Nibdew bit-tisħin
Qabel ma tibda l-eżerċizzji biex tikseb żaqq ċatt, agħmel ftit workout. Dawn huma l-għoljiet, twists tat-trunk u r-rotazzjoni tal-ġenbejn. Dan jista 'jkun ħlas normali, li huwa familjari għalina mill-lezzjonijiet ta' edukazzjoni fiżika jew kumpless ta 'asanas speċjali.
Asanas għall-kisba ta 'stonku ċatt
Biex tissaħħaħ il-muskoli addominali, għandek tuża pożizzjonijiet ta 'wara, jiġifieri. dawk bir-ras taħt is-saqajn. L-aħjar effett jinkiseb billi tiġi applikata l-idejn, jew fuq ir-ras, imma r-ras għandha titbaxxa. It-twettiq ta 'asanas etysilabiċi mhuwiex faċli, għal dan trid tħarreġ għal ħafna snin, għandek armati qawwija u apparat vestibolari. Hemm ukoll fatturi inqas ikkumplikati, bħal pereżempju xemgħa.
Nieqes
- Agħti kutra fuq l-art, waħħalha u ċċaqlaq il-presidenza, torganizza l-armi tiegħek fuq ir-ras, iżda biss sabiex il-pali jkunu taħt is-siġġu tal-presidenza. Ir-ras u l-parti ta 'l-għonq għandhom ikunu wara l-kutra fuq l-art.
- Imbagħad iddawlu l-irkopptejn tiegħek fil-ħoġor u iġbedhom fis-sider tiegħek.
- Imbagħad iddiżenja s-saqajn tiegħek u ertajthom, il-warrani b'idejk.
- Tiċrita d-dahar mill-art, tgħin lill-idejn, tbaxxi s-saqajn wara r-rasek, dahar is-saqajn tiegħek fuq is-siġġu bis-swaba 'tiegħek. L-ispina teħtieġ li tkun iddixxjata kompletament.
- Immarka din il-pożizzjoni u toqgħod hemm għal tliet minuti.
- Ipprova biex jegħleb saqajk, il-pożizzjoni għandha tkun stabbli. Ikollok bżonn toqgħod fuq id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek, torganizza d-daharek b'idejk. Ibqa 'fl-asana għal ħames minuti, bil-mod tbaxxi saqajk l-art.
Fil-ġinnastika din il-pożizzjoni tissejjaħ siġra tal-betula. Jista 'jipprovdi l-korp tal-kavità addominali b'ħafna effetti ta' benefiċċju.
Jgħin biex jeħles mill-eċċess ta 'xaħam fl-istonku, l-asanas mibrumin jagħmlu pressjoni fuq l-istonku. Dawrien tal-bagalja jikkonċernaw dan it-tip ta 'asanas.
Uttanasana
- Wieqaf dritta, ir-riġlejn għandhom ikunu kemmxejn stabbiliti
- Ttaffi l-irkopptejn, tistira l-muskoli, u aqla 'l-kikkri tal-irkopptejn' l fuq.
- Inhale - żied id-dirgħajn dritta
- L-armi jgħawġu u jaħtfu l-minkbejn
- Iddiżattja t-tronk u imniżżel l-isfel, bil-widna tipprova tmiss l-irkopptejn
- F'din il-pożizzjoni, tinsa tliet minuti, żomm irkopptejn dritti, u tbaxxi r-ras u l-minkbejn kemm jista 'jkun baxx.
Dan l-eżerċizzju se jifrex il-muskoli tad-dahar u jsaħħaħ il-muskoli addominali. Ma 'dan kollu, l-organi kollha taż-żona tal-addome huma aggornati u rejuvenated. L-eżekuzzjoni regolari ta 'dawn l-uttanasans tgħin biex tagħmel il-figura tiegħek proporzjonali u tikkontribwixxi għall-ħruq tax-xaħam.
JanuShirshasana
- Ipoġġu fuq il-kutra, iddixxix is-sieq tax-xellug tiegħek. Rieqed id-dritt fil-liwja ta 'l-irkoppa, agħfas il-marda tiegħek kontra l-ingrossa.
- Meta tkun qed tieħu n-nifs, żidek l-idejn, u fuq l-exhalation dgħif, ħtif is-sieq tax-xellug.
- Żomm is-sieq dritta, tipprova tmiss il-forehead kontra l-irkoppa tiegħek. Jekk ma tistax tmiss is-saqajn b'idejk, uża ċinturin. Żommha bis-sieq, żżomm it-truf.
- Waħħal f'dan l-istat għal minuta, imbagħad irrepeti l-istess eżerċizzju b'inklinazzjoni lejn is-sieq tal-lemin.
Din l-asana tgħin biex tistimula l-funzjoni normali tal-milsa u tal-fwied, dan jinnormalizza d-diġestjoni tiegħek. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju, inti ssaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u taż-żaqq. Meta tarmi d-daharek - il-bandli tal-istampa u l-fatties jitilfu.
Imma biex nikseb stonku fiss għandek bżonn issegwi bis-sħiħ is-sekwenza ta 'eżerċizzji ta' asana b'enfasi fuq l-istampa, dawn għandhom importanza finali biex jiksbu stonku fissa.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ibqa 'fuq dahrek u straighten saqajk. L-idejn jgħollu fuq ir-ras tiegħek, tagħfas in-naħat ta 'barra ta' idejk sa l-art.
- Bi daqqa ta 'għajnejn, żid saqajn dritti għal ħmistax-il grad mill-art, billi tiffissa l-pożizzjoni għal ħames nifsijiet u eżaliazzjonijiet. Poġġi saqajk fuq l-art. Meta tieħu n-nifs, l-istonku jeħtieġ li jiġi rtirat. L-exhalations u exhalations għandhom jibqgħu bla rażan, mingħajr dewmien biex tieħu n-nifs. Irrepeti dan l-eżerċizzju ħames sa għaxar darbiet.
- Meta tkun qed tieħu n-nifs, żid is-saqajn dritti tiegħek sittin gradi mill-art u baxxiha bil-mod, ħu ftit nifsijiet u exhales ma 'kull lift. Ipprova tagħmel l-aħħar livell ħames ċentimetri mill-art, il-muskoli addominali jaħdmu kemm jista 'jkun. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal madwar ħames sa sebgħa nifsijiet b'xejn-exhalations. Irrepeti dan l-eżerċizzju ħames sa għaxar darbiet.
B'din l-asana, kun żgur li l-qadd ikun ippressat kontra l-art, u mhux biss wara n-nifs u s-saqajn dritti. Jekk il-qadd jinqata 'mill-art, int se tnaqqas l-effett ta' din l-asana, u wkoll ir-riskju li tagħmel ħsara lis-sinsla tad-dahar u lura t'isfel.
Pożizzjoni ta 'Ladya jew Navasana
- Sit fuq l-art, żomm saqajk dritta flimkien. Iddiżattja l-ispallejn tiegħek, iddixxja d-daharek, tmiss l-art b'idejk.
- Bl-exhalation, iblaħ il-ġisem ftit 'il quddiem, nofs liwja s-saqajn u tiċrita l-art. Ipprova talloka saqajk, żomm id-dahar tal-ġenbejn tiegħek b'idejk.
- F'din il-pożizzjoni, żomm għal ħames jew tmien nifsijiet ta 'divertiment-exhalations. Saqajn aktar baxxi, jirrilassaw ftit u jagħmlu l-istess eżerċizzju ħames darbiet.
- Imbagħad mur lura għall-pożizzjoni ta 'qabel, idejk qrib wara r-ras, saqajn dritti. Il-korp għandu jixbaħ il-Latin V. Is-saqajn huma fuq ir-ras, id-dahar huwa dritta, it-toraċi jimxi 'l quddiem.
- Waħħal f'din il-pożizzjoni għal ħames jew tmien nifsijiet - exhalations. Meta tħeġġeġ, tirrilassa l-muskoli u tieħu l-pożizzjoni inizjali. Irrepeti dan l-eżerċizzju għaxar darbiet.
Nagħmlu l-asanu, tista 'tippumpja l-istampa u ttejjeb ix-xogħol ta' l-istonku u l-intestini. Tagħbija b'saħħitha bħal din tgħin biex tinħaraq ix-xaħam fuq il-qadd. Imma ftakar, għandek bżonn toqgħod attent ħafna u m'għandekx teqredha, għax tista 'faċilment iddgħajjef id-dahar tiegħek, ssubensizza l-kapaċitajiet tal-ġisem tiegħek.
Il-ħajja moderna hija sħiħa ta 'ansjetà, u għandna bżonn nirrestawraw is-saħħa tagħna, inneħħu l-impatt tal-istress. Yoga hija mediċina mill-isbaħ minn dawn il-problemi. Tista 'timmeditaw, tisma' mużika ta 'rilassament u twettaq eżerċizzji biex tirrestawra l-paċi u l-armonija ta' ġewwa. Huwa importanti li nagħmlu dan id-dritt u ta 'kuljum.