Aħna nħaffu l-metaboliżmu
Yoga jagħmilha possibbli li jitilfu l-piż minħabba n-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu. Jiġifieri, mhux billi jikkunsmaw kaloriji u jinfluwenzaw fiżikament il-ġisem, iżda billi jinfluwenzaw is-sistema endokrinika kollha kemm hi. Fil-yoga, hemm ħafna asanas li jaffettwaw is-sistema ormonali u sesswali, il-glandoli adrenali, il-glandola tat-tirojde. Matul l-eżekuzzjoni tal-asanas, huma "mmassaāāati" u jirëievu influss qawwi ta 'ossiānu. Huwa minħabba l-effetti kumplessi ta 'yoga tgħin biex terġa' tinkiseb il-metaboliżmu. L-aktar qagħdiet effettivi li jaffettwaw il-glandola tat-tirojde u jirregolaw il-metaboliżmu huma maqluba. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - dawk joħorġu meta r-riġlejn huma fil-quċċata.
Eżerċizzju tal-muskoli
Il-prattika tal-yoga hija moviment, jiġifieri azzjoni fiżika li ċertament taffettwa ċ-ċifra. Xi asanas jistgħu jintużaw biex ifasslu żoni speċifiċi. Dan u asanas fuq l-istampa, u bosta pożizzjonijiet fuq il-bilanċ. Wara kollox, għandek iżżomm il-vultaġġ minn 30 sekonda għal minuta u nofs. Tali eżerċizzji jħarrġu l-ġisem u l-qalb aħjar minn running ta '40 minuta. Madankollu, ma ninsewx li l-yoga mhix fitness, u m'għandux ikun hemm tensjoni eċċessiva fil-muskoli. Matul l-eżerċizzju xieraq, il-ġisem ma jagħmilx ħsara, għalkemm il-muskoli qed jaħdmu b'saħħithom. Li naċċettaw pożizzjoni mhux tas-soltu, il-ġisem tagħna huwa razez. Il-kompitu tiegħek hu li tifhem liema muskoli huma tensi, għax jaħdmu (meta jwettqu asana ta 'l-enerġija), u liema huma biss "għall-kumpanija". L-aħħar grupp ta 'muskoli u għandek bżonn tidderieġi l-proċess ta' rilassament.
Chaturangadand-asana
Poġġi l-isfel il-wiċċ, il-pali fuq l-art fil-livell tas-sider, is-saqajn ftit bogħod minn xulxin. Fuq l-exhalation, erfa 'l-ġisem ftit ċentimetri' l fuq, b'enfasi fuq l-idejn u sieq. Korp parallel mal-art, irkopptejn tensed.
Vrksh-asana
Wieqaf wieqaf, is-saqajn flimkien, il-polz u l-għarqbejn jmissu lil xulxin. Imdendel is-sieq tax-xellug u poġġi s-sieq fuq il-koxxa tal-lemin, is-swaba "tħares" 'l isfel. Ibbilanċjar fuq is-sieq tal-lemin, erfa 'l-idejn estiż: palmi flimkien, minkbejn fil-widnejn. Żomm il-joħolqu għal ftit sekondi. Ħafna drabi aħna ħolma dwar meta l-ġisem tagħna m'għandux għalfejn inaqqas il-piż: is-saħħa hija tajba, normali. F'dan il-każ, il-yoga se tkun bla setgħa.
- Asanas għat-tisħiħ tal-istampa
Paripurna Navasana
Sit dritta, saqajn imġebbda 'l quddiem. Iddiflixxi t-tronk ftit lura, waqt li tneħħi ż-żewġ saqajn. Bilanċ fuq il-warrani. Iġbed id-dirgħajn 'il quddiem, paralleli ma' l-art, palmi xulxin. Nifs eżattament.
Ardha Navasana
Seduta, iġbed is-saqajn tiegħek 'il quddiem. Dawwar is-swaba 'tiegħek u poġġihom fuq wara tar-ras. Exhale u tilt il-ġisem lura, waqt li tneħħi s-saqajn tiegħek, l-irkopptejn tiegħek huma tensi. Bilanċ fuq il-warrani. Żomm saqajk f'angolu ta '30-35 grad mill-art.
- Asanas għat-tisħiħ tal-ġenbejn u r-riġlejn
Utthita tricon asana
Stand up straight. Fuq ispirazzjoni, jaqbżu 'l bogħod minn xulxin, u wessgħu l-armi tiegħek lejn il-ġnub tal-linja tal-ispalla. Dawwar is-sieq tal-lemin 90 grad lejn il-lemin. Inklelu t-tronk fuq il-lemin. Qatta 'l-lemin mill-għaksa tal-lemin, u aqlaq ix-xellug. Ħares lejn is-swaba 'tax-xellugija tiegħek.
Virabhadr-asana
Stand up straight. Fuq ispirazzjoni, qabża wiesgħa u xarrab l-armi tiegħek lejn il-ġnub fuq il-linja ta 'l-ispalla, il-pali. Għolli l-armi tiegħek fuq ir-ras u qabbadhom. Dawwar is-sieq tal-lemin u t-torso lejn il-lemin bi 90 grad. Exhaling, itwi l-irkoppa tal-lemin 90 grad.
Il-korrezzjoni ta 'l-ikel
A għalliem yoga għaqli qatt mhu se jpoġġi kundizzjonijiet ħorox għall-jibdew, li jipprojbixxihom biex jieklu ċertu ikel. Dan mhux meħtieġ sempliċement għaliex wara ftit xhur ta 'taħriġ regolari l-ikliet tiegħek jibdew ibiddlu minnu stess. Int ser tibda tinnota liema prodotti jagħtuk l-enerġija meħtieġa u l-benesseri, u li ma jħallu xejn ħlief gravità fl-istonku. Gradwalment, aktar ċereali, ħxejjex u frott se jidhru fuq il-menu tiegħek, u l-laħam u l-prodotti tal-bott se jsiru ħafna inqas. Huwa possibbli li eventwalment taqleb kompletament għal ikel veġetarjan. Ipprepara għall-fatt li inti jew nieqaf kompletament l-alkoħol, jew tnaqqas l-użu tagħha għal minimu. U dan huwa wkoll ta 'benefiċċju għaċ-ċifra, għax ix-xorb alkoħoliku - wieħed mill-aktar ikel b'ammont għoli ta' kaloriji.
Agnisara Kriya (it-teknika ta '"purifikazzjoni permezz tan-nar")
Din it-teknika tattiva s-sistema diġestiva u l-fwied, jippermettilek li tiekol inqas, filwaqt li tikseb l-akbar ammont ta 'nutrijenti mill-ikel. Joqogħdu bilqegħda, kif muri fir-ritratt. Żomm il-geddum sew mas-sider tiegħek u exhale drastikament. Darbtejn 25 darba bil-movimenti qawwija, aqbad fiż-żaqq. Inhalja bil-mod u għal darb'oħra tesponi sewwa. Irrepeti ċ-ċiklu mill-inqas tliet darbiet. Fuq ġurnata ta 'mistrieħ, meta m'għandekx għalfejn tħabbeż kullimkien, ma tippjanax laqgħat ma' ħbieb u ikliet tal-familja fil-qraba tiegħek, tirrifjuta l-iskema standard ta '"kolazzjon-ikla ta' nofsinhar". Poġġi fuq il-mejda ftit pjanċi b'ħxejjex friski, ħxejjex, frott żgħir, ġewż, frott imnixxef. Matul il-ġurnata, ħu dak kollu li trid bl-ikel. Tinsiex li tforni l-ġisem b'ilma likwidu jew tè aħdar. Din hija opportunità kbira biex tagħti lill-ġisem waqfa mill-ikel tqil. Ipproċedi minn dan il-prinċipju: tista 'tiekol assolutament kull ħaġa li trid, u dejjem meta trid. Jista 'jkun diffiċli ħafna li tinftiehem għal dawk li huma użati għad-dieta u jillimitaw ruħhom f'kull ħaġa. "Kif huwa dan" kollha "? U jekk irrid niekol kejk sħiħ għal-lejl? "Believe me, jekk bdejt l-għodwa bil-yoga, int ma tridx li xejn. Meta tkun tista 'tiekol kollox u dejjem, allura m'hemmx għalfejn tiekol iżżejjed.
Passi ta 'Bidu fil-yoga
Għal lezzjoni waħda, ma tistax tiddetermina jekk yoga meditative bil-mod huwiex tajjeb għalik jew wasal iż-żmien li tmur il-klassi Latina. Iddiżika yoga għal mill-inqas xahar.
Inkiteb għal skola tal-yoga
Jekk m'għandekx l-opportunità li tmur għall-klassijiet, tista 'tipprattika yoga lilek innifsek billi tuża kors tal-vidjow. Iżda fl-istadju inizjali huwa preferibbli li timpenja ruħha ma 'għalliem li jgħinek tiżviluppa programm ottimali, jgħallmu kif għandek twettaq kif suppost asanas u jirrilassaw. Spiss biss minn barra tista 'tivvaluta kif korrett iwettaq il-movimenti kollha.
Agħmilha regolarment
Aħjar kuljum. Il-programm ideali jidher bħal dan: darba jew darbtejn fil-ġimgħa inti involut fis-sala, u fil-bqija tal-ġranet int tipprattika d-dar lilek innifsek. Ukoll, jekk ittella 'żewġ tipi ta' programmi: kompluti (minn siegħa) u qosra (għal 30 minuta).
M'għandekx tistenna għal riżultati malajr
Mhux se titlef il-piż b'mod attiv, u l-ġisem tiegħek mhux se jinbidel wara bosta sessjonijiet. Imma fi żmien xahar f'daqqa waħda tirrealizza li hemm bidla. Anki jekk kont involut attivament fl-isports qabel, tinnota li l-korp sar aktar tajjeb. Gradwalment, ser tibda titlef il-piż, għalkemm jidher li m'għamlitx sforz speċjali biex tagħmel dan.
Tgħallem tisma 'lill-ġisem tiegħek
Id-dieti, li studjaw il-preferenzi tal-ikel tat-tfal, waslu għall-konklużjoni li t-tfal taħt sena minn varjetà ta 'prodotti jagħżlu eżattament dak li jeħtieġu. Iżda fi tliet snin diġà jitilfu din il-kapaċità. Aħna nesa kif naħsbu eżattament dak li għandna bżonn. Isma l-ġisem tiegħek - din hija ċ-ċavetta għas-suċċess.