Mhuwiex daqshekk faċli - anke għal ġimgħa biex tiċrita lilek innifsek 'il bogħod minn "dgħufijiet żgħar" favoriti tiegħek (addiju, kafè, bonjour, tè tal-ħxejjex), imma l-prospett huwa dak li hu! Biss fil-ġimgħa ta 'Detox, u ikollok splużjoni kbira ta' enerġija, ġilda sabiħa, ix-xogħol perfett ta 'l-apparat diġestiv.
Anki jekk inti ssegwi b'mod stabbli l-istat tal-ġisem tiegħek, għadu kostantement espost għal tossini. Huma kullimkien - fl-ikel li nieklu, fl-ilma, fl-arja. Il-ġisem tal-bniedem jipproduċi wkoll tossini. Minn dan kollu, is-sistema diġestiva hija mgħobbija żżejjed u mikula u speċjalment id-"diżintossifikatur" ewlieni huwa l-fwied.
Idealment, għandna niffaċilitaw it-tossini faċilment. Madanakollu, iktar ma jkunu ħarxa ninsabu esposti, jibqgħu l-inqas forzi għar-reżistenza.
Agħti l-korpi ta 'diżintossifikazzjoni tiegħek. Iżda, qabel ma tidħol fil-mod ta 'ħatt, għas-sigurtà tiegħek stess, ikun meħtieġ li tħejji l-ġisem għall-purifikazzjoni - ditossifikazzjoni tal-għaġla ma jsofrix - u mbagħad titgħallem terġa' lura għad-dinja reali meta jintemm il-perjodu tal-ħatt.
Biss il-mod żbaljat mill-Detox jista 'jwassal għal sitwazzjoni aktar imdejjaq minn dik li kienet qabel ma bdiet.
Qabel ma tibda
L-ispeċjalisti ma jagħtux pariri biex jabbandunaw immedjatament il-prodotti biex iwettqu diversi metodi ta 'ditossifikazzjoni u tneħħija ta' karċinoġeni mill-ġisem, li għandek tevita fil-proċess tat-tindif tal-ġisem. Tranżizzjoni qawwija għar-restrizzjonijiet hija stress għall-ġisem, u jista 'jikkawża sintomi mhux pjaċevoli fl-ewwel stadji. Ħu ġimgħa biex tħejji għal ditossifikazzjoni, gradwalment iġġib użu mhux ikkontrollat ta 'ikel u xorb. Dan ser iwaqqaf it-tindif, mhux biss fiżikament, iżda emozzjonalment. Id-drawwiet gastro-gastronomiċi huma wieħed mill-iktar qawwija, sabiex tieħu ħsiebek innifsek, ħallihom gradwalment.
Jekk tqum "imkisser", tbati minn nefħa, formazzjoni tal-gass, stitikezza. Jekk jista 'jkun diffiċli biex tikkonċentra, int malajr toħroġ għajjien, uġigħ fil-muskoli, dispneja, PMS sever.
Jekk int tqila jew qed tredda. Jekk hemm evidenza ta 'nutrizzjonisti għal dieta partikolari. Bl-anemija.
Jekk qed tieħu mediċini ta 'kontroll tat-twelid, ftakar li meta d-ditossifikazzjoni tattiva l-fwied, li twassal għal eliminazzjoni rapida ta' mediċini.
Skeda l-ġurnata "D"
Fl-ewwel koppja ta 'ġranet ta' sawm huwa normali li tħossok għeja jew aggravament ta 'dawk is-sintomi li wasslu għad-deċiżjoni li tieħu ġranet ta' mistrieħ. Allura m'għandekx bżonn tibda "nhar it-Tnejn", kif aħna nixtiequ, iżda biss fi tmiem il-ġimgħa jew f'jiem meta m'intix ferm okkupat bl-affarijiet. U ovvjament mhux lejlet avvenimenti kbar, bħal ċelebrazzjonijiet tal-familja, anniversarji u tiġijiet, li inti sempliċiment ma tkunx tista 'tinjora.
Iddekoppja minn "nuqqasijiet żgħar"
Il-waqfien tal-kaffeina normalment huwa l-aktar diffiċli, minħabba li dan jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras. Id-dipendenza tal-kaffeina mhijiex komuni fir-ritmu tal-ħajja tagħna. Gradwalment tnaqqas l-ammont ta 'kaffeina kkonsmata. Tista 'tissostitwixxi x-xorb b'kafeina fuq bezkofeyinovye, tbiddel kwietament għal te iswed, tè aħdar (għandhom ukoll il-kaffeina), u mbagħad fit-te tal-ħxejjex - l-aħjar għażla.
Kul Cellulose
L-imsaren huwa l-mod prinċipali tar-rimi tal-iskart, u huwa wkoll wieħed mill-modi kif titneħħa u tneħħi karċinoġeni mill-ġisem. Għalhekk, jekk ix-xogħol tal-imsaren ikun imfixkel, tħossok ferm wara l-Detox. Għalhekk, qabel ma tibda l-ħatt, għandek bżonn tiżgura ruħek li l-musrana twettaq ix-xogħol tagħha regolarment, u li mill-inqas darba kuljum, tinħeles ir-rilaxx tagħha. Jekk jeħtieġ l-għajnuna, żid 1-2 tablespoons ta 'ground linseed kuljum.
Ixrob aktar ilma
Waqt il-ħatt, għandek tixrob mill-inqas 8 nuċċalijiet ta 'ilma ffiltrat kuljum (ilma tal-vit jew ilma bbottiljat huwa eskluż, peress li jista' jkun fihom kimiċi u tossini) jew jassorbu kuljum tejiet tal-ħxejjex biex iżommu l-livell ta 'idratazzjoni tal-ġisem u sistema diġestiva stabbli. Jekk tixrob biżżejjed fluwidi u negliġenza tal-fibra, id-Detox se jispiċċa mingħajr ma jkun beda - stitikezza banali.
Poġġi fuq il-fardal
Dixxijiet għall-jiem tal-ħatt jeħtieġu wkoll tisjir. Mela tfittex għat-tvalji tiegħek, kotba tal-cookbooks, kukers. Il-boredom u l-ikel bla togħma jistgħu rovina kwalunkwe impriża. Fittex riċetti minn prodotti bħal dawn li tista 'tiekol waqt il-ħatt bi pjaċir.
Aħseb dwar il-multi-vitamini
Huwa rakkomandat li tieħu multivitamini li fihom in-norma ta 'kuljum ta' komponenti utli għall-fwied: vitamini B1, B2, B3, B6 (mhux inqas minn 100 mg), B12, D, C u E (mhux aktar minn 200 IU kuljum) flimkien ma 'kromju, żingu u selenju . Ukoll, jekk tipprevjeni li tagħżel b'mod korrett kumpless li jgħinek tagħmel tajjeb għat-telf sfurzat.
Żid l-aċidi grassi omega-3
Nuqqas ta 'aċidi xaħmin omega-3, li jistgħu jseħħu waqt dieta, jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni, jeqirdu l-membrani taċ-ċelloli u jipprovokaw l-assorbiment ta' tossini. L-esperti jirrakkomandaw li jieħdu żejt tal-ħut sabiex jevitaw dan.
Ħawwad it-tapit tal-yoga tiegħek
Eżerċizzji ta 'kuljum jistimulaw il-fluss tad-demm u l-fluss limfatiku, li jfisser reżistenza għall-effetti ta' ħsara. Biss ma jeħtiġux li jinstabu wisq. Il-kompitu tiegħek hu li taġġorna, mhux l-eżawriment. Fil-perjodu ta 'ditossifikazzjoni, m'hemm xejn aħjar minn kors ta' yoga. Iżda, jekk ma tkunx inkluża fil-medda tal-passatempi tiegħek, il-mixi bil-mixi huwa pjuttost xieraq (mhux inqas minn nofs siegħa kuljum).
Tgħallem il- "ilsien tal-għasafar" - aqra t-tikketti
Int trid titgħallem biex taqra l-lista ta 'ingredjenti li jinsabu fil-prodotti mixtrija, mhux biss "karboidrati ta' xaħam-proteini-kaloriji". Qed tistenna l-iskoperti - pereżempju, zokkor jista 'jinstab fil-ħobż, fis-soppa jew fl-insalata.
Kul aktar aħdar
Il-ħxejjex organiċi se jkunu l-bażi ta 'l-ikel prinċipali tiegħek fil-jiem ta' sawm, għalhekk ibdahom iddaħħlu fid-dieta mill-perjodu preparatorju. Numru wieħed f'din il-lista - ħaxix kruċiferi: brokkoli, weraq u kaboċċi, Brussels sprouts, pakchoy (kaboċċa Ċiniża), qaqoċċ. Dawn fihom komponenti qawwija għall-iżvilupp ta 'enzimi detoxifikanti u huma utli ħafna għall-fwied. U biex isaħħu dawn il-proprjetajiet, ippreparahom bil-basal jew bit-tewm, li jistimulaw il-produzzjoni fil-ġisem ta 'glutathione - peptide li jkun fih amino acids ta' aċidu glutamiku, cysteine u glycine. Aktar minn 60% ta 'tossini fil-fwied jinnewtralizza glutathione.
Ġimgħa "D"
Issa, il-korp huwa ppreparat għall-ħatt. Ħafna esperti jirrakkomandaw dieta ta 'ditossifikazzjoni li ddum mhux inqas minn ġimgħa. Għal effett akbar, tista 'testendi għal tliet ġimgħat. Matul dan iż-żmien, inti tista 'mhux biss teħles tossini, imma wkoll torganizza mill-ġdid il-ġisem tiegħek - biex takkwista drawwiet ġodda ta' l-ikel.
Kul b'saħħithom
Kul aktar ħxejjex, frott, ċereali ħielsa mill-glutina, legumi, xi ġewż, laħam dgħif tat-tjur, ħut.
Ixrob mal-Mind
Minbarra l-fatt li matul il-jiem tal-ħatt huwa meħtieġ li tixrob ħafna ilma ffiltrat, tinsiex tixrob aktar meraq tal-ħxejjex u tejiet tal-ħxejjex friski mbuttati. Aħbar tajba għal dawk li ma jistgħux jagħmlu mingħajr kaffeina: ammonti żgħar ta 'tè aħdar u abjad huma kompletament ittollerati. Catechins, li jinstabu fit-te aħdar, jipproduċu enzimi li jgħinu lill-fwied jiffaċċja t-tossini.
Elimina allerġeni
Elimina l-kaffeina, l-alkoħol, l-ilma tas-soda, laħam aħmar, ikel raffinat u pasti tal-butir. Evita dqiq tal-qamħ, kwalunkwe prodotti li fihom il-glutina, ħalib, sojja u bajd. Dawn huma l-allerġeni l-aktar komuni ta 'l-ikel u, jekk inti kemmxejn espost għal allerġiji ta' l-ikel, il-ġisem irid jagħmel sforzi kbar biex internalizza dan l-ikel. U dan huwa fundamentalment mhux dak li rridu niksbu f'jum off.
Naddaf il-ġilda
Tindif u massaġġi tal-ġilda b'pinzell bi lanżit naturali jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'bastimenti żgħar li huma fit-tessuti kollha tal-ġisem, u jikkawżaw ġummar ta 'demm lilhom. Huwa tajjeb ħafna biex tħawwad il-ġilda xotta tal-ġisem qabel tieħu doċċa, imma ftakar ir-regola: ma għaġġlax din il-massaġġi, sew u lejn il-qalb.
Ħu doċċa tal-kuntrast
Meta tieħu doċċa, aħsel skart tossiku mill-ġilda tal-ġisem u ħoll il-pori. Biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ħu doċċa tal-kuntrast: għal 3 minuti, l-ilma jaħraq, kemm jista 'jkun jittollera, imbagħad - għal 30 sekonda kiesaħ. Irrepeti l-proċedura 3 darbiet, imbagħad nixxef malajr b'xugaman.
Għaraq
Għaraq fil-sawna jew il-kamra tal-fwar diversi drabi fil-ġimgħa jgħin biex jitneħħew it-tossini kimiċi mill-pori tal-ġilda. Eżatt għassa s-saħħa tiegħek. Tħossok l-iċken skumdità jew sturdament, toħroġ minnufih.
Relax
Il-paċi mbierka tagħti respira mhux biss lilek, iżda wkoll lill-fwied tiegħek. L-istress dejjem ikollu effett fiżjoloġiku. Is-sentimenti u l-emozzjonijiet tagħna kollha jistgħu jwasslu għal reazzjonijiet bijokimiċi. Il-meditazzjoni u ż-żamma ta 'djarju mhux biss jippermettu li tirrilassa u tikkonċentra, imma wkoll tgħinek tifhem u tapprezza s-sinjali li l-ġisem jibgħatlek.
Aqbad biżżejjed
Il-mistrieħ b'saħħtu adegwat huwa speċjalment importanti fi żmien meta qed tirrilaxxa ġismek mit-tossini. Huwa meħtieġ, mill-inqas, sleep ta '8 sigħat ta' rqad, sabiex il-ġisem isir aktar b'saħħtu u rikarigat.
Ritorn
Pjaċir! Int issibha. Biss ma jikkommemorax it-tmiem tal-jiem tal-ħatt - tazza ta 'espresso macchiato. Il-perjodu ta 'ritorn għan-nutrizzjoni normali għalik huwa forsi l-aktar stadju importanti tal-proċess kollu. Wara kollox, l-ewwel raġuni biex tibda Detox hija biex ittejjeb is-saħħa u ssib drawwiet ġodda u utli. Għalhekk huwa importanti ħafna li ma '"jog" lura sewwa fil-kafè, iz-zokkor u l-pasti. Ejjew naraw x'hemm bżonn li jsir, sabiex il-proċess ta 'ditossifikazzjoni ma jieqafx wara dan.
Tintroduċi prodotti esklużi gradwalment
Li titħalla d-dieta bħala prijorità għall-ikel tal-pjanti, huwa rrakkomandat li l-prodotti li huma esklużi mid-dieta jiġu rtirati gradwalment, litteralment wieħed kull darba, sabiex tkun tista 'tosserva r-reazzjoni tal-organiżmu. Ladarba inti "tneħħi" l-prodott mill-menu, trid tkun ippreparat għall-fatt li l-ġisem se jsir sensittiv għalih, u intom tifhem immedjatament jekk xi ħaġa tħallikx tkun. Għalhekk, id-ditossifikazzjoni hija mod tajjeb ħafna biex nifhmu, per eżempju, kif tirreaġixxi għad-dqiq jew il-glutina. Jekk inti sensittiv għalihom, l-istonku u d-diġestjoni tiegħek jgħarrfu minnufih dwaru.
Isma 'lilek innifsek
Ħafna drabi, il-kawża tal-mard hija li aħna ma nisimħux il-ġisem tagħna jew ninjoraw is-sinjali li tibgħat lilna - jekk huwiex uġigħ ta 'ras jew muskolu, ebusija fl-istonku jew inkwiet bid-diġestjoni. Il-programm ta 'ditossifikazzjoni se jsaħħaħ is-sensittività tiegħek għal dawn is-sinjali, u ma tiħux negliġenza minnhom.
Kul kolazzjon sħun
Biex iżżomm stat stabbli ta 'zokkor fid-demm u ton normali, ipprova jiżgura li l-ewwel ikla serja jkun fiha proteini u xaħmijiet b'saħħithom. U ħalli l-kolazzjon tiegħek ikun sħun - sabiex il-ġisem ikun iktar faċli biex jiddiġerixxih.
Ikompli jillimita l-prodotti
Fid-dqiq tal-qamħ, kif inhu magħruf, fih l-akbar ammont ta 'glutina. Anki jekk issib li l-ġisem irreaġixxa bil-kalma biex jirritorna muffins għad-dieta, m'għandekx bżonn tabbużha. Ipprova minflok qamħ biex tuża millieġ, xgħir, qamħ saraċin. Ipprova ħalib tas-sojja, lewż, qanneb, ħafur. Dħul lura lejn id-dieta taz-zokkor u l-kaffeina, speċjalment tara kif jaffettwaw is-saħħa tiegħek. Forsi, wara l-Detox, ser ikollok bżonn kafe żgħir ħafna biex tilgħab.
Kompli għall-għaraq
L-eżerċizzju enerġetiku u t-tagħbijiet ta 'saħħa ta' kuljum jikkontribwixxu għat-tneħħija tat-tossini mill-ġisem flimkien ma 'l-għaraq. U kultant, ovvjament, huwa tajjeb li tmur għal sawna jew banju (jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet).
Fibra (fibra tad-dieta)
Filwaqt li l-purifikatur ewlieni tagħna - il-fwied - qed jaħdem biex ineħħi t-tossini, il-ġisem xorta jipprova jkompli jassorbihom. Sustanzi residwi jistgħu jiġu assorbiti, per eżempju, mill-ħitan ta 'l-imsaren, u huma tossiċi. Il-fibra tgħin biex tneħħi dawk mhux meħtieġa qabel ma s-sustanzi li jagħmlu l-ħsara jerġgħu jiġu assorbiti. Żid tablespoon jew tnejn bil-pinen tal-kittien mal-ikel tiegħek.
Probijotiċi
Huma jipproteġu l-ħitan ta 'l-imsaren. Jekk dan l-ostaklu ma jaħdimx, it-tossini jiġu assorbiti u jidħlu fid-demm, u mbagħad fil-fwied, u jeqirduh. Ikkonsulta ma 'speċjalista u agħżel il-kumpless adattat għalik.
Thistle tal-Ħalib
Id-Drogi Thistle spotted effettivament itejjeb il-formazzjoni u s-sekrezzjoni tal-funzjoni bil-bili, segretiċi u bil-mutur tal-passaġġ gastrointestinali, u wkoll iżid il-proprjetajiet protettivi tal-fwied fir-rigward ta 'infezzjonijiet u kull tip ta' avvelenament.
Vitamina C
Jattiva l-glutatijon, jistimula l-proċessi metaboliċi, itejjeb il-funzjoni tal-fwied, iżid il-funzjoni antitossika tiegħu u jsaħħaħ il-proċessi riġenerattivi (l-esperti jirrakkomandaw doża ta 'kuljum ta' 90 mg).
Il-manjesju jirregola t-ton vaskulari, jikkontrolla s-sintesi tal-glutatijon.