Mgħaġġla mixi jew tmexxija? Uża simulatur jew imexxi tul is-sqaqien tal-park? Liema taħriġ biex tagħżel li tikseb ir-riżultat massimu u titlef il-piż fi żmien qasir? Ħafna nies jaħsbu li huwa iktar faċli li jsir taħriġ tal-kardjo milli b'dimbejn, imma hemm xi karatteristiċi speċjali hawn. Ejja nqisu pjan ta 'taħriġ għall-mixi għal telf ta' piż.
Jekk teħtieġ li teħles minn liri żejda, allura dak it-tagħbija u t-tul tat-taħriġ tal-mixi se jkunu l-iktar effettivi?
L-iktar ħin ottimali huwa ta '200 min fil-ġimgħa ta' tagħbijiet moderati. Skond ir-riċerka ta 'xjentisti Amerikani, in-nisa b'piż żejjed li jaderixxu ma' dan ir-reġim, normalment jitilfu 14% tal-piż tal-ġisem. Imma jekk tagħmel 150 minuta, it-telf fil-piż huwa ta '5% tal-piż tal-ġisem.
Sabiex tistabbilizza t-telf tal-piż fin-normal, għandek bżonn tagħmel taħriġ tal-kardjo mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà li tidħol fit-taħriġ tal-kardjo, allura huwa possibbli li jattendi sessjonijiet ta 'gruppi mmirati biex jeħilsu kilogrammi żejda, li għandhom jdumu mill-inqas 40 minuta.
Meta timxi, waqt it-taħriġ għal telf ta 'piż, għandek tuża idejk biex iżżid il-konsum tal-enerġija b'20-30%. Huwa meħtieġ li ssegwi u ssegwi d-dieta, billi t-taħriġ u n-nutrizzjoni huma direttament relatati u għandhom ikunu xierqa għall-iskopijiet.
Qabel ma tibda l-workouts, għandek tikkonsulta trainer.
Jekk it-taħriġ kardjovaskulari jintefaq 200 minuta fil-ġimgħa, il-pjan ta 'taħriġ huwa implimentat b'mod korrett, kif irrakkomandat, u l-piż ma jmurx, x'inhi r-raġuni? Huwa meħtieġ li tikkomplika l-workouts tal-kardjo, iżżid il-pass, tissostitwixxi workouts uniformi b'intervalli. Il-ħaġa ewlenija mhix li tieqaf mit-taħriġ, it-taħriġ ta '1-2 darbiet fil-ġimgħa b'tagħbija għolja mhix mixtieqa, minħabba li jistgħu jwasslu għall-għeja, u bħala riżultat il-persuna tieqaf kompletament milli tkun impjegata. Eżerċizzji ta 'qawwa huma wkoll meħtieġa għall-ħruq tal-piż żejjed. Iżżid il-massa tal-muskoli, ittejjeb il-metaboliżmu, ix-xaħam jinħaraq b'mod attiv. Huwa meħtieġ li jiġi mmonitorjat l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati, minħabba li l-ammont ta' kaloriji kkunsmati għandu jkun inqas minn dak ikkunsmat.
It-taħriġ jibda bil-pass tas-soltu, li gradwalment jaċċelera, iżda ma jmurx għaddej, madwar 25-30 minuta. Imbagħad huwa neċessarju li tnikkirx il-pass sakemm il-polz jiġi rrestawrat. Jekk trid taħdem fit-triq, ftakar li huwa aħjar li jibdew iħarrġu fil-ġinnasju milli jaħdmu fuq art mhux maħduma. It-tħaddim tal-pajjiż transkonfinali huwa perikoluż, minħabba li huwa probabbli li jagħmel ħsara lis-sieq minħabba l-uċuh tal-art irregolari. Jista 'jkun hemm ukoll sensazzjonijiet spjaċevoli fid-dahar u fl-irkopptejn.
Taħriġ dwar il-mixi fuq is-simulaturi.
Is-simulaturi huma differenti (ellissi, stepper, treadmill, veloergometer), għandek bżonn issib liema waħda hija l-aktar waħda effettiva għat-taħriġ. L-għażla tas-simulatur tiddependi fuq il-pass u t-tul tal-workout. Imma s-simulaturi l-aktar effettivi huma dawk li jiżviluppaw veloċità għolja. Il-bike eżerċizzju ma tiżviluppax veloċità kbira, b'differenza treadmill u stepper. Huwa aħjar li jalterna s-simulaturi u ma jkunx involut il-ħin kollu fuq l-istess. Mhux se jiżviluppa dwejjaq, u se jgħin biex jevita l-istaġnar ta 'l-enerġija.
L-effettività ta 'żieda fit-taħriġ jekk is-simulatur huwa inklinat jew mixi' l fuq? Huwa possibbli li tippompja l-muskoli tal-għoġol?
L-inklinazzjoni tas-simulatur se żżid it-tagħbija, u għaldaqstant l-effiċjenza. F'dan il-każ, għandek timmonitorja mill-qrib il-polz. Sabiex ma tagħmilx ħsara lill-muskoli tal-għoġġiela, ikollok bżonn tpoġġi s-sieq kompletament fuq il-wiċċ tal-binarju. Mhuwiex mixtieq li timxi fuq is-sieq tiegħek. Jekk ikun hemm tensjoni fil-muskoli ta 'l-għoġġiela wara li teżerċita, huwa meħtieġ li tiġbedhom: poġġi s-sieq fuq l-għarqub quddiem kwalunkwe wiċċ vertikali, il-toe fuq il-wiċċ tal-ħajt u tibda tavviċina l-ħajt b'riġda dritta. Malli jkun hemm tensjoni, ikollok bżonn li żżomm il-parti tas-sieq tiegħek f'din il-pożizzjoni sakemm is-sħana tidher fil-muskolu. Imbagħad iddawwar is-sieq fl-irkoppa u tistira l-Achilles. Dan l-eżerċizzju jgħin biex tittaffa t-tensjoni mill-muskolu tal-għoġol.
Workouts Cardio jista 'jsir barra l-ġinnasju. Pass attiv huwa ideali għal min jibda. Wara li nikkontrollaha, tista 'tmur għat-tħaddim faċli. Għal qbiż b'ħabel, ċerti tekniki u ħiliet huma meħtieġa. Jintuża biex tiżdied it-tagħbija jew biex titħaddem u timxi, jew wara. Il-professjonisti jistgħu jaqbżu b'ħabel taqbeż għal 30-40 minuta, jibdew jiġu avviċinati b'modalità ta '3 avviċinamenti għal minuta. Dan ikun biżżejjed.
Jekk ma jkunx hemm problemi bil-piż żejjed, m'għandekx tabbanduna l-kardjo kollha. Ikunu utli għas-sistema kardjovaskulari. Biżżejjed se jkun wieħed jew żewġ workouts fil-ġimgħa.
Il-programm ta 'taħriġ għall-mixi għal telf ta' piż għal min jibda.
Jibdew ikunu biżżejjed 3-4 lezzjonijiet fil-ġimgħa għal 45 minuta. It-taħriġ fuq il-mixi għandu jibda bil-warm-up, imbagħad mur il-pass tas-soltu, imbagħad għal dak intensiv. Huwa meħtieġ li taħdem attivament bl-idejn tiegħek, tissorvelja n-nifs tiegħek, li għandu jkun saħansitra. Biex tirrestawra n-nifs, huwa meħtieġ li taqleb għan-normal wara pass intensiv, ladarba n-nifs jiġi restawrat, tista 'terġa' lura għal pass intensiv. L-intensità tista 'tiżdied bl-għajnuna ta' qawwa jew kardjointervals. It-taħriġ fuq il-mixi jista 'jkun individwali jew taħt il-kontroll tat-trejner, li jgħin biex jiflaħ it-tagħbijiet u l-intervalli tal-ħin b'mod korrett.