Ġinnastika ritmika. Kunċetti bażiċi.
X'inhu dan? Il-ġinnastika r-ritmika toriġina minn ġinnastika u eżerċizzji anerobiċi. Ukoll il-ġinnastika rittika hija magħrufa taħt il-frażi "eżerċizzji ta 'tisħiħ ġenerali." Ma għandux bżonn tagħmir sportiv jew ġinnasju. Fil-bidu tal-apparenza tal-ġinnastika ritmika, il-popolarità tagħha kienet l-istess, kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, iżda fil-ħin in-nuqqas ta 'sess monopolizzat.
Eżerċizzji tal-ġinnastika ritmika huma eżerċizzji sempliċi mmirati lejn gruppi differenti ta 'muskoli mingħajr l-użu ta' mezzi addizzjonali (per eżempju, dumbbells). Bħala tagħbija fuq il-muskoli, il-piż tal-ġisem jintuża. L-essenza tal-ġinnastika hija li l-ġisem, il-gruppi tal-muskoli, grazzi għal eżerċizzji speċjali, huma affettwati mill-massa tal-ġisem tiegħu stess.
Il-ġisem tagħna huwa uniku fil-mod tiegħu stess. Kull wieħed minna għandu forma individwali ta 'attività. Grazzi għal ġinnastika ritmika, it-ton tal-muskoli jissaħħaħ u jinżamm, u titjieb il-preparazzjoni fiżika ġenerali. Il-klassijiet fil-ġinnastika rhythmic iżommu f'kondizzjoni eċċellenti mhux biss forom esterni, iżda għandhom ukoll effett pożittiv fuq ix-xogħol tal-qalb u tal-muskoli skeletriċi. L-aċċelerazzjoni tar-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju minn din il-ġinġastika tgħin biex tissaħħaħ il-muskoli tal-qalb, li tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.
Eżerċizzji ta 'ġinnastika ritmika.
Il-programm tal-ġinnastika huwa estremament bilanċjat u effettiv. Biss ftit eżerċizzji jistgħu jkunu mmirati lejn grupp sħiħ ta 'muskoli. Pereżempju, squats jaffettwaw il-muskoli tal-koxox u l-warrani, li jgħollu s-saqajn mill-art huma sostnuti mill-muskoli tal-istampa t'isfel. Bis-saħħa tal-eżerċizzji tal-ġinnastika ritmika, tiżviluppa l-reżistenza, it-ton tal-muskolu jiżdied u l-metaboliżmu jiġi aċċellerat. Sabiex il-metaboliżmu jibqa 'normali, huwa rrakkomandat li l-eżerċizzji jiġu sostitwiti.
Meta tipprattika ġinnastika, huwa meħtieġ li titqies is-sekwenza ta 'eżerċizzji, l-unitajiet tagħhom, in-numru u l-metodi ta' eżekuzzjoni. Għal perċezzjoni aħjar ta 'eżerċizzji, tista' tuża l-mużika, għandha effett tajjeb fuq il-burdata ta 'persuna, li hija importanti meta tagħmel eżerċizzji. Ukoll, il-mużika tgħin fiż-żamma tar-ritmu. Qabel ma tibda, kun żgur li tagħmel ftit eżerċizzji (warm-up) biex tipprepara l-muskoli.
Wara "tisħin" tal-gruppi bażiċi tal-muskoli - warm-up, isegwu l-eżerċizzji bażiċi. Kull wieħed mill-eżerċizzji għandu jsir mill-inqas 5 darbiet b'anqas ta '3 minuti. Maż-żmien, in-numru ta 'eżerċizzji jista' jiżdied.
Xi wħud mill-eżerċizzji bażiċi tal-ġinnastika ritmika:
- Squats. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, armi paralleli ma 'l-art, lura dritta. Bil-mod, baxx kemm jista 'jkun, toqgħod bilqiegħda, filwaqt li l-idejn għandhom jibqgħu paralleli mal-art. Aċċetta l-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju. Ukoll, l-eżerċizzju jista 'jitwettaq bis-sieq imqajma u estiża' l quddiem. Fl-istess ħin l-idejn jiġu estiżi 'l quddiem. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex isaħħu l-muskoli tal-warrani u l-koxox.
- Ir-rotazzjoni tal-ġogi ta 'l-irkoppa. Saqajn flimkien. Poġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Dahal bil-mod iddawwar il-ğogi ta 'l-irkoppa l-ewwel f'direzzjoni wahda (lejn il-lemin), imbaghad fid-direzzjoni opposta. Il-ħin ta 'rotazzjoni f'direzzjoni waħda m'għandux jaqbeż il-minuta.
- Jaqbad mal-bidliet fil-pożizzjoni ta 'l-idejn u s-saqajn. Għolli dritta, poġġi saqajk qrib kemm jista 'jkun, idejk fuq il-ħjatat. Meta taqbeż, ipprova tferrex saqajk kemm jista 'jkun. Huwa mixtieq li ttajjar id-dirgħajn fuq ir-ras tiegħek fl-istess ħin. Art fil-pożizzjoni tal-bidu.
Regoli bażiċi meta jagħmlu eżerċizzji.
Eżerċizzju fi kwalunkwe każ mhux irrakkomandat li jieqaf f'daqqa u jinterrompi, u ma jkunx spiċċa. Biex jinkiseb l-aħjar riżultat, l-eżekuzzjoni ta 'kuljum u regolari tagħhom hija meħtieġa. Fl-ewwel jiem ta 'l-eżerċizzju, huwa rrakkomandat li l-eżerċizzju jiġi ripetut mill-inqas 5 darbiet. Eżerċizzju gradwalment jiżdied għal 25-30 approċċ.
Ir-regoli prinċipali tal-impjieg.
- Il-klassijiet jibdew b'minimu, skont il-livell tal-preparazzjoni tiegħek. Gradwalment, tista 'żżid in-numru ta' approċċi, il-kumplessità tal-eżerċizzji u t-tul tal-implimentazzjoni.
- Il-klassijiet għandhom isiru kuljum għall-aħjar riżultat u l-kisba mgħaġġla tal-għan. Eċċezzjoni tista 'tkun tnaqqis fis-saħħa, meta terġa' tiġi stabbilita l-kundizzjoni, wieħed għandu jkompli l-istudji.
- Il-kamra fejn jinżammu l-klassijiet għandha tkun ivventilata tajjeb, illuminata, nadifa, bla periklu, kessaħ. L-art trid tkun livell.
- Għall-klassijiet, hemm bżonn ta 'ħwejjeġ komdi, li hija mġebbda tajjeb u ma tfixkilx, meta teżerċita fuq l-art, huwa meħtieġ li titqiegħed tapit jew tapit sportiv.
- L-eżerċizzji għandhom jitwettqu minn sempliċi (bażiku) għal aktar kumplessi, jekk meħtieġ, staqsi lil kowċ jew sieħeb biex jgħinek.
- Huwa meħtieġ li nifs b'mod korrett u b'mod uniformi. Jekk trid tixrob, ineħħu l-għatx tiegħek.
- Jekk waqt il-klassi tħoss uġigħ ta 'ras, qtugħ ta' nifs, sturdament, iwaqqaf l-eżerċizzju immedjatament.
Il-ġinnastika r-ritmika għandha ħafna vantaġġi:
- il-possibbiltà li jsiru klassijiet fi kwalunkwe post;
- taħriġ huwa permess fi kwalunkwe età;
- għall-lezzjonijiet m'hemmx bżonn ta 'tagħmir sportiv addizzjonali u flus għal abbonament għall-klabb fitness;
- il-ġinnastika ritmika hija għodda effettiva fit-trattament tad-depressjoni;
- it-taħriġ jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u t-ton tagħhom;
- jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali;
- il-klassijiet jippermettu li inti tikseb forma fiżika tajba għal żmien twil.
Ma 'dawn il-fatturi kollha, nistgħu ninnotaw biss żewġ nuqqasijiet:
- Huwa impossibbli li tiġi rregolata r-reżistenza, minħabba li r-reżistenza hija l-ġisem tiegħek;
- numru limitat ta 'eżerċizzji.
Il-ġinnastika tar-ritmu mhix biss varjant eċċellenti ta 'appoġġ lill-ġisem f'forma fiżika eċċellenti, iżda l-opportunità li jitnaqqas ir-riskju ta' mard li jista 'jwassal għal konsegwenzi irriversibbli.