Pilates huwa sistema ta 'eżerċizzji ġinnastiċi, li jismu wara l-fundatur - tabib u atleta, li kien jaħdem fi sptar Ingliż matul il-gwerra, Joseph Pilates. Din is-sistema ta 'eżerċizzji hija l-invenzjoni tiegħu u bl-għajnuna tagħha huwa għen biex jirkupra anke dawk li diġà tilfu t-tama li jġibu ruħhom fuq saqajhom. Il-prinċipji ewlenin ta 'rijabilitazzjoni ġew definiti: bilanċ, nifs, eżattezza u regolarità, konċentrazzjoni, intoppi tal-moviment.
Sal-lum, Pilates huwa qasam popolari ħafna ta 'saħħa, għax jgħin fl-istess ħin jiżviluppa flessibilità u saħħa, iżda huwa sikur għall-ispina. Ta 'min jinnota li s-sistema tippermettilek li tagħżel it-tagħbija xierqa fi kwalunkwe età.
M'hemm l-ebda sigriet li kull mara trid li jkollha koxox sbieħ u warrani stretti, minħabba li huma kapaċi li b'mod manjetiku jattiraw il-ħarsa tal-irġiel. Huma l-eżerċizzji tal-pilates għall-warrani li se jgħinu biex jinkisbu forom sbieħ ta 'dawn il-partijiet tal-ġisem. Il-forom seduttivi jippermettu li mara tħossok attraenti u ta 'suċċess, u għalhekk l-istima personali tagħha se tkun għolja. Minbarra r-riżultat fiżiku, Pilates iżid bilanċ u sbuħija fid-dinja ta 'ġewwa, għax l-eżerċizzji jeħtieġu kura, konċentrazzjoni u kontroll ta' kull moviment.
Qabel ma tibda l-eżerċizzji, għandek bżonn tħejji. Jekk qed tippjana li tistudja Pilates fid-dar, allura huwa aħjar li tagħmel dan meta ma jkun hemm ħadd ieħor fid-dar. Huwa meħtieġ li tinħoloq atmosfera: biex tinkludi mużika pjaċevoli u kalm, biex tivventilja l-kamra. Huwa meħtieġ li tinġabar tapit li ma jiżloqx, minħabba li l-eżerċizzji tal-pilates jitwettqu fuq sieq vojta. Il-ħwejjeġ għandhom ikunu stretti, iżda mhux movimenti restrittivi.
Importanti fit-twettiq tal-eżerċizzji huwa n-nifs, u n-nifs isegwi l-istonku. Dan huwa meħtieġ minħabba li l-muskolu taħt tensjoni jeqred aktar is-saff tax-xaħam fiż-żmien meta d-demm jiġi saturat bl-ossiġenu. Waqt ir-runtime, għandek bżonn tiffoka fuq l-eżerċizzji, taħseb dwar il-muskoli f'dak il-mument.
L-ewwel eżerċizzju jitwettaq għal ġewwa tal-koxxa - dan huwa wieħed mill-aktar postijiet problematiċi fil-figura femminili.
Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq l-art, ir-ras titlaq mill-idejn, is-saqajn huma mġebbda tul it-tronk. Il-parti ta 'fuq tar-riġlejn hija mgħawweġ fil-ġog tal-irkoppa u titqiegħed fuq is-sieq quddiem il-koxxa (fuq l-art). L-idejn liberu jiġġebbed taħt irkoppa imdendla u mgeżwer madwar l-għaksa. Imbagħad is-sieq li tinsab tinsab titneħħa 'l fuq madwar tletin ċentimetru mill-art, u għalhekk iżommu għal ftit sekondi u jerġgħu lura lejn l-art.
Dan l-eżerċizzju huwa ripetut għaxar darbiet, u wara dan l-eżerċizzju jsir mas-sieq l-oħra.
Anki wara approċċ wieħed, tista 'tħoss it-tensjoni tal-muskoli u tħoss uġigħ żgħir mit-tagħbija fuqhom.
L-eżerċizzju li ġej huwa ddisinjat għall-parti ta 'barra tal-koxxa biex tinġibedha, li tħalli lit-tfajla tħares ħafna aħjar.
Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq naħa waħda, fuq l-art, is-saqajn jinġibdu tul il-ġisem. Idejn wieħed għandu jmexxi r-ras tiegħu, u l-ieħor (fuq) għandu jitqiegħed fuq l-art u jistrieħ fuqu. Imbagħad ir-riġel ta 'fuq għandu jitneħħa' l fuq (fin-nifs), il-kalzatura għandha tinġibed sal-limitu. Ir-riġel t'isfel f'dan il-ħin jibqa 'f'postu. Ir-riġel jitbaxxa mal-exhalation, u l-suletta tinġibed għaliha nfisha. L-eżerċizzju huwa ripetut għaxar darbiet fuq kull sieq.
Pilates għall-muskoli gluteali jinkludu eżerċizzju bħal dan: il-pożizzjoni inizjali hija simili għall-pożizzjoni inizjali tal-ġisem tal-eżerċizzji preċedenti (li tinsab fuq in-naħa tagħha, is-saqajn jingħalqu flimkien). Il-parti t'isfel tad-driegħ tinġibed 'il fuq, fil-kontinwazzjoni tal-ġisem, u mqiegħda fuq ir-ras tagħha. Il-korp għandu jkun fuq l-istess linja tal-livell. Il-parti ta 'fuq tad-driegħ libera għandha tkun installata biswit u tistrieħ kontriha. Għandu jiġi nnotat li dan l-eżerċizzju jissikka wkoll il-ġenbejn għal kull ħaġa oħra.
Sussegwentement, żewġ saqajn għandhom jitneħħew (mhux ċajpir) u ffriżati għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni. Imbagħad, imorru lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. L-eżerċizzju huwa ripetut ukoll madwar għaxar darbiet.
Maż-żmien, in-numru ta 'approċċi għandu jiżdied, l-intervall għandu jkun ta' madwar tletin sekonda, u dan għandu jsir regolarment.