Saħħa qawwija u immunità b'saħħitha hija garanzija tal-funzjonament stabbli u korrett tal-ġisem tiegħek, li fih l-elementi utli kollha jiġu assorbiti b'mod sħiħ, il-proċess metaboliku jipproċedi b'mod korrett. "Nutriment tajjeb. Kemm kaloriji jistgħu jiġu kkunsmati kuljum "- it-tema tal-artiklu tagħna llum.
Nutrizzjoni tajba tibda billi tiddetermina s-sigħat kostanti tal-konsum tal-ikel. L-ikel għandu jitqassam f'jum ibbażat fuq l-ammont ta 'kaloriji u l-kompożizzjoni kimika ta' l-ikel. U, naturalment, trid tqis is-sett u n-numru ta 'dixxijiet. Persuni maturi u fiżikament b'saħħithom huma avżati li jieklu tlieta sa erba 'darbiet kuljum, li jikkorrispondu ma' nutriment xieraq. Nies b'ċertu mard assoċjat mas-sistema diġestiva, l-esperti jirrakkomandaw ikla ta 'sitt sigħat. Id-distribuzzjoni tan-norma tal-ikel ta 'kuljum hija kif ġej:- kolazzjon ħafif, li huwa terz tar-rata ta 'kuljum;
- ikla u pranzu ristretti, ugwali għal kwart tar-rata ta 'kuljum.
Ħafna djetetiċi jemmnu li l-iktar għażla ottimali hija erba 'ikliet kuljum, li min-naħa tagħhom tippermetti lill-ġisem tagħna biex jassorbi bl-aħjar mod il-vitamini u n-nutrijenti meħtieġa.
Meta tiġi ddeterminata d-dieta bis-siegħa, huwa importanti li wieħed iqis il-kompożizzjoni u l-valur enerġetiku tal-prodotti. Għall-kolazzjon jew ikla, tiekol ikel li jkun fih ammont kbir ta 'proteini (laħam, ħut, legumi), li jżid l-attività tas-sistema nervuża ċentrali. Qabel ma torqod, huwa meħtieġ li jintużaw prodotti tal-ħalib qares, ħxejjex jew frott li ma jġorrux l-organi responsabbli għad-diġestjoni. Disturbi fl-irqad huma promossi mit-te, il-kaffeina, il-ħwawar pikkanti, hekk kif jattivaw is-sistema nervuża. Kull ikla hija rakkomandata li tibda bl-użu ta 'ħaxix jew insalati, li jattiva l-ħidma tal-istonku u jżid is-sekrezzjoni tal-meraq tal-istonku. Ukoll, ma tiekolx ikel ikbar minn ħamsin grad jew kesħin minn għaxar gradi. Il-konverżazzjonijiet, it-televixin, il-kotba tal-qari jfixkluh mill-konsum tajjeb tal-ikel, kif ukoll l-ikel li jimmarka l-ikel jaffettwa b'mod negattiv is-sistema diġestiva. Nutrizzjoni sistematika xierqa skont l-iskeda hija l-aħjar prevenzjoni kontra l-mard gastrointestinali kollu. Tnaqqis, per eżempju, tiekol ikel qawwi, bżar, ħruq ta 'stonku jew gastrite ma jheddidx. L-ikel għandu jkun moderat, minħabba li overeating iwassal għall-obeżità, li jista 'jikkawża varjetà ta' mard, inaqqas l-attività ta 'l-immunità.In-nutriment tajjeb jiddependi wkoll mill-età. Għalhekk, xi restrizzjonijiet f'età bikrija jistgħu jiġu ttraskurati mingħajr tbissima, iżda għall-persuni ta 'età dawn l-istess restrizzjonijiet għandhom jiġu osservati b'mod strett. Iż-żgħażagħ b'diġestjoni b'saħħithom jistgħu jieklu l-ikel kollu, iżda f'ammont imkejjel u ma jagħtux dgħif fuq xi speċi waħda, huwa importanti li dawn jiġu diversifikati. In-nies anzjani huma mħeġġa biex jieklu ikel mielaħ biex jevitaw kriżi ipertensiva. Dawk, li l-età tagħhom għadda għal ħamsin, għandhom jippreferu platti li fihom ħafna kalċju sabiex jipproteġu l-għadam tagħhom minn fraġilità u fratturi frekwenti fix-xjuħija (osteoporożi).
X'inhuma l-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati? Hija l-kombinazzjoni u l-proporzjonijiet tajbin tagħhom li huma s-sisien ta 'dieta tajba. Mhuwiex diffiċli li tiddetermina x'għandu jkun il-kontenut tagħhom fl-ikel għal kull wieħed minna. Huwa meħtieġ li wieħed jipproċedi mit-tip ta 'okkupazzjoni li persuna tagħmel fil-ħajja. Għal nies inattivi, nies ta 'xogħol mentali, li l-moħħ tagħhom jaħli ħafna enerġija, id-dieta għandu jkun fiha mija u għaxar grammi ta' proteina, tmenin u disgħin gramma ta 'xaħam u tliet mija sa tliet mija u ħamsin gramma ta' karboidrati kuljum. Fin-nies involuti f'xogħol manwali, ammont kbir ta 'enerġija jiġi allokat mill-muskoli. Għalhekk, in-norma għalihom hija mija ħmistax sa mija u għoxrin gramma ta 'proteina, tmenin sa disgħin gramma ta' xaħam, u erba 'mija grammi ta' karboidrati. Barra minn hekk, il-korp għandu jirċievi fibra u vitamini.
Fil-qosor ta 'dak li ntqal hawn fuq, se nieħdu ftit konklużjonijiet dwar nutrizzjoni xierqa:
1. L-ikel għandu jkun frisk.
2. Id-diversità u l-bilanċ tan-nutrizzjoni.
3. Preżenza fid-dieta ta 'ħxejjex u frott nejjin.
4. Moderazzjoni fin-nutrizzjoni.
5. Kompatibilità tal-prodott.
6. Jkollu pjaċir massimu mill-ikel.
7. Nutriment tajjeb għandu jkun il-mod ta 'ħajja tiegħek.