Squats huma l-iktar eżerċizzju effettiv għall-warrani. Movimenti tal-ġisem sempliċi perfettament jippompja l-ħmar u malajr jagħtiha ton tajjeb.
Imma spiss sagging ħmar jiġi f'sett b'muskoli dgħajfin tal-ġenbejn u r-riġlejn. Jekk tmexxi mod sedentarju ta 'ħajja mhux attivat, tali dijanjosi illum jew għada se tgħaddiha. Għalhekk, huwa aħjar li tieħu l-ġisem tiegħek taħt kontroll, qabel ma jkun tard wisq, u jidraw eżerċizzji regolari għall-ġenbejn, ir-riġlejn u l-warrani.
Biex tikseb l-iktar effett mgħaġġel, uża sett ta 'eżerċizzji għall-warrani, li jikkonsistu fit-tliet tekniki li ġejjin. Do kull eżerċizzju 12 darbiet tliet darbiet kuljum. Ir-razza ta 'kuljum mhix valida wkoll, u se jkun diffiċli, speċjalment b'xejn. Tħossok innifsek, iżda b'sehem ta 'għerf - ferrovija f'jum jew jumejn.
Tipi ta 'eżerċizzji
Dawn ir-rakkomandazzjonijiet ser jgħinuk malajr u faċilment il-pompa sa l-ħmar. M'għandekx tkun għażżien u tagħmel dak kollu tajjeb, inkella l-ħin u l-isforz jistgħu jinħlew. Dawn il-kunsilli ġew ittestjati fil-prattika għal aktar minn għaxar snin, u modi aktar effettivi sempliċiment ma jeżistux!
Okkupar bażiku
Il-warrani jieħdu ftit lura, ftit liwi d-dahar t'isfel. Immaġina jekk int ser tiltaqa 'fuq siġġu. Il-ġenbejn għandhom ikunu paralleli mal-wiċċ ta 'l-art, u l-irkopptejn għandhom ikunu b'mod ċar' il fuq mill-kalzetti. Poġġi s-saqajn fil-wisa 'tal-ispallejn u żid ftit il-kalzetti' l barra. Biex ittrasferixxi l-piż ta 'korp kemm jista' jkun possibbli fuq il-għarqbejn (biex tivverifika, tipprova tiċrit il-kalzetti minn art, wara li tkun intrabtet bil-għarqbejn). Poġġi l-pali tas-serratura fuq id-dahar tar-ras, u ħallat l-minkbejn kemm jista 'jkun. U aktar importanti - żomm lura dritta, bħal ballerina, biex tiżgura tensjoni tajba għall-muskoli tad-dahar u l-addome. Okkupar bażiku jgħin biex iżomm f'moħħu mhux biss it-truf u r-riġlejn, iżda wkoll l-istampa u l-ġnub.
Suletta tal-għarqub
Eżerċizzju perfett għall-warrani, il-koxox u ż-żoni tal-kavjar. Jagħmel iċ-ċifra tiegħek, bħal tennis player u tħallik tilbes dbielet qosra u xorts!
Ifrex ir-riġlejk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek u żżid ftit il-kalzetti tiegħek 'l barra, idejk milwijin fuq il-ġenbejn tiegħek. Daqs ftit joqogħdu bilqegħda sabiex il-koxox ikunu paralleli mal-wiċċ ta 'l-art. Għolli u tbaxxi l-għarqbejn f'din il-pożizzjoni in-numru meħtieġ ta 'drabi.
Xaft tal-irkoppa
Mod tajjeb ħafna biex tissikka l-ħmar, il-ġenbejn u l-muskoli oblikwi ta 'l-istampa. Jekk għandek stonku ċatt, iżda nuqqas ta 'eżenzjoni, dan il-metodu se jagħmel xogħol malajr u jagħti l-figura tiegħek deskrizzjoni sexy.
Biex tinfirex is-saqajn għall-wisa 'ta' l-ispallejn, darbiet il-palma fuq in-naħa ta 'wara ta' l-għonq u tagħmel squat bażiku. Iddixxi r-riġlejk, neħħi l-irkoppa xellugija b'mod dijagonali 'l fuq, filwaqt li tipponta lejn il-minkeb id-dritt. Ritorn għall-squat bażiku u tagħmel l-istess manipulazzjoni, biss bl-irkoppa tal-lemin u l-minkeb tax-xellug. Irrepeti kemm-il darba jkun meħtieġ.
Figura sabiħa mhijiex rigal minn fuq u ċertament mhux rigal tad-destin. Dan huwa r-riżultat ta 'xogħol ta' kuljum u awto-kontroll, li, madankollu, huwa aċċessibbli għal kulħadd assolutament!