Iżda anke d-dieta l-iktar severa mhix se tkun effettiva jekk ma tilgħabx l-isports b'mod parallel. Biex jitilfu l-piż b'mod effettiv, għandek bżonn tapplika miżuri kumplessi, naturalment, l-ewwelnett, għandek issegwi dieta, tiekol dritt u fl-istess ħin, timxi aktar. Huwa meħtieġ li ssir massaġġi regolari, tieħu proċeduri ta 'l-ilma. Dawn il-miżuri kollha għandhom jgħinu mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll jgħinu biex jiksbu forma kbira. Barra minn hekk, huwa importanti li tilħaq il-piż mixtieq li żżommha, u għal dan huwa meħtieġ li tiekol sew wara t-tmiem tad-dieta. Wara kollox, il-piż żejjed ta 'spiss jidher minħabba l-malnutrizzjoni. Snacking mgħaġġel, stress tiekol, tiekol niexef, supper qabel ma tmur torqod dan kollu jwassal għad-dehra ta 'piż żejjed.
Il-proċess li jitilfu l-piż huwa akkumpanjat minn ristrutturazzjoni tal-ġisem kollu, u għalhekk huwa importanti ħafna li jitilfu l-piż, bil-mod iduru għal ikel ħafif biex ma jenfasizzawx il-ġisem. Huwa importanti wkoll li tixgħel sew psikoloġikament. Jekk waqt dieta tħossok ħażin, skomdu, allura din id-dieta ma tkunx adattata għalik, għandek tagħżel dieta oħra. Agħżel dieta li tikkonsisti fl-ikel favorit tiegħek, dan jgħin biex jikkonforma miegħu. Hawn huma xi wħud mill-aktar dieti effettivi. Id-dieta Mediterranja hija dieta li, skont l-esperti, hija mfassla biex tnaqqas il-piż, ittejjeb il-ġisem, u tnaqqas ukoll ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Il-bażi tad-dieta Mediterranja hija frott tal-baħar, ħut, ħaxix, numru kbir ta 'frott, lewż, ħobż tas-segala. Minn żjut veġetali, żejt taż-żebbuġa biss - żewġ tablespoons kuljum. Huwa permess ammont żgħir ta 'prodotti tal-ħalib. Fid-dieta, kważi l-ebda prodotti tal-laħam, inkluż it-tiġieġ. Id-dieta Mediterranja tippermetti l-użu tal-alkoħol, tingħata preferenza lill-inbid aħmar. Din id-dieta tista 'tintuża għal ammont illimitat ta' ħin, l-aktar importanti, li l-menu ta 'kuljum huwa varjat.
Menu approssimattiva għal ġurnata waħda: kolazzjon - frott frisk, ħġieġ ta 'meraq frisk jew ilma. It-tieni kolazzjon: insalata tal-frott tal-baħar biż-żebbuġ, porzjon tal-ħobż. Tazza ilma. Ikla - tnejn mimli b'ħxejjex u bżar tar-ross, insalata tal-ħaxix imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa, porzjon ta 'ħobż tas-segala, inbid aħmar. Bżar jista 'jiġi sostitwit bi flett tal-ħut moħmi. Il-pranzu mhuwiex disponibbli. Id-dieta li jmiss hija dieta ta '"10 prodotti". L-essenza tad-dieta hija li tillimita d-dieta tiegħek għal 10 ikel fil-ġimgħa. Iżda l-menu ta 'kuljum għandu jkun fih dawn il-prodotti kollha. Jistgħu jiġu kkombinati b'modi differenti, issajjar b'modi differenti, jevitaw il-qali. L-ammont totali ta 'ikel li jittiekel m'għandux jaqbeż 1.5 kg kuljum. Dawn il-10 prodotti jinkludu: flett tat-tiġieġ; bajd; kefir. Mill-ħxejjex - tadam, ħjar, kaboċċi kkuluriti jew bojod, brunġiel, zucchini. U wkoll faqqiegħ, minn frott - tuffieħ. Fl-ewwel jum tista 'tuża bozza medja waħda, tewm, kuċċarina ta' għasel, tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa, porzjon ta' ħobż iswed, meraq tal-lumi, tè aħdar. Kuljum jinkludu fid-dieta tiegħek ammont kbir ta 'ħaxix - tursin u xibt. Grazzi għal din id-dieta, tista 'titlef il-piż fil-piż għal 1.5 kg fil-ġimgħa.
Sussegwentement, eżempju ta ' dieta ta' proteina , tissejjaħ ukoll dieta tal-laħam. Il-bażi ta 'din id-dieta hija l-laħam. Minbarra l-laħam, il-prodotti li ġejjin huma permessi f'din id-dieta: ħut, bajd, ħxejjex. B'rabta ma 'din id-dieta, għandek issegwi diversi regoli: l-ewwel, għandek tiekol mill-inqas ħames darbiet kuljum, f'porzjonijiet żgħar. It-tieni nett, ma tistax tixrob l-ikel u t-tixrob immedjatament wara ikla, tista 'tixrob biss nofs siegħa wara li tiekol. Ma tistax tiekol wara sebgħa filgħaxija. It-tisjir huwa possibbli biss fiż-żejt taż-żebbuġa, iż-żejt li jifdal huwa eskluż. Id-dieta teskludi l-prodotti li ġejjin: prodotti tal-ħobż u dqiq, ċereali varji, ħxejjex għandhom ikunu esklużi mill-karrotti, patata, qamħ. Huwa meħtieġ li jiġu esklużi prodotti tal-ħalib, kif ukoll zokkor u ħlewwiet, frott, xorb ħelu u karbonizzat, xorb alkoħoliku. It-tul ta 'żmien tal-proteina m'għandux jaqbeż l-10 ijiem. Jekk id-dieta ġiet interrotta għal xi raġuni, allura m'għandekx tkompli, minħabba li ksur tad-dieta ma jwassalx għall-effett mixtieq, huwa aħjar li tirrepetih wara ftit żmien.
Dieta effettiva tal-proteina hija dieta ta 'proteina-vitamina. Grazzi għal din id-dieta, tista 'titlef ħames liri f'għaxar ġranet. Il-bażi tad-dieta hija proteina u ikel ta 'vitamina. Huwa meħtieġ li teskludi kompletament karboidrati u xaħmijiet mid-dieta tiegħek. Ma tistax tiekol majoneż, krema qarsa, diversi zlazi, ħwawar, huwa mixtieq li teskludi l-melħ jew iġġib l-użu tiegħu għal minimu.
In-numru ta 'ikliet huwa ta' madwar sitt darbiet kuljum, kull siegħa u nofs. U l-ikel tal-proteina u l-vitamini għandu jittieħed separatament. Minn xorb għad-dieta tinkludi biss ilma minerali, tè aħdar u veġetali mingħajr zokkor. L-ammont ta 'likwidu kkunsmat kuljum għandu jkun ta' mill-inqas żewġ litri kuljum. Xorb ieħor: ilma karbonizzat, meraq, luminati, xorb alkoħoliku biex teskludi. Il-menu approssimattiv tal-proteina-dieta tal-vitamina. Ikkonserva tazza ilma minerali u wara 15 sa 20 minuta żewġ bajd mgħolli - ikel tal-proteina. It-tieni kolazzjon - frott tal-grejpfrut - ikel tal-vitamina. Ikla: 200-250 gramma ta 'laħam mgħolli jew moħmi - ikel tal-proteini. Snack: żewġ tuffieħijiet friski jew moħmija - ikel tal-vitamini. Pranzu, mhux aktar tard minn sitt filgħaxija - 200 gramma ta 'ħut moħmi jew mgħolli - ikel tal-proteina. Tliet sigħat qabel l-irqad - wieħed oranġjo kbir - l-ikel tal-vitamina. Tista 'tinkludi bħala ikel tal-proteina fid-dieta tal-ġobon cottage bi ftit xaħam, ġobon, mhux tip ta' ġobon mhux grassi. Ħxejjex friski, stewed jew mgħollija jistgħu jintużaw bħala ikel ta 'vitamina: ħjar, pitravi, karrotti, tadam, zucchini, eċċ. U wkoll il-frott kollu ħlief frott ħelu ħafna, ma jistax għeneb, banana, kannella, eċċ.
Għal min iħobb il-prodotti tal-ħalib hemm dieta cottage cheese . Il-ġobon tar-restorant huwa prodott utli, huwa possibbli li tisma 'ħafna platti delikati u tajbin għas-saħħa minnha. Hawnhekk hawn menu approssimattiv ta 'dieti tal-baqta għal ġurnata waħda. Kolazzjon: 30g ta 'qxur tal-qamħ u 100 ml ta' ħalib, tazza ilma minerali. Ikla: ġobon tal-birra b'permolu Bulgaru ħelu, porzjon ta 'ħobż, tazza ta' meraq tal-grejpfrut. Biex tagħmel ġobon cottage b'piż ħelu, għandek bżonn 200 gramma ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, 100 gramma ta' ġobon baxx ta 'xaħam, 250 gramma ta' bżar Bulgaru, basal aħdar għal togħma, weraq ta 'insalata aħdar, melħ u bżar iswed. Imsaħ ġobon fuq grater multa u ħallat mal-baqta, żid bżar ħelu, imqatta 'f'kubi, basal aħdar, melħ u bżar. Fuq il-pjanċa, ipprepara l-weraq tal-insalata maħsula u mnixxfa b'saffa tal-karta, poġġi l-massa tal-baqta fuqha, dekorazzjoni bil-basal aħdar u biċċiet tal-bżar ħelu. Pranzu: porzjon wieħed ta 'ħobż tas-segala bil-butir, tista' tieħu ħobż minn kwalunkwe dqiq u bejn wieħed u ieħor 30 gr ta 'laħam tal-granċ, tazza ilma minerali. Il-dieta tal-ġobon tar-rħis tista 'ddum mhux aktar minn ġimgħa.
Fost in-nies li jixtiequ jitilfu l-piż, il-mono-dieti huma popolari ħafna. Monodieta hija differenti minn oħrajn li persuna matul il-ġurnata tiekol prodott wieħed. It-tul tal-mono-dieta huwa ta 'madwar ħamest ijiem, mhux aktar, peress li l-ġisem ma jirċevix il-vitamini kollha meħtieġa. Hemm ħafna mono-dieti: dulliegħa, ħafur, tuffieħ, lattiku, patata, ħjara, kefir, dieta taċ-ċikkulata, eċċ. Jekk issegwi, per eżempju, dieta tal-ħalib, għandek tixrob litru ta 'ħalib kuljum, ħġieġ kull tliet sigħat. Id-dieta ta 'Apple - għandek bżonn ġurnata sħiħa biex tiekol tuffieħ biss fi kwantitajiet illimitati, kun żgur li tixrob ħafna fluwidi: tè aħdar jew veġetali, ilma minerali. Iżda għandu jiġi mfakkar li għandhom jintgħażlu mono-dieti, minħabba t-tollerabilità tal-prodott mill-ġisem. U huwa aħjar li tuża dieti bħal jiem ta 'sawm. Dieti effettivi għal telf ta 'piż huma dieti tat-tindif. Per eżempju, dieta fil-bażi, li tinkludi ross selvaġġ. Ġurnata waħda għandek tiekol 180gr ta 'ross selvaġġ, 100gr ta' frott imnixxef, 300gr ta 'ħxejjex, wieħed tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi għall-insalati. Matul id-dieta tat-tindif, huwa meħtieġ li tixrob ammont kbir ta 'likwidu: ilma minerali, tè aħdar, infużjonijiet erbali. Issa taf kollox dwar id-dieta l-aktar effettiva u l-metodi ta 'telf ta' piż, l-għażla tad-dieta hija tiegħek!