Ma jimpurtax kemm hi! Il-proċess ta 'okkorrenza ta' aptit u saturazzjoni jista 'jiġi influwenzat, kif ukoll bosta proċessi oħra fil-ġisem tagħna. Din hija kwistjoni diffiċli - xi kultant il-vuċi ta 'l-istonku tista' tevita anki l-vuċi tar-raġuni. Imma min jipprova. U mhux biss saturazzjoni tagħha, u taqleb l-attenzjoni, tnaqqas is-severità tal-problema jew toħloq, ejja ngħidu, mhux il-kundizzjonijiet l-aktar xierqa għal gluttony. Biex tagħmel dan, inti tista 'mhux biss l-idejn u l-ħalq, iżda wkoll l-imnieħer, l-għajnejn u anke l-widnejn.
Silenzju!
Huwa possibbli li fil-madwar buzz aħna biss bilkemm tisma l-vuċi dgħajfa ta 'l-istonku sħiħa. Għalhekk, tiekol b'akkumpanjament tal-ħoss, sew jekk tkun it-TV, ir-radju jew sors tal-ħoss ieħor, x'aktarx se nieklu aktar milli fis-silenzju. Ukoll, dwar il-vizzju ħżiena taż-żerriegħa tat-tħawwil quddiem it-TV, jien mhux se ngħid. Minn din il-ħelwa ta 'kaloriji għolja ħafna u għalhekk huwa diffiċli ħafna li tinqered, u meta xi ħaġa tfixkel, allura aħna nieqfu, ftit li xejn nħarsu lejn il-qiegħ.
Nifs, nifs!
Biex niddeplora dwar l-effett ta 'l-irwejjaħ fuq l-aptit, naħseb li huma biss dawk li huma kompletament nieqsa mir-riħa. Kulħadd, anke meta jkunu okkupati b'affarijiet kompletament 'il bogħod mill-ikel, wara li jkollhom sens ta' spirtu appetizing mill-kċina, x'aktarx se jinħoloq b'reviżjoni - liema u kemm dalwaqt se jkun possibbli li t-togħma. Ir-riħa tista 'tiekol mhux biss għall-eċitati, imma wkoll biex togħrok jew toqtol kompletament. Hemm numru ta 'togħmiet li jnaqqsu l-aptit. L-iktar waħda effettiva minnhom hija l-vanilla. Ukoll, l-aromi ta 'l-anisi, xibt, tuffieħ, zekka, tela, lavanda u grejpfrut jgħinuhom jitilfu l-piż. Tħawwad wara - id-destin ta 'l-alkoħoliċi, aħna definittivament mhux fi triqthom (l-alkoħol huwa ta' kaloriji għolja, u barra minn hekk, jistimula l-aptit). U se nirrikorru għal aromatherapy qabel ma tiekol. Tista 'tużaha bħala sors naturali ta' riħa (per eżempju, qoxra ta 'grejpfrut, porzjon ta' tuffieħ, sprig ta 'mint), jew fwieħa jew żejt aromatiku. U liema? Il-pranzu ma 'xemgħat aromatiċi jew lampa ta' aroma mixgħula hija romantic ħafna!
Int iffriżat? Tiekolx!
Ix-xjentisti wrew li l-preferenzi ta 'l-ikel jiddependu fuq il-klima. Fi klima sħuna, in-nies għandhom it-tendenza li jieklu inqas. Ir-relazzjoni hija sempliċi ħafna: meta tiżdied it-temperatura "baħar", il-ġisem inaqqas ir-rata metabolika u jibda jipproċessa l-ikel aktar bil-mod u jneħħi l-enerġija minnha. Konsegwentement, lanqas aħna ma nħossux aktar il-ġuħ. Għall-kuntrarju, kollox jiġri meta t-temperatura tonqos. Għalhekk, jekk int iffriżat brutalment, qabel ma tibda tiekol, ipprova żomm sħun. U fil-kamra fejn tiekol, agħżel il-kantuniera l-aktar sħuna.
Il-kulur favorit tiegħi
Ejja nsejħu għall-għajnuna ... kulur! Imħabba mmerraq, kuluri artab fil-kċina? Kif tmur fiha - hekk immedjatament f'din l-atmosfera ma jinxtegħelx l-aptit? Huwa naturali - kuluri sofor, aħmar u oranġjo jevitaw l-aptit, jistimulaw il-produzzjoni ta 'meraq tal-istonku. Iżda l-aktar sfavorevoli fit-testijiet kienu rikonoxxuti ... kulur blu u d-derivattivi tiegħu. Għalhekk, jekk toqgħod fuq dieta, żid sfumaturi blu fl-interjuri tal-kċina, ħu lilek innifsek dixx blu jew blu u poġġi fuq il-kulur ta 'mewġ tal-baħar f'parti (sakemm, naturalment, dan il-kulur huwa għalik). U int se tiekol inqas!
... u d-daqs favorit!
Jekk tafferma lilek innifsek li inti glutton, m'għandekx għaġġla biex twaħħal l-istonku tiegħek jew in-nuqqas ta 'rieda. Twettaq verifika fil-kabinett u tevalwa ... id-daqs tal-platti. L-ammont ta 'ikel li persuna dejjem tassoċja mad-daqs tal-platti - fi skutella enormi, aħna pile porzjon kbir. Għalhekk, minflok ma timponi loaches u baċini għal olivier, tikseb yourself saucers żgħar. Biex tħejjihom, bħal għasfur. Anke aħjar - jixtru sett ta 'platti tat-trabi. Pjaċir, oriāinali. Ħafna furketta żgħira bi pjanċa żgħira mhijiex eżattament mimlija. Allura inti ser jidraw l-ikel porzjonijiet żgħar! Imbagħad il-moħħ se tintuża għaliha - meta tifhem li din hija n-norma u mhux se jkun hemm addittivi. L-istess jista 'jsir bil-kikkri u tazzi - l-orfni għal nofs litru jibagħtu lill-eżilju, wieħed żgħir - tè jew kafè. L-iktar perikolużi huma tazzi u tazzi baxxi, wiesgħa - fihom l-ammont ta 'likwidu jonqos viżwalment. Ixrob minn utensili għolja. Allura huwa aktar ekonomiku.
Trid tiekol - torqod!
Jiġi innutat li n-nies li ma jorqdux biżżejjed spiss jippruvaw jikkumpensaw għal dan id-defiċit għad-detriment tal-kaloriji. Għalhekk, jekk torqod biss 5-6 sigħat kuljum, ma jkun sorpriż bit-tendenza f'daqqa għall-obeżità. Dawk li jonfqu biex jorqdu għal 7-8 sigħat kuljum, huma inqas dipendenti fuq l-ikel. Moralità - aħjar biex torqod kmieni. Fil-ħolma, ma tħossokx bħal tiekol. Iva, speċjalment għal dawk li se jimteddu f'xott, tiekol minn qabel: ir-regola li tiekol ftit sigħat qabel tmur torqod tapplika għalik, anke jekk trid torqod 10-12 siegħa. Nixxef - dak meta tmur.
Mhux tal-vista - barra mill-moħħ!
Il-formula hija sempliċi: iktar ikun faċli li wieħed ikollu l-ikel, aktar tiekol. Għalhekk, neħħi mill-post prominenti ta 'ħelu u cookies - hekk kif jaqgħu fuq l-għajnejn tiegħek, m'għandekx istiva - ħu almenu wieħed. Huwa aħjar li titlaq f'distanza bil-mixi utli għall-ġisem u ma tagħmilx ħsara lill-affarijiet - frott, ħaxix, meraq, ilma minerali. Fiż-żona tar-riskju hemm dawk l-impjegati ta 'uffiċċji, li fuqhom it-tabelli huma kontenituri b'ħelu u cookies, iddisinjati għall-mistednin. L-istonku ma jridx jifhem li dan l-isplendur kollu huwa maħsub biex jistabbilixxi kuntatt, u jistinka biex jiġbed l-istokk invjolabbli kemm jista 'jkun malajr. Hemm mod kif toħroġ: jekk ma timbottax il-vażun 'l bogħod, mill-inqas ibiddlu b'elett wieħed opak. Dan inaqqas b'mod sinifikanti r-riskji għall-qadd.
U tavżak tkun ażżma!
Tħalltx tgeżwir tal-kandju, ġlud u għadam mill-għajnejn. Ħallihom sewwa quddiemkom tifħir mutu ta 'l-intemperanza tiegħek. Kif diġà spjegajna, persuna tirċievi sinjal dwar is-saturazzjoni, mhux biss mill-istonku, iżda wkoll mill-għajnejn. Allura tħalli kull traċċa ta 'kriminalità fil-vista. Illum jew għada se tkun imfixkla mill-ammont li tiekol u tieqaf.
Jaqla 'l-ikel!
Sa ftit ilu, kien maħsub li l-arja friska tikkontribwixxi għall-attivazzjoni ta 'l-aptit. Issa t-tobba rrevedew il-pożizzjoni tagħhom u huma avżati biex jieħdu passi qosra qabel l-ikla li jmiss. Is-saturazzjoni tal-ġisem bl-ossiġenu, inti għall-kuntrarju tnaqqas is-sens ta 'ġuħ qabel ma tiekol. Mhux ser ikun superfluwu li tikkumpensa għall-kaloriji riċevuti. Għalhekk, jekk m'għandekx l-opportunità li timxi qabel l-ikel jew il-pranzu, ħu ftit nifsijiet fil-fond, u mbagħad jixorbu, squats u inklinazzjonijiet. What-no, imma alternattiva! Għal dawk li ma jmorrux għall-isports, hemm tattika oħra: do 10,000 passi kull jum. Il-mixi jippermettilek taħar medja ta '300-450 kilokaloriżmu għal kull pedestrian hour walk. It-tnaqqis tal-ġuħ u l-aptit huwa xjenza speċjali li tgħinek tlaħħaq ma 'gluttony eċċessiv.