It-tqanqil taż-żgħażagħ għal standards b'saħħithom huwa garanzija u fiduċja fil-ġejjieni tan-nazzjon. Issa miftuħa kull tip ta 'sezzjonijiet li jippromwovu diversi sports. Li jżuru l-klabb fitness m'għadux nonsense, ix-xewqa li titjieb hija mmexxija minn nies. Ġew żviluppati eżerċizzji ġodda, metodi ta 'taħriġ, programmi individwali għall-iżvilupp ta' ċerti gruppi ta 'muskoli. Bis-saħħa ta 'l-aħħar teknoloġija, it-tagħmir ta' l-isports qed ikompli wkoll. Dak li jikkontribwixxi għal dan? Ix-xewqa tan-nies li jkunu aħjar. Dan l-artikolu jiddeskrivi t-triq għat-titjib, li ħafna nies jixtiequ jgħaddu u kif jippompjaw id-dahar tagħhom fid-dar. Lura, parti mill-ġisem li teħtieġ ħafna attenzjoni, sabiħa lura, bħat-torso, tagħmel inti tagħti attenzjoni. Iżda sabiex tirnexxi - huwa meħtieġ li jsir sforz massimu. Ipprova jagħmel taħriġ fuq ir-rakkomandazzjonijiet li huma ppreżentati fl-artikolu.
L-iktar eżerċizzju effettiv ta 'kif tippompja d-dahar tiegħek fid-dar huwa l-virga li tiġbed. Waqt l-eżerċizzju, it-tagħbija prinċipali tmur għat-trapezium aktar baxx, li taffettwa l-ħxuna tad-dahar. Sabiex tespandi d-dahar, għandek tħarreġ il-muskoli tal-latissimus tad-dahar. Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa trawmatiku ħafna u għalhekk, sabiex jiġu evitati l-problemi, ma tiffissax għan: li tqajjem kemm jista' jkun piż. F'dan l-istadju, l-estensjoni tal-moviment fil-pożizzjonijiet imqassma u imqassgħa hija importanti, tista 'tinkiseb billi tinbidel il-bar b'likna. Il-pożizzjoni tal-ġisem hija importanti wkoll: il-verżjoni ottimali tal-inklinazzjoni tal-ġisem hija ta '75 grad. F'din is-sitwazzjoni, ir-riskju ta 'ħsara huwa inqas milli fil-pożizzjoni parallela. Pożizzjoni aktar dritta tiċċaqlaq it-tagħbija min-nofs tat-trapezoid sal-quċċata. Il-metodu ta 'ħtif huwa determinat individwalment: il-ħaġa prinċipali hija li huwa konvenjenti. Iżda l-qabda minn taħt hija aktar adattata għat-taqsima t'isfel tat-trapezoid. Il-wisa 'tal-qabda jiddependi fuq liema partijiet tal-muskoli jeħtieġu li jiġu attivati. A qabda wiesgħa tgħin biex tnaqqas is-sezzjonijiet ta 'trapezium aktar baxxi. Irid jiġi mfakkar li t-tiġbid jitjieb, iżda fl-istess ħin il-kontrazzjoni tmur għall-agħar. L-aħjar għażla tkun il-qabda fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Dan il-metodu jagħti tnaqqis tajjeb bi tnaqqis insinifikanti fil-medda. Fir-rigward tat-trajettorja tal-moviment tal-għonq jew tad-dumbbell - huwa aħjar li dawn jiġu mdawra aktar qrib il-quadriceps, dan inaqqas il-piż fuq id-dahar.
Il-lezzjonijiet jeħtieġ li jibdew bi ftit sforz u gradwalment iżidu t-tagħbija. Din il-forma sempliċi ta 'eżerċizzju hija adatta kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.
L-eżerċizzju li ġej huwa adattat għal nies imħarrġa fiżikament. Il-ġbid fuq il-kustilja jippromwovi l-iżvilupp ta 'muskolu tal-dahar wiesa', muskoli rhombojdi, partijiet tan-nofs u t'isfel tat-trapezju u l-muskoli tondi. U wkoll il-muskoli ta 'l-ispallejn huma żviluppati. Ir-rekwiżit ewlieni għal riżultat effettiv: huma pull-ups, fejn is-sider huwa fil-livell tal-karreġġjata.
Id-dbabar tal-imbuttar b'id waħda jippromwovu l-iżvilupp ta 'muskolu wiesa', id-dahar tal-muskoli tad-deltojd, muskolu tond kbir. Fl-eżerċizzju involut ukoll il-biceps ta 'l-ispalla u l-muskoli tal-bronki. Pożizzjoni tal-bidu: poġġi l-irkoppa u l-idejn fuq il-bank fuq naħa waħda, ħu dumbbell, waħħal il-fergħa tul it-trunk, u dawwar il-pala fil-ġisem. Huwa meħtieġ li l-dumbbell jiġi ssikkat kemm jista 'jkun għoli, imbuttar il-minkeb lura u tara li l-idejn ma jiddevjax lejn il-ġenb.
Passi bid-dumbbells - dan huwa mod tajjeb ħafna biex tippompja lura fid-dar u tiżviluppa l-partijiet ta 'fuq tal-muskoli tat-trapezi kif ukoll l-għeluq tal-blades, grazzi għal liema l-muskoli rhomboid jaħdmu. Għall-eżerċizzju, huwa meħtieġ: wieqaf dritta, billi tpoġġi s-saqajn xi ftit 'il bogħod minn xulxin, imbagħad ħu d-dumbbells tas-setgħat tal-idejn tul it-trunk. Bil-mod iġġib l-ispallejn tiegħek u iġbed lura, imbagħad ġentilment tnaqqashom. In-numru ta 'repetizzjonijiet ta' dan l-eżerċizzju huwa ddeterminat individwalment.
Metodu effettiv biex jintefaħ il-muskoli tad-dahar - huwa l-estensjoni tat-trunk fuq is-simulaturi. Għal dan, bil-wieqfa fuq is-simulatur, it-trunk għandu jitla '' l quddiem, u r-roller tat-taħriġ għandu jkun fil-livell tal-blades. Imbagħad ħu l-pożizzjoni vertikali, tegħleb it-tagħbija tas-simulatur u gradwalment terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Fiż-żmien ta 'dan l-eżerċizzju, il-muskoli huma żviluppati biex jillixxa l-ispina, biex b'hekk jitnaqqas il-piż fid-dahar. Dan l-eżerċizzju jista 'jintuża bħala punt tat-tluq fit-titjib tal-ġisem. B'eżerċizzju sempliċi, jippermettilek tiżviluppa l-qawwa tal-muskoli meħtieġa.
Wieħed mill-modi biex jintefaħ id-dahar huwa fil-movimenti jitbandal tal-dumbbell. Pożizzjoni tal-bidu: poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, qajjem id-dirgħajk b'dumbbells u wassal idejk bħall-moviment ta 'mannara. Meta timla l-idejk, għaddej bejn is-saqajn tiegħek, mingħajr ma toqgħod fuq irkopptejn tiegħek. Fl-istess ħin, il-muskoli tal-ispalla u l-muskoli tat-trapezju tad-dahar qed jiżviluppaw attivament. Eżerċizzju ieħor jgħinek tiżviluppa l-muskoli tad-dahar pjuttost malajr: toqgħod dritta, poġġi s-saqajn aktar wiesgħa minn fuq l-ispallejn tiegħek, ħu l-dumbbell bir-ras u tilt il-ġisem 'il quddiem. F'dan il-każ, is-saqajn għandhom ikunu dritti. Dawn l-eżerċizzji huma aċċettabbli għal kulħadd, minħabba li mhux meħtieġ li jintużaw dumbbells tqal wisq minnufih, iżda għal min jibda joqgħod biss vultures, jew dumbbells mingħajr tagħbija.
Hemm għadd infinit ta 'eżerċizzji strettament iffokati. Ħafna drabi nagħmluhom fil-ħajja ta 'kuljum u ma nafux li fil-każ ta' applikazzjoni kompetenti, huwa possibbli li jinkiseb riżultat simili. Imma ma tistax teqredha, huwa rakkomandat li twettaq klassijiet taħt is-superviżjoni ta 'speċjalisti b'esperjenza li, jekk tinqala' problema, tgħin biex twaqqafha billi tipprovdi assistenza kwalifikata. Issa l-possibbiltà li żżur is-sezzjonijiet u l-klabbs mhijiex problema - tieħu din l-opportunità. Kwalunkwe sport, anke jekk m'intix professjonalment involut, huwa trawmatiku ħafna. L-aderenza mal-istandards tas-sikurezza hija sempliċement meħtieġa. Li ma tissodisfax in-normi hija mimlija razez, tendini mqattgħin, tbenġil, eċċ. Is-saħħa tiegħek tiddependi minn dan kollu.