Snien b'saħħithom, imsiemer qawwi, xagħar twil u n-nuqqas ta 'mard fl-għadam huma l-indikaturi ewlenin tal-konsum tal-kalċju tal-ġisem. Min-naħa tagħha, in-nuqqas kostanti ta 'dan il-minerali jwassal għal problemi tas-saħħa pjuttost serji. Jiġi ppruvat li d-defiċjenza tal-kalċju għandha impatt negattiv mhux biss fuq l-għadam, iżda wkoll fuq is-sistemi nervużi, endokrinali u ċirkolatorji. Fortunatament, biex timla l-vojt ta 'dan il-minerali huwa faċli bl-għajnuna ta' dieta magħżula kif suppost. Aħna noffrulek is-7 prodotti li fihom il-kalċju fi kwantitajiet kbar.
Xmajjar tal-ħalib, banek tal-ġobon ...
Fl-ewwel post onorabbli - prodotti tal-ħalib. Lkoll mill-infanzja taf li għandek bżonn tixrob il-ħalib, għax fih ħafna kalċju, li huwa meħtieġ għat-tkabbir tal-għadam. Iżda, jirriżulta, il-ħalib huwa 'l bogħod minn detentur ta' reġistrazzjoni fl-ammont ta 'Ca fost il-kuġini tal-ħalib. L-indikatur l-aktar b'saħħtu jista 'jiftaħar ġobon iebes - madwar 1000 mg għal kull 100 gramma ta' prodott. Għal paragun, din hija n-norma ta 'kuljum għal adulti.
In-nota! Tfal taħt it-8 snin jeħtieġu 800 mg ta 'Ca, u minn 9 sa 18 - 1,300 mg. Iżda ħafna mill-kalċju huwa meħtieġ għal nisa tqal - madwar 2000 mg kuljum.
Barra minn hekk, minħabba l-kontenut tal-lattożju fil-prodotti tal-ħalib, il-kalċju jiġi assorbit aktar malajr u aħjar. Punt importanti ieħor: iktar ma jkun baxx il-kontenut tax-xaħam ta '"ħalib", iktar ikun għoli l-kontenut ta' Ca fiha.
Detenturi modesti ta 'rekords taż-żrieragħ
Iħeġġeġ ieħor fl-ammont ta 'kalċju fil-kompożizzjoni tiegħu jista' jissejjaħ żerriegħa tal-peprin u ġulġlien. Fi 100 gramma ta 'peprin, kważi 1500 mg ta' Ca, u fil-ġulġlien - 975 mg. Fit-tieni post tal-quċċata improvisata tagħna, dawn iż-żrieragħ miraklu kienu sempliċiment għax huma iktar diffiċli biex jiddaħħlu fid-dieta ta 'kuljum fl-ammont korrett. Iżda jistgħu jsiru sors indispensabbli ta 'kalċju waqt dieta jew sawm strett.
Rescuers tal-qamħ sħiħ
Il-qamħ jieħu t-tielet post onorarju fil-lista tagħna. Veru, mhux il-prodotti kollha tal-qamħ jistgħu jiftaħar minn ammont għoli ta 'Ca. Ħafna minnha tinsab fin-nuħħala - madwar 900 mg kull 100 gramma. Sfortunatament, m'hemm l-ebda kalċju fid-dqiq tal-ogħla grad, u għalhekk tagħti preferenza lill-ħobż sħiħ tal-qamħ u d-dqiq sħiħ.
Nutlet qawwija
Jekk trid tinsa dwar id-defiċjenza tal-kalċju darba għal dejjem, imbagħad tidħol neċessarjament fis-snack tal-ġewż ta 'kuljum tiegħek. Qed tingħata preferenza lill-lewż, fejn il-kalċju huwa l-aktar - 260 mg. Ġewż Brażiljan, anakardju, ġewż u ġewż taċ-Ċedru huma tajbin għall-menu tiegħek u vitamini u minerali oħra utli. Huma b'ħafna manjesju, fosfru, potassju, ħadid. Barra minn hekk, il-kontenut għoli ta 'xaħam tal-ġewż jippromwovi assorbiment aħjar tal-kalċju.
Green Healer
Il-ħxejjex u l-ħxejjex aromatiċi huma sors ieħor mill-isbaħ ta 'Ca. Speċjalment hemm ħafna kalċju fil-weraq tal-ħass u ċ-ċikwejra, l-ananas, il-ħabaq, l-ispinaċi, it-tursin. U fl-aħħar, il-kwantità tagħha hija ogħla minn, per eżempju, fil-ħalib - 245 mg.
In-nota! Żejt veġetali tajjeb u jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam jikkontribwixxu għal assorbiment aħjar tal-kalċju. Għalhekk, agħti preferenza lil dawn l-insalati tal-fjuwil.
Kaboċċi ma jiġrix ħafna
Il-prodott li jmiss, li fih kalċju fi kwantitajiet kbar - kaboċċi. Ta 'min jinnota li rati pjuttost għoljin ta' Ca huma karatteristiċi għal kważi l-varjetajiet kollha ta 'dan il-ħaxix. Speċjalment utli huma Peking u pastard, brokkoli. Iżda wkoll sbuħija tagħna belochoknaya indiġeni bl-ammont ta 'kalċju huwa prattikament mhux inferjuri għalihom. Għalhekk, ma tiċħadx lilek innifsek sauerkraut favorit fix-xitwa, meta l-ġisem speċjalment jeħtieġ vitamina C u Ca.
Sojja utli
Kull veġetarjana jaf dwar il-benefiċċji tas-sojja. Huwa fin-nuqqas ta 'prodotti tal-laħam fid-dieta li jimlew l-ammont meħtieġ ta' proteini, li mhux inferjuri fil-kwalità għall-analogi tiegħu ta 'oriġini mill-annimali. Barra minn hekk, is-sojja huma rikki f'vitamini u minerali, inkluż il-kalċju. Livell għoli spećjalment ta 'Ca fil-ğobon tas-sojja - tofu. Imma l-vantaġġ ewlieni tal-prodotti tas-sojja huwa li fihom ħafna ta 'vitamina D, li mingħajrha l-kalċju huwa sempliċiment mhux diġerit.