Ħafna studenti u studenti tal-iskola jintużaw biex jaħsbu li kafè, banana, ċikkulata, lewż u zokkor huma utli, u jekk jintużaw qabel l-eżami, l-abbiltajiet mentali huma msaħħa. Ejja naraw x'tip ta 'prodotti verament itejbu l-memorja u jattivaw l-attività mentali. Għalhekk, in-nisa u ż-żgħażagħ se jkunu jistgħu jagħmlu r-razzjon tagħhom biss biex jitilfu l-piż tagħhom, iżda wkoll biex isiru aktar intelliġenti.
L-intellett jiddependi fuq in-nutrizzjoni tagħna - dan huwa ppruvat mix-xjenzati. Bosta studji wrew li jekk l-omm ma tkunx nutritta biżżejjed waqt it-tqala jew jekk it-tarbija ma tkunx qed tiekol sewwa f'inħawi iżgħar, allura huwa possibbli li tagħti ħsara irreparabbli lill-iżvilupp ta 'abbiltajiet mentali. Trid ċerti sustanzi, imma liema?
Onest, ħafna ipoteżi dwar il-benefiċċji ta 'dan jew dak il-prodott inħolqu fis-soċjetà b'mod vain. Hawnhekk, ħu, pereżempju, zokkor u ikel li fih dan - għal xogħol tajjeb fil-moħħ li għandek bżonn il-glukożju, dan huwa veru. Bħala regola, nieħdu l-glukożju mill-karboidrati, pereżempju, mill-ħobż u minn karboidrati konċentrati - zokkor. Jekk il-ġurnata tiegħek tibda bil-kolazzjon, fejn tiekol ħobż, allura l-ġurnata kollha tipprovdi lill-moħħ bl-ikel. Iżda jekk ikun hemm zokkor pur, imbagħad jgħaddi minnufih fid-demm u r-ras se ssir ħafifa. Madankollu, dan mhux għal żmien twil. F'dan il-każ, il-ġisem jibda jarmi l-insulina, li tixrob zokkor, u għalhekk fi ftit minuti l-livell taz-zokkor jonqos għal darb'oħra. Il-prestazzjoni mentali taqa 'u forsi anke tidher dgħjufija. Għal din ir-raġuni, m'għandekx bżonn divertiment lilek innifsek b'xejn, ikun aħjar jekk tiekol ħobż, ross, fażola, ġewż u prodotti tal-muesli li fihom il-lamtu fil-ħin. Ftakar li matul l-eżami jew sempliċiment matul il-proċess tax-xogħol mentali, huwa aħjar li ma tixrobx lilek innifsek bil-kandju, iżda tikkreja bun.
Ikkunsidra x-xaħmijiet li huma meħtieġa wkoll mill-ġisem tagħna, jekk jintużaw mingħajr miżura, allura ma jippermettux id-diġestjoni taz-zokkor. Barra minn hekk, ta 'min jinnota li dawn ixekklu l-attività mentali. Immaġina persuna intelliġenti u moħħ bil-mod. Żgur li l-ewwel waħda se tħares mgħaġġla u slim, u t-tieni waħda tkun waħda grassa. Huwa verament fil-ħajja tagħna. Ix-xjentisti Kanadiżi wettqu esperimenti fuq l-annimali. Irriżulta li l-individwi li kiber fuq ikel xaħmi sempliċement ma setgħux isolvu l-ħidmiet ħfief li s-sieħba tagħhom għafsu bħal żrieragħ. Hu l-istess persuna li taġixxi.
Persuni adulti wara ġimgħa ta 'ikel xaħmi jitilfu l-intelliġenza bi 30%. Meta jirritornaw għall-dieta normali, l-intellett jiġi rrestawrat.
Li jkollok mentalità ċara fil-moħħ, neħtieġu proteina. Tistimula l-moħħ, taċċellera l-proċessi ta 'ħsieb, reazzjoni u enerġija mentali. Għalhekk, l-esperti jirrakkomandaw flimkien ma 'ħobż, ċereali u għaġin biex jieklu piżelli, prodotti tal-ħalib, fażola u laħam.
Barra minn hekk, għal proċessi normali fil-moħħ neħtieġu vitamini u minerali. U aktar diffiċli taħdem, aktar il-moħħ il-bżonnijiet tal-vitamini.
Żingu - jiffoka l-attenzjoni, itejjeb il-memorja. L-aħjar huwa li dawn il-prodotti jiġu assimilati b'kontenut ta 'żingu: ħobż, ħut tal-baħar, dundjani u tiġieġ.
Bor - fl-ikel tiegħu huwa biżżejjed, iżda meta mhux biżżejjed, il-moħħ ma jaħdimx tajjeb. Jieklu lanġas, brokkoli, għeneb u tuffieħ.
Il-kalċju - huwa meħtieġ għal tħaddim tajjeb tas-sistema nervuża. Jista 'jinkiseb f'biċċeriji mnixxfin, larinġ u prodotti tal-ħalib.
Ħadid - tiffoka l-attenzjoni u tgħin biex tiftakar l-informazzjoni. Fiha beans, fwied, laħam dgħif, għalf aħdar u frott imnixxef.
Manjesju - responsabbli għat-trażmissjoni ta 'impulsi nervużi. Jista 'jinstab fi qamħ imnibbta, banana, karawett, ħalib bla xaħam.
Vitamina B1 tgħin biex toħroġ ċelloli tan-nervituri minn sustanzi kimiċi li jaffettwaw il-memorja. Is-sorsi tiegħu huma ġewż, laħam dgħif, nuħħala tal-qamħ, porridges.
Vitamina B2 - speċjalment taffettwa l-kwalità tal-memorja. Fih viżjonijiet ta 'ħalib sħiħ u skim.
Vitamina B12 - jekk tuża din il-vitamina f'doża akbar, inti tinsa dak li hu l-għeja u l-informazzjoni ser tiġi mfakkra b'mod aktar faċli. Fuq kollox huwa fil-laħam.
Importanti ħafna hija d-dieta. Ta 'min jiftakar li l-moħħ jaħdem permezz tad-diġestjoni, u meta l-organiżmu għandu jiddiġerixxi ħafna ikel, id-demm jidħol fis-sistema diġestiva u, għaldaqstant, iseħħ il-ħruġ tiegħu mir-ras.
Tista 'tinnota ruħek warajha li wara pranzu qalb inti tirrilassa, ma tridx tagħmel xejn, taħseb li l-attività tonqos. Għalhekk, biex taħseb, għandek tiekol fid-dożi t-tajba, b'moderazzjoni - tiekolx wisq. Madankollu, ħafna nies jieklu, li tista 'tiekol il-ġurnata kollha, jieklu seduta waħda. Il-ġurnata kollha huma bil-ġuħ, u mal-wasla tad-dar jagħmlu kollox u huma diġà mhux tajbin għall-attività tal-moħħ. Għalhekk, għandek tiekol b'mod ugwali.
Liema prodotti jridu jagħtu attenzjoni speċjali? Kollox jiddependi fuq il-kompiti li huma qabel int u l-ħin tal-ġurnata.
Ħu, pereżempju, kolazzjon. Jibqa 'ġurnata sħiħa, sħiħa ta' kull tip ta 'kompitu. Ħafna minna se naħsbu li għandna bżonn nieklu kolazzjon filgħodu, sabiex ma naħsbux dwar l-ikel, imma sibna li kien żbaljat. Ma tistax tibda l-ġurnata b'rombli ħelwin. Dawn fihom il-lamtu u z-zokkor, li jżidu l-ammont ta 'serotonin fil-moħħ, għalhekk hemm effett paċifiku. Minħabba dan, il-ferrieħa taqbeż il-parti. Ir-rollijiet għandhom jitħallew f'każ ta 'stress - dawn għandhom jgħinu minflok il-pilloli. Huwa ħażin li tiekol zalzett, bajd u butir għall-kolazzjon - huma grassi ħafna u fihom ħafna kolesterol, għalhekk huma diġeriti bil-mod, u dan ifisser li dan il-ħin kollu d-demm mhux fir-ras, iżda fiż-żaqq.
Ix-xjentisti jgħidu li għall-kolazzjon għandek bżonn tiekol ikel li fih ftit xaħam, iżda dawn huma: ġobon tal-krema xkumat, wara l-ħalib, baqta, meraq, frott frisk. Tazza ta 'tè jew kafè se tipprovdi attività vampsikika, imma ftakar li l-konsum eċċessiv tagħhom jista' jwassal għal telf ta 'reazzjoni tajba u ċarezza tal-moħħ.
Barra minn hekk, ix-xjentisti jgħidu li mhux biss l-ikel li huwa importanti għall-moħħ, iżda wkoll dak li nixorbu. Biex tiżdied l-effiċjenza tax-xogħol, għandek bżonn tixrob ħafna ilma.
Jekk tiekol ħafna karboidrati għall-pranzu, allura tista 'tinsa dwar ix-xogħol tajjeb tal-moħħ. Huwa aċċettabbli li tiekol porzjon żgħir ta 'għaġin u patata fuq dixx sekondarju, iżda bħala riżultat tista' tikseb idyllicness rilassat li huwa hekk mhux f'postu fin-nofs tal-ġurnata. Dan l-effett huwa aggravat u d-deżerti ħelwin kollha possibbli. Għalhekk, għall-ikel, għandek tiekol ikel li għandu ħafna proteini - ħut, laħam, tjur.
Iżda għall-ikel, huwa neċessarju li tinsa 'l-ikel tal-proteina, jekk int naturalment ma jkollokx taħdem bil-lejl. L-aħjar għażla hija l-karboidrati tal-ikel.
Imma ftakar li wieħed mhux dejjem għandu jsegwi r-rakkomandazzjonijiet tax-xjenzati 100%. In-nies fid-dinja kollha jridu jipproteġu lilhom infushom milli jieklu ikel li jżid il-kolesterol fid-demm. Naturalment, dan huwa importanti ħafna u ta 'benefiċċju għall-protezzjoni ta' l-otterosklerożi, iżda l-psikja tista 'ġġarrab. Ġew eżaminati madwar elfejn irġiel ta 'bejn 50 u 89 sena, u ġie spjegat li dawk li għandhom kontenut baxx ta' kolesterol fid-demm tagħhom x'aktarx ibatu mid-depressjoni. Il-kolesterol huwa element importanti biex jitnaqqsu n-nervituri. Għalhekk, mhuwiex naturali li ħafna nies li jpoġġu fuq dieti trendy spiss ikunu f'qalb ħażina.