Hemm ħafna dieti differenti li jippromettu riżultat aqwa f'ammont żgħir ta 'ħin. Waħda minn dawn id-dieti hija dieta karboidrata. Ejja nsib dak li tista 'tiekol fuq dieta ta' karboidrati.
Il-karboidrati huma wieħed mill-iktar elementi importanti fl-ikel. Huwa grazzi għall-karboidrati kkonsmati, inħossu l-mareat ta 'saħħa u prestazzjoni eċċellenti.
Id-dieti kollha tal-karboidrati huma diviż bin-numru ta 'karboidrati permessi kuljum
- karboidrati baxxi - konsum ta 'karboidrati kuljum sa 125 gramma;
- Karboidrat iebes - sa 20 gramma ta 'karboidrati kuljum.
Dawn id-dieti ġew żviluppati minn nutrizzjonisti, li fl-istudji tagħhom waslu għal konklużjonijiet bħal dawn - responsabbli biex iżidu l-ġuħ huwa l-karboidrati li nikkunsmaw, jekk neskluduhom mid-dieta tagħhom, l-aptit dejjem se tonqos u konsegwentement il-liri żejda jibdew jiddewweb. Il-partikolarità tal-dieta tal-karboidrati hija li billi tnaqqas speċifikament l-ammont ta 'karboidrati kkonsmati, ma żżidux il-konsum ta' elementi bħal xaħmijiet u proteini. Huwa impossibbli li ma tinnotax li tiekol b'dan il-mod, aħna ma jagħmlux ħsara lill-ġisem tagħna b'xi mod. Kwalunkwe dieta mhix biss vantaġġi, iżda wkoll nuqqasijiet.
L-aspetti pożittivi tad-dieta karboidrata.
1. L-aktar ħaġa importanti fl-insegwiment tas-sbuħija - id-dieta qed taħdem!
2. Aspett importanti ħafna - il-kontenut tal-kaloriji tal-ikel li tiekol ma jonqosx, il-ġisem prattikament ma jħossx il-ġuħ.
3. Aħna ma nnaqqsux l-ammont ta 'proteini kkunsmati, iżda ma nżidux, sabiex il-ġisem tagħna jirreaġixxi b'mod adegwat għall-mod tal-ħajja tad-dieta, il-proteini jikkontribwixxu għal ħruq tax-xaħam, speċjalment taħt stress fiżiku.
4. Matul din id-dieta, il-ġisem jibda jipproduċi sustanzi speċjali - ketoni, li jikkontribwixxu wkoll għal ħruq malajr ta 'xaħam. Barra minn hekk, dawn is-sustanzi huma antidepressivi naturali eċċellenti.
Aspetti negattivi ta 'dieta karboidrata.
1. L-użu eċċessiv tal-prodotti tal-proteina jegħleb l-aktar sistemi importanti tal-ġisem - primarjament il-fwied.
2. Il-prodotti tal-proteina jista 'jkun fihom ammont kbir ta' xaħam. Għalhekk, għandek bżonn tagħżel bir-reqqa l-prodotti.
3. Is-sustanzi cetone msemmija hawn fuq mhux biss għandhom effett ta 'benefiċċju fuq telf ta' piż, iżda wkoll jagħmlu ħsara lill-fwied, il-moħħ u l-kliewi
4. Ammont insuffiċjenti ta 'karboidrati fil-ġisem iwassal għall-formazzjoni ta' korpi tal-keton, li jaffettwa ħażin il-fwied, il-kliewi u l-moħħ.
5. Naturalment, kull restrizzjoni tan-nutrizzjoni twassal għal defiċjenza fil-ġisem ta 'nutrijenti, aċidi u minerali, li taffettwa b'mod negattiv il-passaġġ gastro-intestinali.
Issa ejja nħarsu lejn il-prinċipji li tiekol dieta karboidrata u nitkellmu dwar dak li tista 'tiekol fuq dieta ta' karboidrati.
It-tipi kollha tiegħu huma mnaqqsa għall-osservazzjoni tar-regoli bażiċi:
- Id-dixxijiet kollha ta 'l-insalata jitħawwru bil-meraq tal-lumi biss, għallinqas - b'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa jew veġetali;
- Inixxef l-ikel fiż-żejt taż-żebbuġa, iżda huwa aħjar li ma tiħux moqli. Il-laħam u l-bajd huma aktar prudenti biex issajjar, u ħxejjex li jieklu nejjin.
- Wara li tiekol, tixrobx għal madwar nofs siegħa.
- Tiekolx wara tmienja ta 'filgħaxija filgħaxija.
- Aqsam ir-rata ta 'kuljum mhix ftit partijiet u tiekol kull tliet sigħat.
- Id-doża ta 'kuljum ta' l-ikel m'għandhiex teċċedi 300 gramma.
Hemm ħafna tipi ta 'tali dieta. Dawn jinkludu l-famuża "dieta tal-Kremlin", dieti mhux karboidrati ta 'Atkins u Pevzner, dieti ta' karboidrati baxxi ta 'Kim Protasov, "Għaxar prodotti. Se nikkunsidraw bosta minnhom f'aktar dettall.
Id-Dieta Atkins.
It-tieni isem huwa d-dieta ta 'astronawti Amerikani. Din id-dieta hija mfassla għal perjodu itwal ta 'applikazzjoni minn għażliet oħra. Huwa diffiċli ħafna għal persuna ħxuna. Fl-ewwel jiem, it-tnaqqis fil-piż iseħħ b'mod intensiv, il-ġisem minħabba nuqqas ta 'enerġija jibda jiġbed miċ-ċelloli tiegħu stess, bħala riżultat, flimkien ma' kilogrammi żejda, il-forzi jmorru 'l bogħod. Dgħufija kostanti taffettwa l-burdata u r-rendiment ta 'persuna.
Jekk għadek iddeċidiet li tipprova l-dieta Atkins fuqek innifsek, imbagħad ħu l-karta tal-ikel tiegħek dwar l-ikel personali. Issa ser ikollok bżonn tikkalkula l-karboidrati kkunsmati litteralment kull mija ta 'gramma kuljum. Huwa garantit telf ta 'piż mgħaġġel meta jiġi kkunsmat kuljum għal mhux aktar minn 20 gramma ta' karboidrati. Huwa pprojbit li tiekol iċ-ċereali kollha, prodotti tad-dqiq, zokkor u prodotti li fihom iz-zokkor - ħelu, frott, xi ħxejjex - qamħ, karrotti, patata, taħt ebda ċirkostanza m'għandek tixrob xorb alkoħoliku.
Inti tista 'tiekol laħam, bajd, ħut, ħxejjex. Agħmel tabella ta 'prodotti li fihom il-karbonju u żżomm għajnejk fuq dak li tiekol.
Dieta klassika tal-karboidrati.
F'dan it-tip ta 'dieta tista' tiekol ammont limitat ta 'laħam, frott tal-baħar, ġobon u ġobnijiet permessi. Huwa meħtieġ kuljum biex tinkludi fid-dieta ħxejjex ħodor, bil-weraq, minn frott - ċitru biss, u, ovvjament, berries. Safejn huma kkonċernati l-prodotti tal-forn ... ... kollox huwa ferm aktar strett hawn. Jekk assolutament insupportabbli, allura hija permessa biċċa waħda ta 'ħobż iswed, iżda mhux mixtieqa ħafna.
Menu b'dieta mhux karboidrata:
1 Kolazzjon: ½ grejpfrut (jista 'jiġi sostitwit b'meraq mgħaffeġ li għadu kemm ġie minghajr zokkor);
2 kolazzjon: 2 bajd bit-tè jew kafè mhux ħelu.
Ikla: Kul il-grapefruit ta 'filgħodu.
Pranzu: issajjar biċċa laħam jew ħut, tagħmel insalata.
Snack ta 'filgħodu: ixrob tazza ta' tè mhux ħelwin.
Xi nutrizzjonisti jagħtu pariri lid-dieti tal-karboidrati, iżda huma biss nies b'saħħithom u b'saħħithom. Aħna tant użati biex nipprovdu lilna nfusna f'diversi frejms u li torturaw il-korpi tagħna, li aħna lesti għal xi ħaġa għal raġunijiet ta 'sbuħija. Imma ħafna drabi huwa biżżejjed biss biex taġġusta d-dieta tiegħek, tikkonsma ikel utli u varjat, iżżid l-attività fiżika, u liri żejda dalwaqt jisparixxu waħedhom. Sfortunatament, maqbuda b'xogħol iebes u tbatija, il-piż żejjed imbagħad jerġa 'jmur lura u l-eliminazzjoni ta' dan se jkun ħafna iktar diffiċli mill-ħin ta 'qabel. Qabel ma tiddeċiedi li tieħu miżuri drastiċi, taħseb jekk int verament bżonnha.