Irrispettivament mill-età, ikliet ta 'kuljum għandhom ikunu bbilanċjati u ta' benefiċċju għalik. Barra minn hekk, dan il-bilanċ huwa strettament individwali, kull mara trid tifforma għaliha nfisha. Iżda jeżistu l-prinċipji bażiċi ta 'dieta tajba għas-saħħa. Huwa permezz tal-osservanza tagħhom u hemm dieta tajba sempliċi għan-nisa ta 'kull età.
Allura, liema huma r-regoli bażiċi ta 'dieta tajba? Huma mhumiex tant u huma kollha sempliċi u li jinftiehmu.
1. Tinsiex li tixrob l-ilma. Korp saturat sew biss jista 'jaħdem kif suppost. Ammont suffiċjenti ta 'likwidu jgħin biex jiġu eliminati s-sustanzi u l-iskart ta' ħsara. Ixrob madwar 3 litri ta 'ilma kuljum. Speċjalment il-ħtieġa għall-ilma taħt tagħbijiet intensivi tiżdied fis-sajf, matul il-mewġa tas-sħana.
2. Dejjem għandek kolazzjon! Il-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti. Dan huwa l-ewwel dixx wara waqfa bil-lejl. Trid tiekol mhux aktar tard minn siegħa wara li terġa 'titqajjem. Kolazzjon sħiħ għandu jkun fih: proteini nutrittivi (ġobon domestiku), xaħmijiet tajba (per eżempju, żerriegħa tal-qara ħamra), kif ukoll karboidrati kumplessi (ċereali) u sempliċi (frott). Huwa kolazzjon li jagħtik l-enerġija u jaċċelera l-metaboliżmu.
Attenzjoni jekk jogħġbok! Il-ġisem tagħna huwa hekk "ipprogrammat" li jekk tirrifjuta l-kolazzjon - matul il-ġurnata kollha ser ikollok bil-ġuħ. Anki jekk tiekol normalment. Għalhekk, iċ-ċaħda tal-kolazzjon hija l-mod it-tajjeb ta 'overeating.
3. Tħallix il-karboidrati. Kultant għan-nisa, il-karboidrati huma sinonimu ma 'żieda fil-piż. Dan huwa żbaljat. Il-karboidrati huma meħtieġa mill-ġisem u ma jistgħux jiġu sostitwiti b'xi nutrijenti oħra. Huma l-uniku sors ta 'enerġija għall-moħħ. Jistgħu jinqasmu f'sempliċi u kumplessi. Dan il-kumpless ta 'karboidrati, bħal ċereali, ħobż sħiħ, ħafur. Dan l-ikel jista 'jkun parti minn kull ikla. Karboidrati sempliċi bħall-frott jew l-għasel huma utli wkoll.
Attenzjoni jekk jogħġbok! Il-karboidrati għandhom ikunu fid-dieta tagħna, iżda biss filgħodu jew matul il-ġurnata. Tista 'b'mod sikur tinkludihom fl-ewwel żewġ dixxijiet - kolazzjon jew ikla. Dan huwa pprovdut li tiekol ħames darbiet kuljum u għandek dieta tajba. M'għandekx tiekol frott filgħaxija.
L-iktar ħaġa importanti dwar in-nutrijenti
• Nuqqas ta 'proteini inaqqas il-metaboliżmu tiegħek. Fil-tessuti kollha tal-proteina tal-ġisem tagħna hija preżenti. Jekk ma tipprovdix biżżejjed proteina fl-ikel ta 'kuljum - il-ġisem jibda' jieħuh ', per eżempju, mill-muskoli. U l-inqas muskolu ikollok, aktar bil-mod il-metaboliżmu prinċipali tiegħek, u tibda tieħu piż. Għalhekk, waqt kull ikla li takkumpanja magħna matul il-ġurnata, irridu nikkunsmaw proteini. Is-sorsi ewlenin ta 'proteina huma ħalib jew kukkett, kefir, laħam dgħif, ħut, bajd.
• Mingħajr ħxejjex, int "tħawwel" l-istonku tiegħek. Ħxejjex fihom fibri u antiossidanti li jgħinu biex inaqqsu l-livelli tat-trigliċeridi fid-demm, jgħinu biex jiġġieldu l-ġuħ, jippromwovu defecation, jippurifika l-ġisem ta 'metalli tqal, sustanzi karċinoġeniċi, jgħin biex jgħaqqad l-aċidu idrokloriku żejjed fl-istonku.
Attenzjoni jekk jogħġbok! Minn 20 sa 40 gramma ta 'fibra kuljum jikkontribwixxu għal telf ta' piż.
• Ix-xaħmijiet huma wkoll meħtieġa - huma wieħed mill-aktar nutrijenti importanti. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li tkun taf x'tip ta 'xaħam u liema doża hija tajba għalik. L-aċidi grassi fid-dieta tiegħek għandhom jiġu minn sorsi bħal ħut, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra, u wkoll minn ġewż. Il-valuri huma wkoll żjut - mhux rifinuta, ġirasol ippressat bil-kesħa, żebbuġa jew żerriegħa tal-kittien. Kul kultant biss, fi kwantitajiet żgħar ħafna, xaħmijiet tal-annimali, bħal bacon. Fil-moderazzjoni, "dgħif" fuq il-butir. Evita ikel li fih xaħmijiet trans, bħal laqx, hamburgers, patata Franċiża, rombli ppakkjati, muffins u kejkijiet.
Ikla wara 20 sena
Int għandek ħafna enerġija, tgħix f'moviment kostanti, u l-ġisem tiegħek jista 'jlaħħaq mal-ħruq ta' xaħam lilek innifsek. Il-problema tista 'toħloq biss ksur tal-isfond ormonali jew immunità mdgħajfa. Fuq din l-età għandek figura tajba, qalb b'saħħithom u għadam b'saħħtu. L-organi jiġu rrestawrati malajr wara eżerċizzji fiżiċi, tensjonijiet u iljieli sleepless. M'għandekx titlef il-kapital billi tħabbat ħelu jew seduta quddiem it-TV għal jiem.
Watch għall-ikel
Jekk inti għajjien - tiekol ċikkulata u ħelu, u kważi dejjem tħossok daqslikieku kibt ġwienaħ. Imma dan huwa l-awto-qerq. L-effett huwa ta 'ħajja qasira, u bħala korrispettiv - qabża qawwija fil-glucose fid-demm u żieda fil-piż. Tgħallem kif torganizza l-menu ta 'kuljum tiegħek sabiex inti tista' tagħti n-nutrijenti kollha lill-ġisem. Inkella, inti tkun soġġett għal tnaqqis fl-immunità. Int ser tibda tnaqqas aktar spiss u "ttella" diversi infezzjonijiet.
Ipprovdi lilek innifsek b'attività fiżika
Għalkemm m'għandekx il-kapaċità li timxi, iżda mhux dejjem l-attività tinftiehem b'mod korrett. Tieħux vjaġġ ta 'xiri, bħala forma ta' attività fiżika. Regolarment tagħmel eżerċizzji fiżiċi u tagħmel sportivi li tixtieq. Dan biss jista 'jiggarantixxi inti figura sabiħa u saħħa tajba.
Bil-mestrwazzjoni abbundanti, ipproteġi ruħek mill-anemija
Jekk għandek perjodi mestrwali severa - dan jista 'jwassal għal anemija. Dieta sempliċi u tajba tgħin biex tevitaha. F'din l-età, tista 'tkun partikolarment vulnerabbli għall-anemija. Dan, bħala regola, huwa assoċjat ma 'perjodi diffiċli. Għalhekk, fid-dieta tiegħek ma tistax tagħmel mingħajr ammont suffiċjenti ta 'ħadid, vitamina B 12, proteini u folic acid. X'inhu tajjeb għalik f'dan il-każ? Il-menu għandu jkun proteina kuljum (bajd, laħam). Darba fil-ġimgħa, ħu fwied, steak. Kun żgur li tiekol ħabb sħiħ, ħaxix u frott b'ħafna vitamina Ċ.
Kampjun tal-kampjun b'nuqqas ċar ta 'ħadid: Kolazzjon - ħafur bil-pasti, jogurt baxx ta' xaħam u ġobon cottage. It-tieni kolazzjon huwa tuffieħ. Ikla - soppa tat-tadam, steak imdemmi, patata, vinagreta ma zalza, ħġieġ ta 'nbid xott aħmar. Te - cocktail ta 'jogurt u ħjar. Pranzu - insalata bil-fwied tat-tiġieġ, ħobż tal-qamħ sħiħ.
Għall-kontroll effettiv ta 'herpes
F'din l-età, l-herpes hija problema komuni. Nutrizzjoni tajba tgħin fil-ġlieda tagħha. Dan jgħin biex tissaħħaħ ir-reżistenza tal-ġisem, u, konsegwentement, telimina l-problemi bl-herpes. X'inhu l-iktar utli għalik? Sors naturali ta 'vitamina Ċ huma ċitru, kaboċċi, tursin, cranberries, bżar aħmar, tela tal-klieb, tè aħdar. Proprjetajiet prezzjużi għandhom ukoll tewm u għasel.
Menu tal-kampjun: Breakfast - kafè bil-ħalib u għasel, cottage cheese, kaboċċi, krexxuni, ravanell. It-tieni kolazzjon huwa insalata tal-grejpfrut, ġobon abjad u ġewż. Ikla - soppa tat-tewm ma croutons, croup, insalata minn karrotti maħkuka b'tagħbula ta 'żerriegħa tal-ġirasol. Snack wara nofsinhar - 200 ml ta 'meraq multivitamini. Pranzu - fletti tal-pollakkju, spinaċi, tewm, ross ismar.
Ikla wara 30 sena
Issa inti fetħet fl-attivitajiet u l-ħajja professjonali tiegħek. Int issir omm, irrealizzajt il-pjanijiet bażiċi tiegħek. Il-ħajja bil-għaġla u l-istress teħtieġ dieta speċjali. Il-ħajja tiegħek hija mimlija bosta dmirijiet, professjonali jew familjari, u xi kultant kemm fl-istess ħin. Allura ta 'spiss tiekol bil-għaġla, għalkemm issa m'huwiex dak kollu li għandek bżonn. Il-ġisem tiegħek għandu bżonn iżjed żingu. Il-pass espressiv tal-ħajja, l-istress u l-għeja jista 'jaffettwa d-dehra tiegħek malajr. Tebgħa ċara, ċrieki skuri taħt l-għajnejn, qatta ta 'dwiefer ... Jekk din hija l-problema tiegħek, imbagħad erġa' msaħħaħ ir-riżervi tal-ġisem taż-żingu b'mod urġenti. In-nuqqas tiegħu jwassal għall-fatt li x-xagħar isir fraġli, id-dwiefer jistgħu jsiru fraġli, u l-ġilda tiżviluppa t-tikmix kmieni u difetti oħra.
Għax-xagħar u d-dwiefer kienu b'saħħithom
Biex tagħmel dan, għandek issegwi l-prinċipji bażiċi tad-dieta. Biex tirrestawra l-elastiċità tal-ġilda, biex tagħti saħħa lill-xagħar u dwiefer, għandek issegwi dieta tajba sempliċi għan-nisa, rikki fiż-żingu. Neħħi mill-inqas temporanjament l-użu tal-kaffeina, l-alkoħol u l-ħelu. X'inhu tajjeb għalik? Kul ħut tal-baħar, frott tal-baħar, aringi, jekk għandek l-opportunità - ukoll gajdri. Iżda sorsi tajba ta 'żingu huma wkoll prodotti sekondarji - bajd, ħalib, ħobż sħiħ, żrieragħ tal-qara ħamra, ġewż, karfus, brokkoli, tewm u basal.
Menu tal-kampjun: Breakfast - tewm tal-qamħ sħiħ bil-ġobon tal-mogħża, meraq tal-grejpfrut. It-tieni kolazzjon huwa flett aringi bil-basal. Ikla - ross ismar, ħut, żrieragħ tal-qara ħamra, insalata tal-karamella b'jogurt sempliċi. Snack - ġobon cottage u ġewż, te mint. Pranzu - insalata bil-gambli, porzjon ta 'ħobż sħiħ.
Kif tirrestawra figura delikata wara t-tqala
Il-prinċipji tad-dieta jiddependu fuq xi fatturi. Jekk tkun spiċċat it-treddigħ, tista 'tikkonsma 1300-1500 kaloriji f'xi dieta. Allura int titlef madwar 0.5-1 kg fil-ġimgħa. Ixrob 2-3 litri ta 'ilma jew tè tal-ħxejjex mingħajr zokkor. X'inhu tajjeb għalik? Laħam dgħif u cottage cheese, ħut u bajd, ħxejjex steamed jew mhux ipproċessat, frott ħelu żgħir, ħobż iswed, qxur tal-ħafur, ross ismar, żejt taż-żebbuġa.
Menu tal-kampjun: Breakfast - ġobon abjad bil-basal aħdar, tadam, 2 flieli tal-ħobż tal-qamħ sħiħ. It-tieni kolazzjon - insalata tal-frott - 100 g ta 'banana, tuffieħ, larinġ, żerriegħa tal-ġirasol. Ikla - flett tad-dundjan, 3 tablespoons ross ismar, insalata tal-karfus u bżar. Snack - kefir 2%, insalata mill-ħxejjex. Pranzu - pancakes bl-ispinaċi u l-bżar ħelu.
Ikel wara 40 sena
Bit-tnaqqis fil-livell tal-ormoni tas-sess, ir-riskju ta 'vini varikużi u dijabete jiżdied. Int tħossok imħasseb bil-mod li tibdel il-ġisem tiegħek. Dan huwa minħabba li d-domanda tal-ġisem għall-enerġija tista 'tinżel fl-età tiegħek sa 1/4. Barra minn hekk, saqajn aktar u aktar ma jobdux. Wara jum iebes dawn isiru "tqal" u minfuħin. Wara 45 sena jew aktar, aqwa trasformazzjonijiet jistennewk. Imma int tista 'tagħmel dan il-proċess pjaċevoli u mhux daqshekk stressanti.
X'inhu utli għalik? Il-ħaġa prinċipali - aktar vitamina Ċ. Il-bażi tad-dieta tiegħek issa għandha tkun ikel rikk fil-antiossidanti u vitamina C, E u A. Huma jipprevjenu l-mard prinċipali u l-proċessi ta 'maturazzjoni tal-ġisem, u jwasslu għal radikali ħielsa perikolużi. It-tieni l-aktar importanti - karboidrati. Sabiex il-ġisem tiegħek jikkonverti malajr il-glukożju mill-ikel għall-enerġija, bħalissa għandek bżonn appoġġ. Tillimita d-dħul ta 'karboidrati faċilment assimilati bħal zokkor, ħelu u xorb ħelu. Ibdelhom b'ħabb sħiħ u ħxejjex nejjin. Ikun iktar faċli biex tikkontrolla żieda fl-aptit.
Kif jissaħħu l-bastimenti
Il-prinċipji ta 'dieta tajba għall-vini tad-demm: jevitaw ikel xaħmi, dqiq - dan iwassal għal staġnar tad-demm. Elimina l-mielaħ u l-pikkanti. Il-melħ jippromwovi r-ritenzjoni tal-ilma fil-ġisem, u b'hekk jintefħu r-riġlejn. X'inhu tajjeb għalik? Fid-dieta tiegħek għandu jkun ħafna frott u ħaxix, rikki fil-fibra u l-vitamini. Ixrob il-meraq tal-passolina sewda, chokeberry, rosehip, tè. Kul il-bżar aħmar, kaboċċi, tursin, grejpfrut u kiwi.
Menu tal-kampjun: Kolazzjon - ħobż tas-segala, ġobon bil-bżar aħmar. It-tieni kolazzjon huwa insalata bil-grejpfrut u l-avokado, jogurt sempliċi. Ikla - soppa tal-brókoli biċ-ċanga, patties sħaħ bl-għaġin, Brussels sprouts. Snack - meraq minn passolina sewda, ġobon cottage. L-ikel huwa insalata ta 'għads u bżar aħmar.
B'livell elevat ta 'zokkor fid-demm
Prinċipji ta 'dieta: jieklu 5 darbiet kuljum regolarment, kull tliet sigħat. Agħti kandju, zokkor, alkoħol, frott misjur, ħobż abjad. Evita xarbiet zokkri. X'inhu tajjeb għalik? Kul jew ħobż minn dqiq sħiħ. Inkludi regolarment fil-menu ross kannella, dqiq tal-għaġin sħiħ, porridge ħoxnin. Iddilwixxi l-meraq bl-ilma. Kul il-grejpfrut.
Menu tal-kampjun: Kolazzjon - jogurt sempliċi u żewġ biċċiet ta 'ħobż sħiħ ma' pejst tal-ħut. It-tieni kolazzjon huwa meraq tat-tadam, ġobon cottage. Ikla - soppa tal-brókoli ma 'kruduni, imsajjar bil-porridge tal-qamħ saraċin u insalata tal-karrotta maż-żrieragħ. Fit-tieni nofs tal-ġurnata - żewġ biċċiet ta 'ħobż, perżut dgħif, ħjar. Pranzu - għaġin sħiħ mal-ħxejjex (zucchini, bżar, basla, tadam).
Ikel wara 50 sena
Issa l-bidliet fid-dieta ta 'kuljum u fl-attività fiżika huma assolutament meħtieġa għas-saħħa. Allura tista 'twaqqaf il-ħin u tgawdi l-forma tajba tiegħek. Ma 'kull għaxar snin tal-ħajja tagħna, il-kapaċitajiet tal-ġisem huma sistematikament imnaqqsa. Inti m'għandekx moviment, titlef il-muskolu, il-ġisem jassorbi vitamini u minerali inqas importanti, il-ġilda titlef umdità u elastiċità. Iżda l-għadam u l-ġogi huma l-aktar f'riskju. X'inhu utli għalik? Naturalment - kalċju. Wara l-menopawża, minħabba nuqqas ta 'estroġenu, l-assorbiment tal-kalċju mill-ġisem tiegħek jista' jkun sa 10% aktar dgħajjef. Barra minn hekk, bħala riżultat ta 'disturb metaboliku, il-vitamina D hija meħtieġa għall-assimilazzjoni korretta ta' dan l-element. Għalhekk, fid-dieta tiegħek għandha tkun il-preżenza ta 'ħalib u prodotti tal-ħalib. Dan huwa s-sors ewlieni tal-kalċju għall-għadam. Għandek bżonn ukoll xaħmijiet tajba. Wara 50, ir-riskju ta 'leżjonijiet aterosklotiċi jibda jiżdied. Dan huwa dovut għal tnaqqis fil-livell ta 'kolesterol HDL "tajjeb". Wasal waqt li l-kolesterol LDL "ħażin". Sabiex dan il-proċess jaffettwa l-qalb, ipprova li jissostitwixxi xaħmijiet mill-annimali b'ħxejjex.
Kif tissaħħaħ l-għadam
Il-prinċipju ewlieni tad-dieta: il-menu għandu jkun ħafna kalċju. Id-doża ta 'kuljum ta' dan l-element hija ta '1000 mg għan-nisa, fil-perjodu tal-menopawża - 1300 mg u 1500 mg b'telf ta' piż. Tinsiex dwar il-vitamina D. X'iktar hija tajba għalik? Il-bażi tad-dieta tiegħek għandha tkun ħalib u prodotti tal-ħalib, kif ukoll ġobon skuri. Sors tajjeb ta 'vitamina D huwa bajd, ħut xaħmi, fwied.
Menu tal-kampjun: Kolazzjon - ħobż iswed, ġobon krema bit-tewm u t-tadam. It-tieni kolazzjon huwa Kefir, tuffieħ. Pranzu - soppa tal-brókoli, xgħir tal-perla, laħam tax-xiwi, sauerkraut ma 'kuċċarina ta' żerriegħa tal-ġirasol. Snack - pudina bil-gallettini tas-sojja. Pranzu - Kavall affumikat, bżar, ħġieġ tal-ħalib.
B'livell għoli ta 'kolesterol
Għandek tibdel id-dieta tiegħek jekk il-livell tal-kolesterol tiegħek fid-demm ikun għoli wisq. Il-livell totali tiegħu m'għandux jaqbeż 200 mg / dl, LDL għandu jkun mill-inqas 135 mg / dl u HDL 'il fuq minn 50 mg / dL. Biex tnaqqas il-kolesterol, id-dieta għandha tkun ibbażata fuq ir-rifjut ta 'xaħmijiet mill-annimali u l-melħ. Trid tiekol aktar spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. Huwa faċli li tissostitwixxi l-melħ bi ħxejjex aromatiċi. B'rabta mal-ħtieġa li jinżamm piż b'saħħtu, għandek tillimita l-użu ta 'ħelu u zokkor fil-forma pura tagħha.
X'inhu tajjeb għalik? Kul il-ġobon tal-qoton jew il-jogurt sempliċi, kif ukoll kwalunkwe ħut. Prodotti tal-ħalib huma tajbin għalik, iżda għandek tevita xaħam. Agħżel biss ħalib b'xaħam baxx, jogurt u ġobon. Ipprepara soppa tal-ħaxix mingħajr laħam. Fil-menu ta 'kuljum, jinkludu frott u ħxejjex jew ikel rikk fil-fibra li jbaxxi l-kolesterol. L-aħjar huwa li tiekolhom nejjin jew steamed, bi ftit żejt taż-żebbuġa.
Menu tal-kampjun: Kolazzjon - ħobż, jogurt, ċanga, tadam u ravanell. It-tieni kolazzjon huwa insalata tal-frott b'nofs il-grejpfrut u l-kiwi liebsa bil-jogurt u mbexxa b'ċikkulata sewda u ġobon maħkuk. Ikla - soppa tat-tadam bi għaġin sħiħ, salamun inkaljat, qamħ saraċin, insalata aħdar bil-bżar u tursin. Snack - ġobon u ħjara. L-ikel huwa ross ismar, moħmi bit-tuffieħ u l-kannella.