Eżerċizzju:
Eżerċizzju 1
Seduta fuq siġġu, tkaken u kalzetti flimkien, ma tiċritx il-għarqbejn mill-art, alternattivament bl-isforz iġġieled il-kalzetti, jimitaw il-mixi lejn it-tluq. Nirrepetu 10 darbiet. Żid it-tagħbija gradwalment.
Eżerċizzju 2
Mill-istess pożizzjoni nagħmlu l-eżerċizzju oppost, ma tiħux il-kalzetti mill-art u jalternaw il-għarqbejn b'mod alternattiv. Irrepeti 10 darbiet. Żid it-tagħbija gradwalment.
Eżerċizzju 3
Aħna ninsabu fil-presidenza, aħna straighten waħda, u mbagħad l-sieq l-oħra.
Eżerċizzju 4
Se nagħtu tagħbija lill-muskoli gluteali. Tisfija, u mbagħad jirrilassawhom. Irrepeti 10 darbiet. Żid it-tagħbija gradwalment sa 30.
Eżerċizzju 5
Għall-muskoli addominali. Nagħmlu ż-żaqq, neħħi l-muskoli u nifs, filwaqt li neżaminaw inżommu l-muskoli f'tensjoni għal madwar 3 sekondi. Nirrepetu 15-il darba.
Eżerċizzju 6
Aħna niltaqgħu fin-nofs tas-siġġu tal-presidenza. Xkupilji ta 'l-idejn aħna se spag wara d-dahar u aħna ser twaħħal ħafna sider. Se nibqgħu f'din il-pożizzjoni tensiva għal xi żmien. Imbagħad erħol kompletament. Eżerċizzju huwa ripetut bosta drabi.
Eżerċizzju 7
Seduta fuq siġġu, ftit mifrux fuq is-swaba 'tal-lemin u ġġedha fuq il-ġenb, poġġi l-naħa tax-xellug tiegħek ftit' il fuq mill-widna dritt. Irfina bi sforz biex timxi fid-direzzjoni ta 'l-ispalla tax-xellug. L-id id tal-lemin tifforma "kontrapiż". Wara 30-40 sekonda ibiddlu l-idejn. Irrepeti l-eżerċizzju 3-4 darbiet.
Eżerċizzju 8
Taz ftit 'il quddiem. Aħna nagħtulna l-idejn tagħna flimkien u npoġġulhom fuq id-dahar tar-ras. Wara dan, aħna ser iwessgħu sider tagħna aktar diffiċli u għal xi żmien se żżomm pożizzjoni tensjoni, imbagħad kompletament jirrilassaw.
Eżerċizzju 9
Aħna niltaqgħu fin-nofs tas-siġġu tal-presidenza. Is-saqajn ta 'taħt għandhom ikollhom appoġġ sod u jkunu kemmxejn spazjati. Se nieħdu n-naħa tax-xellug wara x-xellug tas-sedil. L-idejn id-dritt jitqiegħed fuq barra tal-ġenb tax-xellug tiegħek. Daqs ftit, dawwar il-ġisem lejn ix-xellug. Għal żmien qasir, inżommu l-istat ta 'tensjoni. Kemm bil-mod possibbli nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Ahna ndawru d-daharna sabiex din issir tond. Relax. Ejjew inbiddlu n-naħa tax-xellug fuq il-lemin. Eżerċizzju irrepeti 3-4 darbiet.
Il-ġinnastika kollha tista 'tieħu 10 minuti, u dawn l-eżerċizzji sempliċi jgħinu biex jirrilassaw b'xogħol iebes, itaffu l-uġigħ ta' ras, minn uġigħ fid-dahar, u jgħinu wkoll biex iżommu f'pożizzjoni tajba. U għandek bżonnha jekk ikollok xogħol sedentarju.
Il-ħajja tagħna hija mimlija b'movimenti differenti, u ma naħsbux dwar kemm ħin nqattgħu f'pożizzjoni bilqiegħda, u aktar thedded lilna. Qegħdin nikomplu, nġabru għall-qadd u nippruvaw joħolqu pożizzjoni għall-ġisem tagħna u nibdew il-fluss tad-demm. Stil ta 'ħajja sedentarja jista' jwassal għal problemi serji tas-saħħa, staġnar fl-imsaren, fluss limfatiku dgħajjef, nifs baxx, ċirkolazzjoni irregolari.
Problema oħra ta 'stil ta' ħajja sedentarja huma mard professjonali ta 'l-ispina - skoljożi, osteochondrosis, eċċ. Wara kollox, meta persuna tiltaqa', it-tagħbija fuq is-sinsla hi 40% akbar milli f'pożizzjoni permanenti. Aħna ninsabu fuq ix-xogħol u f'benefiċċju pjaċevoli, fuq il-kompjuter, fis-swali taċ-ċinema, fir-ristoranti.
Ir-riċerkaturi Awstraljani ħarġu dawn il-fatti: kull siegħa imqatta 'bilqiegħda quddiem it-TV, hija assoċjata ma' żieda ta '18% fir-riskju ta' mewt minn mard tal-qalb. L-inqas sforz fiżiku li nagħtu lill-ġisem, aktar ikun ir-riskju li xi drabi se nbatu mill-obeżità, id-dijabete u saħansitra l-kanċer.
Stil ta 'ħajja sedentarja huwa ta' ħsara għal żgħażagħ u tfal. Korp li qed jikber jeħtieġ moviment kostanti. Tħallix it-tifel / tifla tiegħek tinqara għal siegħa jew għal żmien twil biex tiltaqa 'mill-kompjuter. Iddiversifika l-attivitajiet tagħha fl-isports u l-logħob attiv. Ġlieda b'mard sedentarju bħal dan tista 'tkun mod wieħed, tiżdied l-attività fiżika. Huwa faċli li żżid l-istress fiżiku għall-ħajja tiegħek, kif jidher l-ewwel daqqa t'għajn. Inti tista 'tonfoq għaxar minuti minn kull siegħa tal-ħin tax-xogħol tiegħek fuq eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel meta timxi 'l isfel mill-kuritur għat-tojlit jew il-kċina. Per eżempju, il-kantunieri u l-għoljiet tal-ġisem jistgħu jsiru billi timxi madwar l-uffiċċju, billi titkellem fuq it-telefon.
Jekk ikun hemm il-possibbiltà, il-prattika matul il-waqfa tal-ikla ta 'nofsinhar, il-ġurnata kollha ser ikollok tiltaqa'. Naturalment, ikun aħjar milli jsir xejn, iżda t-tobba jemmnu li dan mhux biżżejjed għal stil ta 'ħajja sana. Matul il-ġurnata kollha, għandek bżonn li żżomm attività fiżika minima. Meta tkellem fuq it-telefon, huwa aħjar li toqgħod, staqsi lill-impjegati tiegħek biex jiddiskutu kwistjonijiet importanti waqt il-mixi, aktar milli joqogħdu fil-kamra tan-negozjati.
Stil ta 'ħajja sedentarja huwa ħażin għall-ġisem, iżda huwa wkoll perikoluż għall-ġurnata kollha biex toqgħod. Huwa meħtieġ li l-pożizzjoni tal-ġisem tinbidel aktar spiss. Il-livell ta 'attività fiżika jaffettwa r-rata tat-tixjiħ tal-ġisem tal-bniedem. Nies li jmexxu stil ta 'ħajja sedentarja jħarsu għaxar snin iktar minn sħabhom attivi tagħhom.
Bi stil ta 'ħajja sedentarja, ipprova jagħmel diversi eżerċizzji:
1. Seduta, alternattivament tistira u tgħawweġ ir-riġlejk, mingħajr ma titbaxxa sa l-art. Se nirrepetu 10-20 darba.
2. Seduta, aħna razza l-muskoli addominali, imbagħad jirrilassaw. Irrepeti 15-20 darba.
3. Aħna se nimxu 'l quddiem tagħna lura u lura, allura aħna se tesegwixxi l-għoljiet f'direzzjonijiet differenti. Se nirrepetu 10-20 darba.
Nafu liema eżerċizzji fiżiċi għandhom isiru bi stil ta 'ħajja sedentarja. Tinsiex innifsek, mur, jaqbżu, jimxu mill-pavimenti ta 'fuq fuq it-taraġ, imorru għan-natura, imorru għall-ġabra u jkunu b'saħħithom.