Min se jiġi f'moħħu dwar inkwetanti dwar id-dahar, jekk kollox hu hekk? Iżda l-ispina għalina, bħat-trunk għal siġra - hija l-bażi tal-mobilità u, fil-fatt, il-ħajja. Għalhekk huwa aħjar li wieħed jaħseb bil-quddiem dwar id-dahar, mingħajr ma tistennaha biex tfakkar lilha nfisha ...
Fatturi ta 'Riskju
Riċentement, tobba madwar id-dinja taw attenzjoni serja lil sintomu allarmanti bħal uġigħ fid-dahar - l-urġenza tal-problema ma tistax tiġi enfasizzata żżejjed. U, aktar spiss u aktar ta 'spiss iż-żgħażagħ, anke l-adolexxenti, jirrikorru għall-għajnuna. X'inhi l-kawża ta 'dan il-biża'?
Ħafna drabi, id-dahar jibda joħroġ minn - kif jista 'jidher paradossalment - seduta twila. Int tkun sorpriż, imma meta tiltaqa ', titgħabba l-ispina nattiva ħafna aktar milli meta toqgħod. Dan huwa dovut primarjament għall-fatt li l-pożizzjoni tas-sedil fuq is-sinsla b'mod irregolari jiżen il-piż tal-ġisem kollu. U fil-pożizzjoni wieqfa, it-tagħbija hija mqassma b'mod ġust, u l-massa tagħna hija appoġġjata mhux biss mill-iskeletru, iżda wkoll mill-muskoli. Meta ninsabu, il-muskoli jippreferu jirrilassaw, u l-liri tagħna "hang" fuq is-sinsla.
Hemm raġunijiet oħra mhux mistennija għall-kapriċċi tad-dahar. Servizz ħażin għalih jista 'jsir minn saqqu skomdu, li fuqha s-sinsla tad-dahar tiegħek tgħawwiġ b'mod assolutament mhux naturali, il-muskoli tad-dahar huma mibrumin u mġebbda ħażin. U dan jiġri mhux biss meta tkun fuq dahrek, iżda f'pożizzjonijiet oħra - fuq in-naħa u l-istonku tiegħek. Piż eċċessiv jista 'wkoll isir sors ta' problemi fid-dahar, minħabba fiha, il-muskoli jesperjenzaw l-istress. Fir-reġjun lumbari hemm iċ-ċentru tal-gravità - iċ-ċentru tal-koordinazzjoni tal-movimenti tal-ġisem kollu. Kilo żżejjed jżid piż żejjed fuq is-sinsla, u dan iwassal biex il-muskoli ta 'wara jgħollu aktar mis-soltu. Jekk il-muskoli ma jistgħux ilaħħqu ma 'dan u jsostnu l-piż, id-dahar tas-sinsla u d-diski jibdew jitgħawġu. Ukoll, taħseb, meta għandek bżonn li tneħħi xi ħaġa tqila, intom iduru jew squat? Jekk inti tgħawweġ, ma toqgħodx f'qalbha, allura inti tagħmel żball kbir, għaliex meta tiddawwar fil-qadd, tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek minflok il-muskoli tar-riġel u l-istampa, li huma ħafna aktar b'saħħithom. Jekk il-muskoli tad-dahar u ta 'wara ma jkunux imħarrġa u b'saħħithom biżżejjed, is-sinsla tista' ma jkollhiex appoġġ tal-muskoli. Jekk id-dahar jista ', hija neċessarjament tilmenta dwar iż-żraben tiegħek bil-għarqbejn - speċjalment dawk li huma' l fuq minn 5ċm, u studs. Minħabba minnhom, il-ġisem jimxi 'l quddiem, u s-sinsla għandha tgħawwiġ mhux naturali. Dan iżid it-tagħbija fuq il-ligamenti, id-dahar u l-vertebral disks. B'mod ġenerali, ipprova ma tmexxi takkuna għolja l-ġurnata kollha u jekk possibbli, iġġorr bidla komda. U ħaġa oħra - l-abbozzi! Twieqi miftuħa, bibien magħluqa ftit, ġkieket qosra fix-xitwa, l-aktar għedewwa terribbli tad-dahar.
Ebda uġigħ
Did Spina tfakkar lilha nfisha dwar l-uġigħ? Fil-każ fejn dan ma jkunx korriment serju, iżda "hekk, ġibed xi ħaġa", inti tista 'tlaħħaq magħha yourself id-dar. Biex ittaffi l-għeja fid-dahar jew tiffaċilita l-uġigħ, imxiet fuq l-art u poġġi saqajk fuq siġġu. F'dan il-każ, il-ġenbejn għandhom ikunu mgħawġa f'angolu ta '90 grad fil-ġogi tal-ġenbejn, u l-kustilji huma f'angolu ta' 90 grad għall-ġenbejn. F'din il-pożizzjoni, għandek timtedd għal ftit minuti - il-muskoli prinċipali tad-dahar jistgħu jirrilassaw, u d-dahar jittaqqab grat.
Fil-każ ta 'puplesija jew jekk f'daqqa waħda ġibdet id-daharek, applika s-silġ, agħmel kompressjoni kiesħa fl-ewwel 24 siegħa wara l-ħsara. Biss wara dan, applika kompressjoni ta 'tisħin għal 10 minuti b'waqfa ta' diversi siegħat sakemm tħossok aħjar. Uġigħ fid-dahar għandu jgħaddi.
Tista 'tillubrikha post ħafif b'ġellijiet u ingwenti anti-infjammatorji biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ. Tista 'tuża kremi għat-tkessiħ u tisħin (iddistrattew is-sistema nervuża milli tħossok sħun / kiesaħ u għalhekk imblukkar is-sinjal ta' l-uġigħ). Biex ittaffi d-destin tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi mediċini li jtaffu l-uġigħ jew mediċini ta' rilassament għalik, imma xi wħud minnhom huma dipendenti - ma tistax tieħuhom għal aktar minn ġimgħa.
Għodda oħra hija massaġġi! Massager professjonali, permezz tal-għaġna u l-ippressar fuq il-muskoli, inaqqas il-spażmi tal-muskoli u jistimula r-rilaxx ta 'endorphins li jtaffu l-uġigħ. Dan kollu jippermetti wkoll li d-dahar jirkupra aktar malajr. Iżda fil-beauty salon x'aktarx li ma tagħmel l-massaġġi dritt, hekk staqsi għal rakkomandazzjonijiet lit-tabib.
Uġigħ akut "katarrali" jgħaddi għal ġurnata, f'każijiet oħra, il-lumbago huwa kkawżat minn kawżi aktar serji, li speċjalista biss jista 'jifhem. Jekk fi żmien ftit jiem ma tħossokx aħjar jew, kontra l-aspettattivi, l-uġigħ se jiżdied, it-tabib biss jgħin!
Prevenzjoni
Allura dak issa jew fil-futur ma jkollokx problemi bid-dahar tiegħek ...
1. Ibda l-ġurnata bi sip. L-arloġġ ta 'l-allarm għamel M'għandekx għaġġla biex tqum u saħansitra toħroġ mis-sodda. Jekk taqbeż minnufih, id-dahar jista 'jirrispondi bl-uġigħ. L-ewwel, stretch, bħallikieku tiġġebbed id-dirgħajn u r-riġlejn ġo string. Taf il-mod id-dritt li toħroġ mis-sodda? Jirriżulta li għandek bżonn tagħmel dan mill-pożizzjoni li tinsab fuq in-naħa tiegħek, mit-tarf tas-sodda. Inti dgħif fuq idejk, daqqat ir-riġlejk u ġġorrhom fuq l-art. Kulma inti tista 'tmur aħsel.
2. Ma 'pi fuq saqqu komdu u investit żgħir. Biex torqod, la l-prinċpijiet artab tas-sodda tar-rix, u lanqas it-twavel mikxufa riġidi nihilistiċi huma adattati. Fuq is-saqajn tar-rix, l-ispina tista 'titgħawweġ, malajr tinqaleb. Fuq il-bordijiet, ukoll, mhux partikolarment mistrieħ, u dawn mhux se jiffrankaw il-vertebri mid-deformazzjoni. Huwa aħjar li tagħżel is-saqqu bl-iktar mod bir-reqqa. Il-saqqu għandu jkun ugwali u mhux sag, idealment - ortopediku. Mingħajr investi, kif, tabilħaqq, fuq pillow għoli ma tistax torqod, dan iwassal ukoll għal kurvatura tas-sinsla. Imħallef żgħir ikun biss tajjeb. Poġġiha hekk li tilħaq l-ispalla jew eżatt taħt, tirrepeti l-liwja ta 'l-għonq.
3. Sit tajjeb. Agħżel siġġu u tabella tant għoli li s-saqajn fl-irkopptejn, l-għekiesi u l-armi fil-minkbejn huma mgħawweġ f'angolu rett. Id-dahar tas-siġġu għandu jkun vertikali, iżda ftit arched biex imur lura. U s-sedil għandu jkun komdu, iżda mhux artab wisq, sabiex ma jaqax.
4. Immexxu sewwa fil-karozza. Dan huwa fuq il-ġenb. Minħabba li d-dahar tiegħek ma jimpurtax kif għandek tagħmel dan. Għalhekk, toqgħod bil-ġenb, tiżvolġi l-ġisem u ġġorr is-saqajn tiegħek fis-salon (tista 'tieħu dawra kull wieħed). Imbagħad inti tmur aktar fil-fond fis-sedil, sabiex il-parti t'isfel tas-sedil t'isfel tad-dahar fuq id-dahar. Kif toħroġ il-karozza, tagħmel dak kollu f'ordni invers. Fil-karozza, is-saqajn għandhom ikunu komdi, jekk huma tensi jew mgħawweġin ħafna, aġġusta s-sedil. Bħala riżultat tat-tricks tiegħek, il-każ għandu jkun f'angolu ta '100-110 grad relattiv għall-ġenbejn, kemm fuq l-iskrivanija.
5. M'għandekx tgħawwiġ fid-dahar t'isfel meta tneħħi t-tagħbija. Il-piżijiet ta 'l-irfigħ huma xogħol ta' dawk li jtajru l-ħxuna tal-piż, u ma tingħatax midalja għal dan. Mela ma jagħlix lilek innifsek. Imma jekk hemm bżonn bħal dan, tqis li s-saqajn huma ħafna aktar b'saħħithom mid-dahar u mingħajr stress jistgħu jifilħu tagħbija kbira. Agħmel dan: waslet kemm jista 'jkun viċin għall-oġġett li għandek bżonn tqajjem. Għall-istabbiltà, poġġi l-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn tiegħek separati Iwihom fl-irkopptejn, ixxotta l-muskoli taż-żaqq u jibdew bil-mod iqajmu, ħafna mistrieħ is-saqajn tagħhom fuq l-art. U għadhom, ir-rekord personali tiegħek m'għandux jeċċedi 3-5 kg kull darba, sabiex jixtru Bagalja fuq ir-roti.
6. Il-gravità hija korretta. Tista 'faċilment tagħmel ħsara lill-muskoli, tipprova tneħħi kaxxa ħafifa. U x'jiġri jekk ikun hemm Enċiklopedija Sovjetika Gran? B'mod ġenerali, l-ewwel aċċerta ruħek li għażilt il-piż tiegħek, u mbagħad ittella '. Jekk jiġri dan, u inti żżomm il-piż f'idejk, imbagħad ftit liwja irkopptejn tiegħek għall-bilanċ. Evita li ddawwar il-bagoll, dawwar biss is-saqajn tiegħek. Wettaq it-tagħbija, billi żżommha qrib kemm jista 'jkun. Meta tneħħi xi ħaġa pjuttost ħafifa, per eżempju, lapes waqa ', imbagħad ixgħel, ftit liwi fuq irkoppa waħda u tieħu lura s-sieq l-oħra. Niftħuha, żomm idejk fuq il-mejda jew fuq siġġu ħdejnha.
7. Love il-kultura fiżika. Il-mixi mgħaġġel u ċ-ċikliżmu (bikes) isaħħu d-dahar tiegħek mingħajr ir-riskju ta 'korriment, għax ma jeħtieġx ħafna sforz u tħejjija. L-istess jgħodd għat-tiġbid u t-tisħiħ tal-muskoli tal-istampa, ġenbejn u dahar.
Huwa serju.
Faċli li tiġbid jew "isparar" fid-dahar jista 'jiġri lil xi ħadd. B'mod ġenerali, m'hemm xejn daqshekk terribbli. Imma jekk, minbarra l-uġigħ banali, f'daqqa waħda sab ruħek b'sintomi addizzjonali, allura dan huwa serju! Qatt ċajt b'uġigħ fid-dahar - l-urġenza tal-problema ta 'din in-natura m'għadhiex tabib waħdieni. Għalhekk, tkun partikolarment attent għal dan u kun żgur li tmur għand it-tabib jekk għandek:
• deni jew sintomi ġinekoloġiċi, bħal per eżempju, ġbid ta 'uġigħ fin-naħa t'isfel ta' l-addome jew fsada fin-nofs taċ-ċiklu;
• tnemnim, tingiż, jew dgħjufija fis-saqajn;
• problemi bl-imsaren jew il-bużżieqa tal-awrina - ħruq, fsada, inkontinenza;
• uġigħ titqib fin-naħa ta 'isfel tad-dahar, li testendi mill-parti tal-warrani fis-sieq.
Isim tal-ġarr
Pożizzjoni tajba hija l-aħjar mod biex tiġi evitata l-marda ta 'wara. L-aktar utli għar-restawr u l-manutenzjoni ta 'qagħda tajba huma ġustament ikkunsidrati bħala sport ta' l-ilma - għawm u water polo, kif ukoll irkib taż-żwiemel. Għandek biljett għall-istaġun? Bżonn urġenti li jixtru.
Tista 'wkoll issaħħaħ il-qagħda tiegħek fid-dar. Eżerċizzju, li qiegħed fuq dahrek, - bir-riġlejk, dawwar is-saqajn imxarrbin tiegħek daqs li kieku rkib rota (familjari mill-eżerċizzju tat-tfulija "rota"), għamlu dubbien orizzontali ("imqass") ukoll. Dritt dritta għandu jsir il-vizzju tiegħek. Biex tiżviluppaha, toqgħod fil-ħajt mingħajr plinth, is-saqajn huma paralleli għal xulxin f'distanza tal-wisa 'tas-sieq. Għandek tmiss il-ħajt bil-għarqbejn, shins, il-warrani, l-ispalel u d-dahar tar-ras. M'għandekx liwja. Żomm il-ġenbejn kontra l-ħajt. Żomm f'minuta. Ftakar il-qagħda tiegħek. Erbgħa u rrepeti l-eżerċizzju darbtejn. Ipprova taqbad il-pożizzjoni fis-sensi tiegħek sabiex tkun tista 'faċilment tirriproduċiha matul il-ġurnata. Tagħmel dan l-eżerċizzju mill-inqas darba kuljum għal tliet ġimgħat.
Jekk ma jkollokx il-qagħda l-aktar diretta, ma taqtax qalbek. Esperti jargumentaw li stoop, ikkawżat minn dgħjufija fil-muskoli, jista 'jiġi kkoreġut fi kwalunkwe età. U anki jekk id-deformazzjonijiet fil-vertebri seħħew, il-każ mhux ukoll bla tama - il-proċess tal-kurvatura jista 'jitwaqqaf. Naturalment, l-aħjar mod biex tikkoreġi l-pożizzjoni fit-tfulija: bniet - sa 14-15-il sena, subien - sa 18-19 sena, sakemm is-sinsla ma tkunx kompletament ossifikata.