Porzjon jista 'jissejjaħ in-numru konvenzjonali ta' unitajiet, fir-rigward ta 'kull prodott speċifikament. Il-porzjonijiet tad-dieta huma żviluppati sabiex persuna tkun tista 'teżerċita kontroll fuq id-dieta tiegħu. Wara kollox, il-ħajja normali tal-ġisem tal-bniedem teħtieġ riforniment ta 'proteini, aċidi grassi, karboidrati, vitamini u minerali, sakemm dan kollu jikkorrispondi mal-proporzjonijiet meħtieġa. Id-dieti fir-rakkomandazzjonijiet tagħhom iqisu dawn il-ħtiġijiet u jagħtu parir li l-użu ta 'ċerti ammonti ta' porzjonijiet huwa normali.
Naturalment, id-daqs tal-porzjon jista 'jkun iddeterminat bl-użu ta' skali domestiċi żgħar, imma x'jiġri jekk sempliċement ma jkunux fil-idejn? F'dan il-każ, il-porzjon għandu jiġi determinat bl-għajnejn, wara kollox, mhuwiex għal xejn li jgħidu li huwa djamant għajnejn.
Ejja nippruvaw nikkalkolaw id-daqs tad-daqs tal-porzjon standard għal ħafna mill-prodotti:
Laħam - ċanga, majjal, ħaruf, tjur. F'din il-kategorija ta 'porzjonijiet jista' jkun hemm mhux biss prodott tal-laħam, iżda wkoll, per eżempju, ħut. Madwar madwar uqija hija ta '30 gramma, dan huwa porzjon ta' laħam jew ħut imsajjar. Jista 'jkun laqqa, steak taċ-ċanga jew dixx tal-laħam ieħor, li d-daqs u l-ħxuna tagħhom għandhom jidhru bil-pala ta' l-idejn tiegħek (swaba ', naturalment, mhumiex ikkunsidrati). Tista 'tqabbel mal-gverta tal-karti tal-logħob. Hawnhekk biss persuna tiekol madwar sittin u disgħin gramma kull darba, u dan huwa bejn wieħed u ieħor id-daqs ta 'żewġ idejn jew żewġ pakketti ta' karti. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw fil-jum ħames sa seb uqija ta 'laħam, preferibbilment steak, ħut jew tjur, u dan huwa x'imkien żewġ jew tliet porzjonijiet jew 150-200 gramma. Jekk tieħu poriġ wieħed tal-laħam, allura jista 'jitqabbel ma' żewġ imgħaref tal-butir tal-karawett, tazza nofs-żgħira ta 'legumi jew bajda waħda.
Iċ-ċereali u l-prodotti tad-dqiq jistgħu jiġu kkunsmati kuljum jew tnejn. Porzjon ta 'għaġin jew poriġ (ħafur, qamħ saraċin, xgħir tal-perla, millieġ) huwa tazza żgħira, jiġifieri 250 gramma. Eċċezzjoni tista 'titqies bħala ross - waħda mis-servuti hija ta' 100 gramma, viżwalment dan l-ammont jista 'jitqabbel ma' puck.
Nuħħala u flejks varji - porzjon ta 'dan il-prodott huwa ta' tliet kwarti ta 'ħġieġ. U jekk din it-taħlita titħallat mal-ħalib, allura se toqgħod, u nofs il-ħġieġ diġà se jinkiseb.
Porzjon tal-ħobż jista 'jitqies bħala biċċa żgħira ta' madwar tletin gramma - il-ħxuna tiegħu hija ta 'ċentimetru, u d-daqs jixbaħ karta tal-plastik. Huwa aħjar li tiekol ħobż minn żrieragħ sħaħ, peress li huwa sors addizzjonali ta 'fibra veġetali, li hija wkoll meħtieġa għal persuna. F'waħda mis-soltu, tista 'tinkludi bun żgħir, kejk, patty, nofs hamburger, tnejn jew tlieta biċċiet ta' cracker, roll wieħed żgħir, diska waħda, id-daqs ta 'CD.
Frott u ħxejjex kuljum hija mixtieqa li tikkonsma minn żewġ sa erba 'porzjonijiet. Għandek tillimita ruħek biex tiekol frott ħelu, bħall-għeneb. Porzjon wieħed ta 'din il-kategorija ta' prodotti jista 'jkun indikat kif ġej: tuffieħ wieħed ta' daqs medju, banana waħda jew oranġjo, flieli ta 'croquet jew dulliegħa, nofs ħġieġ ta' berries, kwart ta 'ħġieġ ta' frott imnixxef, ħġieġ wieħed ta 'berries tal-foresti, nofs mango jew grejpfrut, , ħġieġ wieħed ta 'spinaċi. Ukoll, f'din il-kategorija jista 'jkun hemm meraq minn frott u ħxejjex. Waħda mis-servizz ta 'kwalunkwe meraq hija ta' tliet kwarti tal-ħġieġ.
Ġobon, jogurt, ġobon domestiku, ħalib - il-kontenut tax-xaħam ta 'dawn il-prodotti għandu jkun baxx jew moderat. Il-porzjon rakkomandat tal-prodotti f'din il-kategorija huwa kif ġej: l-infermiera, it-tqala u t-tfal għandhom jikkunsmaw tliet porzjonijiet, li waħda minnhom tikkonsisti minn tazza medja ta 'ħalib, ħamsin gramma ta' ġobon, sittin gramma ta 'ġobon cottage jew vażett żgħir ta' jogurt.
Fir-rigward tal-ġewż, in-nutrizzjonisti jikkunsidraw porzjon ta 'ftit ħmistax jew tletin gramma, dan huwa bejn wieħed u ieħor wieħed żgħir minn idejn tat-tfal. Ġewż jistgħu jiġu attribwiti għal ikel ta' kaloriji għolja u għalhekk jistgħu jiġu abbużati mhux mixtieqa.
Żjut veġetali u xaħmijiet. Dawn il-prodotti għandhom jintużaw fi kwantitajiet strettament limitati. Fil-ġurnata, tista 'tħalli porzjon żgħir ta' butir sandwich u kuċċarina ta 'ħxejjex.
Prodotti tal-ħelu jistgħu jieklu anki x-xaħmijiet imsemmija hawn fuq. Għalhekk, porzjon ta 'ġelat għandu jitkejjel, billi jitqabbel ma' ballun ta 'stsenis. Fir-rigward tal-prodotti kollha li fihom iz-zokkor, allura r-rekwiżit tagħhom huwa iebes ħafna - ipprova jimminimizza.
L-ewwel, tara d-dieta tiegħek, tivvaluta d-daqs viżiv tal-porzjon tiegħek, li tuża u tiġbed konklużjonijiet, hemm xi benefiċċju għal kemm tiekol? U forsi jiswa li taġġusta n-normi tiegħek?
Għandu jitqies li l-biċċa l-kbira ta 'l-oġġetti ta' l-ikel li jittiekel għandhom ikunu għall-perjodu ta 'qabel l-ikel - dan ifisser li fil-lejl sigħat, jiġifieri qabel tmur torqod, il-porzjonijiet għandhom isiru żgħar u jikkonsistu prinċipalment f'ikel b'kaloriji baxxi u faċilment diġestibbli.
Barra minn hekk, id-daqs tal-porzjon għal dawk in-nies li l-għan tagħhom huwa sempliċiment li jżommu l-piż tagħhom fil-livell mixtieq se jkun differenti b'mod sinifikanti minn dawk il-porzjonijiet ipprovduti għal persuni li jixtiequ jitilfu l-piż.
Għandek tkun iggwidat mir-regola li ġejja: jekk żewġ terzi ta 'nataret jittieħdu minn ikel jew ħxejjex ta' qamħ sħiħ, u laħam, ħut jew għasfur huwa ta 'terz ta' dan id-dixx, int qiegħed fuq it-triq it-tajba.
Allura l-porzjon innifsu jgħin biex jiddetermina l-ammont korrett ta 'ikel tajjeb, u dan huwa l-ewwel pass għal nutrizzjoni xierqa, kif ukoll il-kontroll tal-piż tiegħek.