotti tal-karboidrati minflok iz-zokkor, il-ħami, il-ħobż, jagħtu preferenza lill-frott, il-ħobż, ammont żgħir ta 'għasel, frott imnixxef.
Hawnhekk varjanti bħal dawn tal-menu għat-tkabbir irqiq matul l-impjieg mill-żfin jistgħu jkunu:
- filgħodu - green tea, ħafur mingħajr zokkor, mgħolli fuq l-ilma; waqt l-ikel - porzjon żgħir ta 'ikel ta' proteina, tè aħdar jew meraq li għadu kif ġie mbuttat; wara l-ikla f'żewġ sigħat - ħxejjex friski jew insalata tal-ħxejjex, jista 'jkollok frott; Filgħaxija - ħġieġ ta 'kefir.
- filgħodu, porridge tal-qamħ saraċin mingħajr żejt; wara nofsinhar - soppa tal-ħaxix jew brodu tat-tiġieġ; għal nofs ta 'wara nofsinhar-ġobon jew ġobon cottage bil-frott; filgħaxija - tuffieħ jew frott ieħor.
Jekk ikollok sens ta 'ġuħ, tiekol ftit żerriegħa tal-qara' jew ħobż, tista 'tikseb ftit żbib jew ġewż. Naqqas il-porzjonijiet tas-soltu tal-volum tal-ikel ta 'mhux aktar minn 200-300 gramma. U tinsiex dwar ir-reġim tax-xorb waqt id-dieta u telf ta 'piż flimkien ma' żfin.