In-nutrizzjoni hija proċess importanti fil-ħajja ta 'kull wieħed minna, grazzi għalih il-ġisem uman jirċievi n-nutrijenti kollha meħtieġa. Il-kolazzjon spiss jissejjaħ l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata.
Iċ-ċereali tal-kolazzjon huma konvenjenti, rapidi u l-possibbiltà ta 'bidu b'saħħtu għall-ġurnata.
Hemm tipi differenti ta 'ċereali tal-kolazzjon
Iċ-ċereali huma wieħed mill-aktar prodotti popolari fid-dinja għal ikla ta 'filgħodu. L-użu ta 'kolazzjon niexef jgħin biex jiġi żgurat li l-ġurnata tiegħek tibda b'pass mgħaġġel u hija bbażata fuq dieta rikka. Iċ-ċereali tal-kolazzjon jistgħu jkunu kesħin u sħan, organiċi jew sintetiċi.
Iċ-ċereali taċ-ċereali għall-kolazzjon hija ħafur jew xi porridge ieħor fil-pakkett, lest biex jittiekel. Ċereali xotti (ċereali varji) huma miżjuda mal-ħalib.
Iċ-ċereali tal-kolazzjon jistgħu wkoll jiġu kkunsmati mingħajr żieda ta 'ħalib jew ilma, bħal qxur tal-qamħ, laqx tal-ħafur, eċċ. Il-possibbiltajiet ta 'nutrizzjoni xotta tajba huma bla tmiem.
Hemm ħafna tipi ta 'ċereali fid-dinja. Xi ċereali huma ħelwa, oħrajn huma rotob. B'konnessjoni ma 'din id-differenza, kultant huwa diffiċli li ssir l-għażla t-tajba. B'mod ġenerali, iċ-ċereali jistgħu jinqasmu f'żewġ tipi: ċereali sħan u kesħin.
Kashi
Ikel taċ-ċereali sħun jikkonsisti f'ħabb sħiħ u prattikament ma jkunx fih xaħam, melħ jew zokkor. Kważi minn kwalunkwe qamħ tista 'issajjar porridge sħun. Il-preparazzjoni ta 'ċereali sħan tieħu biss 5 minuti. Huwa meħtieġ li tissielet il-ħalib jew l-ilma, u mbagħad poġġi ċ-ċereali u ħallat. Ladarba t-taħlita jkollha l-konsistenza t-tajba, ħalliha toqgħod għal minuta jew tnejn u l-kolazzjon ikun lest! Mal-poriġ tista 'żżid ħlewwiet naturali - għasel jew frott.
Il-ħbub sħaħ tal-majjal huma magħmula minn taħlita ta 'varjetajiet solidi ta' qamħ, segala, xgħir, qamħ saraċin, ħafur u xgħir. Għall-ħxejjex jistgħu jiżdiedu żbib, berquq imnixxef, pruna u frott imnixxef ieħor.
Ċereali kesħin
Ikel lest biex jittiekel minn ċereali jissejjaħ ċereali kesħin. Dawn huma kolazzjon b'ritmu mgħaġġel, nutrittiv, rħas u portabbli. Dawn ivarjaw f'valur nutrittiv. Flimkien ma 'kontenut baxx ta' xaħam, kolesterol u proteini għoli, porridge kiesaħ jipprovdi nutriment tad-dieta. Barra minn hekk, ħafna ċereali fihom sa 25 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamini u minerali essenzjali.
Iċ-ċereali sħan u kesħin jistgħu jiġu kklassifikati abbażi ta 'ingredjenti bħal:
- Nuħħala tal-qamħ: Il-ħabb min-nuħħala (il-qoxra ta 'barra titneħħa minn ħabb sħiħ) għandhom kontenut ogħla ta' fibra, iżda jistgħu jkunu diffiċli biex jiddiġerixxu. Iċ-ċereali huma magħmula mill-ħafur, il-qamħ jew ir-ross. Il-kontenut għoli ta 'fibra fihom jgħin biex tinżamm sensazzjoni ta' xaba 'u jnaqqas ir-riskju ta' stitikezza, mard kardjovaskulari u possibilment kanċer. Studji xjentifiċi juru li dieta, inkluż l-użu ta 'nuħħala tal-qamħ, tista' tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon.
- Iċ-ċereali ħelwin huma l-inqas rikki fin-nutrijenti, iżda popolari ħafna mal-konsumaturi, speċjalment fit-tfal. Huma jużaw iż-żieda ta 'zokkor u mhumiex irrakkomandati għall-użu fi kwantitajiet kbar.
- Ċereali organiċi: Ċereali tal-kolazzjon organiċi (kif jissuġġerixxi l-isem) huma magħmula minn ingredjenti li ma fihomx pestiċidi u fertilizzanti. Il-ħbub organiċi huma rikki fin-nutrijenti. Meta tagħżel iċ-ċereali organiċi tal-kolazzjon, tagħti attenzjoni lit-tikketta.
Iċ-ċereali tal-kolazzjon huma ikel ideali, speċjalment għal studenti, żgħażagħ u nies li huma okkupati wisq, għaġġla biex taħdem jew tixtieq tgawdi fis-sodda filgħodu.
L-irċevuta fil-għodu taċ-ċereali tal-kolazzjon tieħu ftit ħin u tipprovdi dieta sana għall-ġurnata kollha.
Naturalment, mhux iċ-ċereali kollha tal-kolazzjon huma l-istess. Minkejja d-daqs simili tal-pakketti u l-prezzijiet, hemm ħafna differenzi bejn il-biċċa l-kbira taċ-ċereali. Xi wħud jargumentaw li l-ħbub sħaħ huma sors tajjeb ta 'vitamini u minerali.
Meta jagħżlu kolazzjon niexef fil-maħżen ma jeħxienx b'pakketti ikkuluriti, il-kontenut ta 'ġewwa mhux dejjem jikkorrispondi mad-disinn qawwi.