Kemm l-isport huwa tajjeb għas-saħħa u sbuħija, huwa qal ħafna. Il-Fitness jgħin biex il-figura tinżamm f'qagħda tajba, u għandha wkoll impatt kbir fuq is-saħħa ġenerali - tnaqqis fil-għeja, titjib fil-burdata. Madankollu, klassijiet ta 'fitness jistgħu wkoll iweġġgħu lis-saħħa tiegħek jekk ma ssegwix regoli sempliċi, hekk illum ser ngħidlek dwar l-iżbalji li jibdew l-isports normalment jippermettu.
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel qabel ma tibda l-klassijiet hija li tiddetermina eżattament dak li għandek bżonnha għal u liema miri ssegwi. Forsi inti tixtieq li ttejjeb is-saħħa tiegħek, issikka ċ-ċifra tiegħek jew titlef il-piż? Imbagħad naħseb fuq skeda ta 'lezzjonijiet li tkun konvenjenti għalik, inkella pjan ta' taħriġ inkorrett jista 'jwassal għall-fatt li intom tinkwadrew malajr. Hemm regoli oħra li ser niddiskutu f'aktar dettall.
Allura, it-8 żbalji l-aktar komuni li jibdew jagħmlu meta jagħmlu l-fitness, jew dak li ma jistax isir fl-isports:
1. Aqbeż l-workout. Dan huwa l-iktar żball komuni u gross. Ħafna drabi, minħabba laxkezza jew ix-xewqa li jitqassar il-ħin tax-xogħol, xi nies jitilfu dan l-istadju importanti. Sadanittant, il-warm-up hija mfassla biex tipprepara l-ġisem u l-muskoli għall-eżerċizzju. F'dan iż-żmien l-organiżmu kollu jitħejja wkoll. Jekk ma tagħtix attenzjoni xierqa lill-warm-up, imbagħad fil-bidu tal-eżerċizzji prinċipali, il-palpitazzjonijiet jistgħu jiżdiedu sewwa, se jkun hemm uġigħ ta 'ras, nawżea, u f'każijiet partikolarment gravi jista' jkun hemm puplesija. Barra minn hekk, hemm riskju ta 'ħsara għall-ġogi u s-sinsla tal-muskoli. Għalhekk, qabel il-bidu tal-klassijiet, għandek dejjem tagħti mill-inqas 5-10 minuti workout ftit.
2. Ħu banju sħun jew imorru fil-banju immedjatament wara wara l-ħin. Waqt it-taħriġ tal-kundizzjoni, it-temperatura tal-ġisem tiegħek tixgħel, il-vażi tad-demm jespandu, iżid ir-rata tal-qalb tiegħek Is-sħana f'banju jew f'banju sħun biss iżżid is-sitwazzjoni, għax minflok ma tagħti lill-ġisem ftit tkessiħ u normalizzazzjoni tar-ritmu tal-qalb, inti, għall-kuntrarju, sempliċement "pour żejt fuq in-nar". Is-sħana żejda tal-ġisem tista 'twassal għal dardir, dgħjufija, sturdament jew saħansitra ħass ħażin. Għalhekk, wara li t-taħriġ ikun aħjar, ħu doċċa ftit li xejn komda, li tgħin biex terġa 'tinkiseb it-temperatura normali tal-ġisem u n-normalizzazzjoni tar-rata tal-qalb.
3. Żomm in-nifs tiegħek meta titla 'l-piż. Jekk iżżomm in-nifs tiegħek meta tneħħi l-piż, allura l-pressjoni arterjali tibda tiżdied. Jista 'jkun hemm ukoll sturdament ħafif. U jekk tagħmel dan b'mod kostanti, allura hemm riskju ta 'ftuq. Nies b'qalb morda jistgħu jiksbu puplesija jew attakk tal-qalb. Sabiex jiġi evitat dan kollu, għandek tieħu n-nifs u n-nifs regolarment f'kull stadju ta 'l-eżerċizzju u ma ttawwalx in-nifs, jekk dan ma jkunx meħtieġ mill-istruzzjoni.
4. Ma jgħaddux minn eżami mediku qabel ma jipproċedu għall-kors tal-fitness. Ħafna minna, wara li ddeċidejna li nkunu involuti f'fond, qatt ma jmorru għal parir lil tabib. Dan huwa kompletament vain, wara kollox, kull eżerċizzju jista 'jkun adattat għal kwalunkwe persuna. Xi ħadd ikollu problemi bis-sinsla, xi ħadd b'ġonot, u f'dawn il-każijiet huwa meħtieġ approċċ individwali għad-disinn tal-programm. Ukoll, qabel is-sessjonijiet, huwa rakkomandabbli li tikkonsulta tabib f'persuni f'riskju (età wara 45, storja twila ta 'tipjip, obeżità, pressjoni għolja, dijabete, skoljożi).
5. Li tkun ingaġġat b'mod intensiv ħafna. Ħafna mill-nisa, speċjalment jekk iridu jitilfu l-piż, jibdew bil-forza tripla biex jilgħabu l-isports, ħolm kemm jista 'jkun malajr biex jeħles ta' liri żejda. Minn dawn, imbagħad jeħles, x'aktarx, jiġri biss, biss hawn fuq l-ispejjeż ta 'dan jista' jkun is-saħħa. Jekk inti dejjem teżawrixxi l-ġisem tiegħek b'taħriġ eċċessiv, toniku tajjeb minnha ma jaħdimx. Stress tqil kostanti fuq il-qalb u l-pulmuni jista 'jwassal għal problemi fis-sistema kardjovaskulari. It-tagħbija standard għal persuna medja li m'għandhiex problema serja mas-saħħa, ir-rata tal-qalb matul il-klassijiet m'għandhiex teċċedi 70-80% tal-livell massimu tal-qalb.
6. Ħu piż żejjed f'idejn il-mixi mgħaġġel, l-aerobics jew it-tħaddim. Ħafna drabi matul it-twettiq ta 'kwalunkwe eżerċizzju barra mill-ġisem, l-apprendisti jieħdu piż addizzjonali f'idejhom biex iżidu t-tagħbija fuq il-muskoli u jżidu l-effiċjenza tal-eżerċizzji. Inti ma tistax dejjem tagħmel dan. Matul l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji bla xkiel u kalm, piż addizzjonali f'każ ta' bżonn huwa permess. Imma jekk twettaq eżerċizzji malajr, b'veloċità, allura l-piż huwa aħjar li ma tiħux biex jiġu evitati korrimenti possibbli tal-ġog tal-ispalla jew tal-muskoli. Persuni fiżikament mhux ippreparati li mhumiex imdorrijin għall-isport, ukoll ma jiħdux piż, inkella jista 'jwassal għal aċċelerazzjoni sinifikanti tal-polz u d-dehra ta' kumplikazzjonijiet fix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari.
7. Inattentament tissorvelja s-sensazzjonijiet ta 'taħriġ tiegħek. Xi nies huma tant dipendenti li jagħmlu eżerċizzji li huma jieqfu jagħtu attenzjoni għas-sentimenti tagħhom stess. Xi drabi dan jiġri anke jekk persuna tkun hekk impenjata għall-eċċellenza li hija lesta li tittollera kwalunkwe inkonvenjenza u tipprova ma tagħtix attenzjoni lil beninni, dgħjufija, eċċ. Dan huwa żbaljat u ma tistax tagħmel dan, dejjem trid iżżomm kont tal-kundizzjoni tiegħek u tagħti attenzjoni lis-sinjali tal-ġisem. Jekk tinnota li r-rata tal-qalb bdiet tikseb aktar u aktar spiss anke wara t-taħriġ, kien hemm sensazzjoni ta 'pressjoni fis-sider, insomnja, għeja kostanti u sens ta' frustrazzjoni, kif ukoll uġigħ fit-tul fil-muskoli, għandu jiġi interrott għal ftit żmien. Dan ifisser li inti żejjed u l-ġisem ma kienx lest għat-tagħbija li kelli rranġat għalih. Jekk wara l-waqfien tal-impjieg dawn is-sintomi ma jgħaddux u jkomplu tormentuk, għandek tikkonsulta tabib għal parir, peress li bis-saħħa, kif tafu, iċ-ċajt huma ħżiena.
8. Ixrob l-ilma tas-silġ matul it-taħriġ. Dan ma jistax isir. Matul il-lezzjoni, int sħun, it-temperatura tal-ġisem tiegħek hija għolja, il-qalb tiegħek ħafna drabi tgħaddi, hekk jekk tibda tixrob is-silġ immedjatament, il-gerżuma tista 'qabda, u r-ritmu tal-qalb tiegħek se jmur lil hinn. L-aħjar huwa li tixrob ftit ilma minerali kiesaħ mingħajr gass, jew ilma f'temperatura tal-kamra, kif meħtieġ. Ukoll, dak matul il-workout ma tistax tixrob te jew kafè minħabba l-kontenut tal-kaffeina fihom, probabbilment diġà taf kemm.
Dawn kienu l-aktar 8 regoli komuni, li m'għandhomx jintużaw biss fi klassijiet ta 'fitness, iżda wkoll meta jwettqu kwalunkwe eżerċizzju sportiv ieħor. Ara s-saħħa tiegħek u tavviċina l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji b'mod responsabbli, allura l-kundizzjoni żgur ser tispira ruħek.