Trid tgħaġġel malajr lilek innifsek fil-forma? Ukoll, dan huwa pjuttost reali! U, mhux biss jitilfu l-piż, iżda jiksbu saħħa. U għal dan ser ikollok tħallas attenzjoni speċjali għall-ikel u tavvanza għal "dieta tajba". Dwar kif tiekol kif suppost u b'benefiċċju għall-ġisem, u se tkun diskuss hawn taħt.
Id-dieta proposta ma tħallikx tħossok bil-ġuħ. Agħżel platti naturali sempliċi, jitgħallmu kif jieklu insalati, ma jimlewhom bil-mayonnaise (uża taħlita ta 'żejt taż-żebbuġa b'meraq tal-lumi f'ammonti żgħar). Meta tixtri prodotti għal ġimgħa, tanalizza bir-reqqa t-tikketti fit-tfittxija ta 'varjetajiet ta' jogurt, ħalib u ġobon cottage b'ħafna xaħam. U kun żgur li tieħu nofs siegħa kuljum għall-eżerċizzju - walk, jogging, ġinnastika. Bħala premju għall-kura faċli ħafna ta 'lilek innifsek u l-maħbubin tiegħek, dalwaqt tkun tista' tiċċelebra li ser ikollok b'sikurezza buttuna fuq l-għaksa tal-għaksa tiegħek wara li l-jeans huma buttuni. U tista 'wkoll tingħaqad ma' l-imħabba tiegħek meta tieħu doċċa, u ma tmurx taħt l-ilma kull darba li tidħol fil-kamra tal-banju. U fil-ħanut tal-ħwejjeġ tintefa 'każwali lill-bejjiegħ: le, dan il-libsa biss tistrieħ fuqi, agħti daqs iżgħar!
7 modi biex jintlaħaq suċċess
1. Ixtri prodotti billi tippjana l-menu bil-quddiem! Ħalli fuq il-lista tiegħek se jkun inqas ħelu u aktar ħxejjex u frott. Għaqqad ix-xiri b'benefiċċju għall-ġisem.
2. Sabiex ma tiekolx iżżejjed, tipprova tiekol fl-istess ħin, mingħajr ma tieħu pawżi twal. Organiżmu li joqgħod il-moħħ jibda jitlob ikel f'riserva!
3. Naqqas il-porzjonijiet. Jekk tpoġġi aktar minn qabel, ċertament tiekol porzjon kbir. Forsi inti stess tkun sorpriż li tista 'tiekol ftit inqas. Mill-mod, id-daqs tal-pjanċi wkoll għandu rwol importanti.
4. Tiekolx qabel ma ddawwar it-TV. L-esperjenza turi li, "mgħaddsa f'kaxxa", aħna ma nħalliex aktar attenzjoni għal kemm u dak li nieklu.
5. Ipprova tiekol aktar bil-mod. Filwaqt li tomgħod l-ikel, poġġi l-furketta 'l bogħod. Allura dalwaqt tkun tista 'taqbad il-mument meta tkun saturat.
6. Iqis: tista 'tiġbor kaloriji żejda, anke tiekol l-ikel tad-dieta l-iktar utli! Per eżempju, meraq b'zokkor miżjud, prodotti tal-ħalib xaħmija jistgħu wkoll jeħżlu d-dieta tiegħek.
7. Jekk trid tixrob tazza nbid, ħalliha tinxef, b'ammont minimu ta 'kaloriji. Xorb alkoħoliku b'saħħtu u ħelu huma ħafna kaloriċi!
Perekeksy
Jekk matul l-ikliet prinċipali aħna xorta nippruvaw nibqgħu fil-qafas, huwa permezz ta 'snacks li aħna inosservati jiksbu assolutament kaloriji inutli! Imma trid tiekol dritt! C'est pourquoi iżommu fil-idejn:
✓ jogurt naturali b'kontenut baxx ta 'xaħam,
✓ cookies niexfa mingħajr zokkor jew ħobż,
✓ bars b'muesli,
✓ ġewż,
✓ frott imnixxef.
ĦIN TAL-ĦSARA U FUQ
Agħżel platti b'saħħithom li huma ppreparati faċilment u malajr.
♦ Steak tas-salamun, li jista 'jiġi moħmi fil-forn, bil-brokkoli jew ħaxix ieħor bil-ħaxix. Dawn l-ikel iffriżat għandu jkun maħżun sewwa.
♦ Entrecote minn laħam dgħif, moħmija fil-forn fuq il-grill mingħajr żejt. Għal dixx sekondarju - patata uniformi, ukoll moħmija fil-forn.
♦ Jekk hemm steamer fid-dar, użah aktar spiss jekk ma jkunx hemm ħin biżżejjed! F'xi mudelli, tista 'ssajjar bosta platti f'daqqa. U ma ninsewx li b'dan il-metodu ta 'tisjir, jibqa' l-akbar ammont ta 'vitamini u nutrijenti. Bħala deżerta eċċellenti, tista ', per eżempju, tibni lanġasa mnaddfa f'kaldarun doppju, tisqih bil-meraq tal-lumi. Qabel it-tmiem tat-tisjir imbexxex maċ-ċikkulata mrammla maħkuk, ferra l-krema u dawwar il-steamer għal minuta.
♦ Ibdel l-approċċ għal nutrizzjoni xierqa. M'għandux ikun azzjoni ta 'darba ta' tul ta 'ġimagħtejn, iżda mod ta' ħajja. Fil-medda t-twila, tiekol kif suppost u b'benefiċċju għall-ġisem, int se ssalva l-qawwa u s-saħħa tiegħek.
IL-MENU TAGĦNA HU KKALKULAT FL-1200 JUM TA 'L-IKEL
Kolazzjon (mhux obbligatorju):
• te jew kafè bi porzjon ta 'ħobż u kuċċarina ta' butir u ġamm tal-fruttożju, nofs grapefruit;
• porzjon ta 'ħafur, tliet ġewż, tè b'ħalib xkumat, 1 oranġjo;
• 100 gramma ta 'ġobon cottage, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banana, tè b'ħalib xkumat;
• omelette minn 1 bajda bil-ħalib, tè jew kafè bil-ħalib xkumat
Ikla (mhux obbligatorja):
• insalata tat-tonn bil-karfus u ħass aħdar, ilma minerali;
• biċċa tas-sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda, ħodor, porzjon tal-bettieħa;
• insalata tal-laħam tat-tiġieġ bil-lanġas, ilma minerali;
• tazza ta 'jogurt, insalata ta' ħodor, xarba;
• porzjon ta 'perżut inklinat, tadam, tuffieħ;
• nofs tazza ta 'ġobon tal-birra, żewġ tangerini jew anana tal-laned
Ikla (mhux obbligatorja):
• nofs tas-sider tat-tiġieġ mgħolli, ross mgħolli, ħodor;
• soppa tat-tiġieġ, insalata tal-ħjar u ħodor, brew tal-vitamini minn ġnub tal-ward;
• għaġin b'ħxejjex steamed, imxerrda bil-ġobon, compote ta 'frott żgħir jew frott imnixxef;
• Jservu salamun fuq il-grill, patata moħmija, lott ta 'frott żgħir
• ċiċri tal-majjal mingħajr xaħam, zucchini u bżar għal koppja, nofs tazza ta 'meraq tat-tuffieħ;
• soppa tal-fażola, porzjon żgħir tas-sider tad-dundjan, tuffieħ moħmi
Snack (mhux obbligatorju):
• tazza ta 'jogurt baxx ta' xaħam, tuffieħ;
• 100 g ta 'ġobon cottage, tuffieħ;
• nofs tazza ta 'għeneb
• 1 lanġasa
• sandwich b'qoxra dgħif, mandolin
• Kwartier pita bit-tonn tal-bott u t-tadam taċ-ċirasa
Pranzu (mhux obbligatorju):
• 100 g casserole tal-baqta, nofs tazza ta 'kompota tal-ħawħ;
• 2 dati, tuffieħ, tazza tal-pudina;
• ħġieġ ta 'zkuk tal-karfus, porzjon ta' ġobon, lanġas;
• ħġieġ ta 'ġelatina, banana;
• cocktail tal-jogurt tal-vanilla u tal-banana;
• tuffieħ moħmi, 100 g ta 'ġobon cottage