Ta 'min jinnota li l-mudell tal-pjanċa huwa l-kombinazzjoni t-tajba tal-mili tal-kapaċità mal-prodotti tal-ikel. Biex tagħmel dan, hemm skema speċjali li tiddetermina mhux biss il-mili tal-pjanċa, iżda wkoll tgħin biex jitilfu l-piż. Eżempju tajjeb ta 'kemm u liema prodotti bi ħsiebek tuża ser jgħin fil-futur biex jikkonċentra fuq in-nutrizzjoni u b'hekk inaqqas il-piż tas-sustanzi l-aktar meħtieġa u li jagħmlu l-ħsara. Dan il-proċess huwa mfassal biex jitilfu l-piż, kif ukoll biex iżomm is-saħħa.
L-istorja tal-mudell
Ix-xjentist-dietista mill-Finlandja fis-80 sena tas-seklu li għadda wasal il-metodu ta 'esperimenti għall-iżvilupp tal- "Mudell tal-pjanċi". Kienet imfassla biex tikkontrolla l-prinċipji ta 'nutriment razzjonali mingħajr wisq sforz. Il-metodu huwa kkalkulat biex jiżgura li d-dieta tkun akkwistat mod bilanċjat u bbilanċjat ta 'l-ikel. Għal dan huwa meħtieġ li jintgħażlu biss prodotti ta 'l-ikel "neċessarji" u josserva l-piż tagħhom. Jiġifieri, il-proporzjon tal-ikel m'għandux jaqbeż ir-rata stabbilita. Ukoll, in-nutrizzjonista waslet għall-konklużjoni li d-distribuzzjoni xierqa ta 'l-ikel fuq il-pjanċa se sservi bħala referenza viżwali. Il-metodoloġija tax-xjenzat Finlandiż tgħin biex jiġu evitati kalkoli ta 'piż żejjed, diffiċli u għal xi nies. Allura, jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, allura kull jum inti torment ruħek ma 'kalkoli aritmetiċi biex jiddeterminaw ir-rata permissibbli ta' kaloriji użati. Iżda l-pjanċa tgħin biex tiddetermina kemm hemm kaloriji, karboidrati, xaħmijiet, proteini u affarijiet oħra fiha.
Sistema ta 'enerġija simplifikata
Biex tikseb ħiliet fit-teknika ta 'telf ta' piż bi pjanċa, għandek tieħu pjanċa waħda li tilħaq id-dijametru tagħha ta '23 ċentimetru. Imbagħad mentalment naqsamha f'żewġ partijiet indaqs. L-ewwel nofs se jkun responsabbli għall-mili bil-ħxejjex, li fil-kontenut tiegħu m'hemmx lamtu: kaboċċi, tadam, ħjar, basal, karrotti, brokkli, zucchini, pastard u bħalhom. Mhuwiex meħtieġ li issajjar dawn l-ħxejjex, tista 'tuża xi wħud minnhom in natura, l-iktar ħaġa importanti hija li tosserva l-iġjene.
Jekk trid tagħmel assortiment, imbagħad ipprepara insalata tal-ħxejjex u, waqt li tgawdi t-togħma, titlef il-piż. Mill-mod, l-ammont ta 'ħxejjex ikkunsmati m'għandu l-ebda limitazzjoni, l-aktar li tużahom, l-aħjar għall-ġisem tiegħek. Imma kun attent meta tibda l-ilma l-insalata tal-ħxejjex bil-mayonnaise, butir u prodotti oħra li jkun fihom xaħam. Biex jinħarqu kaloriji, lumi (il-meraq tiegħu jista 'jitneħħa minflok il-butir), zalza tas-sojja, ħall balsamiku, gravy minn ġobon cottage bla xaħam jew minn jogurt naturali jistgħu jintużaw. Jekk iddeċidejt li tuża bħala żejt veġetali dressing, allura din hija l-għażla xierqa. Imma tiekolx aktar minn 2 kuċċarini kull darba.
L-aħjar għażla hija taħlita ta 'ħxejjex u ħxejjex ta' l-għeruq, ir-riċeviment tagħhom m'għandux ikun biżżejjed biss, iżda wisq, jiġifieri li t-truf tad-dixx innifsu ma jkunx viżibbli Dan l-approċċ huwa ġġustifikat mill-fatt li l-kaloriji f'dawn il-prodotti huma l-inqas kwantità. Il-bidu tal-konsum tal-ikel huwa preċiżament magħhom, u mbagħad gradwalment inespechno jiċċaqlaq għal partijiet oħra tal-pjanċa. Il-gruppi għandhom jinqasmu f'erba 'partijiet.
Prinċipju tal-mudell tad-dixx
L-ewwel prinċipju. Meta tibda tikkonsma ħxejjex, inti tqatta 'aktar ħin fuq il-mastikar. Għalhekk, waqt li tħejji l-moħħok tirreaġixxi għall-informazzjoni dwar it-teħid ta 'nutrijenti fl-organiżmu. Għaldaqstant, diġà taf li inti ftit sħiħ u kemm ser ikollok bżonn l-ikel għal sodisfazzjon sħiħ. Kif tafu, sabiex is-sinjal ta 'xaba' jilħaq il-moħħ huwa jieħu 15-il minuta.
It-tieni prinċipju. Ix-xjentisti wrew li l-prodott għandu ħafna sustanzi ċellulari. Huma jimlew l-istonku tiegħek u jwasslu għal vizzju. Jiġifieri, kull darba li jkollok bżonn l-istess ammont ta 'ikel biex timla l-kavità tal-istonku. Jekk timlaha b'ħxejjex li fihom minimu ta 'kaloriji, tista' tikkontribwixxi għal telf ta 'piż.
Partijiet oħra tal-pjanċa jimtlew b 'platti tajba u tal-ħut, kif ukoll dixx sekondarju. Tibda bil-ħaxix, inti tnaqqas awtomatikament id-doża ta 'partijiet oħra tad-dixx u b'hekk il-kontenut ta' kaloriji ta 'l-ikel meħud. Iżda hemm vantaġġi oħra, minħabba li l-ħxejjex huma responsabbli għall-protezzjoni tal-ġisem u jġorru numru kbir ta 'vitamini.
Sussegwentement, għandek taqsam it-tieni nofs f'żewġ partijiet sabiex timla l-kwarti. Kwart għandu jimtela bi prodotti li jkun fihom il-proteina. Pereżempju, tiġieġ, ħut, laħam, dundjani, bajd, faqqiegħ u affarijiet simili. Kwart ieħor huwa mogħti lid-dixx sekondarju. Madwar 120-150 gramma huma allokati għal garnish. Pereżempju: patata, qamħ saraċin (ħġieġ), ross, għaġin, qxur tal-qamħ, eċċ. jekk trid, tista 'tonfoq dan kollu fuq il-ħobż, iżda għandha tkun sewda jew fuqha.
Modalità tal-Enerġija
Id-dieta tfisser żewġ ikliet kuljum: tista 'tiekol u pranzu. Imma d-deżerta hija wkoll preskritta għal deżerta jekk ma tużahx. Għandu jkun jew tazza ta 'frott żgħir jew frott wieħed, ħalib xkumat jew kefir. Ta 'min jinnota li inti tista' tiekol fis-sistema tiegħek stess, m'għandekx bżonn tiekol fis-6 pm jew is-7 pm, tista 'tiekol fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, il-ħaġa prinċipali hija li wara li tpejt 2 jew 2.5. Ftakar, qabel ma tmur torqod, trid timxi għal massimu ta '3 sigħat.
Ikel ibbilanċjat bi pjanċa
Pjanċa hija tip ta 'miżura tal-għajnejn. L-ewwelnett, għandek turi paċenzja u daqsxejn ta 'dixxiplina. Din hija biss l-ewwel darba, u mbagħad ikollok il-mod diġà stabbilit u ma jkollokx tikser lilek innifsek b'xi mod. Kun żgur li ma titlifx piż minnufih - dan il-proċess huwa mfassal biex ikollu ċerta influwenza. Imma xorta waħda, m'għandekx taqlib, għaliex dan il-proċess sussegwentement jagħmel inti sabiħ u raffinat.