Jekk ma tieħu n-nifs sewwa waqt l-għawm, tista 'toqgħod. Huwa għal din ir-raġuni li l-ewwelnett, meta titgħallem tgħumek, għandek titgħallem kif tieħu n-nifs kif suppost waqt l-għawm u tipi oħra ta 'sport ta' l-ilma.
Hemm numru ta 'eżerċizzji sempliċi li jistgħu jgħinu biex nikkontrollaw il-vizzju tan-nifs b'mod korrett waqt l-għawm tal-lezzjonijiet.
- Poġġi fuq il-qadd fl-ilma, żomm in-nifs u dgħif sabiex il-wiċċ tiegħek jimtela 'fl-ilma. Jipproduċu żewġ puplesiji kalmi b'idejk. Meta tagħmel it-tieni puplesija, imbagħad ibda l-proċess ta 'l-exhalation sabiex sa l-aħħar tal-puplesija r-ras tiegħek titla' 'l fuq mill-ilma. Fuq dan il-punt, tieħu n-nifs porzjon tal-arja, u ċ-ċiklu jerġa 'jiġi ripetut fuq in-naħa l-oħra.
Wara li titgħallem kif tista 'faċilment twettaq l-eżerċizzju waqt li tibqa' wieqfa, għandek tipproċedi biex twettaqhom waqt li tkun għaddej.
Hemm eżerċizzju ieħor li mhux inqas popolari fit-taħriġ tal-għawm. Huwa msejjaħ "float".
- Isiru hekk li l-ilma kien fil-livell tal-istonku jew tas-sider. Ħu nifs fil-fond u timxi 'l isfel, billi teħles l-irkopptejn tiegħek b'idejk. Mentalment taħseb sa għaxra u ħalli lilek innifsek titlaħħam mal-wiċċ.
- Għaddi biex l-ilma jilħaq il-livell ta 'l-istonku, u liwja, kważi tmiss il-wiċċ ta' l-ilma. Poġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Inhalu sewwa permezz tal-ħalqek u naqqas il-wiċċ tiegħek fl-ilma, u ġġib 'il quddiem bil-mod. Wara l-exhalation, gradwalment iġġib ir-ras u n-nifs. Għalhekk, nifs fuq l-ascent u nħalliq fl-ilma, irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas għaxar (dan in-numru ta 'repetizzjonijiet huwa adattat għall-ewwel lezzjoni tal-għawm), iżda mhux aktar minn tletin darba (f'kull lezzjoni sussegwenti) f'ritmu tan-nifs normali.
Eżerċizzju "ħasil" jgħin mhux biss jitgħallmu n-nifs b'mod korrett meta jgħum, imma jgħin ukoll biex jgħolli l-burdata. Miegħu, int biss tixrid l-ilma fil-wiċċ tiegħek, fl-istess ħin tagħmel exhalation kwiet.
Li jmiss huma żewġ eżerċizzji li huma simili fil-kontenut, iżda huma differenti fil-mod kif jitwettqu. Tista 'tagħmel l-għażla li tixtieq iktar.
- Fl-ilma baxx ħafna, ħu nifs fil-fond u ċaqlaq fl-ilma. Bil-mod imexxi taħt l-ilma sabiex l-inqas arja possibbli tibqa 'fil-pulmuni. Wara dan, toħroġ, tieħu nifs u rrepeti ċ-ċiklu kollu. Ir-ritmu ta 'l-eżerċizzju għandu jkun mgħaġġel biżżejjed u vigoruż, u jibqa' fuq il-wiċċ biex jitnaqqas. Oqgħod attenzjoni speċjali għall-exhalation sħiħ possibbli taħt l-ilma.
- Fl-ilma baxx ħafna, iddgħajjef idejk fuq il-qiegħ, qiegħda fuq l-ilma, tieħu pożizzjoni orizzontali. Ħu nifs fil-fond u daħħal il-wiċċ tiegħek fl-ilma. F'din il-pożizzjoni, agħmel madwar għaxar jew għaxar nifsijiet, billi tevita kemm jista 'jkun fl-ilma u nifshom meta ddawwar ir-ras għan-naħa.
Hemm bosta eżerċizzji għat-twettiq fuq l-art. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li meta jwettqu eżerċizzji li jippromwovu l-espansjoni tas-sider, l-ispirazzjoni għandha ssir lill-movimenti li jikkorrispondu magħha, allura l-idejn fl-istess ħin huma mrobbija mal-ġenb u mrobbija, u meta teċċella, trid twettaq azzjonijiet li fihom is-sider jonqos, allura hemm sit-ups, saqajn ta 'rfigħ, inklinazzjonijiet, pull-ups.
Jekk qed tistinka biex tiżviluppa r-reżistenza, imbagħad ħalli l-lift - meta timxi fuq it-taraġ, il-ġisem jiżviluppa sistema ta 'trasport bl-ossiġnu.
Avviżi ġenerali għan-nifs fil-proċess ta 'l-għawm:
- Id-dewmien ta 'l-exhalazzjoni għandu jkun id-doppju ta' l-ispirazzjoni;
- Waqt l-għawm, huwa meħtieġ li jiġi żgurat li n-nifs ikun suġġett għal ċertu ritmu, u jkun ġie kkoordinat mal-movimenti ta 'l-idejn u s-saqajn;
- Ftakar li meta tieħu n-nifs fil-proċess tal-għawm, ir-razzjonalizzazzjoni tal-ġisem hija ħafna iktar baxxa milli meta titħalla barra, għalhekk, inqas ma 'l-exhalations tagħmel, iktar tkun għolja l-għawm tiegħek.
Allura, issa li inti armat b'dawn ir-rakkomandazzjonijiet, tista 'tibda eżerċizzji sistematiċi, u warajh il-problemi tan-nifs fil-proċess ta' l-għawm tħallik dejjem. Tittejjeb ukoll il-benessri ġenerali tiegħek.
Issa, f'attivitajiet li jeħtieġu attività fiżika matul il-ġurnata, bħal xogħol jew xi tip ieħor ta 'attività, int titlef ħafna inqas enerġija, u waqt il-mistrieħ u waqt l-irqad in-nifs tiegħek se jkun aktar profond, li jippermettilek tistrieħ b'mod aktar effettiv.