L-aktar nies b'piż eċċessiv, aktar modi biex jittrattawha. Ma nstabet mediċina universali għal kilogrammi s'issa, iżda hemm mill-inqas ftit modi li t-tobba ma għandhom xejn kontra.
Il-fatt li dieti diffiċli huma ta 'ħsara, huma diġà jafu kollox. Sa ftit żmien ilu, wara li wettqu riċerka xjentifika minn tobba, huma ħabbru verdett dwar id-dieta tal-proteina li darba kienet popolari: irriżulta li ma nikbrux piż mill-eċċess ta 'karboidrati, għalhekk huwa ineffiċjenti u perikoluż li toqgħod fuq waħda mill-proteini. Min jaf, forsi f'50 sena ħin fil-modi ta 'hawn taħt biex jitilfu l-piż, ukoll, isibu difetti. Imma waqt li jkunu - l-aħjar u l-iktar effikaċi ta 'dak li toffri l-puudoloġija moderna.
1. NUTRIZZJONI IFFRIŻATA
L-ewwel tkellem dwarha fis-snin 80 ta 'l-aħħar seklu, iżda wera l-effikaċja tiegħu sa mill-90. Fl-istess ħin kien ikkonfermat li x-xaħam fuq il-ġnub mhuwiex wisq differenti mix-xaħam fl-ikel, u dan ifisser li huwa xieraq li tinbidel ikel b'kontenut baxx ta 'xaħam, peress li l-piż jibda jmur.
Din id-dieta hija eħfef mill-oħrajn kollha. Int mimli bl-enerġija u l-enerġija, tiekol xi ħaġa uf'kull ħin, u l-piż jitnaqqas b'1.5-2 kg kull xahar.
Jiġifieri, kemm it-tobba japprovaw u jirrakkomandaw. Veru, wieħed jassumi li dak kollu li jasal fuq il-mejda jew fil-friġġ, ikun jew b'livell baxx ta 'xaħam jew b'xaħam baxx. Jekk laħam, imbagħad laħam dgħif jew majjal, dundjani jew tiġieġ mingħajr ġilda. Jekk il-ħut, allura l-merluzz, il-pollakkju u l-bqija: il-kavalli tax-xaħam jew is-salamun jistgħu jittieklu 1-2 darbiet fix-xahar biss. Jekk ħelu, imbagħad marmellata, pastilji u marshmallows. Ħalib u kefir - 1%, cottage cheese - skim. Jum huwa permess mhux aktar minn 40-50 gramma ta 'xaħam.
L-evalwazzjoni tagħna:
+ hija tollerata aħjar minn dieti oħra
+ l-ebda prodotti pprojbiti
+ hemm ghaċ u kullimkien li trid
+ l-ebda ħtieġa li l-għadd tal-kaloriji
+ prodotti disponibbli pubblikament
+ il-preferenzi individwali tat-togħma huma kkunsidrati
- B'restrizzjoni limitata ta 'xaħmijiet (inqas minn 15-20 g kuljum), tista' sseħħ defiċjenza ta 'vitamini A, D, E, K u aċidi grassi polyunsaturated li jinħallu fix-xaħam.
2. IKEL IMSAĦĦA (ĠILDA)
"Id-dieta l-ġdida", li kienet tissejjaħ greasing (mill-Ingliż għall-Għid - "jirgħu") fil-fatt ilha magħrufa. Din hija dieta frazzjonali, utli kemm għall-piż żejjed, kif ukoll għal mard tal-passaġġ gastrointestinali. Il-vantaġġ prinċipali - il-greasing inaqqas il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum. Ix-xjentisti stabbilixxew li aktar ta 'spiss nieklu, inqas kaloriji għandna bżonn nissalvaw.
Bħala medja, il-kontenut tal-kaloriji tad-dieta jitnaqqas b'10-15%.
Biex iżżomm il-piż, u dan huwa tajjeb, iżda r-rigħi għandu ftit aktar vantaġġi. Jekk ma jkunx hemm overeating (u ma 'għalf frazzjonali kważi ma jiġri), persuna żżomm tonight tajjeb u kapaċità tax-xogħol il-ġurnata kollha, u l-enerġija tiegħu wkoll tiżdied b'mod naturali. Ukoll, fl-aħħarnett, fl-isfond ta 'griż irqad normalizzat, li fih innifsu jwassal ukoll għal telf ta' piż.
L-evalwazzjoni tagħna:
+ din in-nutrizzjoni hija utli f'mard tal-passaġġ gastro-intestinali, timpedixxi l-iżvilupp ta 'aterosklerożi, pressjoni għolja arterjali, tnaqqas il-proċess tax-xjuħija.
+ L-effett tat-telf tal-piż tal-griż jista 'jissaħħaħ b'mod sinifikanti jekk il-ħxuna tmur ukoll fuq ikel b'ammont baxx ta' xaħam
- jekk m'intix mara tad - dar , ikollok iġġorr ikel miegħek il-ħin kollu: ma tistax taqbeż l-ikliet.
3. IL-MUDELL TAD-DAK
Jekk 50-60% tad-dieta tiegħek hija karboidrati kumplessi, 25-35% huma xaħmijiet "tajba" (mono- u polyunsaturated), u 10-20% huma proteini, tista 'tifraħ lilek innifsek: in-nutrizzjoni tiegħek hija bbilanċjata. Inti mhux nutrizzjonist u ma tistax tgħodd in-nutrijenti fid-dixxijiet? Imbagħad uża l-mudell tal-pjanċa. Hija tgħidlek liema ikel u liema proporzjon għandu jkun fuq il-mejda tiegħek, taġġusta d-daqs tal-porzjonijiet u tgħin biex jitilfu l-piż!
Jekk matul is-sena, kull jum biex ikollu pranzu u pranzu fuq "pjanċa mudell", huwa realistiku li tinżel 20-25 kg.
Allura, nieħdu l-bastiment l-aktar komuni għat-tieni kors u mentalment naqsamha f'erba 'partijiet. Nofshom għandhom ikunu okkupati minn ħaxix - frisk, mgħolli jew imsajjar f'kaldarun doppju, fuq grill, bi ftit żejt jew zalza baxxa xaħam (sojja, meraq tal-lumi, ħall balsamiku), jew mingħajr riforniment mill-ġdid.
Kwart huwa garnish (ċereali mgħollija, patata, għaġin), għal darb'oħra liebsa b'zalza ta 'xaħam baxx (mhux aktar minn 120-150 g). Kwart ieħor tal-pjanċa jittieħed mill-ikla tal-proteina (biċċa bajda ta 'laħam, ħut, tiġieġ jew dundjan b'xejn ta' xaħam mingħajr ġilda, frott tal-baħar, legumi) - tiżen sa 100 g.
Biex tixrob l-ikla jew il-pranzu ssegwi ħalib b'xaħam baxx, kefir, te jew ilma mingħajr zokkor. Tista 'wkoll tiekol 1-2 flieli tal-ħobż sħiħ, u d-deżerta biex tgawdi frott jew frott żgħir.
L-evalwazzjoni tagħna:
+ dieta varjata u bilanċjata b'ħafna vitamini u mikroelementi
+ minimu ta 'restrizzjonijiet
+ l-ebda ħtieġa li l-għadd tal-kaloriji
+ prodotti disponibbli pubblikament
+ il-preferenzi individwali tat-togħma huma kkunsidrati
- Id-dieta tista 'tidher wisq ħielsa għal dawk li jeħtieġu kontroll, frames riġidi u struzzjonijiet pass pass.
4. IL-KLUB "LOOK GOOD"
Biex tnaqqas il-piż, għandek bżonn taħlita ta 'tliet fatturi - nutrizzjoni, attività bil-mutur u burdata psiko-emozzjonali. Il-klabb "HP" iqis it-tlieta. Hawn issib ruħek f'ċirku ta 'nies li jaħsbuha l-istess. Għandek tingħata rakkomandazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni (bilanċjat skont il- "mudell tal-pjanċa", b'livell baxx ta 'xaħam, frazzjonali). Huma jgħidulek dwar il-prattika tal-ħruq tax-xaħam. U l-aktar importanti - spjega kif mingħajr tbatija li tgħaqqad ħiliet ġodda ma 'drawwiet qodma.
Bosta esperti jaqblu li l-ħaġa prinċipali għat-telf tal-piż hija li ssolvi l-problemi psikoloġiċi tagħhom.
Fil-ġisem, kollox huwa interkonness u nippruvaw nikkompensaw għan-nuqqas ta 'ħaġa waħda li teċċedi l-oħra. Għalhekk, l-ikel jista 'jissostitwixxi lilna, ipproteġuna mill-ansjetà. Bi stima baxxa, il-piż żejjed jagħti sens ta 'solidità u jżid il-kunfidenza fihom infushom. Gruppi ta 'gruppi fil-klabb "Aħna Lose Weight Correctly" jgħin lil persuna tlaħħaq ma' problemi personali, tqajjem stima personali - u eventwalment titlef il-piż.
L-evalwazzjoni tagħna:
+ approċċ integrat
+ bidliet fl-istil tal-ħajja, li jwasslu għal riżultat dejjiemi
+ Metodu stabbilit u assolutament sigur li bih ħafna piż żejjed
- Biljett lill-klabbs għal ħlas
- il-prodotti u l-ikliet skont is-sistema "HP" huma stmati f'punti, u hemm il-possibbiltà ta 'abbuż - per eżempju, biex tuża l-punteġġi ta' kuljum fuq il-ħelu.
5. MODIFIKI DIRETTIVI
Ix-xaba 'tal-prodott u l-kontenut ta' kaloriji tiegħu mhumiex relatati ma 'xulxin. L-eħfef eżempju huwa 200 gramma ta 'ross imsajjar u tablespoon ta' żejt veġetali: hemm 150 kcal hemm u hemm, iżda r-ross huwa ħafna iktar nutrittiv. Waqt li rrealizzat dan, il-produtturi bdew joħolqu prodotti "b'massimu ta 'xaba' b'minimu ta 'kaloriji" - cocktails, dixxijiet sekondarji u sopop li jippromwovu telf ta' piż.
Ma jqassmux ix-xaħam li jiġi ma 'l-ikel, u ma jarmux it-tossini. Biss minħabba l-konċentrazzjoni għolja ta 'proteini, vitamini, minerali u oligoelementi, il-cocktails huma aktar malajr saturati. U jekk tieħuhom qabel l-ikliet (f'ebda każ m'għandhom ikunu sostitwiti b'ikel bażiku!), Il-konsum ta 'kaloriji tar-razzjon ta' kuljum innifsu se jonqos b'20-30%.
Ir-rata ta 'telf ta' piż bl-akkoljenza ta 'cocktails - minn 2 sa 4 kg kull xahar.
Madankollu, it-tobba jagħtu parir inqas biex jagħtu attenzjoni lir-rata ta 'telf ta' piż u aktar - għall-kumdità u l-benesseri. Wara kollox, inqas xogħol naqdem fuq telf ta 'piż, iktar ikun faċli li żżomm ir-riżultat.
L-evalwazzjoni tagħna:
+ snack sabiħ ħafna
+ il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta jitnaqqas awtomatikament (wara cocktail li trid tiekol inqas)
+ jarrikkixxi n-nutrizzjoni b'min vitamini u mikroelementi li jħaffu
jista 'ma jħobbx it-togħma
Biex jinkisbu riżultati akbar, korrezzjoni addizzjonali tan-nutrizzjoni
6. DIJETT TA 'BAĦAR-KALORJU
Esperimenti xjentifiċi fuq l-annimali wrew li tnaqqis fit-teħid tal-kaloriji jżid l-istennija tal-għomor b'40%. Tista 'dieta b'livell baxx ta' kaloriji tagħmel in-nies li ilhom jgħixu? "Iva", qal l-Okinawa Ġappuniż b'fiduċja, ibbażat fuq l-osservazzjonijiet tal-kompatrijotti tiegħu mill-gżira ta 'Reway. Fid-dieta tagħhom, għandhom 20% inqas kaloriji meta mqabbla ma 'nies oħra fil-pajjiż tar-Rising Sun, iżda għandhom 7-10 snin itwal!
Il-kontenut kaloriku tad-dieta jitnaqqas bl-eliminazzjoni ta 'kull tip ta' ħsara, bħal muffins u ħelu.
Iżda ħodor, ħxejjex, ħut, tjur, abjad tal-bajd u legumi huma milqugħa f'kull mod possibbli. Konsumaturi ta 'xaħmijiet li jsegwu l-limitu ta' Okinawa għal minimu, okkażjonalment biss iħallu lilhom infushom staġunati l-insalata biż-żejt veġetali jew jieklu l-avokado.
Għall-aderenti, dieta b'kaloriji baxxi hija stil ta 'ħajja, u t-telf tal-piż mhuwiex għan fih innifsu. L-indiċi tal-massa tal-ġisem ta 'dawn in-nies huwa taħt in-norma - u jista' jkun mod ieħor, jekk minn jum għal jum jikkunsmaw biss 1200-1300 kcal?
L-evalwazzjoni tagħna:
+ il-bażi tad-dieta - ottimizzazzjoni tal-kwalità tal-ikel
+ tista 'timxi piż miċ-ċentru mejjet fil-bidu li titlef il-piż
- m'hemm l-ebda dejta affidabbli dwar l-effetti ta 'dieta b'kaloriji baxxi fuq l-istennija tal-għomor
- Għandek bżonn li żżomm ruħek fil-kontroll
jissupplimentaw din id-dieta ħafifa bi tagħbijiet fiżiċi, x'aktarx, mhux se tirnexxi
Inħolqot defiċjenza ta 'vitamini u mikroelementi
kontra-indikat f'nies b'tendenza għal orthorixja u anoressja
- ma jbiddilx il-mod tal-ħajja, jagħti riżultat temporanju
- il-probabbiltà ta 'tfixkil u r-ritorn tal-kilogrammi huma għoljin
7. DITTA FRANĊIŻA
Jekk tahseb li Mireille Guiliano, l-awtur tal-ktieb tal-bestselling "Għaliex in-nisa Franċiżi ma jieklux xaħam?", Pajjiżu jħobb il-ħobż, ma jirrifjutax id-deżerti u ma jbatix minn remord. Huma adore l-ħxejjex u l-frott, isegwu r-regola "inqas hija aħjar" u jbatu minn ikel fast. In-nisa Franċiżi m'għandhomx fiduċja fl-iskali, iżda "sindromu taż-żippijiet". Huma jimxu u ma jużawx liftijiet. U hu għalhekk li għandhom ċifra eċċellenti!
Lill-qarrejja tiegħu Mireille jagħti parir biex jitgħallmu biex jikkuraw l-ikel bil-kalma, mingħajr fanatiżmu, ta 'spiss u ftit ftit, jiċċaqalqu ħafna u jixorbu ħafna ilma.
Teżi importanti tal-Franċiża: "Jekk ma jkunx hemm ħin biex joqogħdu bilqegħda biex tiekol, huwa aħjar li ma tiekol xejn".
Il-metodu jinkludi 3 fażijiet. L-ewwel (3 ġimgħat) - iż-żamma ta 'djarju: tgħinek tkun taf in-nuqqasijiet tiegħek. It-tieni fażi (minn xahar għal tlieta) hija bidla fid-drawwiet tal-ikel. Matul dan iż-żmien, trid titgħallem biex tgawdi l-kwalità tal-ikel, mhux il-kwantità tagħha. It-tielet fażi hija simili għat-tieni waħda, iżda diġà huwa possibbli li tiddaħħal "ħsara" fid-dieta, li kienet ipprojbita qabel. U mbagħad jasal l-istadju li żżomm il-piż ideali: inti tkompli tgħix bħala Frenchwoman sa l-aħħar tal-ġurnata tiegħek.
L-evalwazzjoni tagħna:
+ m'hemm l-ebda projbizzjoni assoluta
L-approċċ tal-logħob bħala "tilgħab piż bħal ħafna"
+ tista 'tintuża bħala filosofija fl-isfond flimkien ma' modi oħra biex jitilfu l-piż
- teħtieġ ħafna għarfien dwar il-prodotti
8. DIET GĦALL-INDIĊI GLIKEMIĊI
Il-kunċett tal-indiċi glycemic (GI) ġie introdott fil-prattika minn tobba li għenu lid-dijabetiċi. Il-fatt hu li l-ikel karboidrat jibdel il-livell ta 'zokkor fid-demm b'modi differenti. Xi prodotti jgħolluh b'mod sinifikanti, oħrajn - medju, oħrajn - ftit. Din il-kapaċità ġiet imsejħa wkoll l-indiċi glycemic (GI). Għall-monumentali tittieħed il-glukożju GI jew il-ħobż abjad, huwa ugwali għal 100. GI minn 70 u aktar għoli huwa meqjus għoli, minn 56 għal 69 - medju, minn 55 u inqas - baxx. Iktar ma jkun l-IĠ, l-aħjar biex jitilfu l-piż.
Biex titgħallem indiċijiet gliċemiċi huwa faċli, madankollu l-istess prodott jista 'jkollu GI differenti skont it-trattament.
Pereżempju, huwa inqas fiċ-ċereali mgħaffeġ milli fl-imluħa ta 'l-arja jew il-popcorn. Barra minn hekk, ma ninsewx li hemm prodotti li għandhom GI, għalkemm żgħar, iżda l-kontenut tax-xaħam huwa għoli. Huwa ċikkulata u ħafna ġewż.
Ieħor "trick", li għandu wkoll jiġi mfakkar kontinwament, huwa li l-indiċi tal-prodott jista 'jvarja skont jekk inħadmux separatament minn ikel ieħor jew flimkien miegħu. Jekk wieħed dixx GI huwa ogħla mill-ieħor, allura dak li huwa aktar se jaqtgħu s-sitwazzjoni fid-direzzjoni tagħha. Għalhekk, b'mod partikolari, dieters fuq l-indiċi glycemic mhumiex irrakkomandati li jieklu porridge tal-kolazzjon u bajd maħlul.
L-evalwazzjoni tagħna:
+ jistgħu jintużaw kemm minn dijabetiċi kif ukoll minn persuni li jsofru minn piż żejjed u ksur tal-metaboliżmu tal-karboidrati.
- fuq in-numru ta 'konvenzjonijiet u restrizzjonijiet, ir-ras imur madwar
- ma jbiddilx il-mod tal-ħajja, jagħti riżultat temporanju
- il-probabbiltà ta 'tfixkil u r-ritorn tal-kilogrammi huma għoljin