Il-kultura fiżika mhux biss għandha tkun utli, iżda wkoll tagħti pjaċir. Ħu t-test u taf x'tista 'tagħmel aħjar. Dan huwa t-test li jgħinek ittejjeb il-kapaċità tiegħek. Wara kollox, l-għażla tal-mod ta 'kif isir l-isport li hu tajjeb għalik huwa dak li għandek bżonn biex tikseb suċċess.
Meta jara lil Angelina Jolie fil-film "Beowulf", int ħsibt:
♦ Tista 'tkun stordut! Hi tagħmel l-istess eżerċizzji kumplessi kuljum!
• Dan ir-riżultat kollu huwa mogħti minn bosta sigħat ta 'taħriġ fil-ġinnasju.
▼ Ukoll, xejn supernaturali huwa biss trainer personali u programm ta 'fitness personali.
■ Din ir-ritratt hija retouched fil-Photoshop. Iżda hija għandha figura tajba min-natura, għalhekk ma kienx neċessarju li togħla.
Ikel għalik huwa ...
• Prodotti estremament favur l-ambjent - għall-benefiċċju ta 'lilhom infushom u l-pjaneta.
■ Il-problema hija li għandi aptit tajjeb ħafna u għandi nirrikorri għal dieti differenti kull tant żmien.
♦ Il-ħaġa stess fejn assolutament m'għandekx bżonn tillimita lilek innifsek.
▼ Ħlas għall-ġisem.
Ħabib jitlob lill-disco. It-tweġiba tiegħek:
▼ I ser immur mill-kors! Ser inkun il-lejl kollu filgħodu.
■ Okay, eżatt qabel l-żfin, ejja nkunu parti tal-cocktail?
♦ Huwa kiesħa, biss biex ikollu l-opportunità li jikklassi u jagħmel konoxxenti ġodda.
• Hooray, nista 'naġġorna ż-żraben minn Prada!
It-tliet assoċjazzjonijiet tiegħek bil-kelma "running":
▼ Sejba biex tirbaħ. Ġlieda għar-riżultat. Tmur permezz tal-foresta fis-sajf.
■ Lezzjoni dwar l-edukazzjoni fiżika fl-iskola. Xi ħaġa astratta. Tortura.
♦ Meter tar-rata tal-qalb. Treadmill. MP3 player.
• Forma ta 'l-isports Juicy Couture, sneakers Nike, xagħar Accessorize.
L-attitudni tiegħek għall-isports:
• Nistenna riżultati massimi meta nimplimenta sforz minimu.
▼ I jaqblu, iżda biss ma 'għalliem professjonali.
♦ Lezzjoni pjaċevoli u utli.
■ I rarament imorru għall-ġinnasju, u mbagħad sempliċement biex tfixkilhom. Jiena lanqas biss nieħu trackuit miegħi.
Il-kollega f'daqqa offra li jaqbżu l-gomma. L-ewwel reazzjoni tiegħek:
• Dan huwa sport?
■ Din il-moda retro diġa 'taqsam il-konfini kollha ta' dak raġonevoli.
♦ Kessaħ idea!
▼ Jien nittama, ser nagħmel mingħajr korrimenti.
Fil-fitness club hemm riħa spjaċevoli, bħal fil-kamra tal-locker. L-ewwel ħsibt tiegħek:
♦ Ukoll, nista 'nagħmel dan kollu, u issa nħossni ħati ta' għaraq.
• Irwejjaħ spjaċevoli fil-gyms huwa ħażin inevitabbli.
▼ Hawn wieħed mill-bosta raġunijiet għaliex ma nixtieqx jmur il-ġinnasju!
■ Il-manwal sempliċiment ma jintefaqx fuq atomizzaturi ta 'żjut aromatiċi. Din l-għarrieda uniformi, speċjalment jekk tqis l-ispiża pjuttost għolja ta 'karta tal-klabb!
Ikkalkula liema ikoni għandek aktar, u kkontrolla r-riżultat.
INTI AKTAR ♦
Tgħallem żfin.
Int tagħmel l-isports mhux għax trid tibgħat il-muskoli jew tħejji għal staġun bikini. Inti biss trid tipprova kollox u tgawdi kollox. U fl-istess ħin ittejjeb il-forma tiegħek. Imma int, ovvjament, ma tixtieqx tgħaġġel wisq. Għalik, kundizzjoni perfetta hija żfin fiċ-ċentru b'għażla estensiva ta 'programmi u l-attenzjoni ta' għalliema b'esperjenza. U li kien gost u interessanti. Dan huwa prerekwiżit.
ESPERTI TAL-PARIRI: Mikhail Finagenov, kap tal-iskola taż-żfin.
> Meta tagħżel grupp għall-klassijiet, tiffoka mhux fuq in-numru ta 'nies fis-sala, iżda fuq il-feedback dwar l-għalliem. Skopri jekk ipparteċipatx f'kompetizzjonijiet internazzjonali, jekk għandux ċertifikati personali. Professjonist tajjeb jista 'jlaħħaq ma' grupp ta 'għoxrin persuna, u kull wieħed minnhom verament jitgħallmu jiżżerżqu.
> Dancing jiżviluppa l-koordinazzjoni tal-movimenti u tal-plastik, iġiegħel lill-gruppi kollha tal-muskoli jaħdmu u jtejjeb b'mod sinifikanti x-xogħol tal-qalb.
> Il-lezzjonijiet ta 'żfin jgħinu biex titneħħa l-morsa emozzjonali, biex tiġi lliberata. Wara l-ewwel lezzjonijiet, il-ġesti, il-movimenti, il-pożizzjoni, il-bidla fil-mixi. U dalwaqt isir viżibbli għal kulħadd mhux biss fil-klassijiet taż-żfin, iżda wkoll fil-ħajja ta 'kuljum.
> Kif malajr l-effett tat-taħriġ ikun jidher ċar, jiddependi fuq il-kapaċità fiżika tiegħek u l-intensità tat-taħriġ. Bħala medja, ir-riżultat jinħass wara ġimagħtejn - xahar.
> Fl-għażla ta 'programm taż-żfin, m'għandekx bżonn tiffoka biss fuq il-moda. Pereżempju, il-koreografija moderna mhix inqas interessanti mill-hip hop popolari ta 'kulħadd. Madankollu, kull programm għandu l-grad ta 'kumplessità u intensità tiegħu stess. Għal Bidu, żfin orjentali jew jazz modern huma adattati.
> Il-lezzjoni standard iddum 55 minuta u, apparti minn tagħlim ta 'passi ġodda, tinkludi eżerċizzji ta' tiġbid u ripetizzjoni tal-materjal. Agħmel mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Idealment, erbgħa.
> Il-prezz tas-sottoskrizzjoni jiddependi fuq il-livell tat-tagħlim u n-numru ta 'nies fil-grupp, iżda, bħala regola, ma jaqax taħt il-500 rublu għal kull lezzjoni.
INTI AKTAR •
Ixtri simulatur POWER Pjattaforma .
Trid tikseb riżultati mingħajr ħafna sforz u malajr kemm jista 'jkun. Biex tmur fuq dieta li titlef ftit kilogrammi mhix problema għalik, imma tmur għall-ġinnasju hija elf darba aktar diffiċli. Barra minn hekk, ma tħobbx attivitajiet fiżiċi - jekk inti sirt plejer tal-futbol, ċertament tkun fuq il-bieb. Fil-fatt, iddeċidejt minn qabel li r-riżultat ta 'l-attivitajiet sportivi mhux se immedjatament - jekk xejn, u ma nemminx f'intent. Biex tidħol fis- "big sport", għandek bżonn eżerċizzju faċli, li fl-istess ħin iġġiegħel il-muskoli jaħdmu intensivament u jgħinuk ittejjeb il-forma tiegħek. Ix-xogħlijiet fuq il-Power Plate bi trainer personali huma adattati.
ESPERTI TAL-PARIR: Rushan Sabekov, trejner personali tal-Istitut tal-Power Plate.
> L-ikbar plus ta 'klassijiet fuq il-Power Plate huwa li f'nofs siegħa għandek ħin biex tagħmel kemm għal workout ordinarju ta' sagħtejn. Il-vibrazzjoni tas-simulatur tippromwovi l-kontrazzjoni tal-muskolu attiv: 25-50 darba kull sekonda minflok 2-3 darbiet, bħal f'simulaturi oħra.
> Ma tistax tidħol u staqsi: Irrid pompa biss il-ġenbejn u l-istonku, il-bqija mhix meħtieġa. Power Plate jaffettwa l-partijiet kollha tal-ġisem.
> Biex tikseb l-effett massimu wara l-klassijiet fuq is-simulatur, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid u massaġġi.
> Diġà wara 20-30 minuta tal-muskoli ta 'l-eżerċizzju jidħlu f'tunnellati. Għalhekk, jagħmel sens li tagħmel dan filgħodu, imbagħad tkun f'qagħda tajba l-ġurnata kollha.
> Qabel l-ewwel sessjoni jkollok lista ta 'kontra-indikazzjonijiet: it-taħriġ mhux rakkomandat waqt it-tqala, u jekk tbati minn mard kardjovaskulari jew migranja akuta.
> Tista 'tagħmel it yourself. Hemm ukoll mudell speċjali Mu5 b'dimensjonijiet iżgħar minn salon. L-ispiża tinkludi kunsinna tad-dar u pariri speċjalizzati.
> L-aħjar għażla hija l-Power Plate Pro5 ta 'l-aħħar ġenerazzjoni.
> Meta teżerċita żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa, l-effett jidher wara ħames sessjonijiet. Il-prezz medju ta 'lezzjoni ta' nofs siegħa huwa ta '2000 rublu.
INTI HAVE AKTAR ▼
Ix-xogħol mid-dar.
Inti tqis il-ġisem tiegħek bħala mekkaniżmu stabbilit tajjeb li jeħtieġ li jitjieb b'kawtela u bil-għaqal. Mhuwiex id-dritt li tagħmel l-eżerċizzji, mhuwiex biżżejjed biex tissaħħaħ jew tħassar il-ġogi fl-eċċitament sportiv - mhuwiex dwarek. L-ewwelnett, inti tħares is-saħħa tiegħek u l-istat armonjuż tal-moħħ. Inti valur kumdità. Kullimkien u kollox. Trid taħdem fuq iż-żoni individwali, aktar milli taħdem b'mod kumpless. Sib trainer personali u tagħmel id-fitness fid-dar. Dan huwa għalik - l-aħjar għażla.
ESPERTI TAL-KOMUNIKAZZJONI: Natalia Pronina, erba 'kampjonati tad-dinja fis-saħħa.
> Lezzjonijiet individwali fid-dar jiffrankaw il-ħin - ma hemmx bżonn li tasal għand il-klabb fitness, tbiddel il-ħwejjeġ, iġġorr aċċessorji tal-banju u nixxef rasek wara doċċa. U l-idea li kowċ imħallas ħafna jasal għandek eżattament sebgħa, diġà jaġġusta ruħu għall-burdata sportiva.
> Jekk il-klassijiet fid-dar se jkunu aktar effettivi milli f'ċentru tal-fitness jiddependi fuq id-dixxiplina tiegħek u l-grad ta 'professjonaliżmu tal-konsulent. Imma l-fatt li huma aktar komdi huwa fatt.
> Inti ma tistax tagħmel mingħajr simulaturi. Minimu meħtieġ: bank għat-tbandil tal-istampa (b'angolu varjabbli), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, vultures dritti u mgħawġa. Il-livell ta 'investiment jiddependi fuq il-marki magħżula u x-xewqat tiegħek.
> It-taħriġ medju, bħal fiċ-ċentru tal-fitness, idum madwar siegħa u nofs u jinkludi tisħon, eżerċizzju aerobiku, tiġbid u ħames sa tmien eżerċizzji bażiċi.
> Biex issib trainer personali tajjeb mhux faċli, l-ismijiet u l-kuntatti ta 'speċjalisti jiġu trasferiti litteralment mill-fomm. Imma l-istess, il-ħaġa prinċipali li għandek bżonn tagħti attenzjoni meta tagħżel kowċ ta 'fitness hija x-xewqa sinċiera tiegħu li jgħinek tikseb ir-riżultat. It-termini tal-ħlas m'għandhomx għalfejn jinkwetawlu fl-ewwel post.
> Mhux inqas minn tnejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, inkella ma jkun hemm l-ebda effett mit-taħriġ. Il-prezz għal dar waħda bi trainer personali jibda minn 1500 rublu.
INTI IŻJAR ■
Inkiteb għal Pilates.
Biex jinteressakek, għandek bżonn ta 'approċċ speċjali. Xi ħaġa li r-rivisti qed jiktbu dwarhom fit-taqsima "Xejriet", li għaliha l-girlfriends huma xettiċi, iżda dak li ċertament jikkoinċidi mal-viżjoni speċjali tad-dinja u l-ġisem tiegħek stess. Il-post għall-klassijiet għandu wkoll ikun mhux tas-soltu u ċertament mhux bħal klabb fitness b'ġinn gym kbir għall-bodybuilders. Inti żgur għandek tagħmel Pilates. Believe me, dan ikun adattat għalik.
ESPERTI TAL-PARIRI: Natalia Tsvetkova, għalliem tal-Pilates.
> Pilates huwa wieħed mill-ftit sistemi li magħhom tista 'tħarreġ stabilizzaturi tal-muskoli fil-fond (jiġifieri, muskoli li jġiegħlu l-ispina, kif ukoll il-muskoli tal-addome u l-warrani).
> Pilates jgħallmu kif għandek tikkontrolla l-ġisem tiegħek u żżid it-ton muskolari tiegħek. Jista 'jkun ikkontrollat, li jkollu kwalunkwe livell ta' preparazzjoni fiżika. Wara, int trid kontinwament iżżomm l-istampa suspiża u tikkonċentra fuq iż-żona li qed taħdem bħalissa.
> Eżerċizzji jistgħu jsiru fuq twapet u simulaturi speċjali, l-hekk imsejħa "Cadillacs", "beds" u "trapezes". Madankollu, dan kollu se jkun meħtieġ ftit iktar tard, meta inti tikkontrolla l-livell bażiku ta 'Pilates.
> Huwa aktar effettiv li jidħol f'pilati f'grupp żgħir jew individwalment b'maltor, minħabba li l-eżattezza ta 'kull eżerċizzju hija importanti ħafna f'dan l-isport.
> Hemm żewġ direzzjonijiet fi Pilates: skejjel ta 'Londra u ta' New York. Fir-Russja, ħafna drabi jgħallmu xi ħaġa bejniethom - tiddependi fuq il-preferenzi eċċellenti ta 'l-għalliem.
> L-effett tat-taħriġ ikun viżibbli f'xahar, iżda biss bil-kondizzjoni li int tkun impjegat mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Il-lezzjoni standard iddum 55 minuta.
> Il-prezz għal lezzjoni jiddependi fuq il-post tal-klabb, id-disponibbiltà ta 'ċertifikati internazzjonali u n-numru ta' nies fil-grupp. It-taħriġ individwali ma 'għalliem jista' jiswa aktar minn 3000 rublu.