Kulur sabiħ u dejjem qawwi, li jgħolli l-burdata ta 'ballun tal-gomma kbir, li ġeneralment jissejjaħ fitball, jgħin fi ftit jiem biex jikseb l-armonija u jitlef il-lira eċċessiva.
Minn fejn ġej?
Fitball inħoloq mill-fiżjoterapista Żvizzera Susan Kleinfogelbach. Biex tkun preċiża, it-tabib żviluppa invenzjoni ġdida għal pazjenti b'mard tas-sinsla. Iżda biż-żmien il-ħin kollu, Ithifol għerq mhux biss fis-swali tal-fiżjokinetteriji u fis-swali tat-taħriġ għal trattament mediku, iżda wkoll beda jidher aktar spiss f'ċentri sportivi u klabbs ta 'fitness.
Benefiċċji ta 'fitball
Dawk li jara dan il-ball ball kbir għall-ewwel darba, jiena ċert li dan mhux aktar minn pjaċir tat-tfal. U r-riżultati viżibbli jitilfu l-piż, it-taħriġ tal-ġisem ma jinkisibx. Imma din hija impressjoni qarrieqa.
L-uniċità tal-ballun tal-idoneità hija li l-attivitajiet magħha huma influwenzati b'mod pożittiv, grazzi għall-volum u l-kulur qawwi tiegħu, in-napsihiku tal-persuna. Wkoll fitball ġentilment tistira s-sinsla tad-dahar, il-muskoli ta 'diversi gruppi. U aktar importanti, klassijiet miegħu jipprovdu taħriġ cardio. U dan, kif ippruvat b'mod xjentifiku, huwa t-tip ta 'eżerċizzju l-iktar effettiv għat-telf tal-piż u t-taħriġ intensiv tal-muskoli tal-ġisem.
Il-klassijiet bil-ballun ta 'l-idoneità fiċ-ċentru ta' l-isports jew id-dar għandhom jipprovdu:
- qagħda sabiħa
- flessibilità tas-sinsla
- stonku twaħħal sabiħ ħafna
- metaboliżmu miżjud
- telf ta 'piż kunfidenti.
Liema ballun li tagħżel?
Biex fitball ressqet iċ-ċifra tiegħek l-aħjar riżultat, naf kif suppost jagħżluha għall-parametri tal-ġisem tiegħek.
Tista 'tixtri fitball fid-dipartiment ta' oġġetti ta 'l-isports, kif ukoll f'ħwienet onlajn. Fuq il-bejgħ huma jiġu ppakkjati, għalhekk għandek bżonn tħares lejn id-dimensjonijiet tal-ballun, li huma indikati fuq kull imballaġġ.
Immedjatament tiddeċiedi jekk int tkun tista 'tidħol għal kollox fl-appartament tiegħek b'box kbir. Għandek post biex taħżenha? Jekk id-dimensjonijiet tal-permess tad-djar tiegħek, tħossok liberu li tibda tixtri l-istopola għal taħriġ awto-dar.
Jekk tiddubita li l-appartament se jakkomoda tali simulatur tridimensjonali - imbagħad jipposponi x-xiri u żur il-fitness club, fejn tista 'tirkupra l-ballun mad-daqs tiegħek u taħdem miegħek daqs kemm trid. Ftakar li għandek bżonn tagħmel mal-ballun mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, sabiex ir-riżultati jkunu notevoli.
Meta tagħżel ball lest tal-gym, tiltaqa 'fuqu. Poġġi s-saqajn tiegħek quddiemek. L-irkopptejn tiegħek m'għandhomx iħarsu 'l quddiem jew' il quddiem. Għandhom ikunu taħt il-livell ta 'tataz tiegħek. Dan il-ballun huwa pjuttost tajjeb għalik fid-daqs.
Ejjew lura għax-xiri ta 'fitball. Sit jista 'jkun fil-medda ta' 20-30 cu, mhux aktar. Jekk possibbli, agħti ħarsa lejn l-imballaġġ bil-ballun ta 'saħħa li jmiss waqt li jagħżlu fil-maħżen. Il-ballun tal-lastku għandu jkun b'saħħtu, mhux irqiq. Ma għandhiex riħa qawwija u mhux tajba ħafna.
Issa agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn id-daqs tal-ballun. Fuq il-fitballs kollha huwa indikat id-dijametru tal-ballun. Aktar minn dan id-daqs, il-ballun mhux irrakkomandat għall-arja, sabiex jiġi evitat li tinqasam. B'żieda ta '150-152 bon fitbol b'dijametru ta' 45 ċm Jekk l-għoli tagħkom huwa 'l fuq minn 152 ċm sa 164 ċm, għandek bżonn ballun ta' 55 daqs. U bi tkabbir 'il fuq minn 164-165 ċm se jkun hemm pilastru ta' dijametru ta '75 ċm.
Dieta waqt eżerċizzji bi fitball
Kif diġà semmejt hawn fuq, jekk inti ser tagħti klassijiet bi fitball għal 3-4 darbiet fil-ġimgħa, int se tilħaq 2-3 xhur ta 'telf ta' piż sinifikanti. Sa 10-15 kg jistgħu jintilfu b'mod intensiv li jittratta ma 'blalen ikkuluriti. Madankollu, dawn ir-riżultati se jkunu diffiċli biex jinkisbu, u wara mhux anqas diffiċli li jinżamm piż ġdid, jekk ma tissodisfax in-nutrizzjoni tad-dieta.
F'dan il-każ, bħal ebda adattat ieħor għal dieta bilanċjata ta 'nutrizzjoni sportiva bilanċjata.
Din id-dieta hija kkalkulata fuq il-kontenut kaloriku ta 'kuljum ta' l-ikel kollu kkunsmat f'massimu ta '1800 kcal. Biex tiekol, anke jekk inti busy ħafna, għandek bżonn frazzjonali - diversi drabi kuljum. Kważi kull nofs siegħa jew sagħtejn f'porzjonijiet żgħar.
L-ikel għandu jkun preżenti fil-prodotti tal-proteina fl-ewwel lok. Sa erba 'ikliet kuljum huma proteini, bennejja ta' ċelluli ħajjin tal-ġisem. Dan l-ammont ta 'ikel bi proteini għandu jiġi kkunsmat, sakemm int imqabbad b'mod intensiv bil-fitball. Il-proteini jinkludu laħam tat-tjur, ċanga, kif ukoll ħut, cottage cheese, abjad tal-bajd, tofu, kefir jew jogurt.
Tliet porzjonijiet ta 'ikel kuljum għandhom ikunu bbażati fuq fibra tad-dieta. Qed jirreferu għal ħxejjex u frott frisk. Tista 'tuża kwalunkwe tip ta' dawn il-prodotti, ħlief patata moqlija. Ta 'frott jagħmlu d-deżerti mingħajr zokkor, ħaxix maqtugħ mill-ħxejjex, tħawwir bi ħxejjex aromatiċi u meraq tal-lumi Patata, jekk int verament iħobbha, ipprepara għall-ikel tad-dieta biss fil-ġilda, tista 'bakeha jew issajjarha. Il-banana hija permessa, iżda mhux aktar minn waħda f'2-3 ijiem.
Żewġ porzjonijiet fil-menu tal-isports ta 'kuljum huma karboidrati kumplessi. Il-ħobż, il-ħobż tal-qamħ sħiħ, il-majjal fuq l-ilma u mingħajr addittivi fil-forma ta 'butir jew zokkor huma mislabeljati.
U porzjon tal-prodotti jingħata għal xaħmijiet veġetali utli. Dan huwa żejt veġetali, lewż, żrieragħ. Iżda mhux aktar minn 30 gramma ta 'dawk jew ikel ieħor li fih xaħam kuljum.
Matul id-dieta tal-kundizzjoni, huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum. Tista 'wkoll tkun dgħif fuq tè aħdar, tè tal-ħxejjex, ġinġer, brodu ta' tela selvaġġa.
Eżerċizzju b'tubu ta 'telf ta' piż
Fl-aħħarnett, aħna waslet għall-prinċipali. X'tip ta 'eżerċizzji bi fitball jikkontribwixxu għall-ħruq tax-xaħam fiċ-ċelloli u telf ta' piż sistematiku? Ħu fuq l-armi sempliċi li ġejjin.
- Eżerċizzju 1. Biex tissaħħaħ il-muskoli fil-bidu ta 'l-eżerċizzju, ħu l-fitball f'idejk, iġbed il-ballun fit-triq tiegħek. Iġbedha lejnek u imbottah mill-ġisem mill-ġdid.
- Eżerċizzju 2. "Ħu rikba" żaqq, quddiem tal-koxox, sider fuq il-ballun. Imxaqqaq fl-istess ħin għall-konvenjenza tas-saqajn jew l-idejn, wieqfa fuq l-art.
- Eżerċizzju 3. Issa "roll" id-dahar tiegħek fuq il-wiċċ tal-fitball. Involvi l-partijiet kollha ta 'fuq u t'isfel tad-dahar, sa l-warrani.
- Eżerċizzju 4. Lean idejk fuq l-art. Poġġi saqajk fuq il-ballun. Iżżid kemm jista 'jkun il-warrani u tnaqqashom.
- Eżerċizzju 5. L-istess sitwazzjoni, biss issa għafas l-idejn fuq l-art. Ir-riġlejn jibqgħu jimteddu.
- Eżerċizzju 6. Quddiem il-ballun. Lean fuqu b'idejk. Għafas min-non-armi. Ipprova jagħmel dan b'borra dritta u saqajn.
- Eżerċizzju 7. Naqbad lura. Ħu l-ballun bis-saqajn tiegħek, għafas sewwa. Iġbed is-saqajn tiegħek sa saqajk b'ġibs. Ipprova tmiss is-sider bis-sider tiegħek kull darba li toħroġha.
- Eżerċizzju 8. Għad baqa 'fuq dahrek. Agħfas il-quċċata tal-ballun bis-saqajn tiegħek. Neħħi l-warrani, irrombuli s-saqajn bil-ballun bejniethom, imbagħad erġa 'baxxi. Tħallix il-ballun jilbsu.
- Eżerċizzju 9. Waqt li żżomm il-ballun bejn is-saqajn dritti u tawwalija, ipprova timlaha mal-ġnub, l-ewwel bi 30 grad lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. Imbagħad żid l-amplitudni tal-inklinazzjoni.
- Eżerċizzju 10. Tkun fuq il-ballun. B'idejk nikseb fiha. Żlieq il-warrani 'l isfel fuq l-art' il barra mill-ballun. Issa, ukoll jegħleb fuq idejk, toqgħod bil-qiegħda fuq il-ballun.
Inizjalment, kull eżerċizzju, imla tliet minuti, imbagħad ħames wara bosta sessjonijiet. Wara li tista 'żżid il-ħin ta' l-eżerċizzju li jmiss għal għaxar minuti. Jekk dawn l-eżerċizzji jidhru li matul iż-żmien huma katastrofikament żgħar, jissupplimentaw il-kumpless mal-oħrajn li l-għalliem tal-kundizzjoni jirrakkomanda lilek.