Il-ħxejjex huma sors rikk ta 'karboidrati, faċilment assimilati mill-ġisem tagħna, minerali u vitamini u fibra meħtieġa ħafna għall-ġisem. Ħxejjex ma jikkawżawx gravità fl-istonku, malajr jikkawżaw sens ta 'xaba' u għalhekk ma jikkontribwixxux għall-obeżità, għalhekk ħafna drabi huma l-bażi ta 'ħafna dieti. Dieta veġetarjana veġetarjana hija rakkomandata għal nies li għandhom tendenza għal pressjoni għolja jew piż eċċessiv.
Bħala regola, il-kors ta 'tali dieta jdum ftit inqas minn ġimgħa. Id-dieta veġetarjana tinvolvi l-esklużjoni mid-dieta ta 'kull ħaġa li għandha oriġini mill-annimali. Il-volum ta 'frott u ħxejjex komuni kkonsmati gradwalment jitla' sa kilogramm u nofs. L-platti l-aktar frekwenti ta 'din id-dieta huma sopop tal-ħxejjex u insalati, li huma ppreparati b'żejt veġetali mhux raffinat, qamħ, ġirasol jew żebbuġ.
Jum wieħed
- Morning huwa tè, l-aħjar iswed, jekk mixtieq - bil-berquq imnixxef.
- Jum - insalata bil-pitravi, patata mgħollija, borsch, tè bil-ħwawar.
- Snack - green tea, forsi banana.
- Filgħaxija - ilma minerali u insalata tal-ħxejjex friski.
Jumejn
- Morning hija waħda tat-tuffieħ, te iswed.
- Jum - Patata mgħollija, tè bil-ħxejjex aromatiċi, vinagreta, soppa tal-kaboċċi.
- Snack - ilma minerali, banana.
- Filgħaxija - vinaigrette, tè bil-ħwawar jew meraq tal-berry.
3 ijiem
- Morning huwa tè aħdar bil-żbib jew berquq imnixxef.
- Jum - insalata tal-ħjar, pitravi tal-pitravi, tè bil-ħwawar.
- Snack - ammont żgħir ta 'frott, compote.
- Filgħaxija - compote, insalata tal-kaboċċa friska biż-żejt veġetali.
4 ijiem
- Morning huwa tè aħdar, ammont żgħir ta 'frott frisk.
- Jum - insalata tat-tadam u l-ħjar, brodu tas-soppa, ilma minerali.
- Snack - meraq tal-kompota jew tal-berry biss.
- Filgħaxija - karrotti nejjin fi kwalunkwe kwantità, tè tal-ħxejjex, xi meraq tal-berry, l-aħjar mill-cranberry jew cranberry.
5 ijiem
- Morning huwa biss tazza ta 'tè aħdar.
- Jum - oranġjo wieħed, pjanċa ta 'insalata tal-ħxejjex, tè minn ħwawar.
- Snack wara nofsinhar - nofs tuffieħ, meraq tal-berry.
- Filgħaxija - ilma minerali, insalata tal-kaboċċa friska.
6 jum
- Morning - ftit frott, tè aħdar.
- Jum - insalata ta 'ħxejjex friski u ħaxix b'żejt veġetali, borsch, ilma minerali.
- Snack - biss kompost jew ilma minerali.
- Filgħaxija - ammont żgħir ta 'ħxejjex nejjin, te tal-ħxejjex jew meraq tal-berry.
Jum 7
- Filgħodu hija kikkra tè (kwalunkwe), jekk mixtieq - ammont żgħir ta 'frott imnixxef.
- Jum - patata mgħollija, soppa, insalata tal-ħxejjex, tè aħdar.
- Snack - frott imnixxef, compote.
- Filgħaxija - insalata tal-ħaxix, frott fi kwalunkwe kwantità, kull tè.
Hemm verżjoni iktar ħarxa ta 'din id-dieta, u tista' tiekol xi stews tal-ħxejjex u legumi. Eżempji ta 'dixxijiet bħal dawn jistgħu jiġu stewed kaboċċi b'żidiet fil-forma ta' basal, tadam, karrotti, fażola, għads, taħlitiet varji ta 'ħaxix iffriżat, zucchini, piżelli fil-laned.
Madankollu, wieħed għandu jiftakar li b'differenza mill-insalati, l-istufi għandu jittiekel fi kwantitajiet żgħar.
Il-ġimgħa kollha ħlief għall-ħames jum, il-ħobż tas-segala, diversi tipi ta 'ġewż bħal anakardju, karawett, lewż, karawett, ġewż, eċċ jistgħu jiġu miżjuda mad-dieta. Jekk tħoss ġuħ qawwi, tista 'tiekol ammont żgħir ta' ħaxix nej. Oqgħod attent bil-pitravi - huwa utli għat-tindif tal-ġisem, iżda b'konsum eċċessiv jista 'jikkawża frustrazzjoni ta' l-imsaren. Ftit qabel tmur torqod, huwa rakkomandat li tieħu decoctions serħan il-moħħ ta 'ħxejjex aromatiċi.
Dieta veġetali oħra
L-iktar ħin favorevoli għal dieta veġetali huwa l-istaġun tal-ħxejjex, jiġifieri. il-perjodu huwa ta 'madwar xahar. Madankollu, dan il-perjodu jista 'jiġi estiż billi żżid il-proteini u l-karboidrati fid-dieta. B'dieta, jiġi nnutat telf fil-piż ta '2 sa 5 kilogrammi.
Rata ta 'kuljum - wieħed u nofs kg ta' ħxejjex u frott.
Prodotti rrakkomandati:
- Frott frisk.
- Ħxejjex friski.
- Corn jew ħafur.
- Ħobż taċ-ċereali jew tas-segala.
- Jogurts, krema qarsa, kefir, ħalib b'xaħam baxx, ġobon cottage.
Menu tal-kampjun għal ġurnata waħda:
- L-ewwel kolazzjon huwa insalata tal-karrotta, pjanċa bi qamħirrum u ħalib.
- It-tieni kolazzjon huwa ħjar wieħed ta 'daqs medju.
- Ikla - kull insalata tal-ħaxix bil-krema qarsa (żejt veġetali), żewġ patata mgħollija, biċċa ħobż.
- Snack ta 'filgħodu - Pejst aħmar Bulgaru.
- Pranzu - kull insalata tal-ħxejjex biż-żejt veġetali.