Tipi ta 'awto-massaġġi
Qabel il-kors awto-massaġġi, dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jistgħu jkejlu d-daqs tal-ġenbejn, il-qadd, l-addome. U wara numru ta 'klassijiet biex jagħmlu kejl ripetut. L-awto-massaġġi titwettaq bil-wieqfa, filwaqt li toqgħod komda. Huwa mixtieq li l-partijiet tal-ġisem massimizzati jkunu vojta. Issikka l-muskoli ta 'l-istampa addominali, peress li tessut ta' xaħam biss huwa mmassaāājat, u mhux organi interni. Allura, noffru dawn it-tipi ta 'awto-massaġġi li ġejjin:
Stroking. L-ewwel, aħna nġabru ż-żaqq b'żewġ idejn lejn il-lemin fi mozzjonijiet ċirkolari lixxi. Ix-xkupilji fl-istess ħin tinsab fuq l-oħra. Imbagħad aħna nġabru l-qadd b'movimenti ċirkolari mid-dahar u mill-ġnub, lura taħt l-ispalel u l-koxox. Aħna wettaq awto-massaġġi 10-12 darbiet.
Aħna għaqqad it-tessut tax-xaħam fuq l-addome. Neħħejna l-ħafif ta 'taħt il-kustilji bis-swaba' taż-żewġ idejn. Imbagħad aħna niskopru l-ġilda mix-xellug għal-lemin u lura, filwaqt li tagħfas is-swaba 'tiegħek iebes biżżejjed. Fingers jippromwovu "passi żgħar". Nagħmlu awto-massaġġi fuq l-istonku minn fuq għal isfel fi 3-5 ringieli. Imbagħad poġġi faċilment iċ-ċaqliq ċirkolari ta 'l-istonku 5-6 darbiet lejn il-lemin. Mill-mod, inti tista 'mhux biss niskata l-istonku, iżda wkoll il-ġnub, fejn hemm depożiti ta' xaħam.
Aħna togħrok it-tessut tax-xaħam fuq il-ġenbejn u l-addome vertikalment. Qegħdin ngħasfu l-idejn ħafif f'fists u poġġihom fuq il-lemin tal-addome. L-għoqiedi tal-phalanx jagħlqu l-istonku u l-koxox b'movimenti qawwija ta 'l-idejn minn fuq għal isfel u lura, bħal fuq bord tal-ħasil, li gradwalment jimxu minn fuq id-dritt għax-xellug u lura. L-istampa addominali għandha tkun mimlija tensjoni fl-istess ħin. Nirfgħu 3-5 darbiet, imbagħad puplesija 5-6 darbiet l-istonku u l-ġenbejn f'motivi ċirkolari.
Aħna togħrok ix-xaħam taħt is-sider. Inqabbdu l-idejn taħt is-sider. Aħna togħrok il-knuckles grassi 10-20 darbiet. Tista 'tagħmel diversi ringieli orizzontali fuq l-istonku minn fuq għal isfel u lura - 3-5 darbiet. Just togħrok 15-20 darba l-uċuħ tad-dahar u tal-ġenb. Imbagħad wettaq puplesiji ħfief 5-6 darbiet mal-pali tagħna.
Aħna togħrok l-oqsma tal-ġogi tal-ġenbejn u "irkib ta 'breeches". Aħna nwettqu t-tħin bl-idejn ikkompressati f'dawn iż-żoni f'motivi ċirkolari - minn żewġ naħat. Imbagħad, timmassaġġja l-uċuħ tad-dahar, ta 'quddiem u tal-ġenb tal-koxxa b'żewġ idejn simultanjament bi 20-30 puplesija. Wara dan, aħna wettaq puplesiji ħfief 5-6 darbiet.
Qiegħed il-plejtp ta 'xaħam fuq l-addome. Ix-xkupilji huma kompressati f'fists u ssettjati fuq il-lemin minn fuq. Iċ-ċineg taż-żewġ idejn fl-istess ħin jipproċessa d-dwejjaq tax-xaħam. F'dan il-każ, aħna laqat il-movimenti tad-dawl f'punt wieħed 3-5 darbiet, daqslikieku qed timbotta x-xkupilja 'l isfel, imbagħad' il fuq. Aħna ngħaddu hekk l-istonku kollu minn passaġġi vertikali għal-lemin għax-xellug ('il fuq' l isfel) u lura. Irrepeti l-massaġġi 3-5 darbiet, u mbagħad iwettaq puplesiji ħfief 5-6 darbiet.
Aħna għaqqad il-jingħalaq ta 'xaħam permezz tat-tessut. Għatti l-ġisem b'folja jew imqiegħed fuq T-shirt. Flimkien mat-tessut fuq l-addome, qabad darbiet ta 'xaħam u għaqqadha sew bħala għaġina. Konsistentement aqbad l-oqsma li ġejjin u għalhekk imorru 3-5 darbiet matul l-istonku. Il-massaġġi tispiċċa bil-stroking.
Wara awto-massaġġi l-ġisem jeħtieġ li jiġi rilassat. Biex tagħmel dan, il-partijiet massaged tal-ġisem huma msawwta bi xkupilji rilassati, kemm kemm ikkompressati f'pist ta '15-20 sekonda. Gradwalment, il-forza tal-impatt tista 'tiżdied. Imbagħad agħlaq il-partijiet tal-ġisem ta 'massaġġi 5-6 darbiet. Puplesiji ħfief wara l-awto-massaġġi jipprevjenu d-dehra ta 'tbenġil fuq il-ġilda u ittaffi l-uġigħ.
Eżerċizzju
Biex jitilfu l-piż wara l-awto-massaġġi aħna nwettqu eżerċizzji bit-tiġbid tat-tessuti tax-xaħam u tal-muskoli fir-reġjun tal-ġenbejn, l-addome u l-qadd.
L-inklinazzjonijiet ta 'wara. Nikbru, aħna dgħif kontra l-qadd bl-idejn tagħna u ħafna faċilment liwja lura, li tiġġebbed il-parti ta 'quddiem tat-tronk. Wara li jilħaq il-medda massima, żomm f'din il-pożizzjoni għal 6-10 sekondi. Irrepeti l-inklinazzjonijiet 3-5 darbiet.
Aħna kneel, idejn fuq iċ-ċinturin. Lean lura b'ritmu dritta, ras titbaxxa fis-sider. Inżommu l-ġisem għal 6-10 sekondi (il-wiċċ ta 'quddiem tal-koxox iħossu mġebbda). Bil-mod ipoġġu l-għarqbejn tiegħu. Eżerċizzju irrepeti 5-6 darbiet.
Tilts għall-ġnub. Inħeġġu - saqajn flimkien, l-idejn fuq id-dahar tar-ras huma konnessi mas- "serratura". Bil-mod idgħajjef il-ġenb sakemm inħossu qawwi t-tiġbid tal-uċuħ laterali tal-ġisem u l-koxxa. Inżommu din il-pożizzjoni għal 6-10 sekondi. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-inklinazzjonijiet 3-5 darbiet. L-istess eżerċizzju jsir mod ieħor.
Wieqaf 'il quddiem. Nikbru, idejna fil- "kastell" wara daharna. Bil-mod idgħajjef 'il quddiem, mingħajr ma titbaxxa r-ras, sakemm inħossu l-ġbid tal-hamstrings. Din il-pożizzjoni tinżamm għal 6-10 sekondi. Imbagħad poġġi ruħek bil-mod. Irrepeti l-inklinazzjonijiet 3-5 darbiet.
Nikbru dritti, saqajn flimkien. Imma bil-mod neħħi l-dirgħajn iddritjati lura, iġbedhom, idgħajjef 'il quddiem, tipprova tmiss il-għajn tas-saqajn bil-swaba'. Waħħal din il-pożizzjoni għal 6-10 sekondi. Bil-mod aħna straighten. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet.
Jdur għan-naħat. Aħna niddependu mad-dahar tagħna mal-ħajt f'distanza qasira, ir-riġlejn jitqiegħdu fuq il-wisa 'tal-ispallejn, l-idejn għandhom il-pali quddiem fis-sider. Meta tersaq lejn il-lemin, agħfas bil-qawwi l-pali mal-ħajt. Aħna ma neħħewx l-għarqbejn mill-art, aħna ma npoġġux spalla fuq il-ħajt, l-idejn tagħna għandhom ikunu kemm jista 'jkun dritti. Żomm il-ġisem fil-pożizzjoni "mdawra" għal 6-10 sekondi. Imbagħad poġġi ruħek bil-mod. Nirrepetu d-dawriet 3-5 darbiet. Agħmel l-istess fid-direzzjoni l-oħra.
Wara li tlesti l-eżerċizzji, għandek bżonn tirrilassa. Biex tagħmel dan, aħna nagħmlu ċekċik żgħir b'ċinturini ta 'l-ispalla, idejn, saqajn, nimxu' l quddiem. Wara awto-massaġġi u ġinnastika, hemm ħeffa, iżda l-għada jista 'jkun hemm uġigħ żgħir. Massaġġi jieħu 5-10 minuti, ġinnastika dwar l-istess. Huwa mixtieq li ssir massaġġi u ġinnastika 2 darbiet kuljum, iżda l-ewwel darba hija biżżejjed u waħda. Grazzi għal eżerċizzji u tipi varji ta 'awto-massaġġi għal persuni li jixtiequ jitilfu l-piż, tista' tikseb riżultati tajbin.