Mill-inqas ftit minuti fis-siegħa, jekk aħna ma torqodx. U dawn il-ħsibijiet huma, bħala regola, relatati ma 'suġġetti: kif għandek snack ta' malajr, - għaliex hemm ħafna affarijiet x'jagħmlu u hemm ħafna x'isir. U jekk l-organiżmu żagħżugħ jitlef tali attitudni Ŝejda, imbagħad isir xi ftit aktar anzjan, wieħed irid jiddedika b'mod involontarju aktar ħin għall-mument tan-nutrizzjoni sabiex jibqa 'vigoruż u b'saħħtu. U mbagħad nibdew nifhmu li jkun sbieħ li tibda ssegwi dieta.
Ħafna nies huma mbeżżgħin bil-kelma dieta, iżda fil-fatt hija biss kwistjoni ta 'stil ta' ħajja, meta nużaw grupp ta 'ċerti regoli fl-ikel, ċertu reġim u ritwali fid-dieta.
L-għanijiet segwiti fin-nutrizzjoni tad-dieta jistgħu jkunu differenti. U d-dieti jistgħu jinqasmu f'żewġ kategoriji wiesgħa: razzjonali u kurattivi. Ejja nitkellmu dwar dieti ta 'razzjonali. Ħafna dieti bħal dawn huma mmirati biex jikkumbattu l-obeżità, dawn ġeneralment huma dieti b'kaloriji baxxi, u kull wieħed minna, naturalment, ipprova japplika dawn id-dieti. Għalkemm huwa aħjar li dawk id-dieti jsiru għal kull individwu individwalment, tikkonsulta ma 'nutrizzjonista. Iżda b'mod ġenerali, li jaderixxu għal dieta razzjonali hija utli għal kull wieħed minna, minħabba li d-dieta speċjali tiegħu tiddependi fuq l-età tal-persuna, u fuq in-natura tal-attivitajiet professjonali tiegħu (tagħbija mentali jew fiżika), fuq il-mod ta 'ħajja u anke fuq id-differenzi bejn is-sessi!
X'inhu importanti li tkun taf meta ssir dieta?
L-ewwelnett, il-kompożizzjoni tal-prodotti u n-numru ta 'kaloriji li jieklu varjetà ta' ikel, sabiex l-elementi kollha ta 'traċċa l-aktar meħtieġa jidħlu fil-ġisem kuljum. Ser niżżel xi riċetti kulinari interessanti eżatt hawn taħt, u issa ftit kliem dwar dawk l-elementi ta 'traċċa li għandhom għalfu lill-korpi tagħna kuljum.
Dawn huma: xaħmijiet veġetali, xi annimali (preferibbilment żejt taż-żebbuġa mhux raffinat); vitamini, melħ minerali, fibra (ħxejjex u frott); kalċju u proteina (prodotti tal-ħalib iffermentat, cottage cheese, ġobon, ġewż) u ħadid (laħam, Rummien, ġulġlien).
U tinsiex tixrob l-ilma matul il-ġurnata, tista 'tieħu minerali, iżda aħjar.
Dawn il-prodotti kull wieħed minna, b'xi mod jew ieħor, jikkonsma kuljum, għax il-ġisem "jitlob" għall-ikel li jeħtieġ. B'nutrizzjoni fid-dieta, l-aktar ħaġa importanti mhix li tabbuża xi ikel partikolari: tiekol ikel differenti u f'ammonti żgħar, tillimita ruħek li tiekol ikel xaħmi, ikel għani u ħelu, u huwa importanti li tiekol regolarment, preferibbilment fl-istess ħin kuljum, u bir-reqqa tomgħod l-ikel. F'dak il-każ l-organiżmu ma jkunx mgħobbi żżejjed u jipprepara għall-ikel minn qabel, jirrilaxxa r-riżorsi meħtieġa, u jirċievi l-akbar ammont ta 'enerġija kif meħtieġ.
Regola waħda sempliċi: tomgħod kull biċċa 48 darba - tiffrankalek milli tiekol iżżejjed. Ipprova, mill-inqas ġimgħa biex tiekol tajjeb u mkejla, u int verament tara r-riżultat bl-għajnejn tiegħek stess. U bħala konklużjoni, xi riċetti kulinari utli għan-nutrizzjoni tad-dieta, li jekk jogħġbok mhux biss il-ġisem tagħna! Riċetti kulinari għal kolazzjon dieta jinkludu, bħala regola, taħlita ta 'ċereali u frott.
Qxur tal-ħafur bit-tuffieħ.
Prodotti : 1 tbsp. kuċċarina ta 'qxur tal-ħafur, ħalib 3 tbsp. mgħaref, meraq nofs lumi, għasel 1 kuċċarina, ġewż 1 tbsp. kuċċarina, 2 tuffieħ.
Biex issajjar dan id-dixx, xarrab il-ħafur, soak fi tliet imgħaref tal-ħalib kull filgħaxija, żid meraq tal-lumi, għasel, tuffieħ, ġewż. Ħawwad kollox u sservi għat-tabella.
Hercules bil-berries .
Prodotti : Hercules 2 tbsp. mgħaref, 4 tbsp. mgħaref ta 'ilma mgħolli, għasel 1 tbsp. kuċċarina, berries friski jingħorok 200 g, ġewż mqattgħin 2 tbsp. mgħaref.
Xarrab il-ħafur f'4 tbsp. l. ilma għal 5 minuti. Imbagħad żid 1 tbsp. l. għasel u 200 g ta 'frott żgħir bil-ġewż imqatta' fin.
Manka bit-tuffieħ u l-karrotti.
Prodotti : manga 2 tbsp. mgħaref, 4 tbsp. mgħaref ta 'ilma mgħolli, għasel 1 tbsp. kuċċarina, 2 tbsp. mgħaref tal-karrotti, żewġ tuffini maħkuk, ġewż, mqatta '2 tbsp. l ..
Xarrab il-mango f'ilma kiesaħ. Ħalliha għal ħames minuti. Imbagħad żid tuffieħ maħkuk, karrotti maħkuka, ġewż imqattgħin u mbagħad għasel. Ħallat u ma ninsewx li tomgħod sewwa bl-ikel tad-dieta.
Porridge tar-ross bit-tuffieħ .
Prodotti : ross 1 ħġieġ, ilma 2 nuċċalijiet, 2 tbsp. imgħaref tal-butir, 2-3 tuffieħ, 2 tbsp. mgħaref tal-għasel, 2 - 3 tuffieħ, krema qarsa 1 ħġieġ, vanillina, qoxra tal-lumi, berries għad-dekorazzjoni.
Biex issajjar din il-majjal aħsel ir-ross, ferra l-ilma jagħli. Imbagħad issajjar f'panka miftuħa 8 - 10 minuti. Għattiha b'għatu, u ħalliha toqgħod għal 15-il minuta f'post sħun. Imsaħ it-tuffieħ imqaxxar imqattgħin, ħallat bl-għaġla u ross, li huwa kemmxejn imkessaħ. Ħawwad b'1 kuċċarina ta 'għasel. Tista 'tagħti l-porzjonijiet individwali tal-formola. Krema qarsa bil-vanillina u żid it-tieni kuċċarina ta 'għasel. Meta inti sservi, ferra 'porzjonijiet individwali ta' krema qarsa mat-tabella.
Riċetti Delicious ta 'casseroles.
Casserole ta 'malajr minn ġobon domestiku bil-karrotti .
Prodotti : ġobon tal-birra 500 g, karrotti ta '1 kg, 2 tbsp. mgħaref tar-ross u 0.5 tazzi ta 'ilma, 3 bajd, 0.5 kikkri tal-ħalib, nofs tazza ta' krema qarsa, ftit melħ.
Biex issajjar tali casserole, laħlaħ u laħlaħ ir-ross, imbagħad ħarrax għal 2 sa 3 sigħat f'ilma kiesaħ. Karrotti nodfa u maqtugħin fi strippi. Imsaħ il-cottage cheese, karrotti u ross imxarrba, ħallat flimkien u melħ. Poġġi fuq folja tal-ħami, imbagħad imqiegħed f'forn, imsaħħan sa 180 grad, imsaħ għal 20 minuta. Ferra l-bajd fuq il-wiċċ tal-casserole, imħallat mal-ħalib, u bake għal 10 - 15-il minuta oħra. Meta inti sservi, tista 'żżid il-krema qarsa u l-ħodor.
Casserole mill-brokkoli .
Prodotti : brokkoli 500 g, kohlrabi 400 g, ġobon iebes ta '60 g, pudina ta' bżar ħelu aħmar, krema qarsa 100 ml, ħodor; għaż-zalza - dqiq 30 gramma, 40 g butir, nofs litru ta 'ħalib, bżar, melħ għat-togħma.
Biex issajjar il-casserole, l-ewwel ineżarma l-brokkli fuq il-fjorituri, aqta 'l-kohlrabi fi kwarti, u mbagħad flieli. Imsaħ brokkli bil-kohlrabi f'ilma jagħli, immellaħ, għal 5 minuti, imbagħad poġġi ġo colander u laħlaħ malajr bl-ilma kiesaħ. Awweb id-dixx tal-ħami. Poġġi l-ħxejjex. Bżar maqtugħ f'kubi żgħar. Imbagħad ipprepara l-zalza: għaddi d-dqiq fiż-żejt. Ferra 'bil-mod fil-ħalib, ħawwad, imbagħad ħalli l-zalza, bżar u melħ. Ferra l-zalza fuq il-ħxejjex. Tbexxilhom il-ġobon maħkuk u l-bżar ħelu. Imsaħ fil-forn, diġà msaħħan sa 200 grad, għal 20 minuta. Iservu b'ħxejjex aromatiċi u krema qarsa.
Riċetta kulinari oħra għan-nutrizzjoni tad-dieta:
Kvass tuffieħ bil-lanġas .
Huwa sempliċi ħafna: kilogramma ta 'frott imnixxef minn tuffieħ u lanġas, ferra l-ilma jagħli, żid 100 g ta' żbib u 100 g ta 'zokkor. Tieħuhom f'post dlam għal ġurnata. U kvass tiegħek hija lesta. Dawn l-istess frott imnixxef jistgħu jerġgħu jintużaw.