Kunfidenza u fatti interessanti dwar il-vitamina A
Vitamina A, jekk tiftiehem il-lingwa - huwa dak li l-ġilda, l-għajnejn u l-imsaren tagħna jeħtieġu. Ftakar id-dikjarazzjonijiet tal-ġenituri "Kul karrotti, se tkun vista tajba"? Kollha għaliex fih ammont kbir ta 'din il-vitamina. Huwa interessanti li l-vitamina rċeviet isem alfabetiku bħal dawn mingħand ix-xjentisti għal raġuni assolutament banali u sempliċi - din hija l-ewwel vitamina li ġiet skoperta minnhom u, bil-mod, bl-użu ta 'karrotti. Grazzi għar-riċerka xjentifika, li wriet l-influwenza enormi tagħha fuq il-viżjoni tagħna, l-American George Wald fl-1967 rebaħ il-Premju Nobel.
B'mod ieħor, il-vitamina tagħna tissejjaħ retinol. Hija għandha karatteristika interessanti - takkumula fil-ġisem, u toħloq riżerva partikolari, li hija ntefqet f'każ ta 'bżonn. Grupp ta 'vitamini A (A1, A2, eċċ.) Jissejjaħ karotenojdi, mill-kelma Ingliża zunnarija, li fit-traduzzjoni - karrotti.
Liema ikel fihom il-vitamina A?
Retinol jinsab kemm fil-prodotti ta 'l-annimali kif ukoll tal-pjanti. L-akbar kontenut ta 'ħxejjex, kif diġà mifhum, fil-karrotti, iżda sostituti tajbin tiegħu huma brokkli, qara ħamra, bżar Bulgaru u spinaċi. Tal-frott huma berquq ta 'retinol għoli, tuffieħ, ċirasa, għeneb u ħawħ. Fost il-ħdura, il-mexxejja huma mint u tursin. Hemm fil-prodotti tant komuni għalina, bħal butir, tiġieġ u fwied taċ-ċanga, bajd, krema u ħalib.
Kif tieħu l-vitamina A f'kapsuli?
Jekk it-tobba jew lilek innifsek iddijanjostikati nuqqas ta 'vitamina A, mhux neċessarjament jattakkaw il-prodotti ta' hawn fuq. Fl-ispiżeriji, tista 'ssib vitamina A f'kapsuli, li tissimplifika bil-kbir is-saturazzjoni tal-ġisem. Madankollu, wieħed għandu joqgħod attent - doża eċċessiva tista 'tikkawża tossikosi, kumplikazzjonijiet tal-fwied, telf ta' xagħar, irritabilità u effetti oħra mhux pjaċevoli. Il-prezz tal-vitamina A huwa baxx, fil-medda ta '2-4 $.
It-tobba jirrakkomandaw xorb 1-2 pilloli filgħodu wara l-ikel. Innota li kull ġisem tal-bniedem huwa uniku, għalhekk huwa aħjar li tikkonsulta tabib, speċjalment peress li retinol għandu l-proprjetajiet li jakkumulaw mill-ġisem, u għalhekk jikkawża konsegwenzi negattivi fit-tul.
Rati ta 'dħul ta' Vitamina A għal tfal, irġiel u nisa adulti, nisa tqal
Skont is-sess tiegħek, in-numru ta 'snin, l-istat ġenerali tas-saħħa, in-norma tat-teħid tar-retinol tinbidel, għalhekk se nagħtu biss indiċijiet medji. Għal dejta aktar preċiża, għandek tikkuntattja lit-tabib li għandu jikteb rakkomandazzjonijiet speċifiċi għall-ammissjoni.
- Għall-irġiel - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg ta 'piż)
- għan-nisa - 700 - 1000 mkg (45-70 kg ta 'piż)
- għal mara tqila - 1000-1200 mcg
- tfal minn 12 għal 17-il sena - 700 - 1000 mcg
- tfal minn 3 sa 11-il sena - 400 - 700 mcg
- Għal tfal sa 3 snin - 300 400 mkg
Kif tiddetermina n-nuqqas ta 'vitamina A?
Jekk inti qed tiffaċċja:
- it-tnaqqis ġenerali tal-forzi;
- nuqqas ta 'rqad;
- brija f'daqqa u qorriegħa tal-ħakk;
- qtugħ fl-għajnejn, it-tnixxif tal-boċċa;
- il-viżjoni bdiet taqa ';
- irjiħat frekwenti
huwa probabbli li jkun tajjeb li tmur lit-tabib u tikseb struzzjonijiet dettaljati dwar l-użu ta 'vitamina A f'kapsuli.
Ikunu b'saħħithom u ma jkunux morda!