X'inhi l-bażi tad-dieta?
Fil-fatt, kollox huwa pjuttost sempliċi: kuljum għandek bżonn tiekol nofs kilogramma ta 'ħxejjex fi kwalunkwe forma.
- Biex tagħmel id-dieta aktar varjata, żid perjodikament laħam, bajd jew qxur tal-ħafur b'xaħam baxx mal-menu
- Tista 'tiekol prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam: jogurt, krema qarsa jew jogurt
- Biss jeħtieġ li twissi lill-lover ta 'telf ta' piż "mgħaġġel": jitilfu ftit liri fi żmien qasir ħafna mhux se jaħdem. Huwa aħjar li dan l-ikel jinżamm għal ġimagħtejn jew xahar.
Prodotti Rakkomandati
Bħal kull dieta oħra, hemm lista ta 'ikel li tista' tiekol. F'dan il-każ, se tinkludi:
- kollha mingħajr eċċezzjoni, ħxejjex, inkluża l-patata. Minn dawn, tista 'tħejji sopop, insalati u stews. U jekk int verament riedet sweetie, tista 'tagħmel biċċiet ta' qara ħamra fil-forn
- kun żgur li tiekol ħxejjex friski: tursin, ananas, ħabaq
- għax-xorb huwa aħjar li tuża ilma minerali mingħajr gass, tè aħdar mingħajr zokkor jew jogurt mingħajr xaħam u jogurt
- huwa permess li jieklu ikel tal-proteina: laħam taċ-ċanga, tat-tiġieġ u tal-bajd mgħolli.
Ikel Projbit
Kien hemm xi limitazzjonijiet, għalkemm kollox huwa pjuttost sempliċi hawn. Fiż-żmien, waqqa 'laħam xaħmi, ikel affumikat u oġġetti moħmija. Meta s-sapun tat-tisjir ma jużax brodu tal-laħam, u l-insalati jimlew krema qarsa jew żejt veġetali. Huwa meħtieġ u jillimita sew l-użu tal-melħ. Jekk m'għandekx ikel fancy mingħajrha, żid soy sauce.
Menu tal-kampjun
Aħna ser ngħidlek ftit riċetti li tista 'tuża biex tagħmel il-varjetà fid-dieta. Id-dieta veġetali ma timplikax li inti strettament iżżomm ma 'l-ordni li tiekol ċerti dixxijiet. Għalhekk, tista 'tbiddel l-ordni skond ix-xewqat u l-possibbiltajiet tiegħek. Imma għandek biss tiftakar li l-ikliet għandhom ikunu żgħar u jiswewhom maqsuma f'ħames partijiet.
Hawn taħt hawn ftit riċetti li minnhom tista 'tifforma l-menu tiegħek għal ġimgħa.
Breakfast
- Insalata minn kwalunkwe ħxejjex bil-ġobon cottage. Staġun bil-meraq tal-lumi jew żejt veġetali
- Bajda mgħollija bil-ħodor
- Qxur tal-ħafur bil-karrotti maħkuk, mimlija bil-jogurt baxx ta 'xaħam
- Tista 'tixrob il-kafè bil-ħalib mingħajr zokkor jew tè aħdar
It-tieni kolazzjon normalment jintuża bħala snack faċli qabel il-pranzu. Jekk tista 'mingħajr periklu tagħmel dan, imbagħad tixrob biss ilma mingħajr gass. Iżda meta s-sens ta 'ġuħ għadu preżenti, tista' tiekol wieħed tadam, bżar jew ħjara. Zunnarija xierqa u maħkuka.
Ikla
Peress li dan huwa l-ikla prinċipali, għandu jiġi ttrattat b'attenzjoni speċjali.
- Insalata ta 'ħjar, tadam u basal bil-krema qarsa b'żewġ patata mgħollija
- Ipprepara vinagreta u żid mitt gramma ta 'ħut mgħolli. Tista 'tixrob te aħdar
- Kaboċċa mnixxfa b'biċċa tiġieġa mgħollija
- Soppa veġetali mingħajr brodu. Fuq it-tieni - waħda tal-patata moħmija u numru żgħir ta 'piżelli ħodor
- Tista 'tuża l-ħobż tas-segala u t-toast, iżda biċċa waħda biss
Għal snack, tista 'tixrob tazza ta' jogurt u tiekol bżar ħelu wieħed. Jekk tassew trid ħelu, ipprova qara 'moħmija bil-kuċċarina ta' għasel.
Pranzu
- Pastard moqli fil-batter
- Asparagu u brokkli liebsa biż-żejt taż-żebbuġa
- Ragout ta 'zucchini u brunġiel
Jidher li kollox huwa pjuttost sempliċi, iżda skond ir-reviżjonijiet tan-nies dan huwa l-metodu li jitilfu l-piż huwa meqjus bħala l-aktar effettiv u sikur għall-ġisem. Imma tinsiex dwar l-attività fiżika. Biss b'dan il-mod tista 'żżomm forma tajba itwal.