Il-mezzi ewlenin biex tinżamm il-figura f'kundizzjoni ideali huma ħafna stilel imsejħa Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron u Ilze Liepa - li hija 'l bogħod minn lista kompluta ta' fannijiet stilla ta 'din it-teknika unika. Taħlita unika fit-teknika tal-pilates ta 'elementi ta' yoga, arti marzjali u eżerċizzji ta 'saħħa, jippermettilek li tikseb figura ideali aktar malajr minn kull tip ieħor ta' saħħa.
X'inhu uniku fit-teknika tal-Pilates? - titlob. Imma qabel ma tibda l-istorja dwar Pilates, huwa utli li telenka r-riżultati kollha li jistgħu jinkisbu bl-għajnuna ta 'l-eżerċizzji ta' din it-teknika.
Forsi l-iktar importanti, int se titgħallem tieħu attitudni pożittiva għall-ħajja. Int ser timtela b'fiduċja u tħoss l-armonija tal-ġisem u l-ispirtu. Il-movimenti tiegħek se jsiru ħfief u preċiżi, lixxi u storbjużi. Veru, huwa jista 'jitħajjar? Issa dwar is-saħħa. Pilates jgħin biex isaħħaħ u jistabilizza l-ispina lumbari, u f'każ ta 'mard jew korriment Pilates jista' jtaffi l-uġigħ.
Dawk li għandhom professjoni assoċjata ma 'seduta twila fuq skrivanija jew kompjuter, Pilates se jgħinu biex itaffu l-piż fuq il-muskoli tal-għonq, id-dahar tal-għonq u l-ispallejn. Iżda ħafna se jkunu interessati primarjament fil-fatt li Pilates jgħin darba għal dejjem biex isolvi l-problema tal-piż żejjed. Kif jgħidu, jekk hemm l-armonija, allura l-armonija f'kollox.
Jidher li tkellmu dwar Pilates pjuttost reċentement. Madankollu, it-teknika ġiet żviluppata għal żmien twil minn Joseph Hubertus Pilates, li, permezz ta 'l-isforzi tiegħu stess u taħriġ bla tmiem, irriżulta minn tifel dgħajjef u bl-uġigħ f'xi żagħżugħ atletiku. Fil-bidu ta 'l-aħħar seklu fl-Ingilterra, Pilates saħansitra ħadem fit-tarzna leġġendarju ta' l-Iskozja: kien trainer ta 'difiża personali għal ditektifs. Is-sistema żviluppata minnu hija sinteżi ta 'suċċess tal-yoga, l-arti marzjali u l-baŜi tal-meditazzjoni. Pilates użat is-sistema tiegħu biex jirrijabilita suldati midruba matul l-Ewwel Gwerra Dinjija. U l-popolarità reali tat-teknika tiegħu ġabet, strambi biżżejjed, l-influwenza ta 'l-1918, meta eluf ta' nies mietu mill-epidemija, iżda ħadd minn dawk imħarrġa skond il-metodu Pilates.
L-essenza ta 'Pilates titnaqqas għall-aderenza mal-prinċipji bażiċi jew ir-Regoli tad-Deheb tal-metodoloġija:
- regola ta 'konċentrazzjoni . Sabiex tgħaqqad flimkien il-ġisem u l-ispirtu flimkien, huwa neċessarju li dan it-twettiq isir simultanjament mal-eżerċizzju, jiġifieri biex toħloq stampa ta 'kif twettaq l-eżerċizzju. Skond l-awtur tat-teknika, bl-għajnuna ta 'din il-konċentrazzjoni fuq żewġ naħat (minn ġewwa u minn barra), il-muskoli huma subkonxjament attivati.
- regola ta 'kontroll . Fil-Pilates ma tistax tħalli inattenzjoni jew ineżattezza. Il-muskoli kollha involuti fl-eżerċizzju għandhom ikunu involuti bl-aħjar mod. Barra minn hekk, tħossok iżjed attenzjoni għall-prestazzjoni, inti tidher li qed tippjana l-ġisem tiegħek għal xogħol ottimali għal żmien twil fil-ġejjieni.
regola ta 'preċiżjoni . Eżerċizzji għandhom isiru bl-iktar mod preċiż: kwalitattivament u konxjament. Billi żżid l-attenzjoni għall-eżerċizzji, aħna subkonxjament tittrasferixxi l-istess attitudni attiva estrema għall-kwalità u l-ħajja ta 'kuljum.
- Ir- regola tat-teħid tan-nifs . Sabiex iċ-ċentru tal-ġisem ikun stabbli, għandek bżonn tuża n-nifs laterali torċika. Barra minn hekk, grazzi għal din in-nifs konxja, meta d-diviżjoni tat-toraċi tespandi għall-ġnub u lura, aħna nġorru u rqiq il-muskoli interkostali, u l-parti ta 'fuq tal-ġisem takkwista aktar mobilità.
regola taċ-ċentru . Il-fundatur tat-teknika, Joseph Pilates, imsejjaħ in-nofs tal-ġisem bejn is-sider u l-pelvi "powerhouse." Huwa kellu f'moħħu erba 'gruppi ta' muskoli - il-muskolu trasversali ta 'l-istampa addominali, il-muskoli oblikwi, il-muskoli fil-fond, it-tiġbid tas-sinsla, il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Dawn il-muskoli kollha joħolqu kurpetta naturali li tappoġġja s-sinsla tad-dahar u tagħmel l-istonku issikkat.
- ir - regola ta 'bla xkiel, kontinwità u fluwidità tal-movimenti . L-eżerċizzji kollha tal-Pilates huma artab u bla xkiel, immirati biex isibu u jżommu pożizzjoni ottimali bl-inqas saħħa tal-muskoli u inqas stress.
Hawnhekk, fil-prinċipju, dak kollu. Jibqa 'biss li jiġi fit-taqsima tal-Pilates u jibda jibni awto ġdid. Eżerċizzji ta 'din is-sistema huma sempliċi, iżda sabiex jinkisbu r-riżultati mixtieqa, trid tibdahom taħt il-gwida tal-kowċ. U aktar importanti - regolarment, mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. L-esperti jgħidu li wara l-ewwel sessjoni ma tirrikonoxxix lilek innifsek.
lestyle.ru