Dr Ornish, li huwa l-konsulent nutrizzjonali personali tal-familja Bill Clinton, huwa l-awtur tal-hekk imsejħa dgħif, dieta. (Għalkemm mhux mingħajr xaħam, peress li huma ftit jew wisq parti mill-biċċa l-kbira tal-prodotti). Id-dieta ta 'Dr. Ornish hija bbażata fuq rifjut kważi komplet biex tiekol xaħam. L-aktar dieta tajba hija d-dieta ta 'Dinah Ornish, li tissuġġerixxi l-użu ta' ikel veġetarjan, kif ukoll prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam, li għandu jkun madwar 10% fid-dieti. Id-dieta hija akkumpanjata mill-idoneità, li żżid b'mod sinifikanti l-effettività tagħha. Hija wkoll prevenzjoni tajba ta 'mard kardjovaskulari.
L-essenza tad-dieta Ornish
Id-dieta ta 'Ornish hija strettament limitata għall-konsum ta' ikel li jkun fih xaħmijiet saturati u l-kolesterol. Hija bbażata fuq prodotti veġetali, li jinkludu karboidrati kumplessi.
Stampa tipika tad-dieta Ornish hija 70% karboidrati, 20% proteina u 10% xaħam. Ukoll, għandek tħalli drawwiet ħżiena u tilgħab l-isports.
Klassifikazzjoni ta 'prodotti minn Ornish
Dr Ornish jemmen li fil-ġlieda kontra lira żejda se tgħin mhux biss il-konsum limitat ta 'kaloriji, iżda l-implimentazzjoni ta' kontroll strett tan-nutrizzjoni. Huwa kondizzjonalment maqsum il-prodotti kollha fi tliet tipi: ikel ikkunsmat fi kwantitajiet illimitati, prodotti użati b'moderazzjoni, u ikel li mhux irrakkomandat xejn.
Għall-ewwel kategorija huwa l-użu:
* legumi;
* ċereali;
* ħxejjex u ħodor;
* frott u berries.
It-tieni kategorija tintuża:
* Prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam;
* Flakes tal-qamħ mingħajr zokkor;
* crackers;
* abjad tal-bajd.
Prodotti pprojbiti
Taħt il-prodotti li jaqgħu fil-projbizzjoni, fejn il-proporzjon ta 'xaħam huwa aktar minn 2 grammi kull lott. Dawn jinkludu:
* laħam u ħut;
* Żejt ta 'kull tip, marġerina, xaħmijiet, mayonnaise;
* kull xorta ta 'ġobon;
* prodotti tal-ħalib b'perċentwal għoli ta 'kontenut ta' xaħam;
* żerriegħa u ġewż;
* isfra tal-bajd;
* żebbuġ, żebbuġ u avokado;
* alkoħol.
Il-projbizzjoni hija imposta fuq il-konsum taz-zokkor u dawk il-prodotti fejn tinsab fi kwantitajiet kbar. F'każijiet estremi, tista 'sempliċement tillimitahom.
Vantaġġi tad-dieta Ornish
Bis-saħħa tad-dieta Ornish, il-livell ta 'kolesterol fid-demm jonqos. Tali dieta tidher lil nies li jsofru minn mard kardjovaskulari. Wara kollox, għall-qalb, jew pjuttost għall-vini tad-demm tagħha, prodotti li għandhom kulur abjad, bħal dqiq, melħ, zokkor, xaħam u macaroni, huma ta 'ħsara kbira. L-użu ta 'dawn il-prodotti jżid il-kontenut tal-glukożju. Sabiex tnaqqasha, il-frixa tibda tipproduċi l-insulina, li taffettwa l-ġisem b'mod negattiv, minħabba li l-kaloriji taħt l-influwenza tagħha jinbidlu f'xaħam, li jżid il-probabbiltà ta 'aterosklerożi.
Id-dieta Ornish mhijiex limitata għall-ħin ta 'l-ikel. Huwa possibbli fl-ewwel ħtieġa.
Ittaffi s-sensazzjoni ta 'ġuħ li tiekol ikel b'ħafna fibri.
Id-dieta Ornish hija wkoll prevenzjoni tajba ta 'mard differenti.
Żvantaġġi tad-dieta Ornish
Minħabba dieta baxxa ta 'xaħam, tista' sseħħ defiċjenza ta 'aċidi grassi essenzjali, u wkoll l-assorbiment ta' vitamini li jinħallu fix-xaħam jista 'jonqos.
Jekk tissodisfa b'mod strett id-dieta Ornish, tista 'ċċaħħad il-ġisem ta' xaħam mhux żejjed magħruf għall-qawwa protettiva tiegħu.
Jekk issegwi d-dieta ta 'Dr. Ornish, għandek tiftakar:
Biex tiekol huwa meħtieġ frazzjonali. Jista 'jkun hemm sens ta' ġuħ li jiżviluppa malajr billi jżid l-għadd ta 'ikliet, iżda ma jżidx il-kaloriji.
Huma meħtieġa klassijiet ta 'saħħa regolari
It-tobba jirrakkomandaw li jieħdu supplimenti tal-ikel, per eżempju, multivitamini B12, żejt tal-ħut jew żejt tal-kittien.